3 min

Den slabé vůle: proč lidé vzdávají novoroční předsevzetí už 9. ledna

Sdílet

Má pevné místo v kalendáři i výmluvný název. Den slabé vůle, tedy den, kdy většina lidí přestává dodržovat novoroční předsevzetí, letos připadá na 9. ledna. Právě tehdy se začínají vytrácet první pokusy o pravidelné cvičení, zdravější režim nebo změnu životního stylu. Podle odborníků nejde o selhání vůle, ale o to, jak si lidé cíle nastavují.

Den slabé vůle

Zdroj: Vygenerováno pomocí ChatGPT

Ambiciózní start, rychlý konec

Začátkem roku se často objevují plány, které nepočítají s realitou běžných dní. Jakmile opadne novoroční euforie a vrátí se pracovní tempo, únava a nedostatek času, předsevzetí se začnou drolit.
„Lidé mají tendenci začít příliš rychle a příliš tvrdě. Tělo na to není připravené a hlava také ne,“ říká kondiční trenér za značku inSPORTline Petr Kopřiva. „Když se hned na začátku snažíte cvičit pětkrát týdně, zvyšujete riziko přetížení, zranění i toho, že vás to psychicky semele. To je nejčastější scénář, který vidím u lidí, kteří skončí během prvních dvou týdnů,“ pokračuje.

Intenzita není totéž co efekt

Podle Kopřivy patří mezi nejrozšířenější mýty představa, že cvičení musí být nutně intenzivní, jinak nemá smysl. „Velká část lidí má pocit, že když se po tréninku necítí vyčerpaní, nebylo to dost dobré. Jenže právě tenhle přístup vede k tomu, že se cvičení stane krátkodobou epizodou,“ vysvětluje. „Pro začátečníky je mnohem důležitější pravidelnost v menších dávkách než výkon. Tělo si potřebuje zvyknout na zátěž a postupně se adaptovat, ne s ní bojovat.“
Podle něj má větší hodnotu pohyb, s postupným navyšováním zátěže, který je možné opakovat dlouhodobě než ambiciózní plán, který se rozpadne po pár dnech.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Urychlení hubnutí a růstu svalů máte ve svých rukách. Po cvičení se kvalitně vyspěte, jinak budete kynout

Cíle, které dávají šanci uspět

Častým problémem bývá i vágní formulace cílů. Obecná předsevzetí typu „začnu cvičit“ nebo „dám se do formy“ podle odborníků nemají jasné obrysy a špatně se udržují. Pomoci může jednoduchý rámec známý jako metoda S.M.A.R.T. – tedy cíle, které jsou konkrétní, měřitelné, dosažitelné, relevantní a časově ohraničené. Jinými slovy: vědět, co přesně chci dělat, jak často, v jakém rozsahu a v jakém časovém horizontu.

„Jakmile má cíl jasnou podobu a není přestřelený, je mnohem snazší u něj zůstat. A hlavně člověk pozná, že se posouvá, i když to nejsou velké skoky. Také je potřeba brát ohled na svůj životní rytmus, práce, rodina, koníčky a tomu daný cíl vzhledem k časovým možnostem přizpůsobit, tak aby člověk bral pohyb přirozeně jako součást svého života, a nejen rutinu k dosažení cíle“ doplňuje Kopřiva.

Pauza není selhání

K rychlému konci předsevzetí přispívá i černobílé uvažování. Jakmile dojde k výpadku, lidé mají tendenci celý plán opustit.
„Cílem není být dokonalý, ale vyhnout se tomu, aby se jeden slabší moment proměnil v úplné vzdání se snahy,“ vysvětluje koučka sebevědomí Dr. Claire Kaye. Podle ní je klíčové počítat s tím, že pauzy a horší dny přijdou – a nejsou důvodem skončit.

Bez spánku a regenerace to dlouhodobě nepůjde

Podceňovaným faktorem zůstává odpočinek. Únava a nedostatek spánku snižují nejen výkon, ale i motivaci pokračovat. „Pokud je tělo dlouhodobě ztuhlé, bolavé nebo vyčerpané, samotné cvičení problém nevyřeší. Bez regenerace se z pohybu stane další stresor,“ upozorňuje Kopřiva. „Zpomalení a odpočinek nejsou známkou slabosti. Jsou předpokladem toho, aby člověk vydržel a mohl se také zlepšovat.“

Den slabé vůle tak není jen připomínkou toho, kolik předsevzetí skončí. Ukazuje spíš na to, že změny, které nepočítají s realitou běžného života, mají jen malou šanci uspět. A že méně ambiciózní, ale konkrétní a udržitelný plán může fungovat lépe než silné odhodlání na začátku roku.

Související články

Reklama

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Dokonalý měsíc! 12:0 na zápasy a 24:0 na sety. Sinner má nejlepší hodnoty na okruhu, jeho servis evokuje zbraň hromadného ničení

Jannik Sinner byl ještě nedávno ve stínu Carlose Alcaraze. Stačil ale jeden měsíc a všechno je jinak....

Bruins zažili jeden z nejslavnějších obratů v historii. Čtvrtý nejpozdější vyrovnávací gól Bostonu za posledních 30 let dal Zacha

Pavel Zacha se stal hvězdou zápasu, když pomohl rozjetému Bostonu Bruins k neuvěřitelnému obratu 4:3 v...

Horoskop na měsíc duben: Býci budou mít hodně energie, Ryby musí přestat snít

Ve čtvrtek 2. dubna nastane úplněk, který se nazývá Růžový a je spojen s jarním kvetením. Po většinu nocí...

