Bolavá záda po padesátce: Jak si ulevit a předcházet jim

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Bohužel jde o stav, který patří mezi nejběžnější zdravotní problémy. V poslední době došlo ke změnám životního stylu, které otevírají dveře těmto nepříjemnostem. Sedavý způsob zaměstnání a nedostatek pohybu vedou k oslabení svalových skupin nebo k přetížení. Dobrou zprávou je, že se tomu všemu dá předcházet!

Bolavá záda po padesátce: Jak si ulevit a předcházet jim

Zdroj: Plné zdraví

Proč záda bolí častěji ve vyšším věku

S postupujícím časem se meziobratlové ploténky ztenčují, ztrácejí pružnost a tělo hůře regeneruje. Klouby mohou být postiženy artrózou, svaly ochabují a držení těla se zhoršuje. Výsledkem je častější pobolívání, ztuhlost nebo omezená hybnost. K tomu se mohou přidat i další faktory – nadváha, špatná ergonomie při práci nebo úrazy.

Zdravý pohyb jako základ

Přestože může být lákavé odpočívat a uhýbat nepříjemným pocitům, není to dobrý nápad. Úplná nečinnost většinou stav zhoršuje. Odborníci doporučují pravidelný pohyb, který posiluje svalstvo a podporuje flexibilitu. Ideální je chůze, plavání, jízda na kole či jóga. Krátké každodenní cvičení má často lepší efekt než občasné nárazové sportování.

Ideální váha a strava

Každý kilogram navíc znamená větší zátěž pro páteř i klouby. Udržování zdravé hmotnosti proto hraje důležitou roli. Pomoci může vyvážená strava bohatá na bílkoviny, vitamín D a vápník, které podporují zdraví kostí a svalů. Pitný režim je rovněž zásadní, protože dehydratace ovlivňuje elasticitu tkání.

Ergonomie v každodenním životě

Při práci si nehlídáme držení těla ani si nenastavujeme křeslo a monitor tak jak by bylo třeba. Během zvedání těžkých břemen je nutné používat sílu nohou, nikoli páteře. Pomoct si můžete ortopedickými matracemi a polštáři, které udrží tělo ve správné poloze během spánku. Na židli se dá pořídit sedátko, pod nohy stupátko další pomůcky.

Kdy vyhledat lékaře

Jestliže se bolest zad objevuje dlouhodobě, neustupuje ani po odpočinku nebo ji doprovází brnění či poruchou hybnosti, musíte jít za lékařem. Ten vám předepíše rehabilitace, fyzioterapii, léky na bolest či operaci.

Prevence ve vyšším věku

Zdravá páteř není jen o cvičení, ale o celkovém životním stylu. Kromě toho je důležité oddechování, omezení stresu a kouření, které negativně ovlivňuje prokrvení tkání. A v kombinaci s odbornou péčí budete i nadále aktivní.

Zdroje info: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/, https://www.ncoa.org/article/back-pain-facts-and-insights-for-adults-over-50/

Náhledové foto: Pixabay

The post Bolavá záda po padesátce: Jak si ulevit a předcházet jim first appeared on Plné zdraví.

Reklama

Další články z Plné zdraví

Ztučnění jater a jak podpořit jejich přirozenou regeneraci

Nealkoholické bublinky mají zelenou. Kdy si je vychutnat a co k nim podávat?

Přípitek už dávno není vyhrazený pouze alkoholu. Nealkoholická šumivá vína se zabydlela na svatbách,...

Bylinky pro zklidnění psa a kočky při stresu a bouřce

Stres a úzkost se u domácích mazlíčků mohou projevovat různě – od neustálého štěkání, kňučení a ničení...

Domácí dentální péče o psy: Předejděte zubnímu kameni

Hromadění zubního plaku a následný vznik zubního kamene trápí většinu psů již od třetího roku života. Pokud...

Lososový olej pro psa i kočku: Výživa pro klouby a srst

Pokud hledáte jeden univerzální a čistě přírodní doplněk krmiva, který vašemu mazlíčkovi viditelně...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Plné zdraví

Magazín zaměřený na to, jak pečovat o tělo i duši. Nabízí články o zdravé výživě, cvičení, prevenci nemocí a přírodních metodách podpory imunity. Nechybí ani rady pro duševní pohodu, tipy na relaxační techniky a inspirace pro aktivní životní styl. Vedle odborných informací tu najdete i praktické...

Bolavá záda po padesátce: Jak si ulevit a předcházet jim

Šok v Kyjevě. Co našli Ukrajinci uvnitř obávané ruské zbraně?

Tvůrkyně obsahu pro dospělé Bonnie Blue porodila dítě po noci se 400 muži. Otce svého potomka stále nezná

Smáli se tomu všichni kolem. Až po letech Krejčíkové došlo, že to vlastně nebylo v pořádku

Meteorologové varují celou Evropu. Blíží se podle nich nejkrutější zima za posledních 5 let

Je váš mazlíček levák, nebo pravák? Jednoduchý test odhalí víc, než byste čekali