5 min

Hubnutí bez trestání: Respektujte svůj cyklus i hormony

Sdílet

Dennívýzva

Stále máte ve skříni své oblíbené kalhoty ze střední školy a doufáte, že vám jednoho dne zase budou sedět? Pojďme se společně podívat na to, zda je to realistický cíl, nebo jen zbytečné trápení.

Zdravé hubnutí

Zdroj: Pixabay

Hubnutí je nevyčerpatelným tématem a hledání těch nejlepších triků je oblíbenou volnočasovou aktivitou řady z nás. Všichni bychom rádi zhubli co nejjednodušeji a pokud možno co nejrychleji. Své rady sdílí nejeden odborník i výživový poradce „samouk“. Přibírání na váze je ale, bohužel, často nepochopené a mnoho lidí hledá spíše zkratkovitá vysvětlení, která je mohou v řešení problému brzdit. Pro nalezení nejefektivnější strategie hubnutí je nutné vzít v potaz, mimo jiné, celkový zdravotní stav, genetiku, věk a často opomíjené hormony, které hrají v metabolismu tuků zásadní roli.

Nejběžnější příčinou přibírání je špatný jídelníček a nedostatek pohybu. Nicméně základní hubnoucí rovnice „méně jíst, více se hýbat“ často prostě nestačí. Můžeme ji přirovnat k hodinám fyziky na základní škole. Je dobrým základem, to zajisté, ale je potřeba jít více do hloubky. Hned na začátek je nutné si uvědomit, že ženské tělo nefunguje stejně jako to mužské, a musíme k němu tedy přistupovat odlišně.

Chce to méně sebeobviňování a plánování na měsíc dopředu

Ženský organismus se v průběhu měsíce přirozeně mění. V první polovině cyklu, kdy dominuje estrogen, bývá energie vyšší, tělo lépe reaguje na sacharidy a často se cítíme motivovanější k výkonu. Naopak ve druhé fázi cyklu, po ovulaci, stoupá progesteron. S ním přichází větší chuť k jídlu, vyšší potřeba energie i tendence zadržovat vodu.

Právě v této fázi mnoho žen propadá pocitu, že „selhávají“. Váha se může krátkodobě zvýšit, objevují se chutě na sladké a tučné kombinace a disciplína se zdá být pryč. Jenže nejde o slabou vůli. Jde o biologii.

Tělo si přirozeně říká o více energie. Metabolismus se ve druhé fázi cyklu může mírně zrychlit a energetický výdej stoupá. Pokud tyto signály ignorujeme a snažíme se držet přísnou dietu bez ohledu na fázi cyklu, vytváříme napětí – fyzické i psychické. A právě to často přejídání ještě zhorší, o vlivu špatné nálady ani nemluvě.

Emoční jedení není jen „tabulka čokolády večer u seriálu“. Je to způsob, jak si tělo pomáhá zvládat zátěž. Když jste pod tlakem v práci, nevyspaná, zahlcená povinnostmi nebo hormonálně rozhozená před menstruací, tělo hledá rychlou úlevu.

Jídlo – zejména kombinace cukru a tuku – představuje nejrychlejší nástroj, jak snížit stresovou reakci. Aktivuje centra odměny v mozku a dočasně tlumí napětí. Bojovat proti tak silnému nutkání něco jíst je pro mnohé za hranicemi jejich vůle, což je pochopitelné. Je to také jedním z důvodů rostoucího zájmu o léky na hubnutí. Ty jsou však určeny pro léčbu obezity, ne pro shození pár kil navíc. Neberte je tedy na lehkou váhu, mají také svá negativa, se kterými je nutné počítat, a než si začnete píchat injekce, můžete vyzkoušet farmakoterapii, která je alternativou s menším dopadem na tělo.

