3 min

Vitamin D: sluneční vitamin, který ti možná chybí víc, než si myslíš

Sdílet

Vitamin D je trochu zvláštní případ. Na rozdíl od většiny doplňků totiž nejde jen o to, co jíš nebo nejíš, ale hlavně o to, kolik času trávíš venku – a jaké světlo tvoje tělo skutečně dostává.

Zdroj: Šťavnatý příběh - Čeština

A právě proto se o něm v posledních letech mluví čím dál víc. Ne proto, že by šlo o novinku, ale protože moderní životní styl jde proti němu téměř ve všech směrech.

Není to jen vitamin. Funguje spíš jako hormon

Možná nejzajímavější na vitaminu D je to, že se nechová jako klasický vitamin. V těle působí spíš jako hormon, který ovlivňuje desítky procesů, od imunity přes náladu až po kvalitu kostí.

Podílí se na tom, jak tělo pracuje s vápníkem, ale zároveň má vliv i na nervový systém a celkovou energii. Jinými slovy – není to jen „něco na kosti“, jak se často zjednodušuje.

A právě tahle komplexnost je důvod, proč jeho nedostatek může mít překvapivě široké dopady.

Proč ho má tolik lidí málo

Teoreticky bychom si měli vitamin D vytvářet sami – díky slunečnímu záření. Jenže realita je jiná. Většinu dne trávíme uvnitř, slunci se často vyhýbáme nebo používáme ochranu, která tvorbu vitaminu D blokuje.

K tomu připočti podzim, zimu a život ve střední Evropě, kde je slunečního světla část roku výrazně méně, a najednou začne dávat smysl, proč má velká část lidí jeho hladinu nízkou, aniž by o tom věděla.

Jak poznáš, že ti může chybět

Nedostatek vitaminu D se často neprojeví jedním jasným signálem. Spíš jde o kombinaci pocitů, které se snadno přičítají jiným věcem.

Můžeš být unavená, bez energie, častěji nemocná nebo mít pocit, že se hůř soustředíš. Někdy se přidává i zhoršená nálada, která nemá úplně jasnou příčinu.

A právě proto ho spousta lidí začne řešit až ve chvíli, kdy se cítí dlouhodobě „nějak jinak“, ale neumí přesně říct proč.

MOHLO BY SE TI TAKÉ LÍBIT

Potraviny, které ti v šedivé zimě pomůžou doplnit vitamin D přirozeně

Dá se získat i z jídla?

Ano, ale ne úplně jednoduše. Vitamin D najdeš třeba v tučných rybách, vejcích nebo některých obohacených potravinách, jenže množství bývá relativně malé.

Ve většině případů to nestačí na pokrytí potřeb těla, zvlášť pokud trávíš málo času na slunci.

Kdy dává doplňování smysl

Právě u vitaminu D dává suplementace smysl častěji než u jiných látek. Zejména v období podzimu a zimy, při nedostatku slunečního světla nebo pokud víš, že trávíš většinu dne uvnitř.

Důležité je ale nepřistupovat k tomu stylem „čím víc, tím líp“. Ideální je znát svoji hladinu nebo se alespoň držet doporučených dávek.

Kde končí hype a začíná realita

Vitamin D je často prezentovaný jako univerzální řešení na všechno od imunity po psychiku. Pravda je o něco střízlivější.

Ano, jeho dostatek je důležitý a jeho nedostatek může ovlivnit spoustu věcí. Ale zároveň neplatí, že jeho doplnění automaticky vyřeší všechny problémy.

Je to spíš základní stavební kámen než zázračná pilulka.

MOHLO BY SE TI TAKÉ LÍBIT

Nejsou to jen hormony: 5 živin, které ženám po 40 nejčastěji chybí (a jak je doplnit)

Na co si dát pozor

Na rozdíl od některých jiných vitaminů se vitamin D ukládá v těle, takže se dá relativně snadno předávkovat, pokud to přeženeš.

Proto má smysl držet se doporučených dávek a nepřistupovat k němu jako k „neškodnému doplňku“, který můžeš brát bez omezení.

Takže… stojí za to?

Pokud bychom měli vybrat jeden doplněk, který má smysl řešit u většiny lidí, vitamin D by byl velmi vysoko na seznamu.

Ne proto, že je trendy, ale proto, že jeho nedostatek je reálně častý a jeho role v těle je větší, než se dlouho myslelo.

