Žena-in.cz24. 3. 2026, 06:00

4 min

Sarkopenie nás připravuje o svaly. Nevyhne se nikomu, ale dá se zpomalit

Sdílet

Sarkopenie je pojem, o kterém se ještě před několika lety téměř nemluvilo, přesto jde o jeden z nejzásadnějších procesů, který ovlivňuje kvalitu života ve stáří. Nejde přitom o žádné vzácné onemocnění, ale o tichý a plíživý jev, který se týká velké části populace, často bez toho, aby si to lidé včas uvědomili.

Starší dvojice

Zdroj: Shutterstock

Sarkopenie označuje postupnou ztrátu svalové hmoty, síly a funkce. Na první pohled se může zdát, že jde jen o normální součást stárnutí, ale realita je složitější. Každý člověk sice s věkem určitou část svalů ztrácí, u sarkopenie je však tento proces výrazně rychlejší a má reálné dopady na každodenní život. Nejde tedy jen o estetiku nebo fyzickou kondici, ale o schopnost fungovat samostatně, vstát ze židle, vyjít schody, udržet rovnováhu nebo se bezpečně pohybovat venku.

První změny začínají překvapivě brzy, často už kolem třicátého až čtyřicátého roku života. Zpočátku jsou nenápadné, mírně klesá síla, zhoršuje se výkonnost, člověk se rychleji unaví. Mezi 65. a 80. rokem se však tempo úbytku svalů výrazně zrychluje a právě tehdy se sarkopenie stává klinicky významným problémem. U některých lidí může dojít až ke ztrátě několika procent svalové hmoty za každé desetiletí.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Když rodiče dětem nečistí zuby, je to podobné, jako kdyby jim někdo způsobil trvalé zranění, tvrdí Šmucler

Co vlastně tento proces způsobuje

Zásadní roli hraje samotné stárnutí organismu. S věkem se mění hormonální prostředí, klesá hladina testosteronu i růstových faktorů, které podporují tvorbu svalů. Tělo zároveň hůře využívá bílkoviny, které jsou základním stavebním kamenem svalové tkáně. Svalová vlákna se zmenšují a ubývá jich. K tomu se přidává i úbytek nervových buněk, které svaly řídí, takže svaly už nedokážou zabrat tak účinně jako dříve a jsou slabší.

Stárnutí ale není jediným viníkem:

Životní styl
Velmi významnou roli hraje životní styl. Nedostatek pohybu patří k nejčastějším příčinám zrychleného úbytku svalů. Tělo funguje ekonomicky, pokud svaly nepoužíváme, začne je postupně „odbourávat“, protože je považuje za zbytečné. Tento efekt je dobře viditelný například po delším upoutání na lůžko nebo po operaci, kdy může dojít k rychlému oslabení svalstva během pouhých týdnů.

Výživa
Dalším důležitým faktorem je výživa. Nedostatečný příjem bílkovin, kalorií nebo některých živin znamená, že tělo nemá z čeho svaly obnovovat. U starších lidí je tento problém častý, chuť k jídlu klesá, objevují se potíže se žvýkáním nebo trávením, a příjem kvalitní stravy tak bývá nedostatečný.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Přehlídka koster, která nikoho nezaráží: nebezpečný návrat extrémní štíhlosti

Nemoci
Sarkopenie je také úzce spojená s chronickými nemocemi. Cukrovka, onemocnění ledvin, plic, nádorová onemocnění nebo chronické záněty v těle mohou celý proces výrazně urychlit. Zvláštní kategorií je takzvaná sarkopenická obezita, stav, kdy má člověk sice nadbytek tukové tkáně, ale současně nedostatek svalů. Tento paradoxní stav je obzvlášť rizikový, protože kombinuje nevýhody obou problémů.

Jak se sarkopenie projevuje

Nejčastějším příznakem je svalová slabost. Činnosti, které byly dříve samozřejmé, začínají být náročnější, vstávání ze židle, nošení nákupu, chůze do schodů. Postupně se přidává ztráta vytrvalosti, zpomalení chůze a zhoršení rovnováhy. To vede k vyššímu riziku pádů a zlomenin, které mohou mít u starších lidí velmi vážné následky. V pokročilých stádiích může člověk ztratit samostatnost a stát se závislým na pomoci druhých.

Diagnostika sarkopenie není založena na jediném testu. Lékaři hodnotí kombinaci svalové síly, fyzické výkonnosti a množství svalové hmoty. Jednoduché testy, jako je síla stisku ruky nebo schopnost opakovaně vstát ze židle, dokážou napovědět velmi mnoho. Přesnější metody pak zahrnují zobrazovací techniky, které měří složení těla

Dobrou zprávou je, že sarkopenie není nevyhnutelný osud, který nelze ovlivnit. Naopak, právě u tohoto problému máme v rukou velmi účinné nástroje, jak jeho průběh zpomalit, zastavit, a v některých případech dokonce částečně zvrátit. Základem je pohyb, konkrétně silový trénink. Nejde přitom o extrémní výkony ani o zvedání těžkých vah. Klíčové je pravidelné zatěžování svalů, například cvičení s vlastní vahou, odporové gumy, lehké činky nebo posilovací stroje. Právě tento typ aktivity vysílá tělu signál, že svaly jsou potřeba, a podporuje jejich růst i u starších lidí. Důležitá je pravidelnost, ideálně několikrát týdně.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Bez léků a složitostí: japonský zvyk z dětství, který pomáhá chránit zdraví

Stejně důležitá je výživa. Dostatečný příjem kvalitních bílkovin je pro udržení svalové hmoty zásadní. Doporučuje se rozložit příjem bílkovin rovnoměrně během dne a zaměřit se na jejich kvalitní zdroje, maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny nebo ořechy. Význam má i dostatek vitamínu D a celkově vyvážená strava.

