Jak se stát ranním ptáčetem, přirozený chronotyp lze přeprogramovat

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Jak se stát ranním ptáčetem, přirozený chronotyp lze přeprogramovat. Chronotyp je slovo řeckého původu, které definuje váš individuální přístup k dennímu rytmu. Chronotypů pochopitelně existuje celá řada, ale v běžné konverzaci obvykle mluvíme o dvou krajních polohách – ranním ptáčeti a noční sově. Zatímco ranní ptáčata se přirozeně budí brzy ráno a nejproduktivnější jsou během dopoledne, sovy by raději chodily spát až dlouho po půlnoci a budily se před polednem.

ranní ptáče, chronotyp, sova, skřivan, spánek

Zdroj: Svět cestovatele

Společnost přeje spíše ranním ptáčatům

V našich podmínkách nicméně společenské klima přeje spíše ranním ptáčatům – pracovat obvykle začínáme v době, kdy by sovy nejraději ještě vyspávaly. A málokterý zaměstnavatel uvítá, když budou jeho zaměstnanci chodit do práce až po obědě, byť by pak pracovali do noci. Pokud však patříte mezi sovy, nezoufejte. Svůj chronotyp můžete s trochou úsilí změnit.

Pravidelný režim

Mýtus o tom, že někdo je sova od přírody, se nezakládá na pravdě. Jde hlavně o to, jaký režim si dotyčný v průběhu života nastavil. A zatímco během základní a střední školy je většina z nás celkem bez potíží ranním ptáčetem, protože výuka začíná každý den v osm hodin ráno a rodiče si naši večerku ohlídají, na vysoké škole se tenhle režim uvolní, studenti si zapisují raději pozdější přednášky a mění se v sovy.

Jak se stát ranním ptáčetem, přirozený chronotype Klimatizace, předokenní žaluzie, žaluzie, jak vychladit byt, náhrada klimatizace

Foto: Pixabay

Zpátky k rannímu ptáčeti tak vede cesta opět přes změnu režimu. Nastavte si pravidelnou večerku, nejlépe tak, abyste měli alespoň 7 hodin spánku a půlhodinku navíc na usnutí, a té se držte minimálně ve všední dny. O víkendu si můžete dopřát pozdější večerku, ale rozhodně to nepřehánějte.

Změna režimu nemusí být jednoduchá

Pro vaši přeměnu v ranní ptáče je důležité, abyste snadno usínali a měli klidný a ničím nerušený spánek. Abyste toho docílili, měli byste se držet následujících doporučení:

Zdravá fyzická únava (například hodinová procházka či půlhodinka kondičního běhu během dne) pomáhá usnout a zlepšuje kvalitu spánku
Poslední hodinu před usnutím byste se neměli věnovat mobilu, počítači ani televizi
Před spaním nepijte čaj ani kávu

Zdroj: https://www.sleepfoundation.org/sleep-faqs/how-to-become-a-morning-person, https://www.psu.edu/news/research/story/probing-question-what-makes-somebody-morning-person-or-night-owl, https://en.wikipedia.org/wiki/Chronotype, https://www.sciencefocus.com/the-human-body/early-bird-sleep-advice

Náhledové foto: Pixabay

The post Jak se stát ranním ptáčetem, přirozený chronotyp lze přeprogramovat first appeared on Svět cestovatele.

Reklama

Další články z Svět cestovatele

Vlci u Kleku a Neumu: Turisté v jižní Dalmácii dostali doporučení, ať si hlídají psy

Místo suvenýru z dovolené vězení: Věci, které turisté běžně balí do kufru, ačkoliv za ně hrozí kriminál

Třeba i vy patříte mezi turisty, kteří si rádi vozí ze svých cest nějakou hmatatelnou vzpomínku. Jenže...

Jak zůstat fit na cestách? Pohyb, výživa a regenerace

Dovolená nebo třeba jen prodloužený víkend je pro mnoho lidí symbolem odpočinku, dobrého jídla a volnějšího...

Na Erasmus s EHIC i cestovním pojištěním. Některé zdravotní pojišťovny pomohou s cenou

Semestr v Barceloně, Helsinkách, Lisabonu nebo třeba v Krakově? Při přípravách na několikaměsíční studijní...

Proč bych nikdy na dovolenou nejela do lákavé exotiky

Cestování do exotických destinací se v současnosti často prezentuje jako top životního stylu. Záběrů...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Svět cestovatele

SvetCestovatele.cz je online magazín pro všechny milovníky cestování – od dobrodruhů, kteří rádi vyrážejí do neznáma, až po pohodové cestovatele hledající inspiraci na víkendový výlet nebo rodinnou dovolenou. Přinášíme autentické tipy, ověřené rady a aktuální informace ze světa cestování, které...

Jak se stát ranním ptáčetem, přirozený chronotyp lze přeprogramovat

Zabije nás? Vývojář odhadl, za jak dlouho může AI vyhladit celé lidstvo

Výhrůžka smrtí přišla přes systém, který používají rodiče v celém Česku

„Byl navržen, aby poslouchal. Já nikoliv.“ Muskova rebelující dcera míří proti AI i vlastnímu otci

Velká rána pro každého tátu! Matěj Homola přiznal, co se změnilo po Lauriině osmnáctce

Nemá mozek ani nervy. Mořská houba při západu slunce začne připravovat své geny na to, co přijde později