Jako příklad můžeme farmakoléčbu zaměřenou přímo na potlačení emočního jezení, kterou MUDr. Klaudie Hálová Karoliová, obezitoložka a zakladatelka Spolku Zastavme nadváhu a obezitu, popisuje takto: „Jedná se o moderní antiobezitikum ve formě tablet, které se zaměřuje na komplexní fungování mozku. Kombinace bupropionu a naltrexonu (Mysimba) působí na dopaminové a opioidní receptory – to jsou ty oblasti mozku, které nás odměňují za jídlo. Snižuje tedy chuť k jídlu, ale zároveň i nutkavou potřebu ‚něco zobat‘, když jsme ve stresu nebo smutní.“

Na rozdíl od známějších injekčních léků typu Saxenda, Wegovy nebo Mounjaro, které primárně ovlivňují metabolismus a hladinu krevního cukru, se zmíněná Mysimba více zaměřuje právě na oblast chutí a emočního jedení. Pro ženy, u nichž je hlavním problémem stresové přejídání, tak může představovat cílenější a jemnější cestu. Samozřejmě vždy po konzultaci s lékařem a jako součást širší změny životního stylu.

Hormony: neviditelní režiséři chuti k jídlu

Chronicky zvýšený kortizol – typický pro období plné práce, starostí a tlaku na výkon – zvyšuje chuť na sladké a tučné, podporuje ukládání tuku (zejména v oblasti břicha) a zhoršuje citlivost na inzulín. Ten pak rozhoduje, zda energii spálíme, nebo uložíme. Nepravidelné jídlo, přísné diety či vynechávání sacharidů vedou k výkyvům krevního cukru a tím také k večernímu přejídání.

Do hry vstupuje i spánek – jeho nedostatek zvyšuje hladový hormon ghrelin a snižuje leptin, který navozuje pocit sytosti. Připomeňme také zmíněné výkyvy estrogenu a progesteronu, které mohou být s věkem, po těhotenství či po vysazení hormonální antikoncepce ještě významnější.

Přibývání na váze po třicítce: přirozený proces

Metabolismus s věkem postupně zpomaluje, a to už kolem třiceti. Ne dramaticky, ale znatelně. Ubývá svalová hmota (pokud ji cíleně nebudujeme), klesá spontánní pohyb, roste dlouhodobý stres a mění se hormonální citlivost.

V dospívání bylo tělo nastavené jinak. Porovnávat se s touto verzí sebe je jako chtít, aby třicetiletý strom vypadal jako sazenice. Navíc frustrace z porovnávání zvyšuje stres. Stres zvyšuje kortizol. A kortizol podporuje ukládání tuku. Vzniká začarovaný kruh.

MUDr. Klaudie Hálová Karoliová

MUDr. Klaudie Hálová Karoliová: Foto se svolením MUDr. Klaudie Hálové Karoliové

Jak z kruhu diet a emočního jedení ven

Dobrá zpráva? Řešením není další restriktivní dieta.

Respektujte svůj cyklus

V první fázi můžete více tlačit na výkon, zkoušet nové aktivity, lehce snížit energetický příjem. Ve druhé fázi si naopak dopřejte komplexní sacharidy a více odpočinku.

Stabilizujte krevní cukr

Jezte pravidelně a kombinujte bílkoviny, tuky a sacharidy.

Budujte svalovou hmotu

Silový trénink je silnější nástroj než nekonečné kardio. Svaly zlepšují citlivost na inzulín a podporují stabilnější metabolismus.

Spánek jako priorita

Bez něj se hormony nesrovnají. Ani ta nejlepší strava to nezachrání.

Naučte se rozlišit hlad od přetížení

Zeptejte se večer: „Mám skutečně hlad, nebo jsem jen vyčerpaná?“
Někdy tělo potřebuje jídlo. Někdy potřebuje klid. Někdy potřebuje obejmout.

Pomůže lékař, ne obchod na internetu

Moderní léky na hubnutí jsou významní pomocníci, ale jejich nasazení patří do rukou lékaře. Mohou zde být různé zdravotní příčiny, proč se ten který lék nehodí nebo proč je na váš typ obezity a jejích příčin jeden vhodnější, než jiný.

Cílem není vrátit čas ani trestat své tělo za to, že se změnilo. Cílem je pochopit, jak funguje dnes. Spolupracovat s ním, místo abyste ho neustále tlačila do režimu, který mu už neodpovídá.

Zdroje info. Autor, MUDr. Klaudie Hálová Karoliová

Náhledové foto: Pixabay

The post Hubnutí bez trestání: Respektujte svůj cyklus i hormony first appeared on Plné zdraví.

