Sezónní deprese
Když se příroda s příchodem podzimu začne měnit, zpočátku možná vyvolává příjemnou podívanou. S nástupem sychravých dní, deště a chladna se však vaše nálada začíná dostávat do negativních sfér. Tato atmosféra tak často působí na vaši psychiku.
Odborníci hovoří o tzv. sezónní depresi, která se rovněž nazývá sezónní afektivní porucha. Tento typ deprese je vyvolán právě změnou ročních období, přičemž se objevuje zejména na konci podzimu. Postihují vás tak pocity úzkosti, samoty, smutku, ale také ztrácíte energii a nechce se vám do běžných aktivit, které vás dříve naplňovaly.

Zdroj obrázku: iStockphoto, martin-dm
Tma jako zásadní faktor
Nástup podzimu s sebou přináší i kratší dny. Ubývá sluneční záření, proto je méně podporována tvorba serotoninu, hormonu štěstí, a tma si uzurpuje velkou část dne. A právě tyto přírodní změny souvisejí s měnícími se procesy v mozku.
Jakmile jste v tomto období častěji vystaveni tmě, tělo přirozeně produkuje více melatoninu. Jedná se o hormon, který reguluje spánek, a pokud se jeho hladina zvýší již během dne, vyvolává větší ospalost a snižuje energii.

Zdroj obrázku: iStockphoto, borchee
Příroda léčí rychleji než telefon
Špatné náladě, která může rychle přerůst v depresi, se dá však poměrně jednoduše zabránit. Jestliže pociťujete málo energie a podráždění, na nic nečekejte a vyrazte do přírody. Pobyt venku je totiž nejosvědčenějším lékem.
Krátká procházka vám napomůže snížit hladinu kortizolu, stresového hormonu, a příroda navíc pomáhá zklidňovat mysl. Prokazatelný účinek na mozek má i čerstvý vzduch. Stačí 20 minut a hned se budete cítit lépe, než kdybyste seděli doma a oddávali se depresivním myšlenkám.

Zdroj obrázku: iStockphoto, MarioGuti
Spánek, nejpodceňovanější antidepresivum
Spánek je zásadní, na podzim byste si však měli uvědomit, že jeho kvalita je důležitější než kdy dřív. Nejenže ovlivňuje váš fyzický stav, ale i psychiku. Pokud spíte málo nebo nekvalitně, jste mnohem více podráždění, nesoustředění a neustále negativně naladění. Nedostatečný odpočinek vyčerpává nervový systém. Stačí jen malý spánkový deficit, abyste pocítili příznaky.
Zkuste se tak zaměřit na to, abyste dostatečně spali. Spánek je totiž nejpodceňovanější antidepresivum. Odborníci doporučují přidat alespoň půl hodiny spánku navíc. Namísto hledění do telefonu před spaním si naordinujte spánek, díky čemuž se vám nálada zlepší a stres a úzkostné stavy jen tak rychle nepřevezmou vládu.

Zdroj obrázku: iStockphoto, Ridofranz
Bylinky, které uklidní během několika minut
Příroda vám nemusí pomoci pouze čerstvým vzduchem a krásnými pohledy. Z jejího lůna vzešla řada bylinek, které můžete využít, když na vás padne neklid, úzkost či panika. Jsou známé pro své uklidňující účinky, nejenže navodí klid, ale také uvolní napětí, zpomalí srdeční tep a snižují hladinu stresových hormonů.
Jedná se zejména o meduňku, která okamžitě působí na nervovou soustavu, dále kozlík lékařský, jenž tlumí napětí a pomáhá usnout. Skvělé účinky má i levandule, která působí proti bolestem hlavy či při problémech s usínáním. Heřmánek pak dokáže uvolnit napětí a celkově zklidňuje tělo i mysl. Skvělou volbou je i mučenka, která se osvědčuje při úzkostech nebo psychickém přetížení. Všechny tyto bylinky lze připravit ve formě čaje nebo tinktur.

Zdroj obrázku: iStockphoto, NATALIA KHIMICH
Cukr jako tichý sabotér nálady
Psychické vypětí ve vás často vyvolává chuť na sladké. Vaše mysl jej bere jako uklidnění, ale ve skutečnosti je to skrytá past. Cukr má totiž krátkodobý účinek na energii, následně však přijde rychlý pokles.
Ostatně studie, která byla publikována v časopise Neuroscience & Biobehavioral Reviews, uvedla, že pokud přijímáte hodně cukru, může dojít ke zhoršení příznaků úzkosti i deprese.

Zdroj obrázku: iStockphoto, apomares
Malými kroky k lepším dnům
Podzim je často považován za synonymum pro špatnou náladu, ale to neznamená, že jí musíte propadnout. Negativní naladění můžete velmi rychle zahnat pomocí několika kroků.
Ať už se vydáte do přírody na krásnou procházku, déle si pospíte nebo si dáte čaj připravený z bylinek, to vše vám pomůže navodit lepší psychickou pohodu.

Zdroj obrázku: iStockphoto, Dima Berlin
Zdroje článku: www.hopkinsmedicine.org, my.clevelandclinic.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, www.health.harvard.edu, www.medicalnewstoday.com, www.storicko.cz