Omega-3 mastné kyseliny
Ryby jako losos, tuňák a sardinka obsahují látky, které snižují aktivitu onemocnění u lidí s revmatoidní artritidou. Studie mnohokrát prokázaly, že pravidelná konzumace tučných ryb dvakrát týdně může výrazně snížit kloubní zánět.
Nekupujte si tak omega-3 doplňky. Stačí do jídelníčku zařadit ryby z chladnějších vod, které této cenné látky poskytují velké množství v přirozené formě. Kromě toho jde o jeden z nejzdravějších druhů masa doporučovaný při mnoha dietách.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Neil Moon
Středomořská dieta
Tato strava je bohatá především na olivový olej, ovoce, zeleninu a ryby. Jde o pokrmy, které tělu dodávají celou řadu živin a vitaminů a jsou spojeny se sníženým rizikem vzniku artrózy a nižší závažností jejích příznaků.
Lidé, kteří se více živí těmito potravinami, mají při artróze minimální bolesti. A to i proto, že tyto potraviny se často doporučují při redukčních dietách. Pokud člověk klouby zatěžuje vyšší váhou, samozřejmě trpí více. Pokud se ale pravidelně udržujete v kondici, nebo se vám podaří něco shodit, klouby vám poděkují.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Keesha's Kitchen
Ořechy
Ořechy obsahují vitamin B6, zdravé tuky a antioxidanty. Jen jedna jediná hrst ořechů denně může mít na zdraví vašich kloubů daleko lepší účinky než denní doporučená dávka kloubních doplňků.
Navíc podporují tyto potraviny vaše zdraví i v mnoha dalších ohledech. Studie v minulosti prokázaly, že muži a ženy, kteří konzumovali větší množství ořechů denně, měli o 51 % nižší riziko úmrtí na zánětlivé onemocnění.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Pavel Kalenik
Kurkuma
V roce 2021 proběhla meta-analýza 10 dřívějších studií, která zjistila, že kurkuma, konkrétně kurkumin v ní obsažený, pomáhá od bolesti kloubů při artróze velmi výrazně. Jde o ingredienci, kterou je v kuchyni vhodné využívat hojně.
Můžete ji přidávat do omáček, na maso, ale dokonce také do mléčných drinků s ovocem. Ačkoli mnoho lidí si spojí kurkumu spíše se slanými chutěmi, ve skutečnosti se hodí i do sladkých pokrmů.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Tamanna Rumee
Vitamin D
Nedostatek vitaminu D může bolesti kloubů výrazně zhoršovat. Problém je, že například v zimě ho člověk nedostane do těla tolik, jelikože se získává především ze slunce. Proto má mnoho lidí právě tento doplněk stravy konzumovat často.
Málokdo si ale uvědomuje, že se vitamín D nachází také v rybách a vaječných žloutcích. I v chladném počasí se pak dá za slunečných dní vyjít ven a načerpat ze zimního slunce trochu té pozitivní energie.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Maria Kozyr
Antioxidanty z barevné zeleniny a ovoce
Antioxidanty hrají klíčovou roli ve snižování oxidačního stresu v těle. Červená paprika, brokolice, borůvky a tmavá listová zelenina jsou plné vitaminu C a flavonoidů. Tyto přírodní antioxidanty chrání kloubní chrupavku před poškozením volnými radikály.
Obecně je pro tělo prospěšné zařadit do jídelníčku co nejvíce ovoce a zeleniny. Kromě toho, že vašemu tělu prospějí v mnoha dalších ohledech, právě pro vaše klouby jsou daleko prospěšnější než doplňky stravy.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Nathan Dumlao
Bílkoviny
Bílkoviny jsou velmi potřebné pro zdravé svaly, ale kromě toho také pro klouby. Jsou základní složkou, kterou byste měli do jídelníčku zařazovat ve velkém.
Zdrojem bílkovin je především maso, ale také mléčné výrobky a luštěniny. Kvalitní bílkoviny poskytují aminokyseliny potřebné pro regeneraci kloubních tkání. Není rozhodně třeba sahat po speciálních doplňcích stravy.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Logan Jeffrey
Nezapomínejte na hydrataci
Mnoho lidí si neuvědomuje, že hydratace je pro klouby velmi důležitá.
Můžete používat drahé doplňky stravy a léčit bolavé klouby, pokud ale máte špatný pitný režim, nejspíš vám to nepomůže.
Nedostatečná hydratace může vést ke ztuhlosti a bolestem. Existují sice kloubní nápoje, ty jsou ale obvykle drahé a navíc nechutnají dobře.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Giorgio Trovato
Protizánětlivá strava
K bolestem kloubů může docházet proto, že je nadprůměrně zatěžujete. A to ať už fyzickou aktivitou, tak také kilogramy, které má vaše tělo navíc.
Někdy se ale také problémy objeví ve spojení se záněty. Potom vám doplňky stravy nepomohou, je potřeba řešit problémy jako takové.
Jako prevenci je dobré konzumovat protizánětlivé potraviny, ke kterým patří například losos, sardinky, ořechy, bobulové ovoce, kurkuma, zázvor a česnek.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Ji Jiali
Ekonomická realita
Zatímco měsíční dávka kvalitních kloubních doplňků stojí poměrně velké peníze, strava bohatá na ryby, ořechy, olivový olej a čerstvou zeleninu může stát méně a navíc poskytne komplexní výživu pro celé tělo.
Navíc jde o chutná a sytá jídla. Žádná tableta vám neposkytne požitek stejný, jako konzumace pokrmů, které máte rádi. Investujte proto raději do skutečného jídla, ne do marketingových slibů.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Supliful - Supplements On Demand
Zdroje článku: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, researchforyou.co.uk, www.healthline.com, www.health.harvard.edu, www.storicko.cz