3 min

Změna času zhoršuje únavu. Odpolední káva ji může ještě prohloubit

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Změna času na letní každoročně zhoršuje únavu a řada lidí ji řeší způsobem, který ji ještě prohlubuje. Podle zkušeností online poradny Lékárna.cz sahají odpoledne po další kávě, která narušuje spánek a udržuje tělo v začarovaném kruhu vyčerpání. Rozhodující přitom není jen, kolik energie máme, ale jak ji během dne doplňujeme. Pomoci může podle odborníků z Lékárna.cz i cílené doplnění látek pro podporu mozku, jako jsou omega 3 mastné kyseliny, lecitin, hořčík nebo vitamíny B.

3D vizualizace zeleného lidského mozku s bílými květy rozkvetlými v květináči na zeleném pozadí

Zdroj: Shutterstock

„Jarní únava je období, kdy se organismus adaptuje na změnu ročního rytmu. Mozek proto potřebuje spíš výživu a regeneraci než další stimulaci. Únava, nesoustředěnost nebo tzv. mozková mlha patří mezi nejčastější témata, která lidé na jaře řeší v online poradně,” říká PharmDr. Kamila Horníčková, odbornice na přírodní medicínu z online poradny Lékárna.cz.
Káva ráno pomáhá, odpoledne vytváří začarovaný kruh

Kofein patří mezi nejznámější stimulanty a dokáže krátkodobě zvýšit bdělost i soustředění. “Pokud si ho ale dopřejeme odpoledne, může narušit přirozený biorytmus, zhoršit kvalitu spánku a vytvořit začarovaný kruh – večer hůře usínáme, ráno jsme unavení a saháme po další dávce kofeinu. A to platí dvojnásob právě na jaře, kdy je organismus citlivější a potřebuje stabilizovat energii, ne ji „uměle“ vyhánět nahoru. Krátkodobé povzbuzení kofeinem tak může vést k dlouhodobě nižší energii”, upozorňuje farmaceutka.

bdc4204c32221-obrazek.jpg.webp
Foto: Shutterstock

Mozek na jaře: spíš vyživit než „nakopnout“

Místo další kávy ocení mozek odpoledne cílenou výživu. “Klíčovou roli hraje cholin, důležitý pro paměť a koncentraci. Najdeme ho ve vejcích, lososu, játrech nebo másle, z rostlinných zdrojů například v brokolici. Důležité jsou také omega 3 mastné kyseliny, které podporují správnou funkci mozku a pomáhají zvládat únavu. Komplexní péči představuje například rybí olej nebo kril, které obsahují omega 3, lecitin, magnézium nebo vitamíny B,“ říká Horníčková. V praxi to znamená: místo další kávy myslet na kvalitní pestrou stravu, dostatek spánku, relaxace, ale také pohybu na čerstvém vzduchu.

„V online poradně přitom na jaře často řešíme právě únavu a nesoustředěnost. Lidé si nejsou jistí, jestli zvolit doplňky, upravit jídelníček, nebo změnit denní režim – a často kombinují všechno najednou. Lidem doporučuji vyvážený sezónní jídelníček bez extrémů a populárních “detoxů”, nepřepínat se a stále na jaře držet své tělo v teple, “ doplňuje lékárnice z Lékárna.cz.

Lecitin: klasika pro paměť i soustředění

Lecitin patří podle Horníčkové mezi tradiční látky označované jako „potrava pro mozek“. Pomáhá při únavě, zhoršené koncentraci i při zvýšené psychické zátěži. Přirozeně ho najdeme ve vaječných žloutcích, sóje, ořeších nebo slunečnicových semínkách. V období jarní únavy může být vhodné jeho příjem navýšit – ideálně kombinací pestré stravy a doplňků. Pokud je únava hlubší a dlouhodobější doporučujeme absolvovat preventivní prohlídku u lékaře.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Změna času se blíží. Už teď ale pocítíme „březnové pravidlo čtyř minut“, o kterém se moc nemluví

Co místo odpolední kávy?

šálek jemného zeleného čaje
šálek kakaa - theobromin jemně stimuluje, ale zároveň zklidní
doplnění minerálů a tekutin - minerální voda s citronem

Mozek potřebuje i trénink

Kromě výživy pomáhá i pravidelná stimulace mozku. Stačí drobnosti: změnit denní stereotyp, zapojit druhou ruku při běžných činnostech, luštit křížovky nebo zkusit nové aktivity. Mozek tak vytváří nová spojení a zůstává „v kondici“. Další odpolední káva sice slibuje rychlou vzpruhu, ale na jaře může únavu spíš prohlubovat. Mozek v tomto období potřebuje hlavně kvalitní výživu, regeneraci a přirozenou stimulaci – ne další dávku kofeinu. Pokud si nejste jistí, co vašemu tělu chybí, lékárníci z Lékárna.cz poradí online během několika minut – bez čekání a odkudkoli.

Související články

Reklama

Další články z Žena-in.cz

Léto ještě nekončí, peníze už docházejí. Jak zkrotit prázdninový rozpočet?

Perlivá voda: Přibírá se po ní? Škodí kostem? A hydratuje stejně?

Perlivá voda patří mezi nejoblíbenější nápoje na světě a pro mnoho lidí je každodenní součástí pitného...

Nemůžete ovládnout chutě na jídlo? Odborníci u žen ukazují na nečekaného viníka

Přejídání nemusí být jen otázkou slabé vůle nebo nezvládnutých emocí. Nové poznatky ukazují, že u některých...

Vyhřezlé ploténce se dá často předejít. Rozhoduje ale něco jiného než cvičení, říká neurolog

Bolest zad čas od času potrápí téměř každého. Někdy odezní po pár dnech odpočinku, jindy se ale vrací nebo...

Řídnutí, lámání a suché vlasy po padesátce? Zásadní je péče, kterou je třeba přizpůsobit věku

Najednou zjišťujete, že vaše vlasy se chovají jinak. Možná jste je mívala pružné a lesklé, ale teď se lámou...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Žena-in.cz

Články ze Žena-in.cz přinášejí osobitý, často velmi otevřený pohled na ženský svět v celé jeho šíři – od vztahů, rodiny a domácnosti až po aktuální společenská témata nebo osobní zkušenosti. Jejich silnou stránkou je autenticita, blízkost a schopnost otevřít i citlivá témata s lidskostí, empatií...

Změna času zhoršuje únavu. Odpolední káva ji může ještě prohloubit

Takové opatření se jen tak nevidí. Rotterdam zakázal do části města vstup cizí „lůze“

Klaunský nos mu určil osud. Bolek Polívka mohl být biologem, nakonec ovládl divadlo i film

Luxusní dovolená v Dubaji na sekeru? Kde na ni slovenský ministr vzal, není jasné

Zaútočili na prázdný ostrov, přesto víc než 300 vojáků zemřelo nebo bylo zraněno. Deset operací, které se změnily v katastrofu

Na chorvatském pobřeží se šíří prudce infekční choroba. Ohroženy jsou především děti