Reklama

Další články z Plné zdraví

Tento článek byl publikován ze zdrojů Plné zdraví

Magazín zaměřený na to, jak pečovat o tělo i duši. Nabízí články o zdravé výživě, cvičení, prevenci nemocí a přírodních metodách podpory imunity. Nechybí ani rady pro duševní pohodu, tipy na relaxační techniky a inspirace pro aktivní životní styl. Vedle odborných informací tu najdete i praktické...

Všechny články tohoto autora

Ženské centrum Zdraví Hubnutí

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Výsledky sprintové kvalifikace VC Miami: McLaren je zpět

Po neplánované přestávce se formule 1 vrací do akce a v Miami se kromě hlavního závodu odjede i sprint....

SvětFormule.cz

dnes, 22:27

3 min

Siniaková s Townsendovou natáhly famózní sérii. A v Madridu zabojují o titul

Finále čtyřhry si v Madridu zahraje Kateřina Siniaková spolu s Američankou Taylor Townsendovou....

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 22:16

Přijde konec, nebo nová kapitola? Shiffrinová už má v hlavě založení rodiny: To je něco, co chci

Ještě nedávno šlo jen o setiny a vítězství, dnes se do rovnice dostává i něco úplně jiného. Jedna ze...

SportWin

dnes, 22:16

2 min

Zákeřný útok ve fotbalové bitce. Ze záběrů je patrné, že vyloučený brankář vypnul soupeře

Brankář Realu Zaragoza Esteban Andrada udeřil po vyloučení soupeře pěstí do obličeje. Dostal distanc, který...

SportyŽivě

dnes, 22:01

3 min

Kdo je v NHL králem brankoviště? O prestižní Vezina Trophy bojují Sorokin, Swayman a Vasilevskiy

Souboj těch nejlepších mezi třemi tyčemi má jasno o finálové trojici. Finalisty na prestižní Vezina Trophy,...

SportWin

dnes, 21:33

1 min

Reklama

Kolem roku 2000 se nepředjíždělo: Jako piloti jsme sobečtí

Horkým tématem pátku v Miami jsou změny pravidel, které Mezinárodní automobilová federace přijala během...

SvětFormule.cz

dnes, 21:16

1 min

Česká invaze do Paříže: do kvalifikace Roland Garros míří hned 9 jmen včetně Fruhvirtové či Plíškové

Paříž se pomaličku chystá na svůj tradiční antukový svátek a velmi výrazně u toho bude i česká stopa. Do...

SportWin

dnes, 20:35

1 min

Český fotbalový reprezentant skončil na policii. Ve dvě v noci řídil pod vlivem

Nemá se čím chlubit. Jednadvacetiletý záložník Slovanu Liberec nadýchal přes jedno promile a zbytek noci...

SportyŽivě

dnes, 20:30

2 min

Stavět můžete i bez povolení! Nový zákon vám uvolnil ruce, ale pozor na chybu

Nový stavební zákon posunul limit vedlejší stavby na zahradě z 25 na 40 m². Stačí ale jediný špatně...

VědaŽivě.cz

dnes, 20:04

4 min

Šimon Stránský se znovu vrací do akce. Návrat známého útočníka budí mezi fanoušky emoce

Vítkovice hlásí výraznou posilu pro novou extraligovou sezonu. Do Ostravy se po letech vrací odchovanec...

Trendy svět

dnes, 20:03

3 min

Reklama

Neskutečná škoda. Češi ztratili dvoubrankový náskok, za konečný direkt mohla i smůla

Čeští hokejisté prohráli v semifinále mistrovství světa hráčů do 18 let v Trenčíně se Švédskem 3:4 v...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 19:52

Výsledky FP1 VC Miami: Leclerc první, top mercedes pátý

Jediný volný trénink při VC Miami si podmanil Charles Leclerc s náskokem tří desetin na Maxe Verstappena....

SvětFormule.cz

dnes, 19:41

4 min

Leoš Mareš se rozplakal při vzpomínce na syny: "Udělal bych cokoliv, abych se mohl vrátit"

Nová epizoda dokumentu o Leoši Marešovi otevřela jedno z jeho nejbolestivějších témat – vztah k synům...