Prevence sarkopenie tedy nestojí na složitých nebo nedostupných metodách, ale na dlouhodobých návycích. Pravidelný pohyb, dostatek živin a aktivní životní styl dokážou zásadně ovlivnit to, jak bude člověk stárnout. Platí přitom jednoduché pravidlo, čím dříve se začne, tím lépe. Ale ani ve vyšším věku není pozdě, tělo si schopnost adaptace zachovává mnohem déle, než si často myslíme.

Sarkopenie nám připomíná jednu důležitou věc, stárnutí není jen otázkou času, ale i způsobu života. Ztráta svalů není něco, co se prostě stane. Je to proces, který lze do velké míry ovlivnit. A právě v tom spočívá její největší význam, není jen varováním, ale i výzvou k tomu, abychom se o své tělo starali aktivně a vědomě.

Zdroje: Cleveland Clinic, Health Harvard, PMC, Mosaic Medical, UTSW Med, Health Line

Související články

Reklama

Další články z Žena-in.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů Žena-in.cz

Články ze Žena-in.cz přinášejí osobitý, často velmi otevřený pohled na ženský svět v celé jeho šíři – od vztahů, rodiny a domácnosti až po aktuální společenská témata nebo osobní zkušenosti. Jejich silnou stránkou je autenticita, blízkost a schopnost otevřít i citlivá témata s lidskostí, empatií...

Všechny články tohoto autora

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

„Lvíčata" se perou o druhé místo v kvalifikaci. Ve Skotsku hrála znovu bez branek

Čeští fotbalisté do 21 let v kvalifikaci o postup na mistrovství Evropy 2027 remizovali 0:0 ve Skotsku. Oba...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 21:26

Třinec v Hradci oslavil 1000. zápas kapitána Růžičky postupem do semifinále

Hokejisté Třince vyhráli v Hradci Králové 3:2 ve druhém prodloužení a jako druzí po vítězi základní části...

Ostravská Drbna

dnes, 21:15

1 min

Třinec je zase zpátky. Hradci ukončil sezonu v 85. minutě pátého čtvrtfinále

Hokejisté Třince vyhráli v Hradci Králové 3:2 ve druhém prodloužení a jako druzí po vítězi základní části...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 21:15

iQOO přichází s vyhlíženou novinkou Z11 5G

Firma iQOO oficiálně představuje model s označením Z11 5G, který byl v kuloárech propírán postupně od...

Dotekomanie.cz

dnes, 21:00

1 min

Mám zbraně na každého, věří rozjetý Lehečka. Na Miami je už jen krok od finále Masters

Jiří Lehečka potvrzuje formu na velké scéně. Na turnaji Miami Open postoupil už podruhé v kariéře do...

SportWin

dnes, 20:55

2 min

Reklama

Co se stane, když dáte bezdomovci sto tisíc korun? Češi zopakovali pozoruhodný kanadský pokus

Čeští vědci provedli jako druzí na světě experiment k řešení situace lidí bez domova. Poskytli jim na rok...

Zprávy | Aktuálně.cz

dnes, 20:51

Tenhle retro sporák z dob socialismu dnes lidé kupují zpátky. Jeho cena překročila 40 000 Kč

Ještě před patnácti lety končily tyhle sporáky bez milosti na sběrných dvorech. Dnes je lidé znovu shánějí...

Umíme poradit

dnes, 20:45

3 min

Nejkrásnější hrad v Česku stojí 20 minut od Prahy a většina Pražanů o něm neví

Jen kousek za hranicí hlavního města, sotva pár kilometrů od posledních sídlišť, se zvedá hrad, který na...

Umíme poradit

dnes, 20:43

3 min

"Nevadí mi, že jsem zaškatulkovaná jako prsatá a pihatá zrzka." Vica Kerekes slaví 45

Muži v naději, Nestyda, Křídla Vánoc, Anděl Páně 2. To je jen pár z mnoha filmů, ve kterých se objevila...

Žena.cz

dnes, 20:40

Divoké natáčení plné extrémů. Macháček s Vicou rozbíjeli křesla, erotická scéna trvala i pět hodin

Při natáčení komedie Muži v naději zažili Jiří Macháček a Vica Kerekes nečekané komplikace – během natáčení...

Žena.cz

dnes, 20:40

Reklama

Jurij Gagarin: Jméno, které budou lidé znát i za tisíc let

Jen těžko bychom hledali někoho, kdo v životě neslyšel o Juriji Gagarinovi. První člověk, který se kdy...