Oblíbený výrobek z českých domácností může brzy zdražit. Důvod překvapil i odborníky

Čokoládu většina Čechů přihodí do košíku skoro bez přemýšlení. Teď to ale vypadá, že si za ni brzy...

Nejmladší jezdci, kteří se kdy dostali do čela šampionátu

Andrea Kimi Antonelli se po vítězství v Japonsku stal nejmladším jezdcem v historii F1, který kdy vedl...

Reklama

Emoce se střídaly jak na horské dráze. Postup jistil penaltový mág Kovář

Prohlédněte si fotografie z finále play off evropské části kvalifikace o postup na mistrovství světa, v...

Tohle ještě NBA nezažila. Rodinná magie Lakers vygenerovala historicky první asistenci otce a syna a to by bylo, aby u toho nebyl LeBron

LeBron James předal míč další generaci a to doslova. Jeho potomek Bronny James proměnil přihrávku od otce...

Zapomeňte na obrovské koše na prádlo. Tahle vychytávka se vejde i tam, kde není místo ani na kýbl

Koš na prádlo bývá jednou z největších věcí, které v koupelně nebo ložnici překážejí. Zabere pár desítek...

Trump chtěl velkolepý taneční sál. Soud mu stavbu zastavil

Americký federální soudce v úterý nařídil administrativě prezidenta Donalda Trumpa dočasně zastavit...

Jih Evropy opět sužuje extrémní počasí: zavřené školy a červené výstrahy

Jih Evropy zasáhla neobvyklá vlna zimního počasí na konci března, která přináší silné sněžení, vítr a...

Reklama

Senzace na Letné! Češi udolali Dánsko v penaltách a po 20 letech budou na MS

Čeští fotbalisté si po 20 letech zahrají na mistrovství světa. Svěřenci trenéra Miroslava Koubka v...

Zářivě červené třešně si vypěstuje na zahradě každý nešika. Stačí jen vědět, jak se o strom starat

Sladké, šťavnaté a sytě červené třešně nemusí být výsadou zkušených sadařů. Když stromu dopřejete dobré...

Šok v baráži. Italové selhali v Bosně a MS si zase nezahrají

Italští fotbalisté budou potřetí za sebou chybět na mistrovství světa. Ve finále play off o postup prohráli...

Před 17 lety vyrazila dech celému světu. Dnes by Susan Boyle poznal jen málokdo

Když v roce 2009 ohromila svět svým hlasem a pokorou, stala se symbolem talentu bez předsudků. Dnes, po 17...

Do Kanady jen s plavkami nebo zmařený únos. Příběhy slavných českých emigrantů

Rozhodnutí opustit svou vlast v dobách totality znamenalo smířit se se skutečností, že zbytek své rodiny...

Reklama

Nechybí mu nadšení ani inovativní přístup. Defoe se stává trenérem a v páté lize přebírá klub s obrovským potenciálem

Bývalý anglický reprezentant a kanonýr Tottenhamu Hotspur Jermain Defoe začíná novou kapitolu kariéry jako...

Čertovy hlavy patří k největším skalním reliéfům světa. Vytvořil je kuchař, ze kterého se stal sochařský mistr

Asi každý zná americký skalní reliéf zobrazující hlavy čtyř významných prezidentů. Za tímto monumentem však...

Střelák: Loučení s Pedrem. Proč Dynamo nečekaně odvolalo trenéra?

Odvolání Pedra Resende, to je hlavní téma nejnovější epizody podcastu Střelák. Dává tento krok smysl? A jak...

Symbol ruské brutality. Buča počtvrté uctila stovky zmasakrovaných civilistů

Čtyři roky po masakrech civilistů v Buči si Ukrajina připomíná oběti jedné z nejtemnějších kapitol ruské...

Vážný střet na kruháči u Globusu v Olomouci. Řidiče z auta vystříhávali hasiči

K dopravní nehodě dvou osobních aut spěchaly složky IZS v úterý odpoledne na kruhový objezd u obchodní zóny...

Reklama

V Bratislavě protestovaly tisíce lidí proti krokům ministerstva kultury

Tisíce lidí přišly v úterý v Bratislavě na protestní průvod kvůli zásahům do kultury. Organizátoři z...

Sedmý duel v Liberci rozhodl jediný gól. Do semifinále postupují Karlovy Vary

Liberečtí hokejisté v letošní sezoně končí ve čtvrtfinále. V rozhodujícím sedmém utkání byli lepší, nakonec...

Pražští hygienici varují: Klíšťata ve městech jsou aktivní dříve

Pražané by neměli podceňovat riziko nákazy lymskou boreliózou a klíšťovou encefalitidou. Klíšťata ve...

Velká změna pro řidiče se blíží. Jedna skupina lidí si výrazně připlatí

Povinné ručení letos čeká citelná proměna a nejvíc zasáhne mladé a takzvaně rizikové řidiče. Pojišťovny...

Mladí Češi si oblíbili práci za kasou v supermarketu. Tolik peněz jim ze začátku nenabídnou ani IT firmy

Ještě nedávno byla práce za pokladnou brána spíš jako dočasná záplata. Dnes je situace jiná. Mladí Češi o...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Den slabé vůle: proč lidé vzdávají novoroční předsevzetí už 9. ledna

Senzace na Letné! Češi udolali Dánsko v penaltách a po 20 letech budou na MS

Trump chtěl velkolepý taneční sál. Soud mu stavbu zastavil

Před 17 lety vyrazila dech celému světu. Dnes by Susan Boyle poznal jen málokdo

Jitka Asterová se sama starala o děti i stárnoucí rodiče. Manžela nepotřebovala, milence už od stovky nepočítá

Do Kanady jen s plavkami nebo zmařený únos. Příběhy slavných českých emigrantů