4 min

Lněné semínko si klidně nechte: Tyhle potraviny vám dají 2× víc vlákniny bez řečí

Sdílet

Vláknina je pro lidské tělo důležitá. Podporuje trávení, je prevencí zácpy, stabilizuje hladinu cukru v krvi a snižuje cholesterol. Dostatek vlákniny nám také zajistí snížení rizika různých civilizačních onemocnění. Je proto velmi důležité dbát na to, aby náš jídelníček měl této složky dostatek. Existuje celá řada potravin, které jsou na vlákninu bohaté. Většina lidí si jako první vybaví lněné semínko, které je svým množstvím proslulé. Dvě polévkové lžíce obsahují až 8 gramů vlákniny. Ačkoli se o lněném semínku mluví ve spojitosti s vlákninou hodně, existuje mnoho jiných pokrmů, které jí ve skutečnosti mají daleko více.

Lněné semínko si klidně nechte: Tohle vám dají 2× víc vlákniny bez řečí

Zdroj: Shutterstock

Chia semínka

Chia semínka obsahují ve dvou lžících asi 10 gramů vlákniny. Jedná se navíc o potravinu, která je velmi vhodná během diet.

Chia semínka v žaludku nabobtnají, vytvoří větší objem a člověka zasytí i velmi malou dávkou. Nebudete potom mít takový pocit hladu a sníte daleko méně. Navíc má potravina vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, podporuje trávení a stabilizuje cukr v krvi.

Pokud sháníte jídlo, které bude vhodné pro vaši dietu a nebude dráždit žaludek, chia semínka jsou ideální volbou.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Brigitta Baranyi

Fazolový nebo čočkový salát

Fazole a čočka obsahují v průměru 7–16 gramů vlákniny na šálek vařené luštěniny. Jsou navíc bohaté na bílkoviny a ve dnech, kdy nekonzumujete maso, jsou vynikajícím doplněním jídelníčku.

Luštěniny obecně mají velké množství železa, stabilizují hladinu cukru v krvi, podporují sytost, ale také zabraňují drážnění střev. Opět se tak jedná o vynikající dietní potravinu, která je vhodná mimo jiné při trávicích problémech.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Milada Vigerova

Maliny a ostružiny

Čerstvé maliny a ostružiny jsou vynikajícím zdrojem vlákniny, málokdo si to nicméně uvědomuje. Jeden hrnek zhruba o 120 gramech tohoto ovoce má asi 6–8 gramů vlákniny.

Bezpochyby je důležité zmínit, že bobule dále obsahují velké množství vitamínu C, antioxidantů, mají nízký glykemický index a podporují nejen trávení, ale také imunitu. Jsou vhodným doplněním jídelníčku ve dnech, kdy se člověk necítí právě ve své kůži.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Glen Carrie

Avokádový toast z celozrnného chlebu

Celozrnné potraviny jsou na vlákninu obecně bohaté, pokud je navíc správně nakombinujete s dalšími ingrediencemi, získáte svačinu, za kterou vám vaše tělo poděkuje.

Plátek celozrnného chleba obsahuje zhruba 3 gramy vlákniny. Polovina avokáda pak má vlákniny celkem 7 gramů. Dohromady jde o vynikající pokrm proti střevním problémům, který zvyšuje imunitu a pomáhá s hubnutím.

V avokádu dále najdete i zdravé tuky, vitamíny E a B, draslík a antioxidanty.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Mariana Medvedeva

Ovesné vločky

Jeden šálek ovesných vloček má až 4 gramy vlákniny. Potravina je ale bohatá i na další přínosné látky, jako například beta-glukany snižující cholesterol.

Konzumace ovesných vloček podporuje a prodlužuje pocit sytosti. Jsou navíc dobré pro střevní mikroflóru a pro zdravé trávení.

Připravit si z nich můžete například společně s jogurtem a čerstvým ovocem do skleničky pokrm, který se přes noc krásně rozleží, vločky změknou a druhý den máte vynikající a zdravou snídani.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Cristi Ursea

Slunečnicová semínka

Hořčík, zinek, zdravé tuky, antioxidanty. To všechno se v dýňových semínkách nachází.

