2 min

Potraviny, které jsou bohatým zdrojem omega 3 mastných kyselin

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Váš jídelníček by měl zahrnovat spoustu nejrůznějších složek, nicméně existují i takové látky, kterých nemá tělo nikdy dost a je vhodné zařadit více potravin, v nichž budou obsaženy.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Freepik

Nejvíce by ve vaší stravě měly být vyváženy 3 hlavní živiny, a to sacharidy, bílkoviny a tuky, především poslední zmíněné je potřeba si pohlídat. Záleží totiž, jestli váš organismus přijímá mononasycené nebo polynasycené tuky, zda se jedná o mastné kyseliny a podobně. Je tu však jedna speciální látka nazývaná omega 3, té by se vám mělo dostávat pokud možno co nejvíce.

Olivový olej namísto slunečnicového

Namísto toho prodávaného u nás v každém obchodě zkuste na přípravu jídla použít dražší olivový olej, ideálně ten lisovaný za studena. Je možné jej použít nejen na pánev, můžete jím také zalít salát nebo přidat pár kapek do přílohy. Olivy jsou bohatým zdrojem omega 3, přípravky z nich tak mohou odbourávat cholesterol a chránit srdce.

Mléčnou čokoládu vyměňte za hořkou

Snad každý jednou za čas sáhne po nějakém tom sladkém jídle, dezerty se však dají připravit i zdravě. Zářným příkladem je hořká čokoláda, jelikož vyšší obsah kakaa znamená více omega 3 a zdravých rostlinných tuků. Mimo to může taková dobrota skvěle „obalit nervy“ a zmírnit aktuální stres.

Jogurty řeckého typu jsou pro vás lepší než obyčejné

Pokud nejste intolerantní na laktózu, zkuste si občas na snídani otevřít kelímek jogurtu. Uděláte nejlépe, pokud sáhnete po tom řeckém, jelikož krom vápníku a bílkovin, které obsahuje i ten obyčejný, bude řecký jogurt lepším zdrojem zdravých nenasycených tuků. Spolu s kousky hořké čokolády máte skvělou snídaňovou kombinaci.

Na každý krajíc chleba přidejte i kousek sýra

Dalším mléčným výrobkem s vysokým obsahem omega 3 a zdravých tuků jsou sýry vyráběné z přírodního tučného mléka. Je potřeba dbát na to, aby nebylo před zpracováním ředěno nebo „obohaceno“ o rostlinné tuky. Jakmile se dostanete ke vhodnému sýru, můžete si být jisti, že několik porcí týdně dost zásadně pomůže vašemu srdci.

Nejlepší maso je z lososa

Na omega 3 je obecně bohaté maso z mořských ryb, největší množství a v nejlepší kvalitě jej však najdete u lososa. Měla by stačit jedna porce týdně, abyste udrželi své srdce a cévy zdravé po dlouhou dobu. Jako důkaz se můžete podívat na obyvatele Středomoří, u nichž je rybí maso připravované na olivovém oleji běžné a žijí zpravidla dlouhý spokojený život.

Zdroj: WebMD

Príspevok Potraviny, které jsou bohatým zdrojem omega 3 mastných kyselin zobrazený najskôr Krasnezeny.eu.

Reklama

Další články z Krasnezeny.eu

Bílý jazyk u dětí? Rozhodně nepodceňovat, radí odborníci, může signalizovat různá onemocnění

Účinná prevence nemocí dutiny ústní. Stačí jedna lžička denně

Chcete se vyhnout vrtání zubů a udržovat si dutinu ústní ve skvělé kondici? Potom rozhodně vyzkoušejte...

Tři nepříjemné projevy menopauzy, které lze zmírnit

Menopauza je strašákem žen, protože už jen to slovo se spojuje se stářím nebo různými nepříjemnými projevy....

Běžná jídla a nápoje, které mohou být příčinou nespavosti

Trpíte poruchami spánku? Příčin může být celá řada. Možná si ani neuvědomujete, že jedním z problémů mohou...

Detoxikační koktejl z jablka a mrkve očistí tělo od škodlivých látek a dodá energii

Ovocné šťávy a džusy jsou velmi oblíbené pro svou chuť. Do popředí se ale dostávají i šťávy zeleninové. A...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Krasnezeny.eu

Web se zaměřuje na témata, která oslovují ženy v každodenním životě – od péče o pleť a vlasy přes zdraví, výživu a vztahy až po životní styl a módní trendy. Čtenářky zde najdou praktické rady, tipy na produkty i články, které inspirují k sebevědomí a pohodě. Obsah je psaný přístupně, s důrazem na...

Potraviny, které jsou bohatým zdrojem omega 3 mastných kyselin

Půda pro Babiše. Farmáři chystají kvůli novému zákonu protesty i ústavní stížnost

Přežil 40 zásahů dronem, kolegovi musel uříznout nohu. Přesto se do Česka vracet nechce

„Hele, za mnou hoří Palach!“ Trend AI historických vlogerek zaplavil sociální sítě

Einstein, helium a konec krveprolití. Bez zatmění Slunce by všechno bylo jinak

Vědci objevili spojení, které může změnit léčbu agresivního nádoru