InternetFirmyReceptySlovníky

Reklama

5 min

Tisíce lidí usnuly rychleji díky triku 10-3-2-1-0: vyzkoušíte to také?

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

0

Certaines personnes s’endorment dès qu’elles posent la tête sur l’oreiller, tandis que d’autres se tournent et se retournent dans leur lit pendant des minutes, voire des heures. Les troubles du...

Tisíce lidí usnuly rychleji díky triku 10-3-2-1-0: vyzkoušíte to také?

Tisíce lidí usnuly rychleji díky triku 10-3-2-1-0: vyzkoušíte to také?

Zdroj: Bruneta v kuchyni

Certaines personnes s’endorment dès qu’elles posent la tête sur l’oreiller, tandis que d’autres se tournent et se retournent dans leur lit pendant des minutes, voire des heures. Les troubles du sommeil sont également fréquents en République tchèque et, selon les experts, des centaines de milliers de personnes en souffrent. La méthode au nom plutôt étrange de 10-3-2-1-0, qui s’est répandue sur Internet ces dernières années, est censée les aider.

Ce système a été créé en 2016 par Craig Ballantyne, auteur et coach en développement personnel canadien. La méthode a ensuite été relayée par les médias étrangers et des médecins ont commencé à la partager sur les réseaux sociaux. La promesse est alléchante : s’endormir plus facilement et se réveiller moins souvent la nuit.

Que signifient chaque chiffre ?

La méthode 10-3-2-1-0 repose sur cinq règles simples relatives à l’heure du coucher et au réveil le matin.

Přečtěte si také: Polský trik na přípravu bramboráků. Nedávají do nich mouku ani vejce, ale používají tuto geniální vychytávku, díky které chutnají 5x lépe

Dix signifie dix heures avant le coucher, période pendant laquelle il est conseillé d’éviter la caféine. Trois signifie trois heures avant le coucher, période durant laquelle il est déconseillé de prendre des repas copieux ou de consommer de l’alcool. Deux signifie deux heures sans travail ni obligations professionnelles. Un signifie une heure avant le coucher sans téléphone portable, ordinateur ni tablette. Zéro symbolise le fait de se lever le matin sans repousser sans cesse son réveil.

Caféine et café du soir : un problème que les Tchèques connaissent bien.

La caféine est l’un des principaux ennemis d’un sommeil de qualité. Ses effets persistent plusieurs heures dans l’organisme, souvent bien plus longtemps qu’on ne le pense. Si vous vous couchez vers 23 heures, les experts recommandent de ne pas prendre votre dernier café avant le déjeuner.

Přečtěte si také: Touto šokující vychytávkou na radiátor ušetříte v zimě nečekané peníze

De plus, la capacité du corps à métaboliser la caféine diminue avec l’âge. Si les jeunes peuvent consommer un expresso l’après-midi sans problème majeur, même un café du matin bu trop tard peut avoir un effet sur les personnes âgées. Pour beaucoup de personnes de plus de soixante ans, il est donc conseillé de limiter sa consommation de café au matin.

Dîner, alcool et leurs effets sur la nuit

Un dîner tardif et copieux peut perturber considérablement le sommeil. Le corps se concentre alors sur la digestion au détriment du repos, ce qui peut entraîner un sommeil agité ou des réveils fréquents. Si vous avez des difficultés à dormir, un dîner léger, riche en glucides complexes comme le riz, les pâtes ou les pommes de terre, est recommandé. En revanche, les aliments gras, les sauces, la charcuterie et les portions importantes sont à éviter.

L’alcool peut donner envie de dormir, mais il dégrade en réalité la qualité du sommeil. Il entraîne souvent un sommeil léger, des réveils nocturnes, une déshydratation et, chez certaines personnes, des difficultés respiratoires nocturnes. Un verre de vin au dîner n’est donc certainement pas une solution contre l’insomnie.

Přečtěte si také: Češi přestávají kupovat klasické kartáčky na zuby. Nahrazují je tímto moderním trendem, který vyčistí zuby mnohem lépe a přestanou se vám kazit

Stress au travail et en soirée

Deux heures sans travail avant de se coucher semblent un minimum raisonnable. Lire ses courriels, résoudre des problèmes professionnels ou regarder les informations le soir peut considérablement perturber l’endormissement. Le cerveau a besoin de temps pour se détendre et se mettre en mode repos.