Kromě toho mají také velké množství vlákniny. Konzumovat se dají na mnoho způsobů. Běžně seženete v obchodech pečivo s dýňovými semínky, koupit je ale také můžete samotné jako lehkou svačinku.

Dejte si je jen tak, když vás přepadne chuť na něco dobrého, nebo je přidejte do zeleninových salátů. Nebo se překonejte a upečte si dýňové pečivo sami doma.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Engin Akyurt

Hummus s cizrnovým chlebem nebo zeleninou

Vařená cizrna obsahuje asi 8 gramů vlákniny na jeden šálek. Pokud si z ní upečete chleba, získáte pečivo, které má vynikající chuť a je vhodné při dietách nebo střevních problémech.

Tato luštěnina je dále plná bílkovin, železa, vitamínů skupiny B, pomáhá s pomalejším uvolňováním energie v těle a je prospěšná pro zdraví střev a srdce.

Hummus má také větší množství vlákniny, pokud tyto dvě ingredience nakombinujete, získáte velmi zdravý pokrm.

Hummus s cizrnovým chlebem nebo zeleninou

Zdroj obrázku: Unsplash+, Nicholas Barbaros

Granola

Granola je směs pečených vloček, ořechů a semínek, do které se přidávají také sladidla (obvykle med) a sušené ovoce. Jde o zdravou snídani, která kromě vitamínů obsahuje právě vysoké množství vlákniny.

Často spojuje ingredience, o kterých už byla v tomto článku řeč, například ovesné vločky, chia semínka, lněná semínka. Dopřejte si ji jednou za čas po ránu a vaše tělo vám rozhodně bude vděčné.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Sollange Brenis

Správná kombinace

Potravin bohatých na vlákninu je mnoho. Každá z nich ale přináší další pozitiva, která tělo ocení. Je tedy vhodné potraviny střídat a nespoléhat se jen na to, že si každé ráno dáte ke snídani ovesné vločky.

Jednou za čas je potřeba maso na oběd vyměnit za luštěniny, jednou si dát na svačinu jogurt s chia semínky, jindy zase domácí slunečnicový chléb a hummus. Vyvážená strava je klíč ke zdravému životnímu stylu.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Jannis Brandt

Nedostatek vlákniny

Pokud se vaše tělo bude potýkat s nedostatkem vlákniny, poznáte to poměrně snadno. Pravděpodobně u vás dojde k zácpě nebo bolestivému vylučování.

Prospěšné bakterie ve střevech se živí vlákninou. Pokud ji nemají, dojde k narušení střevního systému. Zhorší se mimo jiné i schopnost těla bojovat se záněty, dojde k prudkým nárůstům a poklesům energie.

Vláknina navíc zasycuje na delší dobu, bez ní tak má člověk vyšší riziko obezity.

Zdroj obrázku: iStockphoto, Bymuratdeniz

Zdroje článku: fiberisthefuture.com, www.verywellhealth.com, www.eatingwell.com, www.storicko.cz

Reklama

Další články z Storicko.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů Storicko.cz

Storicko.cz je magazín zaměřený na poutavé články ze světa skutečných příběhů, inspirativních osobností i zajímavých událostí. Najdete tu směs životních osudů, kuriozit a historických momentů, které dokáží čtenáře vtáhnout a nabídnout nový pohled na svět kolem nás. Texty jsou psané tak, aby...

Všechny články tohoto autora

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Bearmanova havárie promíchala Japonsko. Antonelli proměnil šanci a vystoupal do čela šampionátu

Ještě po startu to nevypadalo na pohádku. Kimi Antonelli ztratil vedení a propadl se pořadím, jenže v...

SportWin

dnes, 00:51

2 min

Kdo má doma tuhle starou nášivku z vojny, ať ji neprodává levně. Jedna z nich se vydražila za 85 000 Kč

Malý kousek látky, který si řada mužů přivezla z povinné služby jen jako památku do šuplíku, dnes může mít...

