Storicko.cz16. 12. 2025, 05:00

4 min

Lněné semínko si klidně nechte: Tyhle potraviny vám dají 2× víc vlákniny bez řečí

Sdílet

Vláknina je pro lidské tělo důležitá. Podporuje trávení, je prevencí zácpy, stabilizuje hladinu cukru v krvi a snižuje cholesterol. Dostatek vlákniny nám také zajistí snížení rizika různých civilizačních onemocnění. Je proto velmi důležité dbát na to, aby náš jídelníček měl této složky dostatek. Existuje celá řada potravin, které jsou na vlákninu bohaté. Většina lidí si jako první vybaví lněné semínko, které je svým množstvím proslulé. Dvě polévkové lžíce obsahují až 8 gramů vlákniny. Ačkoli se o lněném semínku mluví ve spojitosti s vlákninou hodně, existuje mnoho jiných pokrmů, které jí ve skutečnosti mají daleko více.

Lněné semínko si klidně nechte: Tohle vám dají 2× víc vlákniny bez řečí

Zdroj: Shutterstock

Chia semínka

Chia semínka obsahují ve dvou lžících asi 10 gramů vlákniny. Jedná se navíc o potravinu, která je velmi vhodná během diet.

Chia semínka v žaludku nabobtnají, vytvoří větší objem a člověka zasytí i velmi malou dávkou. Nebudete potom mít takový pocit hladu a sníte daleko méně. Navíc má potravina vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, podporuje trávení a stabilizuje cukr v krvi.

Pokud sháníte jídlo, které bude vhodné pro vaši dietu a nebude dráždit žaludek, chia semínka jsou ideální volbou.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Brigitta Baranyi

Fazolový nebo čočkový salát

Fazole a čočka obsahují v průměru 7–16 gramů vlákniny na šálek vařené luštěniny. Jsou navíc bohaté na bílkoviny a ve dnech, kdy nekonzumujete maso, jsou vynikajícím doplněním jídelníčku.

Luštěniny obecně mají velké množství železa, stabilizují hladinu cukru v krvi, podporují sytost, ale také zabraňují drážnění střev. Opět se tak jedná o vynikající dietní potravinu, která je vhodná mimo jiné při trávicích problémech.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Milada Vigerova

Maliny a ostružiny

Čerstvé maliny a ostružiny jsou vynikajícím zdrojem vlákniny, málokdo si to nicméně uvědomuje. Jeden hrnek zhruba o 120 gramech tohoto ovoce má asi 6–8 gramů vlákniny.

Bezpochyby je důležité zmínit, že bobule dále obsahují velké množství vitamínu C, antioxidantů, mají nízký glykemický index a podporují nejen trávení, ale také imunitu. Jsou vhodným doplněním jídelníčku ve dnech, kdy se člověk necítí právě ve své kůži.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Glen Carrie

Avokádový toast z celozrnného chlebu

Celozrnné potraviny jsou na vlákninu obecně bohaté, pokud je navíc správně nakombinujete s dalšími ingrediencemi, získáte svačinu, za kterou vám vaše tělo poděkuje.

Plátek celozrnného chleba obsahuje zhruba 3 gramy vlákniny. Polovina avokáda pak má vlákniny celkem 7 gramů. Dohromady jde o vynikající pokrm proti střevním problémům, který zvyšuje imunitu a pomáhá s hubnutím.

V avokádu dále najdete i zdravé tuky, vitamíny E a B, draslík a antioxidanty.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Mariana Medvedeva

Ovesné vločky

Jeden šálek ovesných vloček má až 4 gramy vlákniny. Potravina je ale bohatá i na další přínosné látky, jako například beta-glukany snižující cholesterol.

Konzumace ovesných vloček podporuje a prodlužuje pocit sytosti. Jsou navíc dobré pro střevní mikroflóru a pro zdravé trávení.

Připravit si z nich můžete například společně s jogurtem a čerstvým ovocem do skleničky pokrm, který se přes noc krásně rozleží, vločky změknou a druhý den máte vynikající a zdravou snídani.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Cristi Ursea

Slunečnicová semínka

Hořčík, zinek, zdravé tuky, antioxidanty. To všechno se v dýňových semínkách nachází.

Kromě toho mají také velké množství vlákniny. Konzumovat se dají na mnoho způsobů. Běžně seženete v obchodech pečivo s dýňovými semínky, koupit je ale také můžete samotné jako lehkou svačinku.

Dejte si je jen tak, když vás přepadne chuť na něco dobrého, nebo je přidejte do zeleninových salátů. Nebo se překonejte a upečte si dýňové pečivo sami doma.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Engin Akyurt

Hummus s cizrnovým chlebem nebo zeleninou

Vařená cizrna obsahuje asi 8 gramů vlákniny na jeden šálek. Pokud si z ní upečete chleba, získáte pečivo, které má vynikající chuť a je vhodné při dietách nebo střevních problémech.

Tato luštěnina je dále plná bílkovin, železa, vitamínů skupiny B, pomáhá s pomalejším uvolňováním energie v těle a je prospěšná pro zdraví střev a srdce.

