2 min

Posilněte svoji imunitu: zařaďte do svého jídelníčku vitamín D a probiotika

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Naše imunita dostává v zimním období pořádně zabrat díky sezónním virózám a chřipkám. Spousta lidí tak doslova skupuje nejrůznější vitamíny a doplňky stravy z lékárny. Některé z nich má smysl dlouhodobě užívat, zvláště pokud se jedná o nezbytné vitamíny typu C a D. Tyto látky ovšem naleznete i v běžně dostupných potravinách. Není lepší variantou, když upravíme svůj jídelníček, než když do sebe po hrstech budeme házet tablety?

Nos a imunita

Zdroj: Foto: Unsplash

Naše imunita dostává v zimním období pořádně zabrat díky sezónním virózám a chřipkám. Spousta lidí tak doslova skupuje nejrůznější vitamíny a doplňky stravy z lékárny. Některé z nich má smysl dlouhodobě užívat, zvláště pokud se jedná o nezbytné vitamíny typu C a D. Tyto látky ovšem naleznete i v běžně dostupných potravinách. Není lepší variantou, když upravíme svůj jídelníček, než když do sebe po hrstech budeme házet tablety?

Vitamín C je základ

Tento vitamín je základním antioxidantem, díky němuž naše buňky bojují proti volným radikálům, které mohou oslabit imunitní systém. Dostatečná dávka vitamínu C v těle pomáhá také zkrátit dobu virózy. Nalezneme ho zejména v jižním ovoci, jako jsou citrusy nebo kiwi. Bohatým zdrojem vitamínu C je také černý rybíz. Ze zeleniny je vhodná konzumace paprik, brokolice a květáku. Vitamínovými bombami jsou pak kysané zelí či brambory.

Vitamínová infuze

Foto: Pixabay

Imunitní systém ochrání vitamín D

Zejména v zimním období je nutné pravidelně doplňovat vitamín D. Jeho hlavním zdrojem je sluneční UVB záření a toho je v zimě opravdu pomálu. V našich zeměpisných podmínkách je tento vitamín v běžných potravinách zastoupen velmi málo, a proto ho většina lidí dodává tělu prostřednictvím doplňků stravy. Výborným zdrojem „déčka“ jsou tučné ryby jako je makrela, losos nebo sleď. Dále jej naleznete v oleji z tresčích jater nebo některých kvalitních margarínech.

Nezapomínejte na probiotika

Celkové zdraví organismu je spojeno se zdravým zažíváním. To podpoříte prospěšnými bakteriemi v podobě probiotik, která zlepšují střevní mikroflóru. Nalezneme je hlavně ve fermentovaných potravinách. Z tohoto důvodu zařaďte do svého jídelníčku bílé jogurty a další kysané mléčné výrobky. Výborným zdrojem probiotik je opět kysané zelí, kimchi, kombucha, ale také klasické kysané okurky nebo nefiltrovaný jablečný mošt.

Zdroje info: Autorka, https://ods.od.nih.gov/factsheets/ImmuneFunction-HealthProfessional/

Náhledové foto: Pixabay

The post Posilněte svoji imunitu: zařaďte do svého jídelníčku vitamín D a probiotika first appeared on Plné zdraví.

Reklama

Další články z Plné zdraví

Březová kůra: Zklidněte podrážděnou kůži svého mazlíčka

Ztučnění jater a jak podpořit jejich přirozenou regeneraci

Játra pracují bez přestávky – čistí krev od odpadních látek, podílejí se na trávení tuků a ukládají...

Nealkoholické bublinky mají zelenou. Kdy si je vychutnat a co k nim podávat?

Přípitek už dávno není vyhrazený pouze alkoholu. Nealkoholická šumivá vína se zabydlela na svatbách,...

Bylinky pro zklidnění psa a kočky při stresu a bouřce

Stres a úzkost se u domácích mazlíčků mohou projevovat různě – od neustálého štěkání, kňučení a ničení...

Domácí dentální péče o psy: Předejděte zubnímu kameni

Hromadění zubního plaku a následný vznik zubního kamene trápí většinu psů již od třetího roku života. Pokud...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Plné zdraví

Magazín zaměřený na to, jak pečovat o tělo i duši. Nabízí články o zdravé výživě, cvičení, prevenci nemocí a přírodních metodách podpory imunity. Nechybí ani rady pro duševní pohodu, tipy na relaxační techniky a inspirace pro aktivní životní styl. Vedle odborných informací tu najdete i praktické...

Posilněte svoji imunitu: zařaďte do svého jídelníčku vitamín D a probiotika

Zcela nevídaná úroveň násilí. Poklidnou zemi šokovala střelba ze samopalů na policii

Dara Rolins řekla ano Pavlu Nedvědovi. Tajná svatba proběhla v Itálii

Alice Bendová ukázala tvář plnou otoků a modřin. Obvázaný obličej vyděsil sledující

Zmenšuje se penis s věkem? Medicínský pohled do trenýrek, který rozptýlí všechny pochybnosti lépe než kamarádi v hospodě

Marta Jandová dře na StarDance a odhodila zábrany i část oděvu. Nejodvážnější partie zakryly tejpy se žirafami