4 min

Češky po 50 objevily japonský trik na ploché břicho. 2 cviky ráno a výsledky už za 21 dní

Sdílet

Opravdu stačí pár minut dýchání ráno u postele, aby pas po padesátce […]

Zdroj: Extrafit.cz

Opravdu stačí pár minut dýchání ráno u postele, aby pas po padesátce přestal růst? Na sociálních sítích i v ordinacích fyzioterapeutů se poslední roky objevuje japonská dechová metoda, která slibuje právě tohle. Žádný zázrak ani rychlé hubnutí za čtrnáct dní z ní ale čekat nelze, přesto se v Česku šíří dál, protože je jednoduchá, zdarma a zvládne ji každý, kdo se udrží na nohou.

Jak se z léčby zad stala dechová metoda

Za celým systémem stojí bývalý japonský herec Miki Ryosuke. Na cvičení se původně nijak neupínal, chtěl jen ulevit od silných bolestí zad, které mu komplikovaly život. Lékaři mu doporučili dechovou rehabilitaci a on ji několik minut denně svědomitě opakoval. Po pár týdnech zjistil, že z pasu mu ubývají centimetry i bez diety a bez posilovny.

Přečtěte si také:

Přečtěte si také: Pokud doma máte tento starý kočárek pro panenky z ČSSR, sběratelé vám za něj dají až 4 000 Kč. V 70. letech si ho přála každá holčička

Z té osobní zkušenosti vznikl koncept, který se dnes označuje anglicky jako Long Breath Diet, česky „dieta dlouhého dechu“. Její podstata je banální a zároveň chytrá. Rytmus nádechu a výdechu se prodlouží tak, aby zapojil hluboké břišní svaly. Konkrétně tři sekundy pomalého nádechu nosem, sedm sekund prudkého výdechu ústy. Při výdechu se vědomě stahuje břicho k páteři a zpevňují se hýždě, takže tělo pracuje, i když stojíte na místě.

Ranní cvik první: postoj ve výpadu

První variantu provádíte ve stoji. Postup má čtyři kroky:

Jednu nohu předsuňte o krok dopředu a váhu těla nechte spíš na té zadní, dokud se nedostanete do lehkého záklonu.
Zatněte hýždě a držte je pevně po celou dobu cviku.
Tři sekundy se pomalu nadechujte nosem a zároveň zvedejte paže nad hlavu.
Sedm sekund vydechujte ústy, ruce vracejte k bokům a nechte projít tělem vlnu napětí od břicha až po hýždě.

Kdo chce, může u výdechu klidně vydat slyšitelný zvuk, pomáhá to s koordinací bránice a břišních svalů. Stačí cvik opakovat tři až pět minut a strany nohou občas prostřídat.

Přečtěte si také: Pokud doma máte tuto starou figurku z ČSSR, sběratelé vám za ni dají tisíce Kč. V 70. letech ji chtěly všechny děti

Ranní cvik druhý: vzpřímený postoj s dlaněmi na těle

Druhý cvik je ještě prostší a hodí se třeba k posteli. Postup má čtyři kroky:

Postavte se rovně, nohy mírně od sebe, a znovu zpevněte hýždě.
Jednu ruku si položte nízko pod pupík, druhou na podobné místo na spodních zádech, dlaněmi pak cítíte, jak se tělo při dýchání pohybuje.
Tři sekundy se nadechujte nosem, sedm sekund vydechujte ústy.
Během dlouhého výdechu přitlačte pupík co nejblíž k páteři.

Pár opakování během dvou až pěti minut denně by mělo úplně stačit, není třeba se honit do počtů.

Přečtěte si také: 3 znamení vás pomlouvají za zády a vy nic nepoznáte. Jedno z nich máte nejspíš mezi přáteli

Druhý ranní cvik pracuje s dlaněmi na těle, aby člověk vědomě cítil pohyb bránice. Ilustrační foto. Zdroj: Vitaly Gariev / Unsplash.

Kdy čekat výsledky a kdy si nedělat iluze

Sliby typu „ploché břicho za tři týdny“ berte s rezervou. České a zahraniční ohlasy se shodují, že první znatelné změny v držení těla a v napětí břišních svalů se mohou objevit po několika týdnech pravidelné praxe. Někomu to půjde rychleji, jinému pomaleji, protože každé tělo startuje z jiného místa.

Odborníci, které zmiňují česká média, se k metodě nestaví skepticky, upozorňují ale na jedno zásadní „ale“. Samotné dýchání nikoho neshodí, pokud dotyčný celé dny sedí, často se přejídá nebo nechodí ani na krátkou procházku. Dechové cvičení opírá efekt o obyčejnou fyziologii dechu a bránice a v tom se podobá józe, takže funguje jako dobrý startér pro ženy, které se do pohybu chtějí po padesátce vrátit, ale bojí se kolen a zad. U jakýchkoli zdravotních potíží se před začátkem poraďte se svým lékařem, to platí dvojnásob po operacích břicha nebo páteře.

Long Breath Diet je jen jedna z japonských cest

Česko v poslední době objevilo i několik dalších japonských receptů na břicho. Dobře známá je metoda doktora Toshikiho Fukutsudziho, při které stačí srolovaný ručník vložený pod bedra vleže. Funguje na úplně jiném principu, jde o korekci postavení pánve a páteře, takže břicho se zpevňuje primárně opticky, díky narovnané pánvi. Obě metody mají něco společného. Jsou jednoduché, levné a dají tělu prostor, aby si pomohlo samo. Pokud vás tento obsah zaujal, přečtěte si také Pokud doma máte tento starý kočárek pro panenky z ČSSR, sběratelé vám za něj dají až 4 000 Kč. V 70. letech si ho přála každá holčička.

Přečtěte si také: Češky po 50 objevily milánský trik na elegantní kabelku. 2 modely, které sluší ke všemu v šatníku

Zdroje: Autorský text, https://www.kondice.cz/hubnuti/novy-fenomen-z-japonska-long-breath-diet-20210315.html, https://www.jimeto.cz/long-breath-diet-zhubnete-jen-pomoci-dvouminutoveho-dychaciho-cviceni/, https://www.plnezdravi.cz/metoda-hubnuti-dlouhym-dechem-unikatni-asijska-technika/, https://www.ireceptar.cz/zdravi/japonska-metoda-hubnuti-s-rucnikem/, https://extrafit.cz/japonska-metoda-na-hubnuti-bricha-po-50-se-dostala-do-ceska-staci-3-cviky-ktere-zvladne-uplne-kazdy-a-zhubnete-i-13-kg/, https://extrafit.cz/japonska-metoda-na-krasnou-plet-po-50-se-dostala-do-ceska-staci-3-kroky-rano-a-vysledky-jsou-videt-do-14-dni/

Reklama

Další články z Extrafit.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů Extrafit.cz

Web věnovaný sportu, posilování a zdravému stravování. Najdete zde tréninkové plány, tipy na cvičení pro začátečníky i pokročilé, doporučení k doplňkům stravy a rady, jak efektivně budovat kondici. Extrafit.cz se zaměřuje nejen na fyzickou stránku, ale i na celkovou pohodu – přináší motivaci,...

Všechny články tohoto autora