3 min

Dáváte si večer melatonin pod jazyk? Možná usnete rychleji, ale za jakou cenu

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Sublingvální melatonin slibuje rychlé usnutí a klidné noci. Jenže čím víc se člověk začne zajímat o to, co vlastně polyká, tím víc otázek vyvstává. A odpovědi nejsou vždy příjemné.

Dáváte si večer melatonin pod jazyk? Možná usnete rychleji, ale za jakou cenu

Zdroj: shutterstock

Znáte ten pocit, kdy ležíte v posteli, hodiny tikají a vy víte, že za pět hodin zvoní budík? Přesně v takových chvílích člověk sáhne po čemkoli, co slibuje úlevu. Sublingvální melatonin – malá tabletka pod jazyk a za patnáct minut spíte. Zní to jako sen. Jenže po letech sledování tohoto tématu musím říct, že realita je podstatně komplikovanější.

Co vlastně polykáme?

Většina sublingválních přípravků na spaní obsahuje melatonin (N-acetyl-5-methoxytryptamin), hormon, který naše tělo přirozeně produkuje a který reguluje cirkadiánní rytmus. K tomu výrobci přidávají vitamíny, bylinné extrakty a celou řadu pomocných látek. Zatím nic překvapivého.

Problém začíná u regulace. V České republice, stejně jako ve většině EU a USA, spadají tyto produkty do kategorie doplňků stravy, nikoli léčiv. A to je zásadní rozdíl. Zatímco léky procházejí přísnými kontrolami Státního ústavu pro kontrolu léčiv, doplňky stravy podléhají mnohem volnějšímu dohledu. Výrobce nemusí prokazovat účinnost, klinické testování není povinné a kontrola nad výrobními procesy je minimální.

Nezávislé testy opakovaně odhalují znepokojivá zjištění: mnoho přípravků obsahuje buď výrazně méně, nebo naopak drasticky více melatoninu, než uvádí etiketa. V některých případech byly nalezeny i nedeklarované příměsi. Člověk si tak nemůže být jistý, co vlastně užívá.

Rychlost není všechno

Sublingvální podání má jednu nespornou výhodu – rychlost. Účinná látka se vstřebává přímo do krevního oběhu přes bohatou síť kapilár pod jazykem, obchází játra a takzvaný efekt prvního průchodu. Biologická dostupnost je vyšší, nástup účinku rychlejší – obvykle do 15 až 60 minut.

Jenže co se zdá jako výhoda, může být i past. Rychlejší nástup znamená rychlejší dosažení maximální koncentrace v krvi. U citlivějších jedinců to může vést k intenzivnějším vedlejším účinkům – denní ospalosti, závratím nebo bolestem hlavy.

Subjektivní pocit versus objektivní data

Tady se dostáváme k jádru problému. Meta-analýza z roku 2023 přinesla zajímavé zjištění: zatímco uživatelé melatoninu často hlásí subjektivní zlepšení spánku, objektivní data z polysomnografie ukazují jen mírné změny. Melatonin může zkrátit dobu usínání a mírně prodloužit celkovou dobu spánku, ale vliv na architekturu spánku – poměr REM a non-REM fází, délku hlubokého spánku – je mnohem méně konzistentní.

Jinými slovy: možná se cítíte uspaní, ale váš spánek nemusí být nutně kvalitnější. A pro konkrétní sublingvální produkty prodávané jako doplňky stravy rigorózní klinické studie často zcela chybí.

O čem se nemluví

Melatonin je obecně považován za bezpečný, ale má své stinné stránky. Může interagovat s celou řadou léků – antikoagulanty, imunosupresivy, léky na krevní tlak, antidepresivy i hormonální antikoncepcí. Tyto interakce mohou mít vážné důsledky, o kterých se na obalech doplňků stravy většinou nedočtete.

Nedoporučuje se těhotným a kojícím ženám, lidem s autoimunitními onemocněními nebo epilepsií by měl předepisovat lékař. A přestože melatonin nevyvolává fyzickou závislost, psychologická závislost je reálná – mnoho lidí se postupně cítí neschopných usnout bez své tablety.

Co si z toho odnést

Nechci tvrdit, že sublingvální melatonin nefunguje nebo že je nebezpečný. Pro některé lidi může být užitečným pomocníkem, zejména při jet lagu nebo krátkodobých problémech s usínáním. Ale není to zázrak v tubě, jak nám marketing rád naznačuje.

Než sáhnete po dalším balení, možná stojí za to položit si pár otázek. Víte, co přesně váš přípravek obsahuje? Konzultovali jste užívání s lékařem, zejména pokud berete jiné léky? A hlavně – neřešíte náhodou tabletkou něco, co by si zasloužilo hlubší pozornost?

Spánek je příliš důležitý na to, abychom ho svěřili marketingovým slibům. Někdy je lepší se probudit do reality – i když to znamená přiznat si, že rychlé řešení neexistuje.

Zdroje článku: National Center for Complementary and Integrative Health, Sleep Foundation, Státní zemědělská a potravinářská inspekce, Mayo Clinic, EFSA, nespechej.cz

Reklama

Další články z NESPECHEJ.cz

Nejhorší letní vzory pro seniorky: Jsou směšné a přidají 10 let minimálně

(2x + 3)(x - 5) + (x + 1) = 4x - 7: Tato rovnice není taková, jaká se na první pohled zdá

Na první pohled běžná rovnice. Na druhý pohled něco jiného. Závorky vedle sebe bez znaménka mají v...

Nezapomenutelná klasika vrací úder! Dnes ve 20:00 vytáhne ČT2 kultovní legendu, která překonává vše, co jste dosud viděli

Už tuto středu večer se na televizních obrazovkách rozehraje jedna z nejpopulárnějších dobrodružných sci-fi...

Tepelný extrém nekončí. Meteorologové popsali beznadějnou situaci na zbytek srpna

Druhá polovina srpna úlevu od veder nepřinese. ČHMÚ varuje před nadprůměrnými teplotami a podprůměrnými...

Klasické žehličky končí. Lidl zlevnil o 35 % přístroj, který žehlí lépe a nikdy se o něj nespálíte

Každé ráno se v tisících českých domácnostech odehrává stejný scénář. Spěcháte do práce, ze skříně...

Tento článek byl publikován ze zdrojů NESPECHEJ.cz

Nespechej.cz je pozvánka zpomalit – a znovu si všimnout věcí, které běžně přehlížíme. Web nabízí inspiraci k jednoduššímu, vědomějšímu životu, který není o výkonech, ale o rovnováze. Témata se točí kolem zdraví, duševní pohody, rodiny, vztahů i smysluplného využití času. Namísto radikálních změn...

Dáváte si večer melatonin pod jazyk? Možná usnete rychleji, ale za jakou cenu

„Jsme zděšeni.“ Půda pro Babiše, nový zákon má pomoct agropodnikům, odpůrci mají plán

Přežil 40 zásahů dronem, kolegovi musel uříznout nohu. Přesto se do Česka vracet nechce

„Hele, za mnou hoří Palach!“ Trend AI historických vlogerek zaplavil sociální sítě

Útěk z obležené Paříže i zrození Einsteina. Jak vědci kvůli zatmění Slunce riskovali všechno

Vědci objevili spojení, které může změnit léčbu agresivního nádoru