4 min

Újmy způsobené nocí beze spánku může zmírnit jedna jednoduchá věc, potvrzuje věda

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Někdy prostě není zbytí. Člověk jde spát pozdě, ráno musí vstávat do práce a místo potřebných sedmi nebo osmi hodin naspí jen několik málo hodin. Jindy se nedostatek spánku táhne několik nocí za sebou. Ráno pak přichází únava, podrážděnost, horší soustředění a pocit, že tělo funguje jen na půl plynu.

Žena vzhůru na posteli, zachycena z výšky, objímající klid v interiéru.

Zdroj: pexels / Ron Lach

V takové chvíli bychom možná nejraději nedělali vůbec nic. Jenže právě tady přichází překvapivá zpráva, pohyb může být jedním z nástrojů, který pomůže tělu některé následky nedostatku spánku odvrátit. Neznamená to, že si můžeme dovolit pravidelně spát čtyři hodiny a všechno potom zachránit cvičením. Spánek je pro organismus nenahraditelný. Ukazuje se ale, že pokud se spánku nedostává, fyzická aktivita může tělu pomoci zvládnout část toho, co mu nedospaná noc způsobuje.

Když tělo několik nocí pořádně nespí

Velmi zajímavý experiment provedl tým vedený Nicholasem J. Sanerem. Vědci sledovali čtyřiadvacet zdravých mladých mužů. Účastníci byli rozděleni do tří skupin. Jedna normálně spala, druhá měla po dobu pěti nocí pouze čtyři hodiny odpočinku v posteli a třetí skupina měla stejně omezený spánek, ale zároveň absolvovala tři intenzivní intervalové tréninky. To, co se stalo po pěti nocích, je důležité. U lidí, kteří spali málo, se zhoršila schopnost organismu zpracovávat glukózu. Tělo hůře zvládalo cukr, který se po jeho přijetí dostává do krve. Současně se zhoršila funkce mitochondrií ve svalech a zpomalily se některé procesy spojené s tvorbou svalových bílkovin. Změnily se také denní rytmy organismu. To všechno se přitom odehrálo během pouhých pěti nocí.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Krátký šlofík není lenost. Podle odborníků vám 20 minut spánku může zlepšit náladu, výkon i soustředění

Jenže pak přišlo něco ještě zajímavějšího. U skupiny, která měla stejně málo spánku, ale zároveň cvičila, se tyto nepříznivé změny neobjevily stejným způsobem. Vědci konkrétně zjistili, že negativní změny v tom, jak dobře buňky vyrábějí energii, a v tvorbě svalových bílkovin, které pozorovali u skupiny bez cvičení, u skupiny se třemi intervalovými tréninky nezaznamenali. To je možná nejdůležitější poselství celé studie. Zdá se, že pohyb pomohl tělu zabránit některým konkrétním negativním změnám, které jinak při nedostatku spánku nastaly.

Proč by měl pohyb něco takového dokázat? Jedním z důvodů jsou mitochondrie. Zjednodušeně si je můžeme představit jako malé elektrárny uvnitř našich buněk, které pomáhají vyrábět energii. Právě jejich fungování se při nedostatku spánku může zhoršovat. Studie ukázala, že pět nocí výrazně omezeného spánku vedlo u sledovaných mužů ke zhoršení mitochondriální funkce. U skupiny, která během stejného období cvičila, se však tento pokles neprojevil. Pohyb tak mohl fungovat jako určitá ochranná brzda. Nedostatku spánku nezabránil, ale pomohl organismu lépe odolávat některým jeho následkům.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Když srdce prosí o spánek: Proč je noc v peřinách víc než jen odpočinek

A není to jediná oblast, kde se něco podobného ukazuje. Na to, jak nedostatek spánku působí na mozek se zaměřili Ye Zhao a jeho kolegové ve studii publikované v roce 2023 v časopise Neuroscience & Biobehavioral Reviews. Autoři spojili výsledky třiadvaceti výzkumů a zkoumali, zda může fyzická aktivita zabránit některým negativním účinkům nedostatku spánku. Výsledky byly zajímavé, cvičení podle jejich analýzy dokázalo zabránit zhoršení kognitivních funkcí a také některým projevům úzkostného chování způsobeným nedostatkem spánku. Tady je ale potřeba dodat důležitou věc. Tato metaanalýza byla provedena na hlodavcích, nikoli na lidech. Její výsledky tedy nemůžeme jednoduše převést na člověka. Přesto ukazují velmi zajímavý biologický směr, pohyb může organismus před některými důsledky nedostatku spánku chránit.

