2 min

Dospívající děti a spánek: Kolik spánku stačí a kdy už je vhodné zakročit?

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Dospívající se často považují za noční ptáky, prochatujou noci a pak spí celý víkend. Jejich spánkové návyky rodiče děsí, avšak svým způsobem patří k jejich vývoji. Odborník na spánkové cykly John Axelsson se náctiletých zastává a radí rodičům, aby své děti nechali dospat. Ale je to tak jednoduché?

Dospívající děti a spánek: Kolik spánku stačí a kdy už je vhodné zakročit?

Zdroj: Sabphoto / Shutterstock

Proč dospívající potřebují více spánku

Potřeba spánku u náctiletých se výrazně liší od potřeby spánku u dětí, dospělých či starších lidí. Ze studie publikované v časopise PLOS ONE vyplývá, že spánek v cirkadiánním rytmu je u lidí v pubertě ve srovnání s naším přirozeným rytmem posunut o hodinu a půl. “Důvodem je, že organismus dospívajících vylučuje melatonin – hormon spánku v pozdějších večerních hodinách, než tomu bylo v dřívějším věku, což ovlivňuje jejich cirkadiánní rytmy,” píše rodičovský portál Raisingchildren.net.

Záleží na kvalitě spánku

Podle pediatra Michaela Crocettiho potřebují dospívající ke zdravému vývoji přibližně o hodinu více spánku než děti do deseti let. “Náctiletí prochází druhou vývojovou fází kognitivního zrání, kdy spánek hraje důležitou roli při vývinu mozku a fyzickém růstu,” vysvětluje Crocetti. Dostatek spánku chrání mladé lidi před úzkostmi a depresemi. V některých zemích se na základě těchto studií začali již studentům přizpůsobovat a posunuli začátek vyučování na snesitelnější hodinu. Nejnovější výzkumy však píší o tom, že tolik nerozhoduje délka spánku jako jeho kvalita.

Poruchy spánku u dospívajících

Že bychom nedostatek spánku u dospívajících dětí neměli brát na lehkou váhu potvrzuje odbornice na spánkovou medicínu prof. MUDr. Soňa Nevšímalová z Centra pro poruchy spánku a bdění na neurologické klinice: “Poruchy spánku v průběhu dospívání jsou spojeny s řadou problémů jako jsou například porucha pozornosti nebo poruchy autistického spektra, dále poruchy nálady nevyjímaje depresivních stavů.” Nejčastěji se pak lékaři u dospívajících setkávají se zpožděnou fází spánku, na které se výrazně podílí nadměrné používání smartphonů, tabletů a počítačů v pozdních hodinách. Modré světlo, které z obrazovek vychází, potlačuje vyplavování důležitého spánkového hormonu – melatoninu.

Dospívající děti a spánek: Kolik spánku stačí a kdy už je vhodné zakročit?

Známý investor rozlítil důchodce. Měli by přijít o volební právo, prohlásil

Podivuhodný příběh Blanche Dumas: jak se asi žilo ženě se třemi nohama a dvěma vaginami?

Mrazivé detaily chování Adama Kajumiho: Nedělej scény a jeď domů, řekl Kajumi dívce, která před ním spolykala hrst léků

Žije v něm milenka, jezdí tam obrněný vlak. Víme, jak vypadá Putinův palác

Cukrovka, onemocnění štítné žlázy i nedostatek železa. Tělo může signály vepsat do vašich nehtů