2 min

Ani plavání, ani jízda na kole. Nejlépe posílí srdce úplně jiný druh pohybu

Sdílet

Dennívýzva

Pro spokojenější srdce, silnější svaly, celkové zlepšení kondice i nálady se skvěle hodí jedna prostá činnost – rychlá chůze, samozřejmě s pomocí speciálního vybavení. Zjistěte, jak z procházky po lese či louce vytěžit pro své zdraví co nejvíc.

Zdroj: SimpleFoto / Depositphotos

Co je nordic walking

Aerobní cvičení zahrnující chůzi se speciálními turistickými holemi se u nás v posledních letech stalo velmi populárním. Ačkoli to tedy není už žádná nová metoda cvičení, nadšenci prohlašují, že se jedná o zábavný a nenáročný způsob, jak proměnit obyčejnou rekreační procházku v užitečný celotělový trénink.

Tato aktivita vznikla ve Finsku už ve 30. letech 20. století jako mimosezónní trénink pro lyžaře. Spočívá v rychlé chůzi s trekkingovými holemi, které vypadají jako lyžařské, ale mají na koncích zaoblené gumové špičky. S jejich pomocí poháníte tělo vpřed, udržujete vzpřímené držení a aktivujete přirozený švih paže. Daný pohybový vzorec zapojuje svaly horní části těla, tedy paží, ramenou a zad.

Video k článku ZDE

Zdravotní přínosy severské chůze

Severská chůze je i podle odborníků bezpečným, účinným a některými jedinci stále přehlíženým způsobem, jak z chůze vytěžit více. Nabízí skutečné kardiovaskulární výhody a minimální zatížení kloubů. Pravda, nemusí to být zdravé pro každého. Jaké jsou tedy výhody severské chůze a jak byste s ní měli začít?

Severská chůze zapojuje více svalových skupin v horní i dolní části těla díky technice a vybavení. Hole se využívají k delším a energičtějším krokům, takže vznikne větší zátěž na několik svalových skupin, včetně těch na nohou. Jejich aktivace je větší než při běžné chůzi zejména při výstupu do kopce. Díky tomu spotřebujete o 18 až 67 % více kalorií než při běžné chůzi a můžete podpořit i hubnutí.

Mohlo by vás zajímat: Důchodci nad 65 roků, zbystřete. Známe ideální a příjemný sport pro vás

Podle provedených studií může nordic walking pomoct se snížením chronické bolesti a únavy kombinací silového a aerobního tréninku, který zlepšuje svalovou sílu a krevní oběh. Cvičení obecně podporuje uvolnění přirozených „dobrých“ chemikálií v těle. Severská chůze podporuje též zdraví srdce a má i přínosy pro duševní zdraví tím, že zlepšuje náladu a snižuje depresi, ačkoli v této oblasti je zapotřebí provést více výzkumů.

Co budete potřebovat

Abyste mohli začít se severskou chůzí, budete samozřejmě nejdříve potřebovat speciální vybavení ve formě oněch turistických holí a vhodné obuvi. Severské hole jsou dostupné v různých délkách podle výšky a preferencí a mívají nejen otupený hrot pro asfalt a tvrdé povrchy, ale i takový, který je vhodnější pro travnaté terény nebo sníh. Co se obuvi týče, postačí vám pohodlné boty na chůzi nebo běh.

Mohlo by vás zajímat: Ani dřepy, ani běh. Toto jednoduché cvičení formuje stehna i hýždě 10 x lépe

Důležité je zvládnout správnou techniku, tzn. dělat delší kroky a umisťovat hole na stranu, podél nohou, místo abyste je natahovali před sebe. Začněte se severskou chůzí po rovinatém terénu a pomalu budujte svaly i vytrvalost, než zvýšíte rychlost a zamíříte do lesa. Kvůli zvýšenému svalovému zatížení začněte s kratšími túrami, aby si tělo zvyklo na aktivitu. Odborníci dále doporučují vhodné oblečení a dostatečnou výživu i hydrataci.

Zdroje článku: everydayhealth.com, health.clevelandclinic.org, nespechej.cz

Autor článku: Simona Michálková

Pokud jste v článku našli chybu nebo jakoukoli zavádějící informaci, neváhejte nás kontaktovat na e-mailu info@clanky.org

Reklama

Další články z NESPECHEJ.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů NESPECHEJ.cz

Nespechej.cz je pozvánka zpomalit – a znovu si všimnout věcí, které běžně přehlížíme. Web nabízí inspiraci k jednoduššímu, vědomějšímu životu, který není o výkonech, ale o rovnováze. Témata se točí kolem zdraví, duševní pohody, rodiny, vztahů i smysluplného využití času. Namísto radikálních změn...

Všechny články tohoto autora

Další články z kategorie Sport

Sport Ženské centrum Zdraví

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

CENTRUM o páté: Ebola, útok na nádraží i jedovatá rostlina z hobby marketu: Den připomněl, jak rychle mizí pocit jistoty

Dnešní přehled na Centru propojuje zprávy, ve kterých se během několika minut mění obyčejná situace v něco...

Be Native extra

dnes, 15:00

3 min

Český reprezentant hraje o 45 milionů. V NHL bude trénovat s těmi nejlepšími

Jednadvacetiletý obránce Motoru České Budějovice podepsal dvouletou nováčkovskou smlouvu s Edmonton Oilers...

SportyŽivě

dnes, 14:55

3 min

F-35B není jediný letoun s kolmým vzletem a přistáním. Britský Harrier, který změnil letectví, dodnes létá v mnoha zemích

Britské letouny Harrier jsou doslova legendou, které změnily vojenské letectví a prokázaly své kvality i v...

Ani plavání, ani jízda na kole. Nejlépe posílí srdce úplně jiný druh pohybu

Česko - Finsko 0:2. Češi jsou v kritické situaci, s kousavými Finy rychle ztrácí

Svatba se Zagorovou byla účelová. Vlastimil Harapes chtěl zachránit dítě, po půl roce ho ale museli úřadům vrátit

Jak správně reklamovat boty, aby vám neřekli, že jste si je zničili sami: Stačí použít tutu větu

Celý národ znal její hlas. Filipovská pak překvapila rozhodnutím, které tehdy nikdo nechápal

Zapomeňte na Karla Čurdu! Skutečným králem českých zrádců byl pilot, který v RAF spáchal nemyslitelné