4 min

Spala jsi osm hodin, přesto jsi ráno vyčerpaná. V horku tělo přichází o nejcennější část spánku

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Podíváš se na hodinky a všechno sedí. Usnula jsi kolem jedenácté, vstávala po sedmé. Osm hodin spánku. Jenže místo pocitu odpočinku máš těžké oči, pomalou hlavu a energii, která se někde cestou ztratila.

Spala jsi osm hodin, přesto jsi ráno vyčerpaná. V horku tělo přichází o nejcennější část spánku

Zdroj: Šťavnatý příběh - Čeština

Pokud se ti to děje hlavně během horkých nocí, nejsi sama. Problém totiž často není v tom, jak dlouho spíš, ale jak kvalitně tvé tělo během noci dokáže regenerovat.

Osm hodin ještě neznamená osm hodin odpočinku

Spánek není jeden dlouhý blok, během kterého se prostě „vypneš“. Během noci několikrát střídáš různé fáze. Některé pomáhají obnovovat tělo, jiné jsou důležité pro mozek, paměť, emoce nebo hormonální rovnováhu.

Právě ty nejhlubší fáze jsou ale velmi citlivé na okolní podmínky. A jedním z jejich největších nepřátel je vysoká teplota.

Tělo potřebuje před spaním ochladit

Možná tě překvapí, že usínání není jen otázkou únavy. Krátce před spaním začne organismus přirozeně snižovat svou vnitřní teplotu. Tento pokles je jedním ze signálů, že je čas přejít do nočního režimu.

Když je ale ložnice přehřátá nebo venkovní teploty neklesnou ani po západu slunce, tělo musí vynaložit mnohem více energie, aby se ochladilo.

Výsledek? Usínání bývá delší, spánek lehčí a během noci se častěji probouzíme – často si to ani nepamatujeme.

5 nenápadných návyků, které mohou zrychlovat stárnutí pleti (a většina žen je dělá denně)

Nejcennější část noci může být překvapivě krátká

Největší regenerace probíhá během hlubokého spánku a také ve fázi REM, kdy mozek zpracovává informace, upevňuje vzpomínky a pomáhá regulovat emoce. Právě tyto fáze bývají při vysokých nočních teplotách nejvíce narušené.

Může se proto stát, že v posteli opravdu strávíš osm hodin, ale hlubokého spánku bude podstatně méně než obvykle. Ráno pak nevstáváš nevyspalá proto, že bys spala krátce. Vstáváš proto, že tělo nedostalo dost času na opravdovou regeneraci.

Proto jsi druhý den pomalejší

Pokud po horké noci cítíš únavu, nesoustředíš se nebo máš pocit, že tě všechno stojí víc energie než obvykle, není to jen subjektivní dojem. Výzkumy ukazují, že nekvalitní spánek ovlivňuje pozornost, pracovní výkon, náladu i schopnost rozhodování.

Někteří lidé si navíc během dne připisují tento stav nedostatku kávy nebo motivace. Ve skutečnosti jim ale chybí něco jiného. Dostatek kvalitního hlubokého spánku.

8 hodin je další mýtus. Kolik spánku opravdu potřebujete? Věda to spočítala – a věk v tom hraje klíčovou roli

Co opravdu pomáhá?

Nemusíš proměnit ložnici v lednici. Často stačí několik jednoduchých změn, které tělu usnadní přirozené ochlazení.

Před spaním intenzivně vyvětrej, pokud venkovní teplota klesla.
Zatáhni přes den závěsy nebo žaluzie, aby se místnost nepřehřívala.
Vol lehké bavlněné nebo lněné povlečení, které lépe odvádí teplo.
Vyhni se těžkým jídlům a alkoholu těsně před spaním, protože zvyšují produkci tepla.
Pokud se sprchuješ večer, zvol spíš vlažnou než ledovou vodu. Příliš studená sprcha může paradoxně povzbudit organismus k tvorbě dalšího tepla.

Nejde o žádné zázračné triky. Spíš o drobnosti, které pomáhají tělu udělat to, co se snaží dělat samo. Ochladit se.

Kdy už nejde jen o horko?

Občas je snadné svést všechno na počasí.

Pokud se ale budíš unavená dlouhodobě, chrápeš, často se dusíš ze spaní, máš výrazné noční pocení nebo se únava drží týdny bez ohledu na teplotu, stojí za to probrat situaci s lékařem.

