Který měsíc je nejvhodnější pro odstartování hubnutí: Nebojte, ještě jste to neprošvihli

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Po letech dietních experimentů, sezónních výkyvů a novoročních předsevzetí se stále vracíme k jedné otázce, kterou si málokdy položíme nahlas: kdy je ten správný čas začít? Právě září nabízí ideální podmínky pro změnu – fyzicky i psychicky.

Žena hubne

Zdroj: Shutterstock

Hubnutí je téma, které se do našich životů cyklicky vrací – jako bumerang. Po svátcích, před létem, po létě... Neustále si dáváme nová předsevzetí, kupujeme permanentky do fitka, zkoušíme nové diety. Většina z nás se však soustředí jen na to, jak zhubnout a kolik. Otázka „kdy“ začít je přitom stejně důležitá – a často podceňovaná. Načasování totiž ovlivňuje nejen výsledky, ale i to, jak se při hubnutí cítíme. Právě září je obdobím, které nabízí ideální podmínky pro start. Jsme odpočatí po létě, máme více energie, méně stresu a naše tělo je připravené na změnu. Navíc, začátek školního roku a návrat do rutiny nám pomáhá nastavit si nový režim. A to je při hubnutí klíčové.

Kolik je zdravé zhubnout za měsíc?

Samozřejmě, otázka „kolik“ je přece jen první a zcela logická, kterou si je třeba položit. Je rozdíl, zda chcete shodit půlku sebe, nebo vám stačí postavu jen trochu doladit. Zdravé tempo hubnutí je však podle odborníků ne více než 2 až 4 kg za měsíc. Tento rozsah umožňuje tělu poctivě se na změnu adaptovat bez extrémního stresu i ztráty svalové hmoty. Pokud si chceme tento proces „pojistit“, právě září je ideální startovací bod. „V každém případě je třeba se vyhnout drastickému hubnutí a hladovění. Úspěch spočívá především v pevné vůli a odhodlání změnit nejen jídelníček, ale do určité míry i životní styl,“ potvrzuje Adrian Doboly, odborník na imunitu z biotechnologické laboratoře Natures.

Září je navíc obdobím, kdy máme za sebou dovolené, jsme přirozeně nadopovaní vitamíny z čerstvého ovoce a zeleniny. Nejsme „rozjedení“ jako po svátcích, a máme více energie na pohyb. Teploty jsou pořád příjemné, sportování venku není omezené horkem a stále máme dostatek slunečního svitu, který podporuje tvorbu vitamínu D a zlepšuje náladu.

Proč začít hubnout v září

I podle studie publikované v časopise Obesity Reviews je sezónní načasování hubnutí spojeno s vyšší mírou úspěšnosti, zejména pokud se začíná v období s vyšší hladinou vitamínu D a s nižším výskytem infekcí. Adrián Doboly upozorňuje, že září je výhodnější než takový leden – obvyklý čas všech velkolepých předsevzetí, protože ještě nezačala sezóna virů a tělo není pod takovým biologickým tlakem. „V září je těch infekčních hrozeb méně, takže imunita není tolik zatěžována. Navíc je dostatek čerstvého ovoce a zeleniny, které jsou výživově velmi cenné nejen pro imunitu, ale i pro hubnutí,“ vysvětluje.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Pozor na melouny nebo osvěžující drinky. Mohou být zdrojem salmonely

Stres jako neviditelný sabotér hubnutí

Začátek podzimu je pro hubnutí příznivější nejen tělesně, ale i duševně. Z psychologického hlediska je září období, kdy se mnozí nastavujeme na nové začátky a to může být silný motivační faktor. Na druhé straně netřeba zapomínat, že radikální hubnutí představuje pro tělo stres. Podle American Psychological Association stres aktivuje „bojuj nebo uteč“ reakci, která potlačuje trávení, snižuje chuť k jídlu, narušuje spánek a zvyšuje hladinu kortizolu – hormonu, který při dlouhodobém působení oslabuje imunitu a mimo jiné podněcuje i nárazové jedení. Navíc, pokud se k tomu přidá biologický stres ze začátku sezóny virů, tělo je pod dvojnásobným tlakem. „Když to přeženeme, tělo nám to ‚vrátí‘ zvýšenou únavou, bolestí svalů, což následně vede k neochotě pokračovat v nastoleném režimu,“ varuje Doboly. Stres se pak přihlásí o slovo třeba únavou, podrážděností, bolestmi svalů, sníženou motivací a nic z toho nepotřebujete.