NESPECHEJ.cz

dnes, 20:00

3 min

Český knockout v Buffalu! Pastrňák bodoval pojedenácté v řadě a řídil vítězný comeback Bostonu, v prodloužení dorazil Sabres Zacha

Pavel Zacha vystřelil vítězství a David Pastrňák znovu ukázal, proč je motorem Bostonu. Bruins zvládli...

SportWin

dnes, 19:50

2 min

USA připravují drtivý „závěrečný úder“ proti Íránu. Trump má na stole čtyři scénáře

Spojené státy zvažují „závěrečný úder“ proti Íránu, který by mohl zahrnovat jak nasazení pozemních sil, tak...

Zprávy | Aktuálně.cz

dnes, 19:49

Liberec předvedl v sérii s Vary mocnou otočku. Jediný krok ho dělí od semifinále

Hokejisté Liberce zdolali v pátém utkání čtvrtfinále play off Karlovy Vary 3:1 a po třetím úspěchu za sebou...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 19:47

Tygři porazili Karlovy Vary 3:1 a ve čtvrtfinálové sérii mají mečbol

Liberečtí hokejisté porazili Karlovy Vary potřetí v řadě a ve čtvrtfinálové sérii play off mají mečbol....

Liberecká Drbna

dnes, 19:27

2 min

Reklama

Binotto potřebuje někoho na pomoc: Odchod Wheatleyho nečekal

Jonathan Wheatley v uplynulých dnech překvapivě skončil ve funkci šéfa Audi. V médiích kolují spekulace, že...

SvětFormule.cz

dnes, 19:11

1 min

Prezident Pavel fandil fotbalistům v Edenu: Hráče navštívil v šatně. Trenér prozradil, co se dělo

Prezident Petr Pavel vyrazil ve čtvrtek podpořit naše fotbalisty v zápase s Irskem. O dojmy ze zápasu a...

In-lifestyle.cz

dnes, 19:03

3 min

Vivo odhaluje dvojici levných telefonů Y11 5G a Y21 5G

Nabídka cenově dostupných zařízení se právě teď rozšiřuje rovnou o dvě mobilní novinky od společnosti Vivo....

Dotekomanie.cz

dnes, 19:00

1 min

Sheinbaum se vzepřela Washingtonu a schválila přítomnost kubánských lékařů v Mexiku

V době, kdy Kuba ztrácí diplomatické spojence v celé Latinské Americe, se Mexiko rozhodlo jít proti proudu.

Techzpravy.cz

dnes, 19:00

4 min

Bez tohoto vás vykáží z letadla. Aerolinky zavádí nová nekompromisní pravidla

Pryč jsou doby, kdy bylo létání společenskou událostí, na kterou se muži oblékali do obleků a ženy do...

NESPECHEJ.cz

dnes, 19:00

3 min

Reklama

Pes na procházce snědl otrávené párky s hřebíky. Nejspíš je někdo úmyslně nastražil

Děsivý případ týrání zvířat vyšetřují písečtí kriminalisté. Neznámý pachatel nastražil na zvíře uzeniny s...

Budějcká Drbna

dnes, 19:00

1 min

Jak bydlí Monika Babišová po rozchodu: Dům 5+kk s třemi koupelnami, nechybí ani velká zahrada s terasou

Je to již několik měsíců, co Andrej Babiš a Monika Babišová oznámili svůj rozchod. Krátce po tomto oznámení...

NESPECHEJ.cz

dnes, 19:00

2 min

Definitivní rozkol se Slotem: Salah opouští Liverpool a sázkové kanceláře už vědí, kdo ho uloví

Anfield se otřásá v základech, pročež egyptský král Mohamed Salah prostřednictvím sociálních sítí rozsekl...

SportWin

dnes, 18:58

3 min

Lehečka - Fils 2:0. Expresní postup Čecha, poprvé si zahraje finále „tisícovky"

Sledovali jste online přenos ze semifinále tenisového turnaje v Miami mezi Jiřím Lehečkou a Arthurem Filsem...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 18:55

Perfektní Lehečka si zahraje životní finále. Siniaková před dalším skvělým milníkem

Tenista Jiří Lehečka postoupil poprvé do finále turnaje kategorie Masters. V semifinále v Miami dnes...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 18:48

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Blíží se v Perském zálivu katastrofa obřích rozměrů? Trump zatím dupnul na brzdu

Sarkopenie nás připravuje o svaly. Nevyhne se nikomu, ale dá se zpomalit

Blíží se v Perském zálivu katastrofa obřích rozměrů? Trump zatím dupnul na brzdu

Perfektní Lehečka si zahraje životní finále. Siniaková před dalším skvělým milníkem

Divoké natáčení plné extrémů. Macháček s Vicou rozbíjeli křesla, erotická scéna trvala i pět hodin

„Pro případ, že by se objevili nepřátelé.“ Lukašenko si s Kimem vyměňovali dary

Šárka Krausová promluvila o dramatickém porodu: Neobešel se bez komplikací!