3 min

Večer chutná, ráno pomáhá: nejlepší přírodní projímadlo mají ve spíži, ne v lékárně

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Večer na kuchyňské lince sklenice s pár sušenými švestkami, zalitými teplou vodou. Vedle miska vloček, lžíce lněných semínek. Ráno se probudíte, vypijete sladký nálev, sníte ovoce a tělo se dá do pohybu – bez spěchu, bez chemie. Tohle je článek o jednoduchých rituálech, které fungují a jsou šetrné.

Přírodní projímadlo chutná skvěle

Zdroj: ČasProBydlení

Zácpa nepadá z nebe. Většinou se tiše nastřádá: málo tekutin, málo vlákniny, málo pohybu. V mnoha případech stačí vrátit do talíře potraviny, které pracují za vás – přes noc změknou, nabobtnají a ráno pomohou. Co si připravit už večer, aby to ráno udělalo službu? A jak vybrat variantu, která je účinná a zároveň bezpečná?

Švestky: klasika se sorbitolem, která má vědecké krytí

Sušené švestky nejsou babská rada, ale solidní nástroj. Obsahují vlákninu a hlavně sorbitol = cukerný alkohol, který vtahuje vodu do střeva a změkčuje stolici. Klinické studie opakovaně ukazují, že švestky nebo švestkový nápoj zlepšují frekvenci i konzistenci stolice a bývají srovnatelně účinné či účinnější než běžně užívaná vláknina v přípravcích.

Čtěte také: Kdo si toto pověsí na podzim na dveře, přivolá si domů štěstí a rodinnou pohodu. V Česku to má bohužel málokdo

Prakticky: večer dejte do sklenice 5–7 sušených švestek a zalijte 200 ml teplé vody. Ráno nálev vypijte a švestky snězte. U těžších potíží pomáhá denní dávka kolem 9–10 švestek; počítejte ale s možnými větry – to je daň za fermentovatelnou vlákninu.

Čtěte také: Babička si vaří kávu s mlékem obráceně. Kam se hrabe cappuccino z nejdražší italské kavárny

Semínka, která „gelují“: len a chia

Lněné i chia semínko jsou drobný, ale výkonný pomocník. V kontaktu s vodou vytvoří sliz (mucilaginózní gel), který změkčí obsah střev a zvětší objem stolice. U lněného semínka popisují studie u pacientů se zácpou úlevu i lepší komfort břicha, efekt stojí hlavně na vláknině a slizu.

Prakticky: večer namočte 1 lžíci mletého lnu do 200 ml vody, nechte přes noc. Ráno vypijte i s gelem. U chia začněte zlehka (1–2 lžičky do jogurtu či kefíru, nebo 2 lžíce chia + 120 ml tekutiny), vždy s dostatkem vody během dne. Přidávejte postupně, přehnaná porce suchých semen bez pitného režimu umí naopak přibrzdit.

lněný olej s lněným semínkem — Lněný olej je možné přidat kamkoliv, zdroj: Shutterstock

Kiwi a oves: ranní dvojka do chodu

Zní to nenápadně, ale dvě zelená kiwi denně se v mnoha studiích ukázala jako účinná volba. Fungují díky vláknině a enzymům, a jsou šetrná. Dejte si je ráno samotná nebo do kaše.

Ovesné vločky zase dodají rozpustnou vlákninu (beta-glukany) a (pokud je připravíte předem) i něco rezistentního škrobu pro střevní bakterie. Většině lidem to pomáhá, citlivější břicha ale mohou reagovat nadýmáním, porci proto zvyšujte pomalu a pijte.

Večer → ráno: tři jednoduché rituály

1) Švestkový nálev Večer 5–7 sušených švestek + 200 ml teplé vody. Ráno vypít a sníst. Udržujte pitný režim 1,5–2 l denně. Ano, zní to prostě a právě proto to lidé zvládnou dodržet.