Les sports intenses, les films à suspense ou les films d’horreur sont tout aussi perturbateurs. Si vous souhaitez favoriser le sommeil le soir, il est préférable d’opter pour des activités calmes comme la lecture, l’écoute de musique ou une courte promenade.

Écrans et lumière bleue

L’un des points les plus controversés de cette méthode est la limitation du temps passé devant les écrans une heure avant le coucher. La lumière bleue émise par les téléphones, les tablettes et les ordinateurs inhibe la production de mélatonine, l’hormone qui régule notre rythme circadien. Le corps ne reçoit alors pas le signal clair qu’il est temps de dormir.

Přečtěte si také: Ani kapka potu: tato přírodní vychytávka vás udrží celý den v suchu

La télévision pose un peu moins de problèmes à cet égard, car on la regarde généralement de plus grande distance et elle émet une lumière moins intense. Cependant, même dans ce cas, plus le contenu est calme, mieux c’est.

Réveil matinal sans fonction snooze

La dernière règle concerne le réveil. Appuyer sans cesse sur le bouton « snooze » perturbe le cycle du sommeil et le corps retourne inutilement à des phases de sommeil léger qui ne permettent pas un véritable repos. Se lever à heure fixe, même le week-end, est l’un des piliers essentiels d’un sommeil réparateur.

La méthode 10-3-2-1-0 est-elle logique ?

Il ne s’agit ni d’une recette miracle ni d’une découverte révolutionnaire. Cependant, cette méthode résume clairement les règles fondamentales d’une bonne hygiène du sommeil, souvent oubliées. Pour beaucoup, elle peut constituer un guide précieux pour mieux organiser sa soirée et permettre à son corps de se reposer véritablement.

Přečtěte si také: Odborníci odhalili, který prací prášek pere nejlépe. Překvapivě to nejsou ty nejdražší

Si vous souffrez d’insomnie chronique, cette méthode seule ne résoudra pas le problème. Cependant, elle constitue une première étape judicieuse pour améliorer votre sommeil et peut s’avérer utile avant d’avoir recours aux somnifères. Parfois, quelques changements d’habitudes suffisent à rendre vos nuits plus reposantes et vos matins plus agréables.

Reklama

Další články z Bruneta v kuchyni

Kdo měl za ČSSR tenhle pruhovaný skleněný džbán, měl doma styl. Dnes ho sběratelé vykupují i za 5 000 Kč

Kdo měl za ČSSR tenhle pruhovaný skleněný džbán, měl doma styl. Dnes ho sběratelé vykupují i za 5 000 Kč

Ani strouhanka, ani vejce. Karbanátky budou držet díky 1 surovině, kterou Řekové přidávají odjakživa

Ani strouhanka, ani vejce. Karbanátky budou držet díky 1 surovině, kterou Řekové přidávají odjakživa

Když se domácí karbanátky při smažení rozpadají nebo vyjdou tvrdé jako podrážka, většina z nás sáhne po...

Tenhle kuchyňský kousek z ČSSR má doma skoro každý v šuplíku. Sběratelé za něj dávají i 4 000 Kč

Tenhle kuchyňský kousek z ČSSR má doma skoro každý v šuplíku. Sběratelé za něj dávají i 4 000 Kč

Zkuste se probrat úplně dozadu v kuchyňské zásuvce. Je docela dobře možné, že tam na vás vykoukne pomůcka,...

Přestaňte do knedlíků dávat vejce. Rakouské hospodyně používají 1 surovinu, po které jsou nadýchané jako pěna

Přestaňte do knedlíků dávat vejce. Rakouské hospodyně používají 1 surovinu, po které jsou nadýchané jako pěna

Ke svíčkové nebo guláši patří pořádný knedlík, o tom se v Česku nikdo nepře. Rozdíl mezi měkkým plátkem,...