Někdy totiž za nekvalitním spánkem stojí spánková apnoe, hormonální změny, chronický stres nebo jiné zdravotní obtíže.

Ashwagandha: uklidňující zázrak na stres, nebo jen dobře prodaný trend?

Někdy nepotřebuješ spát déle

Když jsme unavení, první myšlenka bývá jednoduchá. Musím spát víc. Jenže během letních veder často není problém v délce spánku.

Skutečný problém je v tom, že tělo nedostane dost prostoru pro ty části noci, během kterých se opravdu opravuje. A právě proto můžeš ráno vstát po osmi hodinách stejně vyčerpaná, jako kdybys spala sotva pět.

FAQ

Proč jsem po osmi hodinách spánku unavená?
V horkém prostředí bývá častěji narušen hluboký a REM spánek. Celková délka spánku proto nemusí odpovídat jeho kvalitě.
Jaká teplota je pro spánek nejlepší?
Většina odborníků doporučuje ložnici přibližně mezi 17 až 19 °C, i když ideální teplota se může mírně lišit podle jednotlivce.
Pomůže studená sprcha před spaním?
Lépe funguje vlažná sprcha. Ledová voda může organismus krátkodobě povzbudit a následně zvýšit tvorbu tělesného tepla.
Je normální, že se v létě častěji budím?
Ano. Vyšší noční teploty mohou narušovat přirozené ochlazování organismu i jednotlivé fáze spánku.

^❣️^{Redakční poznámka:}^{Pokud únava přetrvává dlouhodobě nebo ji provází výrazné chrápání, dušnost během spánku či jiné zdravotní obtíže, obraťte se na svého praktického lékaře nebo specialistu na spánkovou medicínu.}

Kaštanová bronde je barva léta: zjemní rysy, odpustí odrosty a nepůsobí tvrdě

Nejsi línější. Jen tvůj mozek přešel na letní režim

Jahody z trhu i supermarketu: jak je poznat, skladovat a nenechat si zkazit letní chuť

V létě nemusí být problém jen vedro. Spánek ti může kazit i špatné povlečení

Babičkovské sandály jsou hit léta. Takhle je nosit, abys nevypadala jako stará bába

Domácí pleťové masky: Skvělé kombinace, když chcete dodat energii a jiskru unavené pleti

Mango a avokádo: Proč právě toto letní combo nejen skvěle chutná, ale prospívá i tvému srdci

Šortky nejsou jen pro dlouhé nohy: jak je nosit, když máš boky, stehna a chuť se cítit dobře

^{Další články o tom, jak být spokojenejší najdete na}^Poudree.cz^.^{Zdroje: Sleep Foundation – Ideal Bedroom Temperature for Sleep [}¹^{], National Sleep Foundation – Sleep and Temperature [}²^{], American Academy of Sleep Medicine – Healthy Sleep Tips [}³^{], Harvard Medical School – Healthy Sleep [}⁴^{], img ai generated}

Reklama

Další články z Poudree.cz

Už od dětství nás učili nezávidět. Tak proč tolik bolí, když se daří jiným a tobě ne?

„Já prostě takový jsem.“ Ví narcista, co dělá, nebo opravdu věří své vlastní verzi reality?

Řekne něco krutého, ty mu vysvětlíš, že tě to zranilo, a o deset minut později se přistihneš, že se...

Červená čočka má jednu zásadní vlastnost: odmítá zůstat čočkou. A právě proto ji chceš mít doma

Nasypeš do hrnce krásné oranžové půlměsíčky a o deset minut později hledáš, kam se poděly.Nikde. Červená...

Tyrkysové nehty vypadají, jako by byly stvořené k moři. 10 manikúr, které si chceš sbalit na dovolenou

Tyrkysová má v létě jednu nespravedlivou výhodu. Stačí ji dát vedle opálené kůže a během vteřiny vypadá,...

Běhat pomalu, nebo rychle? A záleží vůbec na tempu? 10 otázek o běhání, které se hodí znát, než koupíš další tenisky

Tempo má v běhání zvláštní postavení. Je to obyčejné číslo na hodinkách, ale velmi snadno se z něj stane...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Poudree.cz

Web se věnuje tématům blízkým moderním ženám – od módy, krásy a životního stylu přes zdraví a vztahy až po inspirativní příběhy a praktické tipy do každodenního života. Články kombinují lehkost a čtivost s užitečnými radami, které pomáhají pečovat o sebe, hledat rovnováhu a nacházet inspiraci v...

