3 min

Odbourání břišního tuku bez ohledu na věk: Nenáročné domácí cvičení pro lenochy

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Pokud hledáte způsob, jak se zbavit nadbytečného břišního tuku, ale nemáte dostatek času na pravidelnou návštěvu posilovny, máme pro vás řešení.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Public Domain

Pokud hledáte způsob, jak se zbavit nadbytečného břišního tuku, ale nemáte dostatek času na pravidelnou návštěvu posilovny, máme pro vás řešení.

Každý sní o krásně vypracovaných svalnatých břišních svalech, ale bohužel pro většinu z nás je to pouze nedosažitelný sen. Nejhorší na tom je, že břišní tuk může být velmi nebezpečný pro zdraví, a tak je důležité ho co nejdříve odstranit. Ne vždy ale máme čas a prostředky na pravidelnou návštěvu posilovny, takže se často musíme spokojit s břichem, jež není zrovna podle našich představ. Nicméně existuje jednoduchý a rychlý trénink, který můžete dělat doma a který vám pomůže dosáhnout vašeho cíle. Odbourává břišní tuk bez ohledu na věk a bez potřeby posilovny, říká fyzioterapeut Daniel Bubnis.

1. Horolezec

Cvik horolezec, také známý jako planking, je skvělým cvikem na posílení břišních svalů a spálení břišního tuku. Jeho hlavní výhodou je to, že nevyžaduje žádné speciální vybavení a může být prováděn prakticky kdekoliv. Jak na to?

Položte se na zem na břicho a opřete se o lokty a špičky nohou.
Tělo by mělo být v rovině a měli byste udržovat napjaté břišní svaly.
Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a postupně ji zvyšujte na 1–2 minuty.
Opakujte 3–4 série.

Cvik horolezec je skvělým způsobem, jak se zbavit břišního tuku, protože zapojuje celé tělo a posiluje břišní svaly. Pokud hledáte efektivní a jednoduchý cvik na posílení břicha, horolezec je pro vás ideální volbou.

2. Zvedání nohou

Jedná se o další účinný cvik, který pomáhá posilovat břišní svaly a spalovat tuk v této oblasti. Tento cvik je také poměrně jednoduchý a lze ho provádět kdekoliv, protože nepotřebujete žádné speciální vybavení. Jak na to?

Položte se na záda s rukama podél těla.
Pomalu zvedněte nohy do vzduchu, zatímco máte napjaté břišní svaly, a udržujte je ve vzduchu po dobu 1–2 sekund.
Poté pomalu spusťte nohy zpět dolů, ale nesmějí se dostat na zem.
Opakujte 3 série po 10–15 opakováních.

Je důležité, aby se při zvedání nohou držel správný postoj těla a aby se cvik prováděl pomalu a kontrolovaně. Tento cvik pomůže posílit dolní břišní svaly a zlepšit celkovou sílu břišních svalů. S pravidelným prováděním tohoto cviku můžete být schopni spalovat tuk na břiše a dosáhnout lepšího vzhledu a kondice.

3. Sklapovačky

Klasické sklapovačky jsou dobře známým cvikem na posilování břišních svalů a odstraňování břišního tuku. I když mnoho lidí tento cvik nemá v oblibě, je to velmi účinné a jednoduché cvičení, které můžete provádět kdekoliv a kdykoliv. Jak na to?

Položte se na záda s ohnutými koleny a nohama pevně na zemi.
Dlaně položte za hlavou a pomalu zvedněte trup nahoru.
Při zvedání trupu se soustřeďte na stahování břišních svalů a vytváření napětí.
Poté pomalu spusťte trup zpět dolů na podlahu a opakujte 3 série po 10–15 opakováních.

Je důležité, aby se při provádění klasických sklapovaček udržoval správný postoj těla a aby se cvik prováděl pomalu a kontrolovaně. S pravidelným prováděním tohoto cviku můžete zlepšit sílu břišních svalů a snížit břišní tuk. Klasické sklapovačky jsou jedním z nejlepších cviků na posílení břicha a spalování tuků v této oblasti.

4. Doteky paty

Doteky paty jsou jednoduchým cvikem, který pomáhá posilovat střed těla a spalovat břišní tuk. Tento cvik se provádí v poloze na zemi, takže ho můžete provádět kdekoliv a kdykoliv. Jak na to?

Položte se na záda s ohnutými koleny a nohama pevně na zemi.
Pomalu zvedněte nohy a ohněte je v kolenou tak, aby byly nohy kolmo na zem.
Snažte se udržet nohy co nejblíže k sobě a pomalu nakloňte boky směrem k pravé noze.
Poté se vraťte zpět do výchozí polohy a opakujte tento pohyb na druhé straně těla.
Pokud chcete tento cvik ztížit, můžete se snažit dotknout se paty namísto kolene.

Je důležité, aby se při provádění doteků paty udržoval správný postoj těla a aby se cvik prováděl pomalu a kontrolovaně. S pravidelným prováděním tohoto cviku můžete posílit střed těla a snížit břišní tuk. Doteky paty jsou jednoduchým cvikem, který můžete začlenit do svého tréninkového programu a který vám pomůže dosáhnout lepšího vzhledu a kondice.

Zdroj: Healthline

The post Odbourání břišního tuku bez ohledu na věk: Nenáročné domácí cvičení pro lenochy appeared first on Světkreativity.

Reklama

Další články z Světkreativity

Tento článek byl publikován ze zdrojů Světkreativity

Nejde tu o suché návody, ale o sousedskou inspiraci podaná s nadhledem. Jednoho dne vás tu může zaujmout recept na rychlou cuketovou buchtu, druhý den vás zas pohltí příběh o ztraceném prstenu, který po patnácti letech překvapivě našli na farmě – a ještě si nad tím připijete čajem. Články...

Odbourání břišního tuku bez ohledu na věk: Nenáročné domácí cvičení pro lenochy

V části Ruska mlčí sirény, když nepřítel útočí. Důvod je velmi překvapivý

Štěpán Benoni má novou lásku. Krásku po jeho boku fanoušci velmi dobře znají

Psychické týrání? Nezájem. Jak policejní elita potopila vyšetřovatelku a pomoc nepřišla

Ptáci masturbují. A dělají to opravdu často. Vědci zjistili, že je to mnohem normálnější, než jsme si mysleli

Štvanice bez české šampionky? Moc nechápu, přiznal Lojda. Krejčíková ukázala dvě zbraně