Kolik si v Norsku vydělá pomocná síla v kuchyni za 6 hodin denně? Až uvidíte tu částku, přestanete si stěžovat na svou výplatu

Kolik si v Norsku vydělá pomocná síla v kuchyni za 6 hodin denně? Až uvidíte tu částku, přestanete si stěžovat na svou výplatu

Práce pomocné síly v kuchyni nezní jako cesta ke slušnému výdělku. Kdo umývá nádobí, krájí zeleninu a nosí...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Bruneta v kuchyni

Web nabízí autentický pohled na mateřství, rodinu, vztahy i každodenní radosti a chaos, které k životu s dětmi patří. Najdete tu články o výchově, zdraví, jídle, domácnosti i o chvílích, kdy je potřeba na chvíli vypnout a zasmát se. Styl psaní je osobní, otevřený a blízký – bez přetvářky a...

Všechny články tohoto autora

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Itálie splnila hrozbu, uzavřela schengenský prostor pro Španělsko

Itálie splnila hrozbu, uzavřela schengenský prostor pro Španělsko

Itálie pro Španělsko dočasně uzavřela schengenský prostor, oznámil dnes večer italský ministr zahraničí...

Aktuálně.cz - Zprávy

Tatry, vozy LIAZ i autíčka ITES z půdy nevyhazujte. Sběratelé za originály platí tisíce korun, a mohou být i dost poškozené

Tatry, vozy LIAZ i autíčka ITES z půdy nevyhazujte. Sběratelé za originály platí tisíce korun, a mohou být i dost poškozené

Tatra 813 ITES bez krytu ovladače, která nefungovala ani po vložení baterie se letos na Aukru prodala za 4...

Chalupáři-Zahrádkáři

Češi přestávají sázet smrkové ploty. Nahrazuje je keř, který kvete 3x ročně

Češi přestávají sázet smrkové ploty. Nahrazuje je keř, který kvete 3x ročně

Hustá řada jehličnanů bývala na nových zahradách skoro povinnost. Kdo potřeboval zaclonit […]

Kdo měl za ČSSR tenhle pruhovaný skleněný džbán, měl doma styl. Dnes ho sběratelé vykupují i za 5 000 Kč

Kdo měl za ČSSR tenhle pruhovaný skleněný džbán, měl doma styl. Dnes ho sběratelé vykupují i za 5 000 Kč

Roky si ho doma nikdo nevšímal. Pruhovaný skleněný džbán se za socialismu lisoval po statisících a sloužil...

Bruneta v kuchyni

Konec AI odpadu? LinkedIn testuje komunitní nástroj pro označování generovaného obsahu

Konec AI odpadu? LinkedIn testuje komunitní nástroj pro označování generovaného obsahu

Firmy integrují umělou inteligenci snad do každého koutu svých služeb, ale v poslední době se objevuje...

Reklama

Vzdušný proud nad Evropou: Neviditelný tvůrce dějin posledních sedmi století

Vzdušný proud nad Evropou: Neviditelný tvůrce dějin posledních sedmi století

Deset kilometrů nad našimi hlavami proudí gigantická vzdušná řeka, která formuje evropské klima už...

Lidé z Erteboelle: Skandinávští lovci z doby kamenné importovali slaninu z Blízkého východu již před 7 000 lety

Lidé z Erteboelle: Skandinávští lovci z doby kamenné importovali slaninu z Blízkého východu již před 7 000 lety

Evropští lovci a sběrači z doby kamenné obchodovali s již zabydlenými zemědělci na Blízkém východě již 5...

Ferrari staví první energeticky soběstačnou závodní jachtu

Ferrari staví první energeticky soběstačnou závodní jachtu

Ferrari odhalilo koncept své nové závodní jachty Hypersail, která má být po dokončení koncem tohoto roku...

Stačí, aby se usmál, a diváci zbystří. Rey Koranteng odhalil svou méně známou stránku

Stačí, aby se usmál, a diváci zbystří. Rey Koranteng odhalil svou méně známou stránku

Rey Koranteng, celým jménem Reynolds Koranteng, je neodmyslitelně spjat s naší největší komerční televizní...

Z prodejny v Přerově zmizely losy za 300 tisíc. Policie podezírá zaměstnankyni

Z prodejny v Přerově zmizely losy za 300 tisíc. Policie podezírá zaměstnankyni

Svou pracovní pozici mohla podle policistů zneužít k odcizení takřka dvou tisíc losů zaměstnankyně jednoho...