Všechny články tohoto autora →

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Náskok z Letné vydržel dvacet minut. Pak přišla chyba v rozehrávce a všechno se otočilo

Do Lyonu vezla Sparta jednogólový náskok, na hřišti ho ale udržela sotva dvacet minut. Vyloučení Adama...

SportWin

dnes, 21:32

2 min

Sparťanský brankář Vindahl popsal své zdravotní trable. V Turíně si představuje svou budoucnost

Dánský gólman Peter Vindahl nechytal od února kvůli operaci chodidla. Teď se hlásí z Itálie a mluví o...

SportyŽivě

dnes, 21:26

3 min

Kritika Sparty od vlastních fanoušků sílí. Plzeň zatím inkasovala 7 gólů z brejků ve třech kolech

Sparta je po třech kolech Chance Ligy desátá, Plzeň dvanáctá. Oba giganti české ligy vstoupili do sezony...

SportyŽivě

dnes, 21:22

4 min

S Townsendovou nebo s Čang Šuaj, Siniaková kosí soupeřky. Toronto ovládla bez ztráty setu

Tenistka Kateřina Siniaková získala v Torontu 38. deblový titul, s Číňankou Čang Šuaj vyhrála světová...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 21:20

Ivaniševič o Djokovičovi: Je to génius, ale kdo se ho snaží pochopit, zblázní se z toho

Šest let po boku Novaka Djokoviče nestačilo Goranu Ivaniševičovi k tomu, aby svého svěřence definitivně...

SportyŽivě

dnes, 21:14

3 min

Reklama

Jedinečná Nokia měla tělo z oceli a díly jako švýcarské hodinky. Dnes ji sběratelé kupují za 30 000 Kč

Nerezový slider, kuličková ložiska a vyzvánění od oscarového skladatele. Nokia 8800 nebyla obyčejný...

Mobify.cz

dnes, 21:08

4 min

São Paulo hrálo v Bolívii pohár. V objednaném autobuse zatím policie našla 86 kilo marihuany

Autobus objednaný pro brazilský velkoklub zadržela bolívijská policie dva dny před zápasem. Uvnitř leželo...

SportyŽivě

dnes, 21:02

3 min

Alonso ho chtěl v Realu, nedostal ho. Teď za Zubimendiho v Chelsea nabízí přes 2,3 miliardy Kč

Xabi Alonso se podle španělských zdrojů pokouší získat Martína Zubimendiho podruhé. Tentokrát z pozice...

SportyŽivě

dnes, 20:51

3 min

PSG obhájilo Superpohár jako první od Realu Madrid. Enrique přidal 13. trofej od roku 2023

PSG porazilo Aston Villu 2:1 v Salcburku a jako první klub od Realu Madrid v roce 2017 obhájilo Superpohár...

SportyŽivě

dnes, 20:46

4 min

Nevídaný důvod odložení ligového zápasu. Ve Španělsku se nehraje kvůli plísňové infekci

Houbová choroba sežrala trávník stadionu Balaídos ve Vigu. LaLiga odložila úvodní kolo sezony, Celta přijde...

SportyŽivě

dnes, 20:44

3 min

Reklama

Vlaštovky si nevybírají domy náhodou. Ornitologové zjistili, co přesně na vašem domě hledají a proč ho preferují

Pochopením a podporou těchto pozoruhodných ptáků přispíváme nejen k jejich ochraně, ale také ke zdraví...

Chalupáři-Zahrádkáři

dnes, 20:27

2 min

Vémola nechal odtáhnout auto i s dětskými sedačkami. Manažerka Lely: Přestala jíst a nespí

Karlos Vémola 12. srpna osobně dohlížel na odtah bílého Mercedesu G, kterým Lela denně vozila tři děti....

SportyŽivě

dnes, 20:20

4 min

Nehodu letadla společnosti Ryanair způsobilo odlomení části motoru

Nehoda letounu provozovaného společností Ryanair, při které minulý měsíc jednomu z cestujících uvázla hlava...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 20:17

Klimatizace v autě nechladí, jak má? Pět triků za nula korun, které z ní vytáhnou maximum i v největších vedrech

Letos v červnu padl v Doksanech český teplotní rekord, 41,9 °C. Při takových vedrech rozhoduje o komfortu v...