2) Lněná voda 1 lžíce mletého lnu + 200 ml vody přes noc. Ráno vypít. Začněte obden, po týdnu denně. Pokud máte sklon k nadýmání, přidejte nejdřív jen čajovou lžičku a více pijte.

3) Ranní kiwi + miska Po probuzení vypijte sklenici vody, snězte 2 zelená kiwi a k snídani dejte malou porci ovesné kaše nebo jogurt s chia (1–2 lžičky). Tělo si rychle zvykne a reaguje.

Bezpečnost a kdy zpozornět

Vláknina bez vody je jako houba bez louže – nefunguje. Každý krok výše stojí na pravidelném pití a pozvolném navyšování porcí během 7–10 dnů. Přidejte denně 10–15 minut svižné chůze, střevo miluje rytmus. Obecná doporučení zdravotnických institucí míří na zhruba 25–30 g vlákniny denně z ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin a luštěnin.

Opatrní buďte, pokud berete léky ovlivňující srážlivost či hladinu cukru, máte syndrom dráždivého tračníku nebo sklon k nadýmání, postupujte pomalu a sledujte toleranci. Přetrvávající zácpa, krev ve stolici, nevysvětlitelný úbytek hmotnosti nebo noční bolesti jsou signály k vyšetření.

Nejlepší projímadlo nebývá v krabičce. Bývá ve sklenici se švestkami, v hrsti semínek a ve zvyku připravit si večer to, co ráno pomůže. Začněte dnes a zítra uvidíte, že tělo chápe jednoduché signály.

Zdroje: Mayo Clinic, Cambridge University Hospitals, PMC, Harvard Health, PubMed, ScienceDirect, Youtube

Reklama

Další články z Čas pro bydlení

Skrytá plíseň v pračce: Nachází se na místě, kam se nikdo nedívá. Vyčistíte ji přitom za pět minut

Mnozí majitelé domů dělají při větrání v horku zásadní chybu. Jen si tím doma topí ještě víc

Otevřít okna uprostřed parného dne zní sice rozumně, jenže efekt bývá opačný. Horký vzduch se dostane...

Jak spát jako v luxusním hotelu? Stačí upravit teplotu a změnit barvu jednoho světla

Kvalita spánku dost často rozhoduje o tom, jak zvládneme celý den. Hotely si dávají záležet na detailech,...

Jak si legálně snížit účty za energie bez drahých investic? Experti sdíleli osvědčený návod pro každého

Ceny energií patří pořád mezi největší výdaje domácností a rozpočty to cítí čím dál víc. Dobrá zpráva ale...

Češi hromadně mění způsob vytápění jedné místnosti. Našli řešení, které nestojí skoro nic

Když ceny energií rostou, lidé už neřeší jen zateplení nebo nové kotle. Čím dál víc domácností zkouší jiný...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Čas pro bydlení

Web se zaměřuje na bydlení, interiérový design a praktické rady pro domácnost. Čtenáři zde najdou tipy, jak si útulně zařídit byt, jak zrenovovat starší vybavení nebo jak si poradit s běžnými domácími starostmi. Nechybí ani inspirace pro zahradu, pěstování či sezónní údržbu. Články kombinují...

Večer chutná, ráno pomáhá: nejlepší přírodní projímadlo mají ve spíži, ne v lékárně

O této možnosti se nemluví: Pavla nejspíš Babiš neporazí, přesto může být prezident

Monika Babišová se pochlubila dovolenkovými snímky: V bikinách ukázala postavu, na skútru i zadeček

Jak vypadá manželka Jiřího Pomeje roky po jeho smrti: Andrea prošla výraznou proměnou a je krásnější než kdy dříve

Nejlepší data má kreatin, ale ani to není „všelék“.Biotechnoložka radí, kdy mají doplňky stravy smysl a kdy jen tunelují peněženku

5 útěků z vězení, které neměly být nikdy možné – a přesto se staly