Výživa pro malé objevitele: Co jíst ve školce i doma

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Děti ve věku čtyři až šest let jsou pořád ve vývinu – jejich tělíčko toho musí tolik zvládnout! Vytahuje se do výšky, ale musí poskytnout stravu také pro mozek a další důležité části těla. I když děti nerostou tak rychle, jako v batolecím věku, pořád pěkně rostou. O kolik? Každý rok se vytáhnou o 5 až 7 cm a přiberou 2 až 3 kg. Větší tukové zásoby u holčiček? Není se čeho bát, je to zcela normální! A pozor! Právě v tomto věku si děti dělají návyky, které si ponesou celý život – třeba co a jak jíst!

Zdravá výživa

Zdroj: Plné zdraví

Výživa jako zdroj energie

Proč je tak důležité jíst zdravě? U dětí obzvlášť. Díky tomu správně rostou, vyvíjí se jejich mozek i srdíčko. Díky tomu se mohou učit novým věcem a lépe zvládat své emoce. Děti ve věku 4 až 6 let jsou v neustálém pohybu, a aby na to měly dostatek sil, budou muset sníst 1400 kcal (tj. 6 734 kJ). Ale pozor! Kalorie je třeba správně rozdělit na makroživiny. A to:

12 % bílkovin,
30 až 35 % tuků,
53 až 58 % sacharidů.

Dětský talíř jídla

Teď už jen jídlo správně rozložit! Zaměřte se na čerstvé a přírodní potraviny, co nejméně zpracované. Denně nesmí chybět mléko a mléčné výrobky, vejce, libové maso, ryby, celozrnné pečivo, zdravé tuky, a hlavně spousta zeleniny a ovoce. Zde je přehled jednotlivých porcí:

Chléb (žitný, pšeničný) 150 g
Těstoviny, mouka 30 g
Rýže, cereálie, krupice 35 g
Brambory 200 g
Zelenina 400 g
Ovoce 250 g
Mléko a mléčné nápoje 550 ml
Tvaroh 45 g
Sýr 5 g
Maso, drůbež 30 g
Uzeniny 20 g
Ryby 5 g
Vejce 3 ks týdně
Tuky (máslo, olej) 38 g
Sladkosti a cukr 30 g

Výživa a její načasování

Kdy jíst a do kolika porcí denní dávku rozdělit? Dítě by mělo mít čtyři až pět jídel denně: snídani, oběd a večeři doplněné o dopolední a odpolední svačinku. Pokud dítě chodí do školky, jí většinou 2–3 jídla tam a zbytek doma – je dobré to sladit tak, aby žádné jídlo nechybělo. A dejte si pozor na časté chyby, kterých se rodiče (nevědomky) dopouští:

Příliš málo zeleniny: mrkev je sladká a plná karotenu! I zelenina obsahuje vitamín C, zejména paprika či brokolice.
Až moc cukru: nejenom sladkosti, ale také dětské nápoje jsou velkou pastí. S jejich pomocí snadno překročíte doporučenou dávku sacharidů. Proč cukr není dobrý? Narušuje vstřebávání minerálů (jako železo a zinek) a ovlivňuje váhu i zdraví zoubků.
Málo vápníku: chcete pevné kosti a zuby? Pomůže sklenka mléka, jogurt nebo tvaroh. Věděli jste, že jedna sklenice mléka (250 ml) pokryje čtvrtinu denní potřeby vápníku?

Stravování dětí začíná doma

Seznamte se se zásadami správné výživy. Právě od vás se je budou učit vaše děti a je tedy ve vašich rukách, jaké budou mít zoubky, jaká bude jejich hmotnost a zda jim nezaděláte na problémy s vývojem kostí. Bystrá mysl a výkonný mozek? Zdravá strava zasahuje dokonce až sem. Méně nemocí v chřipkové sezóně? Ano, i to ovlivní potraviny, které dítě sní.

Zdroje info:

https://www.mp.pl/pacjent/pediatria/zywienie/86692,zywienie-dzieci-wwieku-przedszkolnym

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/in-depth/nutrition-for-kids/art-20049335

Foto: Pixabay

The post Výživa pro malé objevitele: Co jíst ve školce i doma first appeared on Plné zdraví.

Reklama

Další články z Plné zdraví

Nealkoholické bublinky mají zelenou. Kdy si je vychutnat a co k nim podávat?

Bylinky pro zklidnění psa a kočky při stresu a bouřce

Stres a úzkost se u domácích mazlíčků mohou projevovat různě – od neustálého štěkání, kňučení a ničení...

Domácí dentální péče o psy: Předejděte zubnímu kameni

Hromadění zubního plaku a následný vznik zubního kamene trápí většinu psů již od třetího roku života. Pokud...

Lososový olej pro psa i kočku: Výživa pro klouby a srst

Pokud hledáte jeden univerzální a čistě přírodní doplněk krmiva, který vašemu mazlíčkovi viditelně...

Probiotika pro psy a kočky: Kdy uleví od průjmu

Možná už jste si všimli, že váš pes nebo kočka občas trpí na citlivější zažívání. Opakované průjmy, kručení...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Plné zdraví

Magazín zaměřený na to, jak pečovat o tělo i duši. Nabízí články o zdravé výživě, cvičení, prevenci nemocí a přírodních metodách podpory imunity. Nechybí ani rady pro duševní pohodu, tipy na relaxační techniky a inspirace pro aktivní životní styl. Vedle odborných informací tu najdete i praktické...

Výživa pro malé objevitele: Co jíst ve školce i doma

Třináct let a dost. Sázka na Zátopka nevyšla, ČD se zbavuje nejdražší lokomotivy

Tvůrkyně obsahu pro dospělé Bonnie Blue porodila dítě po noci se 400 muži. Otce svého potomka stále nezná

Meteorologové varují celou Evropu. Blíží se podle nich nejkrutější zima za posledních 5 let

Velkolepá utajená svatba? Dara Rolins měla říct své ANO Pavlu Nedvědovi

Ranvej na permafrostu, polární noc a lední medvědi jako pevná součást letištního personálu. Letiště na Svalbardu funguje tam, kde by člověk čekal spíš konec světa