Mechanismus hubnutí: vyhněte se extrémním dietám

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Zdroj: rawpixel.com-on-Freepik

Hubnout můžete všelijak. Základem zdravého hubnutí je samozřejmě změna stravovacích a pohybových návyků. Jenže ono to není tak jednoduché. Pár rad pro vás má výživová poradkyně Mgr. Iva Belasová. Pokud budete spěchat, pak může být tím nejmírnějším negativním následkem „jojo efekt“, který vám ztracená kila vrátí i s úroky. Zásadní změna jídelníčku, a především diety s velkým omezením příjmu sacharidů, jsou nepříznivé jak pro váš fyzický, tak psychický stav. „Při nedostatku sacharidů v potravě dochází v těle k výraznému snížení aktivity serotoninu, který zajišťuje přenos nervových vzruchů do mozku a ovlivňuje emoce, nálady, chuť k jídlu i spánek. Nedostatek serotoninu v těle se projevuje depresemi, nervozitou a poruchami spánku," upozorňuje Mgr. Iva Belasová . V současnosti existuje spousta diet. Část z nich rozhodně patří mezi extrémní a drastické. Nadváha a obezita vychází z dlouhodobé energetické nerovnováhy mezi příjmem a výdejem energie. Nespotřebovaná energie přijatá potravou se ukládá ve formě tuku. Ideálně dodržujte redukční dietu s menším množstvím stravy, ale pestrým jídelníčkem.

Nepřikrmujte tukové buňky, ani je nenechte „vyhladovět“

Redukční jídelníček by měl obsahovat všechny základní živiny (bílkoviny, sacharidy, tuky, vitaminy a minerální látky). Ptáte se, jak to udělat, abyste dosáhli pocitu sytosti i při menších porcích jídla? Jde to vůbec jíst méně, mít chuť k jídlu pod kontrolou a zahnat hlad na delší dobu? Při zvládání redukční diety vám může pomoci vysoce viskózní vláknina.

Zvolte adekvátní pohybové aktivity

„Aktivní a rutinní pohyb vykompenzuje nervozitu, odbourá nahromaděnou energii a příjemně se při něm unavíte,“ říká Mgr. Belasová. Na začátku zkuste zvýšit pohyb v běžném denním životě a pak zařaďte nejméně na půl hodinky denně pohyb střední zátěže. Třeba chůzi ve svižnějším tempu, jízdu na kole nebo na rotopedu nebo plavání. Denní dávku pohybu postupně zvyšujte; vyberte si ten, který vám vyhovuje. „Jestliže neumíte žít rytmicky nebo vaše povolání neumožňuje dodržovat naplánovaný životní styl, je aspoň nutné napětí ze stresu vyvážit příjemnými činnostmi, zkrátka stres neutralizovat. Jen tak se naučíte vytvářet si pocity štěstí jinak než jídlem“, dodává Mgr. Belasová. Přiravila: Eva Šarfová

Reklama

Další články z WeboZdraví.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů WeboZdraví.cz

WeboZdraví.cz nabízí praktické a přehledné informace pro každého, kdo se zajímá o zdravý životní styl – ať už jde o prevenci, péči o tělo, duševní pohodu nebo běžné zdravotní obtíže. Články se opírají o odborné poznatky, ale podávají je srozumitelně a bez složitých formulací. Vedle rad ohledně...

Mechanismus hubnutí: vyhněte se extrémním dietám

Záhadné okolnosti pádu ruské Su-57. Ukrajinci mluví o operaci, která nemá obdoby

Rodina z amerických hor žila po generace v izolaci a incestu. Whittakerovi se brali mezi příbuznými přes sto let

Přišel o oba syny: Jiří Krampol se jich zřekl a už se s nimi nikdy neusmířil

V saharském meteoritu se může skrývat kus ztraceného světa. Zanikl dřív, než se Sluneční soustava usadila

Dvě červené a šest gólů. Slavia v divokém zápase zničila Slovácko