MOHLO BY SE TI TAKÉ LÍBIT

Kolik doplňků stravy ženy skutečně potřebují? A proč jich většina bere zbytečně moc

Po 40 se metabolismus zpomaluje. Tyhle potraviny ho znovu nastartují

❣️ Redakční poznámka: Informace v tomto článku slouží ke vzdělávání a inspiraci, nikoli jako náhrada odborného lékařského posouzení. Každé tělo je jiné – pokud uvažujete o léčbě nebo zákroku, poraďte se se svým lékařem.

Reklama

Další články z Poudree.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů Poudree.cz

Web se věnuje tématům blízkým moderním ženám – od módy, krásy a životního stylu přes zdraví a vztahy až po inspirativní příběhy a praktické tipy do každodenního života. Články kombinují lehkost a čtivost s užitečnými radami, které pomáhají pečovat o sebe, hledat rovnováhu a nacházet inspiraci v...

Všechny články tohoto autora

Ženské centrum Zdraví Zajímavosti Příroda

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Zbraně jako zábavný spektákl: lobby majitelů zbraní v USA ukazuje svůj vliv

Tisíce lidí, stovky stánků a svět, kde se zbraně neukrývají, ale vystavují na odiv. Výroční setkání...

Zprávy | Aktuálně.cz

dnes, 17:44

Podnikatel Fischer nemá podle šéfa firmy Dertour s Fischer Air šanci

Česko-německý podnikatel v cestovním ruchu a bývalý český senátor Václav Fischer nemá podle ředitele...

Zprávy | Aktuálně.cz

dnes, 17:41

Brno slaví velký postup. Zbrojovka už má jistotu, že se vrátí do fotbalové ligy

Fotbalisté Zbrojovky Brno se po třech letech vracejí do nejvyšší soutěže. Lídr druhé ligy má jistotu po...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 17:33

Lyridy rozzáří noční oblohu, meteorický roj uvidíte nejlépe ke konci týdne

Druhá polovina dubna tradičně patří jednomu z nejstarších známých meteorických rojů, Lyridám. Letos vychází...

Budějcká Drbna

dnes, 17:30

2 min

ANKETA: Na Vysočinu přijelo více než 700 tisíc turistů. Její oblíbenost dál roste

Turistům se v Kraji Vysočině líbí zase o kousek víc. To je výsledek, který vyplývá z meziroční statistiky,...

Jihlavská Drbna

dnes, 17:29

3 min

Reklama

Šmejcova Premier Energy míří do Rumunska. Za 17 miliard korun chce koupit tamního distributora elektřiny

Energetická skupina Premier Energy, kterou prostřednictvím investičního fondu Emma Capital kontroluje český...

HN.cz

dnes, 17:26

Zelenského muž č. 1 popsal faktor, který posiluje pozici Ukrajiny. Rusko o něm mlčí

Kyrylo Budanov, bývalý náčelník vojenské rozvědky HUR a současný vedoucí kanceláře prezidenta Volodymyra...

Zprávy | Aktuálně.cz

dnes, 17:25

Zbrojovka slaví návrat do první ligy. Pomohla remíza Artisu s Táborskem

Fotbalisté Zbrojovky Brno si šest kol před koncem sezony zajistili triumf v Chance Národní lize a s...

Brněnská Drbna

dnes, 17:18

1 min

Rulík provedl tvrdý řez v české reprezentaci. Tři hráči končí, nováček z Finska dostal první šanci

Brankář Kavan, útočníci Pytlík a Konečný opouštějí nominaci. Místo nich míří do Jihlavy čtveřice posil...

SportyŽivě

dnes, 17:13

3 min

Šimon a Matouš jedou na Riviéru: Herec na dvou stranách zákona, falešný režisér a nelogický úvodní záběr

Italská komedie Šimon a Matouš jedou na Riviéru skrývá řadu chyb a produkčních podvodů. Tvůrci využili...

V Telce

dnes, 17:12

3 min

Reklama

Henrietta Lacks: žena, která nikdy nezemřela. Její příběh skoro nikdo nezná

Byla Afroameričanka a měla 31 let. Její příběh by pravděpodobně zapadl jako tisíce jiných, kdyby se nestalo...

