TOP 5 : Tipů, jak zvládnout Suchý únor

Sdílet

Rozhodnout se na měsíc vynechat alkohol zní jednoduše. V realitě ale rychle narazíš na zaběhlé rituály, společenské situace a „automatické“ momenty, kdy si člověk běžně nalévá. Motivace může kolísat a občas přijde chuť to vzdát. Dobrá zpráva je, že většina překážek se dá zvládnout malými praktickými kroky. Tyhle tipy ti pomůžou udržet směr i ve dnech, kdy to nebude úplně snadné.

TOP 5 - Tipů, jak zvládnout Suchý únor

Zdroj: To5tka

5. místo – Mít po ruce nealko alternativy

Když máš doma připravené nealko pivo, minerálku, limonádu nebo třeba čaj, výrazně snižuješ riziko, že sáhneš po alkoholu. Největší roli často nehraje samotná chuť, ale zvyk mít večer „něco v ruce“. Pokud máš náhradu připravenou, mozek tolik neřeší, že piješ něco jiného. Připravenost omezuje impulzivní rozhodnutí. A čím méně musíš přemýšlet, tím snazší je vydržet.

4. místo – Vyhnout se „spouštěčům“

Každý má své momenty, kdy má největší chuť pít – stres po práci, večer u televize nebo posezení s přáteli. Zkus si těchto situací všimnout a dočasně je upravit. Místo skleničky může pomoct krátká procházka, sprcha nebo jiný večerní rituál. Nejde o to izolovat se, ale změnit kontext. Když odstraníš hlavní spouštěče, ubereš si velkou část boje.

3. místo – Domluvit se s okolím

Řekni rodině, partnerovi i kamarádům, že máš Suchý únor. Když okolí ví, co děláš, je menší tlak a méně nabízení alkoholu. Nemusíš se pořád obhajovat ani vysvětlovat. Často navíc získáš podporu nebo dokonce někoho, kdo se přidá. Sdílený závazek se dodržuje mnohem snáz než tichý boj v hlavě.

2. místo – Zaměstnat ruce i hlavu

Nejhorší bývají prázdné večery. Když není program, chutě mají prostor zesílit. Pohyb, domácí projekt, čtení, seriál, úklid nebo nová rutina pomůžou přesměrovat pozornost. Nejde o výkon, ale o vyplnění času něčím smysluplným. Jakmile je hlava zaměstnaná, nutkání často rychle slábne. Aktivita je jeden z nejsilnějších nástrojů proti návykům.

1. místo – Neustále si připomínat důvod

Bez silného „proč“ se to vzdává velmi snadno. Připomeň si, jestli to děláš kvůli zdraví, lepšímu spánku, větší energii nebo kontrole nad návyky. Klidně si důvod napiš nebo ulož do telefonu. Tenhle osobní motiv je kotva, která tě podrží ve slabších dnech. Nejde o perfektní výkon, ale o vědomé rozhodnutí dát si pauzu.

Suchý únor není o dokonalosti, ale o změně návyku. Stačí pár malých úprav, jasný důvod a trochu plánování dopředu. Přijdou lepší i horší dny – to je normální. A i když to někdy nevyjde na sto procent, každý den bez alkoholu se počítá. Už samotný pokus je krok správným směrem.

TOP 5 : Tipů, jak zvládnout Suchý únor

Češi znají soupeře pro předkolo i případné čtvrtfinále. Slováci mají lehčí cestu

Jakub Vágner je podruhé tatínkem: Narodila se mu další dcera a dojal fanoušky upřímným vzkazem

Viděl jsem peklo, nepřeji to ani Hitlerovi. Pastor popsal osm hodin děsu v klinické smrti

Gól Švýcarů neměl platit, vztekal se Sedlák. Český rozhodčí ho odehnal pryč

Tahle filmová píseň se narodila skoro navzdory. Lásko má, já stůňu má překvapivě složitý příběh