Hanácká Drbna

Reklama

Paliva v Libereckém kraji dál rychle zdražují

Paliva v Libereckém kraji dál rychle zdražují

Paliva v Libereckém kraji dál rychle zdražují. Litr nejprodávanějšího benzinu Natural 95 se aktuálně u...

Liberecká Drbna

KVÍZ: Poznáte hrady a zámky v kraji? Zkuste získat plný počet

KVÍZ: Poznáte hrady a zámky v kraji? Zkuste získat plný počet

Královéhradecký kraj se pyšní desítkami hradů a zámků, z nichž některé patří k nejkrásnějším v Česku....

Hradecká Drbna

NÚKIB varuje před WhatsAppem, používá ho 89 % Čechů. Bezpečná alternativa zdarma existuje jenom jediná

NÚKIB varuje před WhatsAppem, používá ho 89 % Čechů. Bezpečná alternativa zdarma existuje jenom jediná

NÚKIB zveřejnil analýzu, ve které upozorňuje na rizika nejpoužívanějšího messengeru v Česku. Jedinou...

Devatenáctiletý recidivista ujížděl policistům. Při honičce jim naboural dvě auta

Devatenáctiletý recidivista ujížděl policistům. Při honičce jim naboural dvě auta

Dvě policejní vozidla poškodil při divoké honičce na Tachovsku teprve devatenáctiletý řidič. Předtím odmítl...

Plzeňská Drbna

Opírá se vám pes o nohy nebo vám zírá do očí? Poznejte, co vám tím doopravdy říká

Opírá se vám pes o nohy nebo vám zírá do očí? Poznejte, co vám tím doopravdy říká

Vzájemný pohled mezi psem a člověkem spouští u obou stran vyplavení oxytocinu, stejného hormonu, který...

Reklama

Nemáte doma ve sklepě nebo na půdě tyhle staré židle z ČSSR? Sběratelé za ně platí i 30 000 Kč

Nemáte doma ve sklepě nebo na půdě tyhle staré židle z ČSSR? Sběratelé za ně platí i 30 000 Kč

Obyčejná čalouněná židle po prarodičích se dnes umí proměnit v malý poklad. […]

Ani strouhanka, ani vejce. Karbanátky budou držet díky 1 surovině, kterou Řekové přidávají odjakživa

Ani strouhanka, ani vejce. Karbanátky budou držet díky 1 surovině, kterou Řekové přidávají odjakživa

Když se domácí karbanátky při smažení rozpadají nebo vyjdou tvrdé jako podrážka, většina z nás sáhne po...

Bruneta v kuchyni

V Česku už rostou houby ve velkém. Na těchto místech jich v roce 2026 najdete nejvíc

V Česku už rostou houby ve velkém. Na těchto místech jich v roce 2026 najdete nejvíc

Kdo v posledních dnech vyrazil do lesa, ví, že koše se konečně zaplňují. […]

Tenhle kuchyňský kousek z ČSSR má doma skoro každý v šuplíku. Sběratelé za něj dávají i 4 000 Kč

Tenhle kuchyňský kousek z ČSSR má doma skoro každý v šuplíku. Sběratelé za něj dávají i 4 000 Kč

Zkuste se probrat úplně dozadu v kuchyňské zásuvce. Je docela dobře možné, že tam na vás vykoukne pomůcka,...

Bruneta v kuchyni

Vyhlašujeme nejvyšší důchod v ČR. Dosahuje neuvěřitelných 256 285 Kč

Vyhlašujeme nejvyšší důchod v ČR. Dosahuje neuvěřitelných 256 285 Kč

Existuje v Česku senior, který každý měsíc dostane od státu víc peněz, než si vydělá leckterý manažer velké...

Reklama

Co znamená, když máte v pokoji nepořádek. Psychologové to vidí jednoznačně

Co znamená, když máte v pokoji nepořádek. Psychologové to vidí jednoznačně

Vstoupíte do své ložnice a všude kolem panuje chaos – oblečení na židli, nepřeberné drobnosti na stole a...