Žena.cz

dnes, 19:40

Tereza Kerndlová šla před velkým koncertem na operaci víček: Už jsem skoro neviděla, přiznala

Tereza Kerndlová se krátce před velkým koncertem ve Foru Karlín svěřila fanouškům s úpravou horních víček....

Žena.cz

dnes, 19:40

Největší mistrovství světa v historii má první problém. Fanoušci se bouří kvůli rozhodnutí FIFA

FIFA slibuje největší fotbalový šampionát všech dob, jenže kolem mistrovství světa 2026 sílí i kritika....

Trendy svět

dnes, 19:37

4 min

Reklama

Babiš bude v Arménii krátce jednat se Zelenským. Do Kyjeva se ale nechystá

Český premiér Andrej Babiš (ANO) bude v neděli v Arménii krátce osobně jednat s ukrajinským prezidentem...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 19:26

Říkáte si, proč 4K na televizi nevypadá tak dobře? Jedno nastavení může dělat obraz tmavším a méně ostrým

Televize stále posílá 4K rozlišení, jenže jas panelu tiše škrtí úsporný režim, který si možná ani...

Mobify.cz

dnes, 19:15

4 min

Česká olympionička provokovala v plavkách. Teď své fanoušky zaskočila znovu

Veronika Jenčová ukončila ve 22 letech kariéru skokanky na lyžích. Dvě vážná zranění kolene jí vzala víc...

SportyŽivě

dnes, 19:10

3 min

Ledeckou čeká rallye za volantem Porsche a to bez GPS: Bude to vtipné, protože se v mapách moc neorientuju a často se ztrácím

Z ledovců rovnou na francouzské silnice. Po sezoně, v níž opět patřila mezi stabilní jména světové špičky,...

SportWin

dnes, 19:03

1 min

Starobylá cesta Panlong: Jako záhadná černá kobra se klikatí Pamírem

Starobylá cesta Panlong, která se nachází v oblasti Kašgar v Uygurské autonomní oblasti Sin-ťiang v Číně,...

NESPECHEJ.cz

dnes, 19:00

2 min

Reklama

Vězněná íránská nositelka Nobelovy ceny Mohammadíová byla převezena do nemocnice

Vězněná íránská držitelka Nobelovy ceny za mír Narges Mohammadíová byla převezena do nemocnice kvůli...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 18:59

Zjištění o našich předcích ukazuje na okamžik kdy lidstvo téměř vyhynulo. Stačilo opravdu maličko

Naši předci se podle studie ve Science ocitli na samém pokraji zániku – jejich reprodukční populace měla...

VědaŽivě.cz

dnes, 18:56

4 min

UFC Perth: Della Maddalena a Prates se málem porvali ještě před zápasem. Museli je roztrhnout

Carlos Prates při posledním staredownu před UFC v Perthu přitopil pod kotlem. Jackovi Della Maddalenovi...

MMAMAG.cz

dnes, 18:30

1 min

Rysi iberští namáčejí ulovené králíky do vody. Důvod nás ohromil, přiznávají vědci

Mléko už nedostávají a pevná strava nemá dost tekutin. Mláďatům rysa iberského proto hrozí, že drsná vedra...

Zvirecizpravy.cz

dnes, 18:27

2 min

Letošní První máj od Jakarty přes Paříž až po Santiago: Za mír a sociální jistoty

V desítkách zemí celého světa se v pátek uskutečnily prvomájové demonstrace a pochody. Odboráři a aktivisté...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 18:27

Reklama

Japonský kickboxer překvapil. Do ringu nastoupil v šortkách s odhaleným pozadím

Munao Hatomune si na zápas se Zagim připravil výstřelek, který přebil i samotný výsledek. V podivných...

MMAMAG.cz

dnes, 18:22

1 min

Mercedes proti, postoj Ferrari a Audi nejasný: Řeší se nové motory

V této sezóně vstoupily do F1 nové motory, které by měly poskytovat přibližně rovnoměrný podíl elektrického...

SvětFormule.cz

dnes, 18:12

1 min

Google konečně řeší zneužívání tlačítka zpět v prohlížečích

Procházení internetových stránek může být sem tam nebezpečné, zejména s ohledem na typy podvodů, které se...

