2 min

Nejúčinnější cviky, které zformují problémové partie. Zbavte se přebytečných tuků již během prvního měsíce

Sdílet

Dennívýzva

Boky a zadeček jsou věčné téma žen a dívek, jak jen na ně, aby byly štíhlejší a pevnější? Samozřejmostí je zdravá strava, pravidelný pohyb a spánek, nesmí se zapomenout ani na vhodný pitný režim. Navrch je nutné přidat 6 cviků, které účinně zeštíhlují pas a zpevňují problematické partie. Už po pár týdnech uvidíte, jak se vaše postava mění před očima. Stačí se do cvičení pustit.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Freepik

„Kolo“

Tento cvik je základním pro posílení přímých i bočních břišních svalů. Spočívá v simulaci jízdy na kole vleže s dlaněmi za zády a lokty do stran. Výchozí pozice je s koleny ohnutými do úhlu 90° a rameny zvednutými od podlahy. Vždy se dotýkejte pravým loktem levého kolena a opačně v pravidelném rytmu s natahováním druhé nohy od sebe. Vhodné je opakovat 20-25x po 2 sériích.

Zvedání nohy vleže

Dalším cvikem se zapojují šikmé břišní a hýžďové svaly. Lehněte si na pevnou podložku na bok, opřete se o dolní loket, druhou ruku dejte v bok. Při nádechu zvedněte svrchní nohu 30-40 cm vysoko, při výdechu pomalu přitahujte dolní nohu k té horní a ve společné pozici chvilku vydržte. Opakujte na každou stranu 15-20x po jedné sérii na každou stranu.

Ohýbání s míčem nebo ručníkem

Pro tento cvik si připravte gymnastický míč nebo ručník. Klekněte si na kolena a zvedněte ruce, ve kterých držíte míč nebo natažený ručník, do výšky. Při výdechu se nakloňte na jednu stranu a udržujte rovnováhu, boky a pánev udržujte v pevné pozici. Při nádechu se vraťte zpět. Opakujte 15-20x po 2 sériích.

„Trojúhelník“

Tento cvik vychází z jógové pozice asana a napomáhá také ke zvýšení rovnováhy a koordinace. Postavte se na pevnou podložku a roznožte na trojí šířku ramen, prsty pravé nohy stočte do pozice, kam až můžete, levé prsty naopak o 45°dovnitř. Ruce roztáhněte do stran, dlaně stočte dolů. Paže jsou podél těla. S výdechem se uklánějte k noze, která je vytočená špičkou do strany s páteří napřímenou. Rukou se dotkněte dolní končetiny na holeni a pohled směřujte za paží ke stropu. Vzniknout by měl trojúhelník, držte 30 vteřin a opakujte na druhou stranu.

Hula hoop

Na boky je dobrý pohyb s obručí, masážní efekt navíc napomůže prokrvení a odstraní celulitidu. Při kroužení se zapojují všechny břišní, zádové, stehenní a hýžďové svaly. Opakujte 2-3 série po 5 minutách.

Prkno do strany

Obměna klasického cviku se provádí vleže na jednu stranu s nataženýma nohama a lokty pod rameny. Zapřete se o předloktí, zvedněte stehna a pánev z podlahy a rovnoměrně rozložte váhu na nohu a paži. Tělo je v jedné přímce. Vydržte 30-40 vteřin, opakujte na druhou stranu. Pro zvýšení výkonnosti můžete také provádět pružné pohyby při výdrži nahoru a dolů. Opakujte 2x na každou stranu.

Príspevok Nejúčinnější cviky, které zformují problémové partie. Zbavte se přebytečných tuků již během prvního měsíce zobrazený najskôr Krasnezeny.eu.

Reklama

Další články z Krasnezeny.eu

Tento článek byl publikován ze zdrojů Krasnezeny.eu

Web se zaměřuje na témata, která oslovují ženy v každodenním životě – od péče o pleť a vlasy přes zdraví, výživu a vztahy až po životní styl a módní trendy. Čtenářky zde najdou praktické rady, tipy na produkty i články, které inspirují k sebevědomí a pohodě. Obsah je psaný přístupně, s důrazem na...

Nejúčinnější cviky, které zformují problémové partie. Zbavte se přebytečných tuků již během prvního měsíce

Londýn varuje. Ruští špioni si udělali „hřiště“ z nenápadné země na západě Evropy

V Česku se prodávala nebezpečná kosmetika. Některé výrobky můžete mít doma i vy

Jen malá Polka kazí ruskou párty v Paříži. K největšímu šoku historie schází poslední krok

Z tmavé chatky vytvořila víkendový sen. Proměna s omezeným rozpočtem bere dech

Za tváří Pekaře z Malého pitavalu se skrýval cholerik. Slavná manželka ho přesto opustit nechtěla