3 min

Ani dobrý spánek, ani duševní činnost. Nejlépe ochrání mozek před stárnutím daleko jednodušší věc

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Miliardy neuronů denně zpracovávají tisíce informací, a jakmile začnou selhávat, dopad pocítí celý organismus. Přitom existuje překvapivě prostý způsob, jak udržet tento klíčový orgán vitální až do vysokého věku.

Ani dobrý spánek, ani duševní činnost. Nejlépe ochrání mozek před stárnutím daleko jednodušší věc

Zdroj: Shutterstock

Obsah článku

Pouhých 1,4 kilogramu tkáně v lebce koordinuje každý náš pohyb, myšlenku i emocionální reakci. Lidský mozek pracuje nepřetržitě a jeho biliony nervových spojení umožňují vnímat svět, rozhodovat se a udržovat tělo v chodu. Problém nastává ve chvíli, kdy nervové buňky začínají odumírat nebo ztrácejí schopnost efektivně komunikovat.

Následky se projevují nečekaně rychle: zhoršená rovnováha, ztráta citlivosti v prstech, pomalejší reakce nebo neschopnost soustředit se na složitější úkoly. A protože organismus nedokáže vytvořit náhradu za zničené mozkové buňky, každá ztráta je trvalá. Právě proto je prevence tak zásadní – jenže jak na ni?

Křížovky nestačí. Mozek potřebuje něco jiného

Většina lidí spoléhá na duševní cvičení nebo kvalitní spánek. Obojí má svůj význam, ale podle neurologa profesora Macieje Mrugały z prestižní Mayo Clinic v Arizoně, který se specializuje na neuroonkologii a vede multidisciplinární tým propojující neurochirurgii, genetiku i onkologii, hraje rozhodující roli zcela jiný faktor.

Mohlo by vás zajímat: KVÍZ: Jaký by z vás byl řezník? Otestujte znalosti masa a jeho zpracování

„Není třeba běhat maratony ani trávit hodiny v posilovně,“ zdůrazňuje profesor na základě zkušeností s pacienty z celého světa. Klíčem je pravidelný pohyb venku – třeba jen obyčejná procházka lesem nebo chvíle strávená s knihou na lavičce v parku. Přírodní prostředí totiž přirozeně tlumí hladinu stresu, kterému jsme denně vystaveni.

Přitom mechanismus působení je překvapivě přímočarý: fyzická aktivita posiluje kardiovaskulární systém, tedy srdce a cévy. A právě ty zajišťují mozku nepřetržitý přísun kyslíku a živin. Bez zdravého oběhového systému nemůže nervová tkáň dlouhodobě fungovat na plný výkon.

Stačí 150 minut týdně. A nemusí být najednou

Světová zdravotnická organizace doporučuje minimálně 150 minut mírné aerobní aktivity týdně – například svižné chůze – nebo 75 minut intenzivnějšího pohybu typu běhu. Pokud pracovní vytížení neumožňuje souvislý trénink, stačí rozdělit čas na několik desetiminutových úseků během dne.

Lidé, kteří se pravidelně hýbou, si prokazatelně udržují bystré myšlení až do vysokého věku. Pohyb zlepšuje nejen rovnováhu, sílu a flexibilitu, ale působí také jako spolehlivý zdroj dobré nálady a energie. A co víc: fyzická aktivita stimuluje tvorbu proteinu BDNF (mozkový neurotrofní faktor), který podporuje růst nových neuronů v hippokampu a chrání ty stávající – proces zvaný neurogeneze.

Mohlo by vás zajímat: KVÍZ: Zvládli byste studium farmaceutického asistenta? Vyzkoušejte si test z farmakologie nanečisto

Jinými slovy: mozek dokáže do jisté míry obnovovat své kapacity, pokud mu k tomu vytvoříme správné podmínky.

Rovnováha je základ. A hranice mezi prací a odpočinkem taky

Lékaři z Mayo Clinic připomínají, že samotný pohyb nestačí. Mozek vyžaduje celkovou rovnováhu: dostatek kvalitního spánku, trvalou duševní stimulaci a ochranu hlavy před úrazy. K tomu všemu patří i schopnost oddělit pracovní povinnosti od osobního života.

Zejména v profesích zaměřených na práci s lidmi a empatii bývá nastavení hranic komplikované, ale pro ochranu nervového systému zcela nezbytné. Vědomý čas vyhrazený na regeneraci a jednoduché návyky v přírodě představují nejúčinnější a nejdostupnější způsob, jak si udržet zdravý a svěží mozek po celý život.

A není na tom nic složitého: stačí vyrazit ven.

Zdroje článku: pmc.ncbi.nlm.nih.gov, health.harvard.edu, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, portal.abczdrowie.pl, fajntip.cz

Autor článku: Jakub Stránský

Reklama

Další články z FAJNTIP.cz

Lidé s psychopatickými sklony často říkají tyto 4 věty

Toto je jediná věc, která poskytuje 100% ochranu před slimáky. Potvrzují to vědci

Pivní pasti, měděné pásky, popel – co z toho opravdu funguje? Vědci z Lublaně testovali desítky způsobů...

Ani pstruh, ani štika. Bezkonkurenčně nejzdravější ryba vod Česka je opomíjená a považovaná za méněcennou

Celé generace ji znají jen jako symbol Vánoc a mají ji spojenou s mastným masem plným kostí. Přitom právě...

KVÍZ: Máte zrakové znalosti jako profesionální optik? Tento kvíz odhalí pravdu

Chcete se otestovat, jak dobře znáte fascinující svět lidského zraku, optických pomůcek a péče o oči?...

Za socialismu stály pětikorunu, teď se po nich sběratelé mohou utlouct a platí 10 000 Kč. Jsou úplně nenápadné

Zaprášené krabice na půdě mohou ukrývat skutečné poklady. Nenápadný tisk z éry socialismu, který kdysi stál...

Tento článek byl publikován ze zdrojů FAJNTIP.cz

Články z FajnTip.cz přinášejí pestrý mix užitečných informací, životních vychytávek, inspirativních postřehů i oddechového obsahu, který čtenáře nejen pobaví, ale často i překvapí. Obsah je zaměřen na každodenní témata – od domácnosti, zdraví a vztahů přes zajímavosti ze světa až po jednoduché...

Ani dobrý spánek, ani duševní činnost. Nejlépe ochrání mozek před stárnutím daleko jednodušší věc

První místo je jasné. Trump sestavil žebříček nejlepších prezidentů v historii USA

Při pádu do trhliny zahodil batoh, aby přežil. Ledovec mu ho vrátil po 63 letech

„Úchylné.“ Serena si nad stadionem píchá injekci. To je vrchol, nechápe Plíšková

Režisér Strach rozpoutal boj o Anděla Páně. Teď je první, kdo má platit

Savanní trávy měly být vůči vyššímu CO₂ téměř imunní. Třicet let dat ukázalo překvapivé „jenže“