Dotekomanie.cz

dnes, 18:00

1 min

Před 81 lety se Adolf Hitler v podzemním bunkru oženil a den poté si novomanželé vzali život. Jejich těla pak zapálili

Adolf Hitler ukončil svůj život hluboko v podzemí berlínského bunkru. Jeho poslední hodiny provázel tajný...

kroniQa

dnes, 18:00

2 min

Kontroly cizinců na stavbách v Liberci: šest jich musí opustit Českou republiku

Další kontrolu staveb má za sebou policie. Tentokrát prověřovala dvě stavby v Liberci a zaměřila se na...

Liberecká Drbna

dnes, 18:00

1 min

Reklama

Brutální zkrat argentinského Mirka Dušína! Gólman Zaragozy zaplatí za moment šílenství stopkou na 13 zápasů

Vyhrocené derby ve druhé španělské lize mělo dohru, na kterou se jen tak nezapomene. Brankář Reálu Zaragoza...

SportWin

dnes, 18:00

1 min

Příběh španělského sýra ve tvaru prsou z mléka blonďaté krávy: Záhadné znetvoření vnad královny

Severním Španělskem vede pěší stezka zvaná Camino de Santiago. Více než tisíc let putují poutníci touto...

NESPECHEJ.cz

dnes, 18:00

2 min

Meteorologové upravili předpověď na další dny. Většinu milovníků léta to nepotěší

Závěr týdne přinese počasí, které může zahrádkáře i výletníky trochu překvapit. Přes den se bude rychle...

Trendy svět

dnes, 17:59

2 min

Z legendárního boxera udělali nacisté symbol propagandy. Max Schmeling ale pomáhal Židům a za ženu si vzal českou herečku

Max Schmeling měl být výkladní skříní Hitlerova Německa, jenže jeho skutečný příběh byl složitější. Slavný...

MMAMAG.cz

dnes, 17:57

2 min

Smrtelná nehoda a naskládané kamení. V Praze byl omezen provoz na dvou železničních tratích

Srážka vlaku s člověkem zastavila dnes večer provoz v úseku Praha-Libeň a Praha-Běchovice. O deset minut...

Pražská Drbna

dnes, 17:53

1 min

Reklama

Rumunský bizár opět v akci. Tentokrát si to v kleci MMA rozdaly tři ženy najednou

Organizace RXF na turnaji 48 All Stars nabídla zápas tří žen ve formátu všichni proti všem. V kleci stály...

MMAMAG.cz

dnes, 17:51

1 min

Na lidi útočí nový druh podvodů. Přestupky nikdy neřešíme přes SMS, varují policisté

S naléhavou zprávou se na veřejnost obrací vysočinští policisté. Veřejnost totiž zaplavují falešné SMS,...

Jihlavská Drbna

dnes, 17:46

1 min

Armáda bojlerů. Česko má v rezervě druhý Temelín, ale zatím ho neumí zapojit, říká šéf energetiků

Česká energetická síť byla navržena pro potřeby těžkého průmyslu, přesto se nyní v mnoha místech dostává na...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 17:44

Květen se v kinech ponese v rytmu písní Billie Eilish a chybět nebude ani zfilmovaná městská legenda, dojemná česká komedie či horor

V květnu se kinosály stanou báječným místem pro rande ve dvou, schůzku s kamarádkou, a dokonce i návštěvu s...

GrapesMag

dnes, 17:35

4 min

Noční můra jménem Káhira: Imigračním jsem musela kvůli rtěnce a bonbonům projít dvakrát, scamy tomu nasadily korunu

Problémy na každém kroku – od odbavení až po návrat domů. Zkušenost naší čtenářky z Egypta ukazuje, že...

VědaŽivě.cz

dnes, 17:32

3 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Hubnutí bez trestání: Respektujte svůj cyklus i hormony

Armáda bojlerů. Česko má v rezervě druhý Temelín, ale zatím ho neumí zapojit, říká šéf energetiků

Tereza Kerndlová šla před velkým koncertem na operaci víček: Už jsem skoro neviděla, přiznala

Leoš Mareš se rozplakal při vzpomínce na syny: "Udělal bych cokoliv, abych se mohl vrátit"

Na co při tom myslí? Ženy odhalily pravdu, kterou si často nechávají pro sebe

Novorozenec s mateřským znaménkem na čele zastavil celý porodní sál. Porodní sestra zkoprněla a věděla proč