2 min

Svačina do práce může být zdravá. Neomezujte se jen na ovoce a zeleninu

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Možná, že v práci máte možnost najíst se v jídelně, ale to se týká pouze obědů. Protože zde trávíte často více než 8 hodin denně, je zapotřebí myslet také na svačinu. Co si připravit do práce, abyste nebyli odkázání na čokoládovou tyčinku z automatu? Zkuste zapřemýšlet, protože vhodně zvolená svačina vám může dodat energii na celý (pracovní) den.

Müsli

Zdroj: Pixabay

Svačina plná vitamínů

Ovoce a zelenina jsou základ. Na tom se shodneme. Výhoda? Jsou bez práce – jednoduše je sbalíte a jdete. Ideální jsou banány, ale také jablka. Mrkev a papriky si budete muset nakrájet předem. Ale co třeba ředkvičky nebo cherry rajčátka? Ty stačí jen omýt! Co takhle je ale doplnit něčím dalším?

Ovesné vločky zdrojem bílkoviny a nenasycených mastných kyselin

Vezměte si je na pozdní snídani – například když vstáváte tak brzo, že nestíháte snídani jako takovou. Jsou snadno stravitelné a zlepšují paměť i soustředění. Vláknina? Ta vás zasytí na dlouhou dobu a ještě s ní podpoříte své trávení. Jak si je připravit? Doma si odměřte množství do skleničky a v práci už je můžete zalít horkou vodou nebo mlékem. Počkejte pár minut. Chcete to rychleji? Sáhněte po instantních ovesných vločkách. Doplňte je ovocem nebo jogurtem a máte hotovo!

Svačina plná bílkovin

Další možností, jak dodat do svačiny nějaké ty bílkoviny, je klasický bílý tvaroh. Možná, že vám sám o sobě nechutná. Zkuste si jej dosladit medem nebo ovocným pyré. Nebo si z něj připravte zdravou pomazánku – přidejte tvarůžky, ředkvičky nebo jinou čerstvou zeleninu. Ochutíte ho také bylinkami? Co takhle bazalka, provensálské bylinky, pepř? Tato volba je skvělá, když si můžete svačinu uložit do lednice.

Hummus se zeleninou

A když chcete co nejvíc vlákniny? Hummus je jasnou volbou! Připravuje se rozmixováním cizrny, česneku, citronové šťávy, olivového oleje a tahini. Pak už stačí namazat na chleba a sníst s čerstvou zeleninou. Proč je tak skvělý do práce? Zasytí vás na dlouhou dobu. A když máte problém s vlasy, pokožkou nebo nehty? I tady vám podá pomocnou ruku!

Bílý jogurt – dobrá svačina

Samotný bílý jogurt vás nezasytí na dlouho, takže do něj přidejte nějaké ty sacharidy – müsli, obiloviny, chia semínka, sušené ovoce, oříšky. Připravit si ho můžete na tisíc různých způsobů! Pokud si müsli kupujete v obchodě, dejte si pozor na množství cukru, které obsahuje! Přínosy této potraviny jsou totiž právě sladkostí často zastíněny!

Zdroje info:

https://zdrowie.gazeta.pl/Zdrowie/7,101460,18867267,7-pomyslow-na-zdrowa-przekaske-w-pracy.html

https://www.healthline.com/nutrition/healthy-snacks-for-work

Foto: Pixabay

The post Svačina do práce může být zdravá. Neomezujte se jen na ovoce a zeleninu first appeared on Plné zdraví.

Reklama

Další články z Plné zdraví

Na časování jídla záleží stejně jako na složení

Kryoterapie celého těla: Regenerace a prevence vyhoření

Celotělová kryoterapie se z alternativního konceptu rychle mění v uznávanou součást moderní regenerační...

Alzheimerova nemoc: Světlo a zvuk zpomalují průběh

Léčba Alzheimerovy nemoci narážela dlouhá léta na neprostupnou hematoencefalickou bariéru, která bránila...

Horké léto může být pro třetinu Čechů větší zátěží pro srdce. Na co si dát pozor?

Téměř 3,6 milionu Čechů žije s některým z kardiovaskulárních onemocnění nebo jejich následky. Patří mezi ně...

Léto a tlak. Co by měli vědět nejen hypertonici?

Léto je období, kdy máme konečně pocit, že se život zpomalil. Dny jsou delší, kalendář méně přeplněný a...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Plné zdraví

Magazín zaměřený na to, jak pečovat o tělo i duši. Nabízí články o zdravé výživě, cvičení, prevenci nemocí a přírodních metodách podpory imunity. Nechybí ani rady pro duševní pohodu, tipy na relaxační techniky a inspirace pro aktivní životní styl. Vedle odborných informací tu najdete i praktické...

Svačina do práce může být zdravá. Neomezujte se jen na ovoce a zeleninu

Tři zranění po střelbě v Dánsku. Policie prověřuje vyřizování účtů mezi gangy

„Hlavně ať jsme za deb*ly.“ Landa po požáru v jeho domě tvrdě zúčtoval s médii

Co ženy skutečně prožívají při orgasmu? Odpovědi překvapily i vědce

Týden podle hvězd: Štíři prohlédnou nekalou hru, Vodnářům náhoda ukáže nový směr

81 lidí zahynulo nad Tyrhénským mořem. Dodnes není jasné, kdo nebo co zničilo let Itavia 870