Posilněte svoji imunitu: zařaďte do svého jídelníčku vitamín D a probiotika

Sdílet

Naše imunita dostává v zimním období pořádně zabrat díky sezónním virózám a chřipkám. Spousta lidí tak doslova skupuje nejrůznější vitamíny a doplňky stravy z lékárny. Některé z nich má smysl dlouhodobě užívat, zvláště pokud se jedná o nezbytné vitamíny typu C a D. Tyto látky ovšem naleznete i v běžně dostupných potravinách. Není lepší variantou, když upravíme svůj jídelníček, než když do sebe po hrstech budeme házet tablety?

Nos a imunita

Zdroj: Foto: Unsplash

Naše imunita dostává v zimním období pořádně zabrat díky sezónním virózám a chřipkám. Spousta lidí tak doslova skupuje nejrůznější vitamíny a doplňky stravy z lékárny. Některé z nich má smysl dlouhodobě užívat, zvláště pokud se jedná o nezbytné vitamíny typu C a D. Tyto látky ovšem naleznete i v běžně dostupných potravinách. Není lepší variantou, když upravíme svůj jídelníček, než když do sebe po hrstech budeme házet tablety?

Vitamín C je základ

Tento vitamín je základním antioxidantem, díky němuž naše buňky bojují proti volným radikálům, které mohou oslabit imunitní systém. Dostatečná dávka vitamínu C v těle pomáhá také zkrátit dobu virózy. Nalezneme ho zejména v jižním ovoci, jako jsou citrusy nebo kiwi. Bohatým zdrojem vitamínu C je také černý rybíz. Ze zeleniny je vhodná konzumace paprik, brokolice a květáku. Vitamínovými bombami jsou pak kysané zelí či brambory.

Vitamínová infuze

Foto: Pixabay

Imunitní systém ochrání vitamín D

Zejména v zimním období je nutné pravidelně doplňovat vitamín D. Jeho hlavním zdrojem je sluneční UVB záření a toho je v zimě opravdu pomálu. V našich zeměpisných podmínkách je tento vitamín v běžných potravinách zastoupen velmi málo, a proto ho většina lidí dodává tělu prostřednictvím doplňků stravy. Výborným zdrojem „déčka“ jsou tučné ryby jako je makrela, losos nebo sleď. Dále jej naleznete v oleji z tresčích jater nebo některých kvalitních margarínech.

Nezapomínejte na probiotika

Celkové zdraví organismu je spojeno se zdravým zažíváním. To podpoříte prospěšnými bakteriemi v podobě probiotik, která zlepšují střevní mikroflóru. Nalezneme je hlavně ve fermentovaných potravinách. Z tohoto důvodu zařaďte do svého jídelníčku bílé jogurty a další kysané mléčné výrobky. Výborným zdrojem probiotik je opět kysané zelí, kimchi, kombucha, ale také klasické kysané okurky nebo nefiltrovaný jablečný mošt.

Zdroje info: Autorka, https://ods.od.nih.gov/factsheets/ImmuneFunction-HealthProfessional/

Náhledové foto: Pixabay

The post Posilněte svoji imunitu: zařaďte do svého jídelníčku vitamín D a probiotika first appeared on Plné zdraví.

Reklama

Další články z Plné zdraví

Tento článek byl publikován ze zdrojů Plné zdraví

Magazín zaměřený na to, jak pečovat o tělo i duši. Nabízí články o zdravé výživě, cvičení, prevenci nemocí a přírodních metodách podpory imunity. Nechybí ani rady pro duševní pohodu, tipy na relaxační techniky a inspirace pro aktivní životní styl. Vedle odborných informací tu najdete i praktické...

Posilněte svoji imunitu: zařaďte do svého jídelníčku vitamín D a probiotika

Evropa strnula. Kam až dostřelí íránské rakety? A máme se čím bránit?

"Ten hluk vám otřese kostmi." V Londýně hořely sanitky, britský premiér je v šoku

Film je jako výstřel z brokovnice, který nelze vzít zpátky, říkával Bartoška. Oslavil by 79

Čeští senioři vzali útokem nahou seznamku. Téměř třetinu diváků tvoří lidé nad 70 let

Zemřel majitel Only Fans. Miliardáři Leonidu Radvinskému bylo pouhých 43 let