Ten obří „komár" na stropě ložnice vás nekousne. Skutečný problém se odehrává pod trávníkem, kde ho nevidíte

Ten obří „komár" na stropě ložnice vás nekousne. Skutečný problém se odehrává pod trávníkem, kde ho nevidíte

Každé léto se opakuje stejný scénář: po setmění se kolem lamp a oken začnou nemotorně potácet hmyzí obři s...

Chalupáři-Zahrádkáři

Přestaňte do knedlíků dávat vejce. Rakouské hospodyně používají 1 surovinu, po které jsou nadýchané jako pěna

Přestaňte do knedlíků dávat vejce. Rakouské hospodyně používají 1 surovinu, po které jsou nadýchané jako pěna

Ke svíčkové nebo guláši patří pořádný knedlík, o tom se v Česku nikdo nepře. Rozdíl mezi měkkým plátkem,...

Bruneta v kuchyni

Rajčata do lednice nepatří. Po dvou dnech z nich zmizí to, kvůli čemu je kupujete

Rajčata do lednice nepatří. Po dvou dnech z nich zmizí to, kvůli čemu je kupujete

Košík rajčat z trhu nebo z obchodu často putuje rovnou do lednice. […]

Číňané našli geniální cestu do Německa. Tu přitom Mercedes-Benz dobrovolně opustil

Číňané našli geniální cestu do Německa. Tu přitom Mercedes-Benz dobrovolně opustil

Čínská automobilka BYD spustila v Německu rozsáhlou ofenzivu zaměřenou na taxislužby. Nabízí zvýhodněné...

Aktuálně.cz - Zprávy

Reklama

Kolik si v Norsku vydělá pomocná síla v kuchyni za 6 hodin denně? Až uvidíte tu částku, přestanete si stěžovat na svou výplatu

Kolik si v Norsku vydělá pomocná síla v kuchyni za 6 hodin denně? Až uvidíte tu částku, přestanete si stěžovat na svou výplatu

Práce pomocné síly v kuchyni nezní jako cesta ke slušnému výdělku. Kdo umývá nádobí, krájí zeleninu a nosí...

Bruneta v kuchyni

Umlít mouku, upéct chleba. Rodinnou pekárnu u Berounky zachránila tchyně

Umlít mouku, upéct chleba. Rodinnou pekárnu u Berounky zachránila tchyně

Za nenápadnou pekárnou u Berounky se skrývá rodinný příběh, který začal pečením chleba z nudy. Že z toho...

Aktuálně.cz Extra

Konec klasických sprchových koutů. Nahrazuje je 1 zahraniční řešení, které je mnohem praktičtější

Konec klasických sprchových koutů. Nahrazuje je 1 zahraniční řešení, které je mnohem praktičtější

Těžké kabiny s posuvnými dveřmi a vysokou vaničkou pomalu mizí z českých […]

PrimaProstor.cz

Kdysi chtěl tento telefon každý, dnes je k ničemu. V aukci se ale prodává za více než 10 tisíc Kč

Kdysi chtěl tento telefon každý, dnes je k ničemu. V aukci se ale prodává za více než 10 tisíc Kč

Nokia 3310 se prodala ve 125 milionech kusů. Dnes ji nikdo nepotřebuje, ale sběratelé za zachovalé komplety...

Nikdy nelijte do kávy mléko. Maďaři do ní odjakživa dávají 1 surovinu, po které nepálí v žaludku

Nikdy nelijte do kávy mléko. Maďaři do ní odjakživa dávají 1 surovinu, po které nepálí v žaludku

Když je ranní káva moc silná a nakyslá, většina lidí sáhne automaticky po mléku. Existuje ale jiný, mnohem...

Bruneta v kuchyni

Reklama

Za ČSSR je sbíral každý kluk. Kdo má kompletní sérii, dnes od sběratelů dostane 75 000 Kč

Za ČSSR je sbíral každý kluk. Kdo má kompletní sérii, dnes od sběratelů dostane 75 000 Kč

V době, kdy děti neměly mobilní telefony ani internet, představoval každý nový komiks malý svátek. Na...

KVÍZ: Bez zaváhání odpoví jen skutečný pamětník. Jak dobře znáte české filmové poklady?