Čas pro ženy

dnes, 00:08

3 min

Češi ruší klasické záhony. Nahrazují je systémem, který ušetří hodiny práce týdně

Rytí na jaře, pletí celé léto a konve tahat skoro každý den. Pro spoustu lidí mezi třiceti a padesáti lety...

Umíme poradit

30. 3. 2026, 23:29

3 min

Wolff o možném návratu Hornera: F1 potřebuje záporáky

Christian Horner, který v polovině minulého roku opustil Red Bull, je stále ve hře o návrat do formule 1....

SvětFormule.cz

30. 3. 2026, 23:24

4 min

V lednici máte jedno nastavení špatně. Potraviny kvůli tomu vydrží výrazně kratší dobu

Teplota v lednici rozhoduje o tom, jak dlouho zůstanou potraviny bezpečné a chutné. Přesto ji většina...

Čas pro bydlení

30. 3. 2026, 23:16

3 min

Reklama

Čtyřicátník Ovečkin dál láme rekordy. Tentokrát zaujal i nečekaným tahem trenéra

Alex Ovečkin znovu posunul historické tabulky, jenže tentokrát se po zápase nemluvilo jen o jeho gólech. V...

SportWin

30. 3. 2026, 23:08

2 min

Odečet šedesáti bodů a pád ke dnu. Nové tvrzení kolem City spustilo masivní bouři

Jedna věta na sociálních sítích a fotbalová Anglie znovu zpozorněla. Kolem Manchesteru City se rozjela nová...

SportWin

30. 3. 2026, 22:06

2 min

Vzpoura proti „králi“ Trumpovi, do ulic 3 200 amerických měst vyšly miliony demonstrantů

Demonstrace s názvem No Kings (Žádní Králové) se konaly ve Spojených státech už dvakrát. Tentokrát ale v...

Techzpravy.cz - Zpravodajství

30. 3. 2026, 22:00

2 min

Ani rohožka, ani koberec. Češi dávají před vchod novinku, která vydrží roky bez údržby

Textilní rohožky před dveřmi nasají po dešti vodu, koberec na slunci rychle ztratí barvu a levné plastové...

Umíme poradit

30. 3. 2026, 21:41

3 min

Češi ruší pergoly a staví místo nich tohle. Je to levnější a nepotřebujete povolení

Ještě nedávno byla zahradní pergola téměř povinnou výbavou novostaveb. Dnes ji ale řada lidí rozebírá a...

Čas pro bydlení

30. 3. 2026, 21:27

3 min

Reklama

Sprostá slova jako hudba? Světová jednička nadává v jazyce, kterému nikdo nerozumí

Světová tenisová královna Aryna Sabalenková našla neotřelý způsob, jak na kurtu upustit páru a vyhnout se...

SportWin

30. 3. 2026, 21:00

2 min

Tahle stará sklenice od babičky se prodává za desetitisíce. Poznáte ji podle jednoho detailu na dně

Možná stojí někde vzadu ve vitríně, nebo leží zapomenutá v kredenci po babičce. Obyčejná sklenice s...

Čas pro ženy

30. 3. 2026, 20:26

4 min

Kdo najde na půdě starou plechovou ceduli od benzínky, ať ji nevyhazuje. Cena může překvapit

Na první pohled bezcenná, zaprášená plechová cedule s logem dávno zaniklé benzínky může mít dnes hodnotu,...

Umíme poradit

30. 3. 2026, 19:58

4 min

Velrybě, jež opakovaně uvázla na mělčinách na severu SRN, se podařilo vyprostit

Velrybě, která opakovaně uvázla na mělčinách Baltského moře na severu Německa, se v pondělí večer znovu...

Zprávy | Aktuálně.cz

30. 3. 2026, 19:51

Premier League ho láká, ale teď zřejmě ne. Luis Enrique udělal krok, který mění hru

Manchester United se dívá do Paříže, ale odpověď zřejmě neuslyší takovou, v jakou doufal. Luis Enrique je...