Pohyb pomáhá tam, kde spánek nestačí

Nedostatek spánku není jen otázkou toho, že jsme druhý den ospalí. Organismus během spánku pracuje na celé řadě procesů, které přes den potřebujeme. Pokud spánku dlouhodobě ubývá, může se to projevit na metabolismu, fungování mozku, náladě i dalších tělesných procesech.
Právě proto je tak zajímavé, že pohyb dokáže některé z těchto změn částečně vyvažovat.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Jak často měnit povlečení? Odborníci v tom mají jasno, ačkoli se to může zdát příliš

Pohyb nemusí pomáhat pouze ve chvíli, kdy jsme se špatně vyspali. Může zároveň přispívat k tomu, aby byl náš spánek kvalitnější. Přehledová studie z roku 2025 shrnuje poznatky o vztahu mezi fyzickou aktivitou a spánkem. Autoři uvádějí, že pravidelný pohyb souvisí s lepší kvalitou spánku, delší dobou spánku a lepším průběhem některých jeho fází. Pohyb může podle přehledu pomáhat také lidem s nespavostí. Pohyb tedy může vytvářet zajímavý začarovaný kruh, tentokrát ale v dobrém slova smyslu. Pravidelná fyzická aktivita může podporovat kvalitnější spánek a kvalitnější spánek zase pomáhá člověku lépe fungovat a mít více energie na pohyb.

Autoři přehledu upozorňují také na několik mechanismů, kterými může cvičení spánek ovlivňovat. Patří mezi ně například snížení stresu, změny tělesné teploty nebo působení na biologické rytmy organismu. Je ale důležitá hranice, kterou bychom neměli přehlédnout. Pohyb není náhradou za spánek.
Pokud člověk dlouhodobě málo spí, nemůže si jednoduše říct, že všechno napraví cvičením. Výsledky výzkumu ukazují spíše něco jiného, pokud se nedostatku spánku nejde vyhnout, fyzická aktivita může být jedním z nástrojů, který pomůže zmírnit některé jeho následky, ale spánek nenahradí.

Zdroje: PubMed, NIH, PubMed, NIH, Nature, Psychiatry and Psychotherapy

Související články

Reklama

Další články z Žena-in.cz

Když s partnerem žijete spíš jako bratr a sestra. Je možné, aby takový vztah zůstal šťastný?

Letenka za láskou? Více než polovina lidí vyráží na dovolenou s novým plánem

Dovolená může být příležitostí nejen k odpočinku a poznávání neznámých míst, ale také k novým osobním...

Ve stínu slavné rodiny: Složitý osud a utajené rány nejmladší Masarykovy dcery

Z pěti dětí prvního československého prezidenta patřila k těm méně známým, přestože stála u samotného zrodu...

3 minuty, které mohou změnit váš trénink. Proč je pauza mezi sériemi důležitější, než si myslíte

Když se mluví o silovém tréninku, většinou řešíme, kolik zvedneme, kolik uděláme opakování nebo jak často...

Pět ezo věcí, které zní jako nesmysly. Věda ale ukazuje, že na některých něco je

Možná jste už někdy slyšeli radu, abyste si povídali se svým tělem, chodili naboso po trávě nebo si každý...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Žena-in.cz

Články ze Žena-in.cz přinášejí osobitý, často velmi otevřený pohled na ženský svět v celé jeho šíři – od vztahů, rodiny a domácnosti až po aktuální společenská témata nebo osobní zkušenosti. Jejich silnou stránkou je autenticita, blízkost a schopnost otevřít i citlivá témata s lidskostí, empatií...

Újmy způsobené nocí beze spánku může zmírnit jedna jednoduchá věc, potvrzuje věda

Sportovní tragédie na Vueltě. Fenomenální Pogačar musel odstoupit, i když jasně vedl

Neobvyklé jméno a vlna emocí: Gabriela Soukalová se pochlubila novorozenou dcerkou

Poslední mejdan pro Luďka. Rodina Hrzala nechce černý pohřeb a prosí hosty o jediné

Zamilovaný Jiří Ployhar ukázal sebe i o téměř třicet let mladší partnerku v plavkách

Naprosto vědecký pohled na zcela lidskou potřebu: Proč prdíme – a co s tím má společného obyčejná chůze