1 min

Vědci zjistili, které potraviny prospívají lepšímu spánku

Sdílet

Spánek je jednou z nejdůležitějších věcí v životě. Od kvality spánku se odvíjí naše zdraví na psychické i fyzické rovině. Pokud máte problém s usínáním, může být pro vás tento článek užitečný.

Zdroj: WAYHOME studio / Shutterstock

Dříve než sáhnete po prášcích na spaní, vyzkoušejte spolu se správnou spánkovou hygienou tyto potraviny, které díky svému složení pomáhají podporovat přirozený spánek.

Kokos

Kokosový ořech, mléko nebo voda z kokosu jsou ideální stravou pro ty, kteří hůře usínají. Kokos je plný hořčíku a draslíku, jež má relaxační účinek na svaly. Díky obsahu vitamínu B zklidňuje mysl a pomáhá lépe usnout.

Zdroj: Tim UR / Shutterstock

Banán

Pro ty, kterým v noci spánek narušují svalové křeče, vznikající zejména kvůli nízké hladině draslíku, je právě banán nejvhodnější potravinou. Výzkum Národní knihovny medicíny v USA uvádí, že dostatek draslíku také pomáhá při snižování krevního tlaku.

Třešně

Studie Evropského časopisu klinické výživy hovoří o výskytu vysokému obsahu melatoninu - tzv. hormonu spánku ve třešních. Hrst třešní před spaním nebo sklenice třešňového džusu významně přispívá ke zkvalitnění spánku.

Zdroj: Tim UR / Shutterstock

Mandle

Mandle jsou bohaté na hořčík a výzkum ukazuje, že nevyvážené množství hořčíku může souviset s nespavostí. Šálek teplého mandlového mléka či hrst mandlí v lehkém salátu nebo jogurtu vám může pomoci lépe usnout.

Teplé mléko

Rituál teplého mléka před spaním má především uklidňující účinky na naši psychiku a může pomoci zklidnit mysl při stresovém vypětí. Zkuste experimentovat. Do teplého mléka přidejte mletý kardamom, kurkumu nebo skořici se lžíci medu. Hrnek mléka s medem nám doporučovaly už naše babičky a něco na pozitivních účincích mléčného šálku asi bude.