Hummus má také větší množství vlákniny, pokud tyto dvě ingredience nakombinujete, získáte velmi zdravý pokrm.

Hummus s cizrnovým chlebem nebo zeleninou

Zdroj obrázku: Unsplash+, Nicholas Barbaros

Granola

Granola je směs pečených vloček, ořechů a semínek, do které se přidávají také sladidla (obvykle med) a sušené ovoce. Jde o zdravou snídani, která kromě vitamínů obsahuje právě vysoké množství vlákniny.

Často spojuje ingredience, o kterých už byla v tomto článku řeč, například ovesné vločky, chia semínka, lněná semínka. Dopřejte si ji jednou za čas po ránu a vaše tělo vám rozhodně bude vděčné.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Sollange Brenis

Správná kombinace

Potravin bohatých na vlákninu je mnoho. Každá z nich ale přináší další pozitiva, která tělo ocení. Je tedy vhodné potraviny střídat a nespoléhat se jen na to, že si každé ráno dáte ke snídani ovesné vločky.

Jednou za čas je potřeba maso na oběd vyměnit za luštěniny, jednou si dát na svačinu jogurt s chia semínky, jindy zase domácí slunečnicový chléb a hummus. Vyvážená strava je klíč ke zdravému životnímu stylu.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Jannis Brandt

Nedostatek vlákniny

Pokud se vaše tělo bude potýkat s nedostatkem vlákniny, poznáte to poměrně snadno. Pravděpodobně u vás dojde k zácpě nebo bolestivému vylučování.

Prospěšné bakterie ve střevech se živí vlákninou. Pokud ji nemají, dojde k narušení střevního systému. Zhorší se mimo jiné i schopnost těla bojovat se záněty, dojde k prudkým nárůstům a poklesům energie.

Vláknina navíc zasycuje na delší dobu, bez ní tak má člověk vyšší riziko obezity.

Zdroj obrázku: iStockphoto, Bymuratdeniz

Zdroje článku: fiberisthefuture.com, www.verywellhealth.com, www.eatingwell.com, www.storicko.cz

Reklama

Další články z Storicko.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů Storicko.cz

Storicko.cz je magazín zaměřený na poutavé články ze světa skutečných příběhů, inspirativních osobností i zajímavých událostí. Najdete tu směs životních osudů, kuriozit a historických momentů, které dokáží čtenáře vtáhnout a nabídnout nový pohled na svět kolem nás. Texty jsou psané tak, aby...

Všechny články tohoto autora

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Snížení krevního tlaku díky nápravě životního stylu: Pomůže i konzumace mléčných výrobků a luštěnin

Vysoký krevní tlak neboli odborně hypertenze bývá také nazýván „tichým zabijákem“, protože často nemá...

Zdravestravovani.eu

dnes, 08:53

2 min

Senioři mohou ušetřit na poplatcích za televizi i rozhlas. Musí ale splnit jednu podmínku

Televizní a rozhlasové poplatky řada lidí posílá automaticky, měsíc po měsíci, bez jakékoliv kontroly,...

Byznys trendy

dnes, 08:45

3 min

Jakub z Výměny manželek neuvěřitelně zhubl a je k nepoznání: Nela Slováková mu jako motivaci dala dojemný slib

Možná to dají. Sympatický Jakub z Výměny manželek se pustil do hubnutí, na které ho nalákala Nela...

In-lifestyle.cz

dnes, 08:42

3 min

Trumpovo peklo: do Íránu může vyrazit až 10 tisíc vojáků na nejméně několik týdnů

Pentagon se připravuje na několik týdnů trvající pozemní operaci v Íránu, nejednalo by se však o...

Zprávy | Aktuálně.cz

dnes, 08:41

Šrucha zelná neboli portulák: Podporuje zdraví kostí, a svalů. Je i prevencí srdečních chorob

Šrucha zelná, často známá také pod názvem portulák, nabízí mnoho zdravotních výhod. Je bohatá na vitamíny,...

Zdravestravovani.eu

dnes, 08:40

2 min

Reklama

Mobilní domy jsou hitem už i v ČR. V čem omezuje přísná česká legislativa tento levný sen o bydlení?

Americký fenomén mobilních domů se nedávno dostal do České republiky, kde musí čelit přísným legislativám....

adbz.cz

dnes, 08:36

2 min

Temné kasematy Špilberku děsí dodnes. V okovech a tmě tu přežívali vězni, o jejich osudech kolují mrazivé legendy

Místo, kam se chodí na výlet, bývalo symbolem utrpení a beznaděje. Špilberská pevnost se v 18. a 19....

VědaŽivě.cz

dnes, 08:33

2 min

Neskutečný trapas Sámera Issy: Chtěl působit jako filozof motivátor, ale použil víc retuše než Monika Binias

Zpěvák Sámer Issa (40) chtěl působit jako inspirace a motivátor. Místo obdivu ale rozpoutal lavinu...

Aplausin.cz

dnes, 08:30

2 min

Program NABLÍZKU: Most mezi dětským domovem a samostatným životem

Program NABLÍZKU, který spustila nadace Komerční banky, pomáhá mladým lidem z dětských domovů a dalších...