SportWin

30. 3. 2026, 19:50

2 min

Reklama

Dobové domácí léčení: Co se řešilo doma místo lékaře. Právě tyhle situace si vybaví jen ten, kdo je musel řešit na vlastní kůži

Obklady, cibulový sirup, Vincentka i černý čaj. Retro kvíz vrací dobu, kdy se spousta potíží řešila doma a...

JakZdravě.cz

30. 3. 2026, 19:48

2 min

Čeká Kristýna Leichtová třetí dítě? Nové fotky podnítily spekulace

Na první pohled to působilo jako hravá série stylizovaných fotografií s nadsázkou a humorem. Fanoušci si...

Trendy svět

30. 3. 2026, 19:44

2 min

Jak se opravdu chodilo k lékaři za komunismu. Právě tady se láme rozdíl mezi realitou a dnešní představou

Pamatujete si obvodního lékaře, polikliniky a větu, že tehdy bylo všechno zdarma? Tenhle kvíz prověří, co...

JakZdravě.cz

30. 3. 2026, 19:43

2 min

Stará dřevěná bedýnka od munice má mezi sběrateli nečekanou hodnotu. Podívejte se do sklepa

Na první pohled obyčejná, zaprášená bedýnka ze dřeva, s kováním a sotva čitelným nápisem. Jenže právě...

Čas pro bydlení

30. 3. 2026, 19:43

3 min

Stella: McLaren šokoval ve VC Japonska tempem sám sebe

Andrea Stella, šéf týmu McLaren, přiznal, že stáj překvapila rychlostí samu sebe. V nedělní Velké ceně...

SvětFormule.cz

30. 3. 2026, 19:40

2 min

Reklama

"Léčení závislosti už mě stálo statisíce, říkám tomu Maledivy," přiznává Bohumil Klepl

Ne každý dokáže otevřeně mluvit o svých slabostech. Herec Bohumil Klepl ale mezi takové lidi nepatří. Boj...

Žena.cz

30. 3. 2026, 19:40

Jiří Macháček už tři roky netočí. Promluvil o rodičích, tlaku i důvodu, proč ztratil chuť hrát

Patřil k nejvýraznějším tvářím českého filmu, teď ale Jiří Macháček otevřeně přiznal, že už několik let...

Žena.cz

30. 3. 2026, 19:40

Značky, které byly symbolem Československa v 70. a 80. letech. Pokud jich nedáte aspoň polovinu, paměť vás zrazuje

Některé názvy stačí jen zaslechnout a člověk hned vidí tenisky do tělocviku, remosku v kuchyni nebo kolo z...

adbz.cz

30. 3. 2026, 19:27

2 min

Je čas zavzpomínat na předměty z domácností za minulého režimu. Většinu poznají jen ti, kteří v tom opravdu žili

Stačí pár názvů a člověk je zpátky v kuchyních, obývácích i panelákových koupelnách minulého režimu....

adbz.cz

30. 3. 2026, 19:22

2 min

Velké manévry a evakuace desítek lidí, hasiči vynesli z paneláku jednoho zraněného

Pět jednotek hasičů zasahovalo v pondělí večer v Plzni poblíž bazénu na Slovanech. Podle dostupných...

Plzeňská Drbna

30. 3. 2026, 19:18

1 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Drtivé údery, jaké tu ještě nebyly. Další trefa Ukrajinců páchá Rusům obří škody

Lněné semínko si klidně nechte: Tyhle potraviny vám dají 2× víc vlákniny bez řečí

Drtivé údery, jaké tu ještě nebyly. Další trefa Ukrajinců páchá Rusům obří škody

„Myslela jsem, že se neprobudím,“ říká o operaci a týdnech na JIP Ornella Koktová

Proč míváme škytavku? Důvody jednoho z nejotravnějších projevů mohou prozradit, jak s ním účinně a rychle bojovat

"Hranatá nula," pustila se Zuzana Bubílková do Filipa Turka kvůli jeho útoku na Zdeňka Svěráka

Co se stane, když zmrazíte chleba a pak ho opečete? Lékaři hovoří o zázraku