2 min

Nejúčinnější cviky, které zformují problémové partie. Zbavte se přebytečných tuků již během prvního měsíce

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Boky a zadeček jsou věčné téma žen a dívek, jak jen na ně, aby byly štíhlejší a pevnější? Samozřejmostí je zdravá strava, pravidelný pohyb a spánek, nesmí se zapomenout ani na vhodný pitný režim. Navrch je nutné přidat 6 cviků, které účinně zeštíhlují pas a zpevňují problematické partie. Už po pár týdnech uvidíte, jak se vaše postava mění před očima. Stačí se do cvičení pustit.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Freepik

„Kolo“

Tento cvik je základním pro posílení přímých i bočních břišních svalů. Spočívá v simulaci jízdy na kole vleže s dlaněmi za zády a lokty do stran. Výchozí pozice je s koleny ohnutými do úhlu 90° a rameny zvednutými od podlahy. Vždy se dotýkejte pravým loktem levého kolena a opačně v pravidelném rytmu s natahováním druhé nohy od sebe. Vhodné je opakovat 20-25x po 2 sériích.

Zvedání nohy vleže

Dalším cvikem se zapojují šikmé břišní a hýžďové svaly. Lehněte si na pevnou podložku na bok, opřete se o dolní loket, druhou ruku dejte v bok. Při nádechu zvedněte svrchní nohu 30-40 cm vysoko, při výdechu pomalu přitahujte dolní nohu k té horní a ve společné pozici chvilku vydržte. Opakujte na každou stranu 15-20x po jedné sérii na každou stranu.

Ohýbání s míčem nebo ručníkem

Pro tento cvik si připravte gymnastický míč nebo ručník. Klekněte si na kolena a zvedněte ruce, ve kterých držíte míč nebo natažený ručník, do výšky. Při výdechu se nakloňte na jednu stranu a udržujte rovnováhu, boky a pánev udržujte v pevné pozici. Při nádechu se vraťte zpět. Opakujte 15-20x po 2 sériích.

„Trojúhelník“

Tento cvik vychází z jógové pozice asana a napomáhá také ke zvýšení rovnováhy a koordinace. Postavte se na pevnou podložku a roznožte na trojí šířku ramen, prsty pravé nohy stočte do pozice, kam až můžete, levé prsty naopak o 45°dovnitř. Ruce roztáhněte do stran, dlaně stočte dolů. Paže jsou podél těla. S výdechem se uklánějte k noze, která je vytočená špičkou do strany s páteří napřímenou. Rukou se dotkněte dolní končetiny na holeni a pohled směřujte za paží ke stropu. Vzniknout by měl trojúhelník, držte 30 vteřin a opakujte na druhou stranu.

Hula hoop

Na boky je dobrý pohyb s obručí, masážní efekt navíc napomůže prokrvení a odstraní celulitidu. Při kroužení se zapojují všechny břišní, zádové, stehenní a hýžďové svaly. Opakujte 2-3 série po 5 minutách.

Prkno do strany

Obměna klasického cviku se provádí vleže na jednu stranu s nataženýma nohama a lokty pod rameny. Zapřete se o předloktí, zvedněte stehna a pánev z podlahy a rovnoměrně rozložte váhu na nohu a paži. Tělo je v jedné přímce. Vydržte 30-40 vteřin, opakujte na druhou stranu. Pro zvýšení výkonnosti můžete také provádět pružné pohyby při výdrži nahoru a dolů. Opakujte 2x na každou stranu.

Príspevok Nejúčinnější cviky, které zformují problémové partie. Zbavte se přebytečných tuků již během prvního měsíce zobrazený najskôr Krasnezeny.eu.

Reklama

Další články z Krasnezeny.eu

Rychlé domácí testy, které pomohou odhalit vážné zdravotní problémy. Nezaberou více než 60 sekund

Kefír skvěle povzbudí trávení a také vrátí krásu suchým vlasům i pokožce

Kefír je klasický kvašený mléčný nápoj, který navrátí zdraví nejen střevům, ale lze jej s úspěchem použít i...

Jak správně pečovat o své ruce a vyhnout se tak jejich nadměrnému vysoušení

K vysoušení pokožky rukou dochází nečekaným způsobem. K dehydrataci pokožky rukou dochází např. častým...

Příznaky, které značí, že můžete mít ucpané tepny. Nepodceňujte je a včas vyhledejte odbornou pomoc

Tepny jsou cévy, které nám odvádějí krev ze srdce. Jejich ucpání je život ohrožující stav a je potřeba se...

Jednoduché návyky, které prodlužují život a zaberou vám jen 10 minut denně

Každý z nás chce být na tomto světě, co nejdéle. Málokdo se chce však pro tuto skutečnost moc namáhat....

Tento článek byl publikován ze zdrojů Krasnezeny.eu

Web se zaměřuje na témata, která oslovují ženy v každodenním životě – od péče o pleť a vlasy přes zdraví, výživu a vztahy až po životní styl a módní trendy. Čtenářky zde najdou praktické rady, tipy na produkty i články, které inspirují k sebevědomí a pohodě. Obsah je psaný přístupně, s důrazem na...

Nejúčinnější cviky, které zformují problémové partie. Zbavte se přebytečných tuků již během prvního měsíce

Výbuch v srdci Moskvy. Žena odpálila výbušninu, na místě jsou mrtví. Byl cílem generál?

Perchta z Rožmberka zoufale prosila o záchranu. Vlivná rodina ji nechala napospas svému krutému osudu

Pět hodin před smrtí Glena Hansarda halí tajemství. Policie rozplétá jeho poslední cestu

18letá Ukrajinka skočila z lodi SSSR mezi žraloky jen v červených bikinách. KGB zuřila, ale mohla jen přihlížet

Vyspaly se se stovkami mužů z celého světa. Teď vyhlásily národnost nejlepších milenců