Přestaňte se trápit běháním. Nová studie ukazuje cvičení, kterým lze spalovat tuky stejně rychle

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Když se mluví o hubnutí spojeném s cvičením, existuje jeden mýtus, který se opakuje pořád dokola – kardiem zhubnete víc než silovým cvičením. Nemusíte se ale trápit s běháním, pokud vás nebaví. Nová studie ukázala, že existuje cvičení, kterým spálíte stejně tuku jako při kardiu.

Běhání na páse

Zdroj: Shutterstock

Kardio je lepší pro spalování tuků, než silový trénink! Tuhle větu už jste možná slyšeli. Není to ale tak úplně pravda. Výsledky výzkumu publikované v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition ukazují, že silový trénink může být při spalování tělesného tuku stejně účinný jako běh nebo jiné formy kardia – zejména pokud se cvičí srovnatelně intenzivně a pravidelně.

Zatímco aerobní trénink a jeho kombinace se silovým cvičením vedou k většímu úbytku absolutního množství tuku (v kilogramech), všechny typy tréninku (silový, aerobní i jejich kombinace) jsou stejně efektivní v redukci procenta tělesného tuku. To znamená, že i samotné posilování může být výborným nástrojem pro zlepšení tělesné kompozice, navíc pomáhá zachovat svalovou hmotu a podporuje dlouhodobý metabolismus.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Když obyčejný pohyb nestačí: Fitness trenérka vysvětluje, proč vlastně chodit do posilovny

Studie dospěla k závěru, že mezi různými cvičebními režimy nebyly žádné rozdíly v procentuálním úbytku tělesného tuku. Nejúčinnější je každopádně kombinace silového tréninku a aerobního cvičení. Zařadit lze však klidně jen svižnou chůzi, plavání či jízdu na kole. Rozhodně není nutné se například trápit neustálým běháním. Zajímavým zjištěním je i to, že když zařadíte silový trénink jako první, tedy před kardiem, může dojít k efektivnějšímu spalování viscerálního tuku.

Důležité je si také uvědomit, že svalová hmota je metabolicky aktivnější než tuková hmota a čím více jí máte, tím lepší je váš klidový metabolismus. To znamená, že díky silovému tréninku pálíte kalorie více i ve chvílích, kdy nic neděláte. Růst svalů totiž vyžaduje spoustu energie.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Posilování: Proč je důležité? A jaké jsou jeho benefity?

Zdroje: Journal of the International Society of Sports. Nature

Související články

Reklama

Další články z Žena-in.cz

Dcera je tak zamilovaná, až přestala přemýšlet. Je ale na druhé straně světa a já jí nemohu pomoct, říká Erika

Na e-biku k Lago dei Caprioli: adrenalinový výlet ve Val di Sole, který si můžete užít stejně jako vy

Během našeho pobytu v letním italském Val di Sole jsme chtěli zdejší hory poznat zase trochu jinak. Po...

Nemoc ji připravila o hybnost, ale ne o sny. Ivana žije i s postižením naplno

Prázdniny zahájila návštěvou Mezinárodního filmového festivalu Karlovy Vary a chvíli nato pokračovala...

Stačí správný řez a péče. Motýlí keř může ještě letos znovu vykvést

Motýlí keře patří k nejoblíbenějším kvetoucím keřům našich zahrad. Lákají množství motýlů a když jsou...

Strach před porodem je normální. Jak si poradit s nejčastějšími obavami?

Těhotenství bývá spojováno s radostným očekáváním, ale vedle těšení se na příchod miminka často přináší i...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Žena-in.cz

Články ze Žena-in.cz přinášejí osobitý, často velmi otevřený pohled na ženský svět v celé jeho šíři – od vztahů, rodiny a domácnosti až po aktuální společenská témata nebo osobní zkušenosti. Jejich silnou stránkou je autenticita, blízkost a schopnost otevřít i citlivá témata s lidskostí, empatií...

Přestaňte se trápit běháním. Nová studie ukazuje cvičení, kterým lze spalovat tuky stejně rychle

„Rusofobní bezmozci“ u Putina práskli dveřmi. Ten malou zemi drsně varoval

Ze sto padesáti kilogramů zhubla výlučně v pase. Anatomická anomálie této latinské krásky bourá sítě

„Měsíc se svíjel jako zraněný had.“ Pět svědků roku 1178 popsalo jev, který astronomové řeší dodnes

Taťána Kuchařová po soudní znovu zaujala: V Chorvatsku zazářila v červených plavkách

Šéf CIA je v Moskvě, USA požádaly Kyjev o zastavení útoků. Spekuluje se o třech možných důvodech