KVÍZ: Bez zaváhání odpoví jen skutečný pamětník. Jak dobře znáte české filmové poklady?

Pamatujete si legendární hlášky, slavné tváře i nezapomenutelné filmové scény? Vyzkoušejte si, jak dobře...

Stačila jediná otázka a její život se změnil. Dominika Mesarošová se pochlubila zásnubním prstenem

Stačila jediná otázka a její život se změnil. Dominika Mesarošová se pochlubila zásnubním prstenem

Tajemný vztah, který dlouho držela mimo pozornost veřejnosti, dostal nový rozměr – Dominika Mesarošová se...

Domácí BeBe střecha s hořkou čokoládou: Nostalgický nepečený dezert se sušenkovou vrstvou

Domácí BeBe střecha s hořkou čokoládou: Nostalgický nepečený dezert se sušenkovou vrstvou

BeBe střecha je nepečený dezert z kakaových a světlých sušenek, tvarohového krému s máslem a rumem, plněný...

Proč mají absolventi stále větší problém najít práci

Proč mají absolventi stále větší problém najít práci

Masové propouštění kvůli umělé inteligenci v Česku zatím nenastalo, firmy nicméně pravidla náboru,...

Aktuálně.cz - Zprávy

Reklama

Maskovaný dědeček i terorista z dětského pokoje. Lov na Židy sjednotil extremisty

Maskovaný dědeček i terorista z dětského pokoje. Lov na Židy sjednotil extremisty

Když jde o Židy, najdou společnou řeč islamisté, anarchisté i neonacisté. Vyplývá to z výroční zprávy...

Aktuálně.cz - Zprávy

Tahle plastová panenka z dob Československa má dnes pro sběratele hodnotu 4000 Kč

Tahle plastová panenka z dob Československa má dnes pro sběratele hodnotu 4000 Kč

Zapomenuté hračky z půdy mohou být malým pokladem. Panenka značená reliéfem želvy, která byla běžnou...

Velký úspěch pro Česko. Naše pušky a pistole pomůžou přezbrojit další evropskou zemi

Velký úspěch pro Česko. Naše pušky a pistole pomůžou přezbrojit další evropskou zemi

Po Česku a Maďarsku se další stát rozhodl pro české pušky CZ BREN jako svou standardní vojenskou zbraň....

Aktuálně.cz - Zprávy

Ani lednice, ani spíž. Brambory vydrží do jara na místě, které má skoro každý dům

Ani lednice, ani spíž. Brambory vydrží do jara na místě, které má skoro každý dům

Na podzim se v obchodech i u farmářů objevují pytle brambor za […]

Máte ho doma i vy? Úřady varují před oblíbeným parfémem, obsahuje nebezpečnou látku

Máte ho doma i vy? Úřady varují před oblíbeným parfémem, obsahuje nebezpečnou látku

Jeden z parfémů prodávaných na evropském trhu se dostal mezi výrobky, před nimiž úřady varují kvůli vážnému...

Reklama

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Šokující přiznání z Maroka. Do Evropy cíleně posílají své kriminálníky

Šokující přiznání z Maroka. Do Evropy cíleně posílají své kriminálníky

Dagmar Honsová prozradila, kdy se konečně pořádně ochladí. Srpen je čisté zoufalství

Dagmar Honsová prozradila, kdy se konečně pořádně ochladí. Srpen je čisté zoufalství

Fotila ženy, které módní svět přehlížel. Její Atlas krásy ukázal, že dokonalost neexistuje

Fotila ženy, které módní svět přehlížel. Její Atlas krásy ukázal, že dokonalost neexistuje

Okamura ostře pozurážel prezidenta Pavla. Štve ho tři a půl roku starý výrok

Okamura ostře pozurážel prezidenta Pavla. Štve ho tři a půl roku starý výrok

Proč je v letadle tak sucho: kabina vysušuje oči, nos i pleť rychleji, než čekáte

Proč je v letadle tak sucho: kabina vysušuje oči, nos i pleť rychleji, než čekáte

Reklama

Reklama

Všeobecné podmínky

Nastavení soukromí

Ochrana osobních údajů

Zpracování osobních údajů

Centrum.czIAtlas.czIVolny.cz1999 – 2026 © Economia, a.s.