Cviky pro seniory nad nad 60 let podle chiropraktika: Pomáhají předcházet běžným problémům spojeným se stárnutím

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

S přibývajícím věkem je udržování se v kondici stále větší výzvou. Bolesti kyčlí, kolen či ubývání svalové hmoty ale nemusí být nevyhnutelným důsledkem stárnutí. Stačí pár jednoduchých cviků, které zvládnete z pohodlí domova.

Žena cvičí

Zdroj: Shutterstock

S přibývajícím věkem se naše tělo mění – budování a udržení svalové hmoty je náročnější, klouby bolí častěji a zvyšuje se riziko pádů či problémů s držením těla. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak tyto projevy stárnutí zpomalit, je pravidelné posilování.

Nemusíte kvůli tomu ale platit permanentku do v posilovny nebo investovat do drahého vybavení. I jednoduché cviky s vlastní vahou dokáží téměř zázraky a budete se díky nim cítit jako byste omládli o pár let. Jen je potřeba je cvičit pravidelně.

Pokud s pohybem teprve začínáte nebo se k němu vracíte po delší pauze či zranění, je vždy dobré poradit se s odborníkem, osobním trenérem nebo fyzioterapeutem, ale třeba i někým zkušeným z rodiny, kdo se cvičení pravidelně věnuje. Špatné provedení cviků může vést k dalším potížím, takže je potřeba být opatrný.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Pět plus jeden cvik na břicho: Někdy není na vině jen tuk, ale i špatné postavení pánve

Jaké cviky cvičit po šedesátce, abyste se udrželi v kondici?

Chiropraktik Stefan Becker ve svém videu na YouTube sdílí pět základních cviků, které podle něj pomáhají předcházet běžným problémům spojeným se stárnutím, jako je úbytek svalstva, bolesti kyčlí a kolen, shrbené držení těla nebo ztráta rovnováhy. Velkou výhodou je, že je všechny zvládnete jen s vlastní vahou, tedy bez jakýchkoliv cvičebních pomůcek.

Pokud chcete jen jeden cvik, i takový Becker má – balancování na jedné noze. Podle něj jde o nejlepší cvičení pro rovnováhu a prevenci pádů, ale také pomáhá zmírnit bolest kyčlí a kolen posilováním vnějších hýžďových svalů, nohou a chodidel.

A jak na něj?

Postavte se před stůl nebo zábradlí, kterého se můžete držet, s nohama na šířku boků.

Lehce se přidržujte jen konečky prstů, neměli byste se držet pevně. Následně přeneste váhu na jednu nohu a pokrčte koleno. Druhou nohu zvedněte od země.

V poloze držte 20 až 30 sekund. Zatněte hýžďový sval nohy, na které stojíte, a zpevněte střed těla tak, že si představíte, jako byste přitahovali pupík k páteři.

Jakmile uplyne daných 20-30 sekund, udělejte to samé na druhé noze.

A jaké další cviky cvičit?

Ve videu se můžete podívat na všech pět cviků. Mezi další patří stoupání na špičky a zvedání palců u nohou. Tento cvik zlepšuje krevní oběh v nohou a také posiluje lýtka pro chůzi do kopce a z kopce.

Dalším pomalý dřep, kterým posilujete svaly, které využíváte při sezení a vstávání ze židle. Ve videu můžete vidět také kliky ve stoje, kterým procvičíte střed a horní část těla. A nechybí ani protažení zad, které ocení v tomto věku jistě každý.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Jak správně cvičit plank pro zpevnění břicha a středu těla: Je to náročný, ale velmi funkční cvik, říká trenérka

Zdroj: YouTube kanál Body Fix Exercises - Chiropraktik Stefan Becker

Související články

Reklama

Další články z Žena-in.cz

Bělostná róba Zendayi obletěla svět: Podstatný detail ale většina lidí na první pohled přehlédla

Vědci našli recept na perfektní den. Překvapí vás, jak jednoduše vypadá

Co kdyby existoval recept na opravdu povedený den? Takový, po kterém si večer lehnete do postele a řeknete...

Jedno jablko denně, doktora netřeba. Je na tomto známém rčení něco pravdy?

„Jedno jablko denně, doktora netřeba.“ Toto přísloví zná téměř každý. Objevilo se už v 19. století a po...

Katka, nebo Kačenka? Pozor, některé varianty jmen jejich majitelé doslova nesnášejí

„Kačko!“ zavolá kolega přes kancelář. Žena se otočí, ale místo úsměvu jen lehce svraští obočí. „Prosím tě,...

Těšila jsem se, až se stanu součástí manželovy rodiny. Dnes nevím, jak z ní ven

Loni se provdala za skvělého muže. A spolu s ním získala i pevné místo v jeho báječné rodině. Stačilo ale...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Žena-in.cz

Články ze Žena-in.cz přinášejí osobitý, často velmi otevřený pohled na ženský svět v celé jeho šíři – od vztahů, rodiny a domácnosti až po aktuální společenská témata nebo osobní zkušenosti. Jejich silnou stránkou je autenticita, blízkost a schopnost otevřít i citlivá témata s lidskostí, empatií...

Cviky pro seniory nad nad 60 let podle chiropraktika: Pomáhají předcházet běžným problémům spojeným se stárnutím

Balíček z „ruského Amazonu“ nedorazí. Ukrajinský velitel se vysmívá Rusům

Schwarzenegger byl oproti mně nicka, směje se přerostlá kulturistka, která zvedá chlapy místo železa

Proč mlčíte? pálí bývalý kouč sborné. Ruské hvězdy doma schytaly nečekaný úder

Loď stará 2400 let, která se nikdy nerozpadla: jak nebývalý objev z Černého moře mění dějiny

V nemocnici strávila jen týden. Po klíšťové encefalitidě se ale učitelka do práce vrátit nedokáže