Imunita, stres a hubnutí: propojený trojúhelník

Abychom tělo pod takovýto tlak hubnutím nedostali, je dobré myslet na imunitu. Málokdo si uvědomuje, že při hubnutí hraje klíčovou roli. Stres snižuje počet bílých krvinek, potlačuje tvorbu cytokinů a narušuje rovnováhu mikrobiomu. „Každá změna, ať už v jídelníčku nebo životním stylu, znamená pro tělo stres – což může snižovat schopnost imunity čelit nástrahám,“ vysvětluje odborník. A oslabená imunita znamená vyšší náchylnost k infekcím, horší regeneraci a nižší výkonnost. A důkazy pokračují: podle studie publikované v časopise Nutrients je silná imunita spojena s lepší schopností spalovat tuky, efektivnější regenerací po fyzické aktivitě a nižším rizikem jojo efektu. Proto je důležité hubnout pozvolna, s ohledem na imunitní systém, který je na podzim v lepší kondici než v zimě. Imunita není jen obranný štít – je to i podpora metabolismu.

Jak posílit imunitu během hubnutí?

Zásadní otázka! Klíčem je vyvážená strava, dostatek spánku, pohyb a podpora imunity přes funkční látky. Jako první volba se osvědčuje beta glukan. Je známo, že zvyšuje aktivitu makrofágů, podporuje tvorbu protilátek a snižuje zánětlivé procesy. „Beta glukan stimuluje imunitu, má antioxidační a protizánětlivé účinky a pomáhá tělu lépe zvládat dopady psychického stresu. Výsledkem je lepší regenerace a menší pocit únavy,“ dává tip Adrián Doboly. Kromě toho je při hubnutí důležité zařadit do jídelníčku vitamín C, D, zinek, probiotika, fermentované potraviny a listovou zeleninu. Středně intenzivní pohyb, jako procházky či jízda na kole zvyšuje cirkulaci lymfy a podporuje detoxikaci a tím i celý proces transformace ke štíhlejšímu já. Dostatek spánku a hydratace jsou zase nezbytné pro obnovu buněk. Začněte tedy v září, naslouchejte svému tělu a dopřejte mu to nejlepší – výsledky se dostaví dřív, než si myslíte.

Zdroj info: Tiskové materiály/Adrian Doboly z biotechnologické laboratoře Natures, studie, studie 2, studie 3

Související články

Reklama

Další články z Žena-in.cz

Zapomeňte na slepené řasy se žmolky. Zkuste lash painting, skvělý trik vizážistů pro dokonale oddělené řasy

Týdenní horoskopy mága Ravena Argoniho: Na Blížence čeká zašifrované a důležité poselství, na Lvy působí Slunce a Jupiter, Rakům přejí konstelace

Pokud se tento týden Vodnář pro něco rozhodne, tak se často chová, jako kdyby pozbyl pudu sebezáchovy. Do...

Ready-made společnost, nebo nově založené s.r.o.? Na klíč založená firma může vyjít draho

Začněte podnikat s čistým štítem, radí odborníci. Rozjet rychle vlastní byznys jde i v ČR, a nemusí se...

Co ženy skutečně prožívají při orgasmu? Odpovědi překvapily i vědce

Zítra si připomeneme Mezinárodní den ženského orgasmu, příležitost otevřeně mluvit o tématu, které je stále...

Ne vždy můžete z vlastní studny čerpat vodu bez omezení. Sousedům ji ale dávat nemusíte

Vlastní studna je snem mnoha majitelů domů. Znamená nižší účty za vodu i větší soběstačnost. Jenže kolem...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Žena-in.cz

Články ze Žena-in.cz přinášejí osobitý, často velmi otevřený pohled na ženský svět v celé jeho šíři – od vztahů, rodiny a domácnosti až po aktuální společenská témata nebo osobní zkušenosti. Jejich silnou stránkou je autenticita, blízkost a schopnost otevřít i citlivá témata s lidskostí, empatií...

Který měsíc je nejvhodnější pro odstartování hubnutí: Nebojte, ještě jste to neprošvihli

Tři zranění po střelbě v Dánsku. Policie prověřuje vyřizování účtů mezi gangy

„Hlavně ať jsme za deb*ly.“ Landa po požáru v jeho domě tvrdě zúčtoval s médii

Co ženy skutečně prožívají při orgasmu? Odpovědi překvapily i vědce

Týden podle hvězd: Štíři prohlédnou nekalou hru, Vodnářům náhoda ukáže nový směr

81 lidí zahynulo nad Tyrhénským mořem. Dodnes není jasné, kdo nebo co zničilo let Itavia 870