2 min

tačí jediná lžička denně a tělo se promění. Tato směs působí jako skutečný elixír mládí

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Vlašské ořechy jsou velmi zdravá potravina, která nabízí úžasné zdravotní přínosy pro lidské tělo. Stačí hrstka denně a můžete se potěšit jejich účinky.

tačí jediná lžička denně a tělo se promění. Tato směs působí jako skutečný elixír mládí

Zdroj: Zdroj fotografie: Ram-Man / Creative Commons / CC BY-SA

Vlašské ořechy jsou natolik zdravé, že je mnozí odborníci, včetně Amy Richter, začali považovat spíše za superpotravinu. Jsou totiž již v malém množství výživné a jedná se o skvělý zdroj zdravých tuků, vlákniny, vitamínů a minerálů – právě díky nim disponují řadou zdravotních přínosů, a to mimo jiné lepší kontrolou hmotnosti a podporou kognitivních funkcí, jako je paměť a koncentrace. Kromě toho jsou snadno dostupné a zakoupíte je téměř v každém obchodě s potravinami (bohužel však někdy mohou stát nemalé peníze).

1) Rostlinný zdroj omega-3 mastných kyselin

Vlašské ořechy disponují výrazně vyšším obsahem omega-3 mastných kyselin než jakýkoliv jiný ořech – již na jednu porci (zhruba 30 gramů) poskytují 2,5 gramu těchto důležitých živin. Jedná se o tuk z rostlin, který si tělo nedokáže vyrobit samo, a proto je nezbytné získávat jej ze stravy. Jeho zvýšený příjem však souvisí s podporou mnoha kognitivních funkcí, jako je například paměť a koncentrace, a také se snížením rizika vzniku kardiovaskulárních onemocnění, jako je srdeční infarkt nebo mozková mrtvice.

2) Nižší riziko zánětu

Zánět je častou příčinou mnoha onemocnění, a to včetně srdečních chorob, cukrovky 2. typu, Alzheimerovy choroby a rakoviny. Nejčastěji jej vyvolává oxidační stres, za jehož vznikem stojí působení volných radikálů v organismu. Vlašské ořechy však obsahují bohaté množství polyfenolů, což jsou silné antioxidanty, které je pomáhají odstraňovat a tím také předcházet rozvoji tohoto nebezpečného problému. Jedná se zejména o ellagitanniny, které prospěšné bakterie ve střevech přeměňují na sloučeniny zvané urolitiny.

3) Podporují zdraví střev

Vlašské ořechy podporují růst zdravých bakterií ve střevech a dalších mikrobů tvořících střevní mikroflóru, která podporuje celkové zdraví trávicího traktu a předchází vzniku nepříjemných problémů, jako je průjem nebo zácpa – nedostatek zdravých mikroorganismů pak může mimo jiné přispívat k rozvoji zánětů a onemocnění, jako je například obezita, srdeční choroby nebo dokonce rakovina. Tuto vlastnost si vlašské ořechy získaly především díky obsahu butyrátu, což je velmi zdravý tuk, který vyživuje střeva nejvíce.

4) Lepší kontrola hmotnosti

Vlašské ořechy jsou sice velmi kalorické, ale jejich pravidelná konzumace ve skutečnosti pomáhá regulovat hmotnost a přispívat zdravějšímu hubnutí – kromě toho také snižují nutkání přejídat se, což je další faktor přispívající ke shazování kil. Je ovšem důležité zmínit, že vědci vyžadují více studií a výzkumů, které by tyto skutečnosti dokázaly potvrdit. Doposud jsou však výsledky velmi pozitivní a vlašské ořechy mimo jiné doporučuje přidávat do jídelníčku také mnoho profesionálních sportovních trenérů.

5) Podporují mozkové funkce

V neposlední řadě pak také tato lahodná potravina prospívá zdraví mozku – vlastně mozek svým vzhledem i připomíná. Obsahuje řadu důležitých živin, včetně polynenasycených tuků, polyfenolů a vitamínu E, které pomáhají snižovat oxidační poškození a záněty v mozku. Právě díky tomu chrání ořechy tento orgán před nemocemi, jako je například Alzheimerova choroba nebo demence. Stejně tak jejich pravidelná konzumace prospívá mnoha kognitivním funkcím, jako je zejména schopnost učit se a pamatovat si.

Zdroj: JakZdravě.cz

Autor: Redakce JakZdravě

Reklama

Další články z JakZdravě.cz

Ledviny selhávají potichu a tělo varuje roky dopředu. 8 z 10 lidí tyto varovné signály považuje za běžnou únavu

Tělo varuje před rakovinou slinivky i rok dopředu. 10 otázek ukáže, jestli příznaky, které máte, jen přehlížíte

Nenápadné zažívací potíže, tmavá moč nebo bolest zad? U rakoviny slinivky rozhodují i drobné signály....

Mozková mrtvice může vypadat jako maličkost. 10 otázek ukáže, jestli poznáte varování, když jde o vteřiny

Poznat mrtvici na první pohled není tak snadné, jak se zdá. Tenhle test ukáže, jestli byste včas odhalili...

Tělo varuje týdny dopředu a vy to řešíte kávou. 10 otázek ukáže, jestli přehlížíte signál, který ignoruje 9 z 10 lidí

Únava a bolest hlavy se snadno schovají za práci, stres i málo spánku. Někdy ale ukazují na problém, který...

Klíšťata jsou vybíravá a mají svá oblíbená místa na těle. Po každé procházce v přírodě tato místa vždy zkontrolujte

Máme polovinu léta, a právě v tomto období se v lese nebo v trávě klíšťata vyskytují nejhojněji. A právě si...

Tento článek byl publikován ze zdrojů JakZdravě.cz

Zdraví není jen absence nemocí – a přesně v tomto duchu přistupuje JakZdrave.cz k tématům, která se dotýkají těla i duše. Obsah se nebojí jednoduchých otázek ani složitějších odpovědí. Místo planých hesel nabízí konkrétní rady, zajímavosti z medicíny, tipy z praxe i pohledy na životní styl, který...

tačí jediná lžička denně a tělo se promění. Tato směs působí jako skutečný elixír mládí

Autonomní lovec s doletem do Moskvy. Inženýři z F1 vymysleli noční můru pro Putina

Gabriela Soukalová těsně před porodem: Nafotila odvážné fotky v plavkách!

Charlotte čeká první dítě, místo gratulace přišla rána. Monika Binias vytáhla bolestivou minulost

Vědci prověřili populární „omlazovací“ zákroky. Ze 34 studií neprošla jejich testem ani jedna

Zlatý chlapec s temnotou v duši. Robert Redford by oslavil devadesátiny