Mobify.cz

dnes, 20:14

5 min

Expert Kobylík hodnotí Spartu: Karabec na Ligu mistrů nestačí, bez posil to nepůjde

Fotbalový expert Stanislav Kobylík na konci července veřejně zpochybnil konkurenceschopnost sparťanského...

SportyŽivě

dnes, 20:05

3 min

Reklama

Z lavičky za pozdní příchody až ke gólům v kvalifikaci Ligy mistrů. Yirajangovi ve Slovanu říkají Vinícius

Gambijský křídelník dal v kvalifikaci Ligy mistrů dva góly ve čtyřech zápasech. Před rokem neměl ve Slovanu...

SportyŽivě

dnes, 19:55

4 min

Connor McDavid vydělává přes 300 milionů Kč ročně. Podle experta by jeho smlouva měla být ještě vyšší

Nejlepší hokejista planety bere méně než dvacetiletý nováček. A trh a hokejoví experti NHL říkají, že je to...

SportyŽivě

dnes, 19:51

3 min

Federer oslavil 45. narozeniny na jachtě u chorvatského ostrova Lošinj, kam každé léto míří tisíce Čechů

Švýcarský tenista se na Lošinj opakovaně vrací díky vazbě na trenéra Ljubičiće. Jen v červenci a srpnu tam...

SportyŽivě

dnes, 19:46

4 min

U Studénky hořel vlak. Hasiči museli evakuovat 170 cestujících

Provoz na hlavním železničním koridoru zastavil ve čtvrtek večer požár střechy jednoho z vlaků. Hasiči se o...

Ostravská Drbna

dnes, 19:44

1 min

Po letech závislosti přišel další pád. Kateřina Bradáčová otevřeně o heroinu, bydlení pod stanem i snaze začít znovu

Kateřina Bradáčová se po období, kdy se snažila zvládat závislost pomocí substituční léčby, znovu vrátila k...

Žena.cz

dnes, 19:40

Reklama

Žádné kouzlo ani Photoshop. Stačil jiný úhel a vznikly neuvěřitelné snímky

Stačí pár kroků doprava, správně natočit fotoaparát a chvíli počkat na ideální okamžik. Tam, kde většina...

Žena.cz

dnes, 19:40

Eriksen čeká klíčový test srdce. Pokud bude chtít hrát dál, z Wolfsburgu ho pustí zadarmo

Dánský záložník Christian Eriksen se dva měsíce po výboji implantovaného defibrilátoru během přípravného...

SportyŽivě

dnes, 19:36

4 min

Garmin Fenix 9 Pro se připravuje na premiéru a bude to stát za to. Nabíjet se má sluncem, nic takového tu nebylo

Garmin podle čerstvých úniků chystá tři modely řady fēnix 9, a právě verze Pro má přinést solární vrstvu...

Mobify.cz

dnes, 19:36

5 min

Soupeř Plzně vyhořel proti Beer Ševě. Trenér dostal červenou a hádal se s vlastními fanoušky

Crvena zvezda prohrála oba zápasy 3. předkola Ligy mistrů s Hapoelem Beer Ševa, celkem 0:3. Teď ji čeká...

SportyŽivě

dnes, 19:34

3 min

Český kladivář Myslyvčuk hodil kladivem přes 80 metrů a slavil bronz z ME. Rozhodčí mu pak odhalili přešlap

Volodymyr Myslyvčuk přijel do Birminghamu jako muž, který letos poprvé v kariéře překonal hranici 80 metrů....

SportyŽivě

dnes, 19:32

3 min

Reklama

Monika Babišová řádí jako delfín: V žhavých bikinách s nohou na plynu brázdí moře

Monika Babišová (52) opět překvapila lidi na sociálních sítích. Poslala pozdrav v podobě několika snímků,...

Aplausin.cz

dnes, 19:22

1 min

Kam o víkendu na výlet, když bude přes 30 °C? Čtyří méně známá místa, kde se před vedrem schováte

O víkendu 15. až 16. srpna 2026 bude Česká republika opět rozpálena tropickými teplotami nad 30 ° C, které...

