3 min

Cirkadiánní rytmy nejsou módní výmysl: Jsou to hodiny, co řídí i vaše srdce

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

O cirkadiánním rytmu jste již asi slyšeli. Jde o 24hodinový cyklus, který určuje, kdy spíme a kdy naopak vstáváme. Cirkadiánní rytmy jsou pevně zakotvené v každé buňce v těle. Neřídí je žádné hodiny na stěně v domě, ale hlavní hodiny v našem mozku. Právě ty synchronizují také hodiny v tkáních a orgánech, včetně srdce. Hodiny jsou sice naladěné na denní cykly – tedy na světlo a tmu. Jenže vliv na ně má také chování každého jedince. Jde především o spánek a jeho kvalitu, stravu a také fyzickou aktivitu. Vliv na cirkadiánní rytmy má pochopitelně také stres. Všechno toto se odráží na našem zdraví. Vnitřní hodiny regulují srdce a cévy a každé narušení může zvýšit riziko kardiovaskulárního onemocnění.

Cirkadiánní rytmy nejsou módní výmysl: Jsou to hodiny, co řídí i vaše srdce

Zdroj: iStockphoto

Co řídí cirkadiánní rytmy

Naše cirkadiánní rytmy jsou z velké části řízené mozkem. Konkrétně jeho částí, které se říká suprachiasmatické jádro. Pro tuto část mozku používáme zkratku SCN.

Jádro funguje jako pomyslné hlavní hodiny pro procesy v našem těle. Reaguje na signály v okolí včetně světla a pomáhá udržovat tělesné procesy synchronizované.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Christopher Campbell

Co způsobuje „tikání" buněk

V mozku se nachází hlavní hodiny, ale většina buněk má své vlastní pomyslné hodiny. Hladiny molekul rytmicky stoupají a klesají. To pomáhá udržovat synchronizaci procesů v těle.

Vědci zkoumali například buňky, které vystýlají cévy. Endoteliální buňky pozorovali v laboratoři a zjistili, že hladiny jejich molekul hodin stoupají a klesají v zhruba v 24hodinovém cyklu.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Rodolfo Sanches Carvalho

Infarkty nejčastěji ráno

Pokud jsou spánkové, stravovací a cvičební vzorce mimo cirkadiánní rytmy, může to vést k fyziologickým změnám. Ty přispívají ke zvýšenému kardiovaskulárnímu riziku.

Podle přehledu se infarkty vyskytují ráno třikrát častěji než pozdě večer. Podle doktora Franka AJL Scheera, který řídí program lékařské chronobiologie v nemocnici Brigham and Women´s Hospital, je to kvůli hladinám proteinu, který kolísá kvůli cirkadiánnímu systému.

Zdroj obrázku: Unsplash+, jesse orrico

Pondělí je nejhorší

K infarktům dochází nejčastěji v pondělí. Důvodem není návrat do zaměstnání, ale fakt, že o víkendech mají lidé větší tendenci zůstat déle vzhůru a druhý den déle spát.

Odborníci to označují jako sociální jet lag. V pondělí ráno, když se lidé budí do práce, může nesoulad mezi sociálními a biologickými hodinami způsobit změny tlaku i metabolismu. A to zvyšuje riziko infarktu.

Zdroj obrázku: Pixabay, HansMartinPaul

Nejlepší čas na jídlo

Studie ukazují, že lidé, kteří pracují v noci čelí vyšší míře kardiovaskulárních onemocnění. Jídlo pouze během dne (před a po směně) však může pracovníkům na směny pomoci vyhnout se riziku.

Tvrdí to tým Dr. Scheera v časopise Natura Communications. Dřívější výzkum ukázal, že stravování v noci zvyšuje hladiny hormonů hladu a zpomaluje metabolismus.

Zdroj obrázku: Pixabay, unitea

Vhodný čas na sport

Obecně odborníci varují před cvičením později během dne a v noci. Zvýšení tepové frekvence a tělesné teploty po cvičení by mohlo ztížit usínání.

