TOP 5 : Nejlepších suplementů, které můžeš přidat k vyvážené stravě

| 2 min

Sdílet

🔎 Vyvážená strava je základ, ale některé suplementy dokážou doplnit to, co běžné jídlo nestíhá. Ať už jde o regeneraci, energii nebo celkové zdraví, tyhle doplňky patří k nejlépe ověřeným a nejúčinnějším.

TOP 5 - Nejlepších suplementů

Zdroj: To5tka

5. místo – Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 patří mezi nejdůležitější tuky pro správnou funkci mozku, srdce i kloubů. Tělo si je neumí vytvořit, takže jejich doplňování má skutečně význam. Pomáhají také snižovat zánětlivost a podporují regeneraci po náročných dnech nebo trénincích.
Jsou spojovány se zlepšením koncentrace i nálady a také s podporou zdravých cév. Studie ukazují, že dlouhodobé doplňování Omega-3 snižuje riziko civilizačních onemocnění.

4. místo – Hořčík (Magnesium)

Hořčík je klíčový minerál pro energii, spánek i nervový systém. Pomáhá uvolnit svaly, snižovat stresovou reakci a podporuje kvalitnější regeneraci. Moderní strava má často nízký obsah hořčíku, takže doplňování je velmi běžné. Nejlépe fungují organické formy jako citrát nebo bisglycinát.
Pomáhá při stresu, svalových křečích a podporuje kvalitnější spánek. Pokud sportuješ nebo piješ více kávy, jeho potřeba roste ještě víc.

3. místo – Vitamín D

Vitamín D má zásadní vliv na imunitu, kosti, hormony i psychiku. V našich podmínkách ho má nedostatek většina lidí hlavně v zimě, kdy slunce nestačí.
Mnoho studií ukazuje, že jeho doplnění snižuje únavu a zlepšuje náladu, protože podporuje produkci serotoninu. Jeho deficit má až 60–80 % populace, takže jde o skutečně praktický suplement.

2. místo – Protein

Protein není jen pro sportovce, je to základní stavební látka pro tělo. Pomáhá při růstu a opravě svalů, zasytí na delší dobu a usnadňuje kontrolu váhy. Pokud nestíháš jíst dost kvalitních bílkovin, protein je nejjednodušší způsob, jak mezeru doplnit.
Pomáhá udržet pocit sytosti, zároveň podporuje růst svalové hmoty a správnou funkci metabolismu.

1. místo – Kreatin

Kreatin je jeden z nejlépe prozkoumaných a nejúčinnějších suplementů vůbec. Zvyšuje sílu, výkonnost, rychlost i regeneraci a pomáhá i mozku, což mnoho lidí stále neví. Je bezpečný, levný a dlouhodobě funkční, proto právem stojí na prvním místě.
Pomáhá tělu vytvářet více energie (ATP), což se projeví lepším výkonem v každodenních aktivitách. Díky obrovskému množství studií patří mezi doplňky, které mají největší poměr cena/výsledek vůbec.

Suplementy nejsou zázračné pilulky, ale mohou být skvělým doplňkem, když jsou postavené na ověřených studiích a běžných potřebách těla. Tahle pětka patří mezi nejpraktičtější, nejúčinnější a nejvhodnější pro každodenní zdraví.

TOP 5 : Nejlepších suplementů, které můžeš přidat k vyvážené stravě

Pavel: Dám možnost Turkovi říci, co má na srdci. Mé výhrady vůči němu jsou ale dlouhodobé

Vychoval šampiony, ale řešil i covidové "nápady“. Red Bull opouští jeho mentor

Detaily pohřbu Patrika Hezuckého: Rodina zveřejnila zvláštní přání, týká se to hlavně veřejnosti

Bod na radaru se náhle zvětšil a zmizel. Z mraků vypadávaly trosky i lidská těla

Unikly fotografie synů Vladimira Putina. Chlapce chrání před veřejností, oba jsou mu neskutečně podobní