2 min

Jak na bolest zad podle fyzioterapeutů, pro začátek stačí i maličkosti

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Jak na bolest zad podle fyzioterapeutů, pro začátek stačí i maličkosti. Bolest zad je nepříjemné omezení, kvůli kterému velká část lidí nemůže běžným způsobem vykonávat svou oblíbenou činnost. To je také jeden z hlavních důvodů, proč lidé navštíví svého lékaře.

Jak poznat kandidózu – klasický letní problém Cvičení, bolest zad, fyzioterapeut, jak na bolest zad, záda Co vaší pleti hrozí při delším pobytu na sluníčku

Zdroj: Pixabay

Dobrou zprávou je, že není potřeba ihned propadat panice, obvykle se nejedná o nic závažného. Pokud jste si jisti, že nemáte vyhřezlou ploténku, ale pouze jste špatně spali, prováděli jste monotónní pohyb, špatně jste seděli v práci, vyzkoušejte několik způsobů, které vám mohou pomoci bolest zvládnout nebo ji odstranit.

Nejdříve ergonomie

Bohužel i práce v sedě, která je jinak mezi lidmi velmi oblíbená, má určité úskalí. Pokud sedíme opravdu dlouho, bez pohybu a protažení, v určitém okamžiku se začnou některé svaly na těle unavovat a nás tak přepadá bolest zad. Proto doporučujeme v pracovním prostředí svému tělu zajistit určitou ergonomii, abyste předešli vzniku nepříjemným bolestem.

Jak na bolest zad podle fyzioterapeutůPo prudkém ochlazení přijdou v týdnu tropy

Foto: Pixabay

Nejdříve byste měli začít pracovní židlí. Ta by měla být pohodlná, prodyšná a měli byste mít hýždě zastrčené hluboko u opěradla, abyste neměli tendenci kulatit záda a klesat ze židle. Výška židle by měla být taková, abyste svá chodidla dokázali umístit rovnoměrně na zem. Kolena musí zůstat v úrovní boků. Důležitost věnujte i monitoru – ten by měl být umístěn v úrovni očí. Předloktí by mělo být podepřené opěrkou na ruce.

Přestávky na změnu pozice

Změna pozice bude také důležitá. Pokud máte sedět osm hodin na židli nebo máte osm hodin stát, každých třicet minut byste se měli pokusit změnit pozici. Pokud si nemůžete sednout, projděte se alespoň kousek, protáhněte se. To stejné platí, i když celý den sedíte.

Cvičením ku zdravým zádům

Lidé, kteří mají pravidelný pohyb – chodí na procházky, běhají, protahují se, cvičí jógu, mají menší potíže se zády. Další možností, jak předejít bolestem zad jsou: posilovací cviky na záda, lehké, střední i těžké. Rozhodně vždy začněte od nejmenší zátěže. A to pouze tak, jak vám to záda dovolí. Raději začínejte pozvolna. Záda, ale celkově tělo se musí přizpůsobit danému pohybu. Po prvním cvičení je možné, že se potíže mírně zintenzivní, proto další dva dny počkejte a cvičte dále.

Zdroj: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/back-pain/art-20546859, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4934575/, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK284944/

Náhledové foto: Pixabay

The post Jak na bolest zad podle fyzioterapeutů, pro začátek stačí i maličkosti first appeared on Svět cestovatele.

Reklama

Další články z Svět cestovatele

Turisté přijedou ke slavné památce a čeká je nepříjemné překvapení. Bez rezervace mají často smůlu

Nejmenší vlastivědné muzeum ve střední Evropě je v Praze. Kam vyrazit?

Přední Kopanina je pražskou městskou částí, která spadá pod šestý obvod, tedy Prahu 6. Pro archeology se...

Dál bez obav a pořád vlastní silou. Studie ukazují, proč je elektrokolo zdravější, než si mnozí myslí

Prudké kopce, protivítr nebo obava, zda zbude dost sil na cestu zpět, mohou cyklistický výlet zhatit ještě...

Kosmický tanec smrti: Za 100 let otřese vesmírem srážka gigantů, co čeká Zemi

Kosmický tanec smrti: Za 100 let otřese vesmírem srážka gigantů, co čeká Zemi. Představte si monstrózní...

Indonéské Bali v roce 2026: Zažijte tropický ráj za hubičku, kde moře hřeje jako kafe

Indonéské Bali v roce 2026: Zažijte tropický ráj za hubičku, kde moře hřeje jako kafe. Představte si, že...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Svět cestovatele

SvetCestovatele.cz je online magazín pro všechny milovníky cestování – od dobrodruhů, kteří rádi vyrážejí do neznáma, až po pohodové cestovatele hledající inspiraci na víkendový výlet nebo rodinnou dovolenou. Přinášíme autentické tipy, ověřené rady a aktuální informace ze světa cestování, které...

Jak na bolest zad podle fyzioterapeutů, pro začátek stačí i maličkosti

Tři zranění po střelbě v Dánsku. Policie prověřuje vyřizování účtů mezi gangy

„Hlavně ať jsme za deb*ly.“ Landa po požáru v jeho domě tvrdě zúčtoval s médii

Co ženy skutečně prožívají při orgasmu? Odpovědi překvapily i vědce

Týden podle hvězd: Štíři prohlédnou nekalou hru, Vodnářům náhoda ukáže nový směr

81 lidí zahynulo nad Tyrhénským mořem. Dodnes není jasné, kdo nebo co zničilo let Itavia 870