Kód Enigma

dnes, 17:11

3 min

Budeme s Polskem spolupracovat na jaderném odstrašování, řekl Macron v Gdaňsku. Vyzval i k deeskalaci v Hormuzském průlivu

Francie a Polsko si plánují vyměňovat informace a pořádat společná cvičení v programu pokročilého jaderného...

HN.cz

dnes, 17:08

Liberec spustil kontroly ubytoven, nechce dopadnout jako Jablonec s Neptunem

Nenechat dojít případné problémy v ubytovnách v Liberci tak daleko, jak došly v sousedním Jablonci nad...

Liberecká Drbna

dnes, 17:04

2 min

Záchranná služba bude mít nové výjezdové základny ve Šternberku a dvě na Jesenicku

Záchranná služba v Olomouckém kraji získá nové výjezdové základny, aby se rychleji dostala i do...

Hanácká Drbna

dnes, 17:03

1 min

Nejhorší instantní polévky z obchodu. Jsou plné soli, která vám nenápadně ničí ledviny a zvedá tlak

Instantní polévky jsou rychlé řešení oběda i večeře. Právě tahle jednoduchost ale skrývá problém, který se...

Umíme poradit

dnes, 17:02

2 min

Reklama

Jezte aspik alespoň jednou týdně. Těchto 5 nemocí se vám vyhne obloukem

Aspik si většina lidí spojí s retro pohoštěním nebo rychlou svačinou z lahůdkářství. Dnes se ale vrací do...

NESPECHEJ.cz

dnes, 17:00

3 min

KVÍZ: Jak dobře znáte brněnskou MHD? Prověřte své znalosti

Ke každodennímu životu v jihomoravské metropoli neodmyslitelně patří městské hromadná doprava. Tisíce lidí...

Brněnská Drbna

dnes, 17:00

1 min

Philadelphia Experiment a teleportace: Fakta a mýty amerického námořnictva

Předmětem Filadelfského experimentu měla být údajná teleportace eskorty amerických torpédoborců z...

NESPECHEJ.cz

dnes, 17:00

2 min

Divadlo pod Palmovkou a Švandovo divadlo uvedou premiéry her severských autorů

Pražské Divadlo pod Palmovkou a Švandovo divadlo uvedou tento týden v premiéře úspěšné tituly severských...

Pražská Drbna

dnes, 17:00

1 min

V Českém rozhlase vzniká kvůli rušení poplatků stávkový výbor. Chápu naštvání, vládní návrh je paskvil, říká Zavoral

Zaměstnanci Českého rozhlasu, kteří stojí za iniciativou „Pro vás, ne pro politiky“, přitvrdili v boji...

HN.cz

dnes, 16:54

Reklama

Poslední telefonát v životě Ivety Bartošové patřil Gottovi. Trval 50 vteřin a předcházely mu obavy o vlastní bezpečí

Krátce před odchodem k železniční trati vytočila Iveta Bartošová své poslední číslo. Výpisy hovorů...

ReadZone

dnes, 16:51

3 min

ŽIVĚ: Aktuálně z Knihovny Václava Havla: Jsou dnešní děti sněhové vločky?

O generaci Z se často hovoří jako o takzvaných sněhových vločkách: Je příliš křehká a snadno se sesype....

Zprávy | Aktuálně.cz

dnes, 16:50

Rvačka mezi mladými lidmi v Severní Karolíně vyústila v hromadnou střelbu

V hromadnou střelbu v pondělí vyústila plánovaná rvačka mezi mladými lidmi v parku v americkém státě...

Zprávy | Aktuálně.cz

dnes, 16:50

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

„Zaplaťte dva miliony eur, nebo otrávíme dětské jídlo.“ Vyděrači firmě psali před týdny, ta si prý nevšimla

Vitamin D: sluneční vitamin, který ti možná chybí víc, než si myslíš

„Zaplaťte dva miliony eur, nebo otrávíme dětské jídlo.“ Vyděrači firmě psali před týdny, ta si prý nevšimla

Děsivý symbol dneška: statisíce zohavených dětí. Viník je jasný, shodují se experti

Jaroslava Obermaierová slavila osmdesátiny ve velkém stylu. Originální dar od Miloše Zemana jí vyrazil dech

Po povrchu Marsu se pohybuje podivný tmavý mrak. Zachycují to detailní fotografie

Nečekaný obrat u Hany Třeštíkové: Z dárce spermatu se stal skutečný otec