Odpolední a večerní cvičení podle některých výzkumů snižuje krevní tlak a hladinu cholesterolu více než ranní cvičení.

Zdroj obrázku: Pixabay, jeviniya

Načasování léků

Také léčbu je vždy nutné přizpůsobit přirozeným rytmům těla. Některé léky se předepisují s ohledem na načasování. Některé statiny se užívají v noci, aby odpovídaly maximální produkci cholesterolu v těle.

Pokud má krevní tlak tendenci stoupat v noci nebo brzy ráno, užívání léků před spaním může pomoci zmírnit nebezpečné výkyvy.

Zdroj obrázku: Pixabay, Sprinter_Lucio

Co můžeme dělat

Zaměřte se na příjem kalorií v první polovině dne, kdy je metabolismus efektivnější než v noci. Dobré je také pravidelně cvičit, ideálně ráno, jak jsme zmínili.

Dopřejte si také ranní sluneční světlo. Vystavení se jasnému světlu po ránu totiž pomáhá posílit cirkadiánní čas.

Zdroj obrázku: Pixabay, Artur Łuczka

Čemu se vyhnout

Určitě není vhodné chodit spát pokaždé v jinou dobu. Měli byste usínat přibližně ve stejnou hodinu každý den v týdnu. Myslete na to především o víkendu.

Před spaním není vhodné trávit čas u televizní obrazovky, jelikož modré světlo může narušovat přípravu těla na spánek. Raději si vezměte knihu nebo poslouchejte nějaký odpočinkový podcast či hudbu.

Zdroj obrázku: Pixabay, renateko

Zdroje článku: www.health.harvard.edu, www.bhf.org.uk, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, www.storicko.cz

Reklama

Další články z Storicko.cz

Přestaňte krmit benzínku: 6 kroků, jak platit míň a jezdit víc

Pokud chcete, aby vám spojka vydržela 200 000 km: Tak tohle už nikdy nedělejte

Spojka automobilu může vydržet při správném zacházení a údržbě opravdu dlouhé tisíce kilometrů. Záleží jen...

Tento týden se celé Česko přilepí k HBO a jeho žebříčku plnému filmových trháků

Který film dominoval na HBO uplynulý týden? Jaké tituly si Češi pouštěli nejčastěji? Podívejte se na...

Babiččin trik proti zápachu z dřezu: Za 10 minut je po problému

Jen máloco dokáže zkazit vůni domova tak rychle jako nepříjemný odér linoucí se z dřezu. Přestože...

Nigrospora je houba, která vypadá nenápadně: Přitom signalizuje, že už banán dávno není v pořádku

Banány jsou zdravé ovoce, které doma máme prakticky všichni. Rádi si ho dáme jen tak na svačinu, nebo ho...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Storicko.cz

Storicko.cz je magazín zaměřený na poutavé články ze světa skutečných příběhů, inspirativních osobností i zajímavých událostí. Najdete tu směs životních osudů, kuriozit a historických momentů, které dokáží čtenáře vtáhnout a nabídnout nový pohled na svět kolem nás. Texty jsou psané tak, aby...

Všechny články tohoto autora →

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

183 cestujících zůstalo pět hodin v porouchaném letadle na Krétě. Lidé na palubě omdlévali

Běžný vnitrostátní let z řecké Chanie do Soluně se v neděli 30. srpna změnil pro 183 cestujících v...

Cirkadiánní rytmy nejsou módní výmysl: Jsou to hodiny, co řídí i vaše srdce

Po Dolly Partonové zůstalo přes devět miliard. O dědictví se ale stále neví to nejdůležitější

Plíšková musela umravňovat Hrdličku na tribuně. Pak promluvila o poslední sezoně

Co zůstalo mimo kameru? Třeštíková promluvila o mužích, o kterých Basiková nechtěla

Sto tisíc měsíčně: poslanci nás stojí měsíčně mnohem více. Víme, kdo vydělává nejvíc

Mozek má vlastní brzdu chronické bolesti. Paradoxně může při poškození začít bolest zesilovat