Svět cestovatele

dnes, 19:21

2 min

Disciplinární orgán PiS rozhodl o vyloučení 40 politiků kolem Morawieckého

Disciplinární orgán polské opoziční strany Právo a spravedlnost (PiS) rozhodl o vyloučení 40 politiků...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 19:19

Rodina už den pátrá po nemocném muži, v prostoru se orientuje jako čtyřletý

Odešel na nákup a už se nevrátil. Policisté a rodina prosí o pomoc s hledáním muže, kterého pohřešují přes...

Pražská Drbna

dnes, 19:13

1 min

Hradec ani v odvetě nevstřelil gól, o výsledku rozhodl Černý

otbalisté Hradce Králové v odvetě 3. předkola Evropské ligy podlehli Besiktasi Istanbul 0:1 i na jeho...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 18:58

Reklama

Co zasadit do podzimního truhlíku místo muškátů? Skvěle vypadá vřes, dlužicha, břečťan i trávy

Co zasadit do podzimního truhlíku, když už muškáty odkvétají? Vsaďte na vřes, dlužichu, břečťan a další...

Planeta zahrady

dnes, 18:54

7 min

Na stole leží 194 milionů korun. Mahmiče má lákat Celtic, situaci řeší i majitel Kania

Částka 194 milionů korun odpovídá zhruba 7,8 milionu eur, tedy víc, než kolik majitel Slovanu Liberec...

SportyŽivě

dnes, 18:49

4 min

Na výročí stavby Berlínské zdi varovali němečtí politici před ostalgií

Němečtí politici ve čtvrtek u příležitosti 65. výročí zahájení stavby Berlínské zdi varovali před...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 18:47

Pro někoho honosný šperk, pro jiného zbytečnost. Za Huawei Pura 90 Pro Max se budou lidé na ulici otáčet

Huawei představil telefon, který nechce splynout s davem. 6,96palcový displej, 230 gramů a barvy, jaké...

Mobify.cz

dnes, 18:43

4 min

Penalta se kopala bez brankáře. Důvod? Londýnský Fulham spěchal na letiště

Málaga ve středu večer vyhrála Trofeo Costa del Sol poté, co Fulham po remíze 2:2 odmítl penaltový rozstřel...

SportyŽivě

dnes, 18:37

3 min

Reklama

Fotbalisté Jablonce zdolali RFS i v odvetě a prošli do play off Konferenční ligy

Fotbalisté Jablonce v odvetě 3. předkola Konferenční ligy zvítězili v Rize nad RFS 2:1 a stvrdili postup do...

Liberecká Drbna

dnes, 18:31

1 min

Fotbalisté Jablonce zdolali RFS i v odvetě a prošli do play off Konferenční ligy

Fotbalisté Jablonce v odvetě 3. předkola Konferenční ligy zvítězili v Rize nad RFS 2:1 a stvrdili postup do...

Liberecká Drbna

dnes, 18:31

2 min

Jablonec leští koeficient. Severočeši vyhráli i v Lotyšsku a postupují

Fotbalisté Jablonce v odvetě 3. předkola Konferenční ligy zvítězili v Rize nad RFS 2:1 a stvrdili postup do...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 18:28

Plněné papriky jako od babičky: Recept, ke kterému se rodina vrací každý týden

Plněné papriky patří k pokrmům, které se v české kuchyni vracejí každé léto znovu a znovu - a není se čemu...

Cooky.cz

dnes, 18:25

4 min

Fermentovaná tráva ztrojnásobí úrodu cibule. Stačí ji zalít vodou, počkat 10 dní a zředit v poměru 1:5

Fermentovanou trávou a použitím hnojiv na bázi kvasnic můžete výrazně zvýšit velikost a kvalitu úrody cibule.

Chalupáři-Zahrádkáři

dnes, 18:22

2 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

V Německu vyhradili hodiny v bazénu jen pro černé. Experiment okamžitě spustil spory

Po letech závislosti přišel další pád. Kateřina Bradáčová otevřeně o heroinu, bydlení pod stanem i snaze začít znovu

Jak by dnes vypadal Jiří Pomeje podle umělé inteligence: Fanouškům z této fotky ukápne slza

Monika Babišová se pochlubila dovolenkovými snímky: V bikinách ukázala postavu, na skútru i zadeček

Lidské bestie: Torquemada nemusel stát u každé hranice. Pomohl vybudovat systém, který ničil lidi i bez něj

Zobrazit více

Reklama