Trade-off

dnes, 08:30

2 min

„Měla jsem právo se rozhodnout, jestli se narodím!“ dcera vyhrožuje, že bude žalovat rodiče za to, že ji porodili. Zveřejnila toto video

TikTokerka Kass Theaz před rokem zveřejnila video, kde zažalovala své biologické rodiče za to, že ji...

Světkreativity

dnes, 08:24

2 min

Reklama

Botanická zahrada Praha představí od 2. do 17. dubna výstavu tropických motýlů

Výstava letos nese podtitul Umění přežít a zaměří se na motýlí evoluci. „Letošní ročník jsme tematicky...

Náš REGION

dnes, 08:22

1 min

100 TOP žen Česka. Přečtěte si příběhy úspěšných podnikatelek, manažerek i dam veřejné sféry, které jsme za loňský rok ocenili

Už pojednadvacáté jsme my, Hospodářské noviny, vyhlásily výsledky ocenění TOP ženy Česka. Po celý uplynulý...

HN.cz

dnes, 08:22

Top Gun: Jak moc je tenhle film realita a kde začíná čistý Hollywood?

Když se řekne Top Gun, většina lidí si vybaví rychlá letadla, napětí ve vzduchu a ikonického pilota v...

Kód Enigma

dnes, 08:17

2 min

Rakovina ledvin se přiznává pomocí vybraných znamení. Patří mezi ně i bolest v bedrech a únava

Rakovina ledvin je vážné onemocnění, které může být v raných stádiích obtížné rozpoznat. Pochopení příznaků...

Zdravestravovani.eu

dnes, 08:12

2 min

Jak udělat kočce opravdu radost: Krabice je základ, ale nestačí. 5 triků, které pohladí kočičí duši

Kočky působí nezávisle, někdy až odtažitě. Ale ve skutečnosti vnímají mnohem víc, než dávají najevo. Jejich...

Poudree.cz

dnes, 08:11

3 min

Reklama

Bydlet v bytě ji omrzelo a tak se rozhodla zrekonstruovat starý vagón na originální bydlení

Vlaky mají pro mnoho z nás v porovnání s jinými dopravními prostředky zcela jedinečné kouzlo. Stejně tak na...

BydlímeÚtulně.cz

dnes, 08:10

2 min

DRBNA HISTORIČKA: Milá paní Erno a milý Jirko… Jaké bylo přátelství Jiřího Wolkera a Jiřího Škracha?

Zajímavou osobností prostějovského hudebního života byl advokát a hudebník Jiří Škrach. Dirigoval také...

Hanácká Drbna

dnes, 08:09

4 min

Tady Rusové zavraždili přes 500 civilistů. „Může se to stát kdekoliv,“ varuje radní z Buči

„Dnes jsou to přesně čtyři roky. Moje druhé narozeniny,“ vítá mě ve své kanceláři vedoucí úřadu městské...

Zprávy | Aktuálně.cz

dnes, 08:08

Tahle barva stěn v obýváku přitahuje bídu s nouzí. Přesto ji Češi milují a nechtějí se jí vzdát

Stačí vejít do běžného obýváku a hned je jasno – starší nábytek, pár dekorací a výrazná meruňková stěna....

FAJNTIP.cz

dnes, 08:05

4 min

Královéhradecký kraj daruje Zakarpatí na Ukrajině dvě vysloužilé sanitky a počítače

Královéhradecký kraj daruje ukrajinské Zakarpatské oblasti počítače a dvě sanitky, které v minulosti...

Hradecká Drbna

dnes, 08:02

1 min

Reklama

Dva cizinci se ve Strakonicích vydávali za hluchoněmé a vybírali na postižené. Peníze utratili

V nákupním centru ve Strakonicích policie dopadla dva cizince, kteří se vydávali za hluchoněmé a od lidí...

Budějcká Drbna

dnes, 08:02

1 min

Kamenný železniční viadukt podle Davida Olchavy: Veřejnosti není přístupný, objevil se však v amerických filmech

Onen viadukt je obvykle spojován s Říkonínem, jde však o zcela jiný viadukt, a to na severozápadě Čech....

NESPECHEJ.cz

dnes, 08:00

3 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

„Ani k stáru nemám o životě páru." Jubilant Svěrák dostal báseň a kalhotky. Přál mu i prezident

Lněné semínko si klidně nechte: Tyhle potraviny vám dají 2× víc vlákniny bez řečí

„Ani k stáru nemám o životě páru." Jubilant Svěrák dostal báseň a kalhotky. Přál mu i prezident

Jsou nazí, ohební a putují po světě. Svá těla pár ukazuje při atletické józe

"Umělci předváděli politické postoje." Slovenská televize odmítla vysílat hudebních ceny

Nový seznam planet, kde by mohl existovat život. Mimozemšťané jsou možná blíž, než bychom čekali

Znásilnili ji, po pokusu o sebevraždu ochrnula. Noelia čekala na eutanazii 601 dní