3 min

Jablka jsou dokonalým pomocníkem na hubnutí. Přidejte je do jídelníčku v tuto denní dobu

Sdílet

Dennívýzva

Kdo by to řekl, že tak obyčejné ovoce může hrát při hubnutí […]

Zdroj: -

Kdo by to řekl, že tak obyčejné ovoce může hrát při hubnutí důležitou roli. A nejde jen o to, že jablka chutně zasytí. Záleží i na tom, kdy si je dáte. Právě načasování může rozhodnout o tom, zda vám jablíčko s redukcí váhy skutečně pomůže.

Proč právě jablko?

Mezi ovocem určeným pro ty, kdo chtějí shodit pár kilo, patří jablka k naprostým favoritům. Důvod je prostý. Obsahují velké množství vlákniny a vody, takže vás snadno zasytí, aniž byste přijali zbytečně mnoho energie. Navíc mají nízký glykemický index, což znamená, že po jejich snězení nedochází k prudkým výkyvům hladiny cukru v krvi. A právě stabilní glykemie pomáhá držet na uzdě chuť na sladké. Kdo kdy zápasil s odpolední touhou po čokoládě, ví, o čem je řeč.

Kdy ho sníst, aby pomohlo s hubnutím

Tady přichází klíčová informace pro všechny, kdo se snaží zhubnout. Odborníci doporučují sníst jablko přibližně hodinu až dvě před hlavním jídlem. Proč? Vláknina a voda v jablku navodí pocit sytosti, a vy pak u oběda nebo večeře snadno sníte menší porci. Zkrátka nebudete mít takový hlad a nepřejedíte se.

Přečtěte si také: Hrozná módní chyba z Ukrajiny se dostala i do Česka. Tenhle kus oblečení je už 50 let z módy a ženy ho pořád nosí

Dobrou volbou je také zařadit jablko ke snídani nebo těsně před ní. Ráno potřebuje tělo energii a zároveň ho nakopnete zdravým způsobem. Můžete si jablíčko nakrájet do ovesné kaše, přidat k jogurtu nebo ho jednoduše sníst celé jako první chod dne.

Celé jablko, nebo džus?

Možná vás napadlo, jestli by nešlo jablko nahradit sklenicí čerstvé šťávy. Bohužel, tohle je častá chyba. Výzkumy ukazují, že celé jablko zasytí mnohem lépe než pyré nebo džus. Při odšťavňování totiž přicházíte o většinu vlákniny, která je pro pocit nasycení klíčová. Džus navíc obsahuje koncentrovaný cukr bez „brzdy“ v podobě vlákniny, takže hladina glykemie rychle vystřelí nahoru a pak zase spadne. Výsledek? Za chvíli máte znovu hlad.

Proto platí jednoduché pravidlo. Pokud chcete, aby vám jablko pomohlo s hubnutím, jezte ho vcelku a ideálně i se slupkou. Právě ve slupce se nachází nejvíce prospěšných látek.

Přečtěte si také: Módní trik seniorek, který znaly už naše babičky. Češky ho pořád používají a v 70 vypadají na 50

Čemu se raději vyhnout

I když je jablko zdravé ovoce, existuje jedna situace, kdy ho odborníci nedoporučují. Jde o pozdní večerní hodiny. Pokud vás večer přepadne chuť na něco sladkého, jablíčko je samozřejmě lepší volba než sušenky nebo čokoláda. Ale jako pravidelný zvyk těsně před spaním není ideální.

Důvod souvisí s tím, jak tělo v noci funguje. Konzumace ovoce těsně před spaním může být pro některé lidi náročnější na trávení a vláknina může způsobovat nadýmání, což narušuje kvalitu spánku. Pokud vás opravdu trápí večerní hlad, zkuste místo ovoce sáhnout po bílkovinové svačině nebo zakysaném mléčném výrobku.

Jablko je tedy skvělý pomocník při hubnutí. Stačí ho zařadit do jídelníčku ve správnou chvíli a jíst ho vcelku. Nic složitého, a přesto účinné.

Přečtěte si také: Vyhlašujeme nejhorší pečivo ze supermarketu: Češi si ho pořád kupují a neví, že má hrozné složení

Zdroje: Autorský text, https://aktin.cz/jablka-patri-mezi-nejzdravejsi-ovoce-na-svete-vite-proc, https://www.i60.cz/clanek/detail/7012/tradicni-chyby-pri-hubnuti-hladovka-nebo-jablko-vecer, https://www.kupi.cz/magazin/clanek/13906-jedno-jablko-denne-a-budete-hubnout-rychleji, https://www.dumazahrada.cz/domacnost/jidlo-jablko-cas-konzumace-hubnuti-rady-odbornik/

Reklama

Další články z ExtraInspirace

Tento článek byl publikován ze zdrojů ExtraInspirace

Magazín zaměřený na každodenní inspiraci, praktické rady i odlehčené zajímavosti. Obsah pokrývá širokou škálu témat – od zdraví, životního stylu a rodiny přes domácnost a vaření až po vztahy, cestování a aktuální trendy. Články jsou psané jednoduše a přehledně, s důrazem na to, aby nabídly...

Jablka jsou dokonalým pomocníkem na hubnutí. Přidejte je do jídelníčku v tuto denní dobu

„Nevěříme vám.“ ČNB poslala ministryni financí ostrý vzkaz

Lukáš z Extrémních proměn jezdil i k bankomatu autem. Po shození 119 kilo ukázal novou lásku

Přijímačky bych zrušil, protože dětem škodí. Pořádáme krysí závody místo vzdělávání, říká spoluzakladatel EDUinu

Svěrákovský výprodej. Komedie ze života s názvem Pět švestek je zpátečnicky trapná

Slum v srdci Prahy, o kterém jen málokdo ví. Kdysi byl pro město velmi důležitý