3 min

Myslíte si, že v práci děláte maximum, jeden zvyk vás ale brzdí

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Neustálé kontrolování telefonu, přeskakování mezi úkoly a pocit, že nic nedotáhnete do konce. Pokud vám to přijde povědomé, nejste sami – a hlavně za to nemůžete jen vy.

Myslíte si, že v práci děláte maximum, jeden zvyk vás ale brzdí

Zdroj: unsplash

Sedíte u počítače, máte před sebou důležitý úkol, a přesto vaše ruka automaticky sahá po telefonu. Jen rychlá kontrola. Pět minut se změní v patnáct, a když se konečně vrátíte k práci, trvá další čtvrthodinu, než se znovu soustředíte. Zní to povědomě? Tento vzorec chování má své jméno a především – má své vysvětlení.

Odborníci mluví o syndromu digitálního roztříštěného myšlení, který popisuje stav, kdy naše pozornost neustále přeskakuje mezi podněty digitálního světa. Nejde přitom o módní diagnózu ani o výmluvu pro lenochy. Jde o měřitelný fenomén, který podle dostupných výzkumů může snižovat pracovní efektivitu až o 40 procent.

Jak se vlastně měří něco tak neuchopitelného?

Zajímavé je, že věda dnes dokáže tento problém poměrně přesně kvantifikovat. Výzkumníci kombinují sledování očních pohybů pomocí eyetrackerů s analýzou biometrických dat – měří srdeční frekvenci, vodivost kůže, sledují, jak se mění naše fyziologické reakce při přepínání mezi úkoly. K tomu přidávají software, který monitoruje naše digitální chování, a výsledky porovnávají s kognitivními testy.

Výsledek? Nejde jen o ztracený čas. Měřitelně klesá kvalita odvedené práce a stoupá hladina stresu. V globálním měřítku se mluví o ztrátách v řádu stovek miliard dolarů ročně.

Photo by Paul Hanaoka | Zdroj: Unsplash.com

Silná vůle nestačí – a to je vlastně dobrá zpráva

Dlouho se tradovalo, že stačí se prostě víc snažit. Zavřít Facebook, vypnout notifikace a mít disciplínu. Jenže neurověda ukazuje něco jiného. Náš mozek je doslova naprogramovaný reagovat na nové podněty – každá notifikace spouští malou dávku dopaminu, hormonu odměny. Bojovat proti tomu čistou vůlí je jako snažit se nevnímat hlad.

Proto se dnes nejúčinnější přístupy opírají o kombinaci kognitivně-behaviorální terapie a principů behaviorální ekonomie. Z první oblasti přebíráme techniky pro rozpoznání spouštěčů a přeprogramování automatických reakcí. Z druhé pak koncept takzvaných nudges – drobných úprav prostředí, které nás nenásilně směrují k lepším rozhodnutím.

Konkrétně to může vypadat třeba tak, že telefon necháte v jiné místnosti, nastavíte si blokovač webových stránek na určité hodiny, nebo si vytvoříte rituál, kterým začínáte soustředěnou práci. Nejde o velká gesta, ale o systematické drobné změny.

Proč to někomu jde snáz než ostatním

Zajímavý je pohled na individuální rozdíly. Výzkumy pomocí funkční magnetické rezonance ukazují, že struktura a aktivita dopaminových drah se u každého člověka liší. Někteří lidé jsou prostě náchylnější k tomu, aby je digitální podněty vtáhly do spirály rozptýlení. Není to otázka charakteru nebo morálky – je to neurobiologie.

Proto také nefungují univerzální rady typu „prostě to vypni„.

Co ale funguje spolehlivě, jsou techniky podložené výzkumem. Pomodoro metoda (25 minut soustředěné práce, 5 minut pauza), mindfulness cvičení, cílené tréninky pozornosti – to vše prošlo vědeckým testováním a prokazatelně pomáhá. Meta analýzy desítek výzkumů potvrzují, že kombinace behaviorálních technik s kognitivními cvičeními má dlouhodobý efekt.

Není to jen váš problém

A tady se dostáváme k něčemu, o čem se mluví méně. Velkou roli hraje prostředí, ve kterém pracujeme. Otevřené kanceláře s neustálým hlukem, očekávání okamžitých odpovědí na e-maily, kultura vždy online.

Výzkumy ukazují, že firmy, které aktivně podporují soustředěnou práci a respektují hranice mezi pracovním a osobním časem, mají výrazně vyšší produktivitu i nižší fluktuaci zaměstnanců. Není to tedy jen o tom, co děláte vy – je to i o tom, co po vás vyžaduje vaše okolí.

Jak poznat, že jde skutečně o problém

Ne každá nesoustředěnost znamená digitální závislost. Někdy je člověk prostě unavený, demotivovaný nebo pracuje v nevyhovujících podmínkách. Užitečné je udělat si týdenní audit – zaznamenávat, kolikrát denně sáhnete po telefonu, jak dlouho trvá vrátit se k přerušené práci, jaké pocity vás k rozptýlení vedou.

Pokud i při dobrých podmínkách cítíte nutkavou potřebu neustále kontrolovat digitální zařízení, stojí za to se tím zabývat vážněji. Ne proto, abyste se cítili provinile, ale proto, že existují nástroje, které pomohou.

Digitální rozptýlení není morální selhání. Je to důsledek toho, jak funguje náš mozek v prostředí, které je navržené tak, aby naši pozornost neustále přitahovalo. Dobrou zprávou je, že když pochopíme mechanismy za tím, můžeme s nimi pracovat – a postupně si vybudovat návyky, které nám slouží lépe.

Zdroje článku: UC Irvine, Behavioral Insights Team, Harvard Health, nespechej.cz

Reklama

Další články z NESPECHEJ.cz

Klasické sušáky na prádlo končí. Nahradí je lepší zařízení, které pojme nesrovnatelně více prádla

Tyto druhy ovoce nesmí do lednice. 90 % Čechů je skladuje právě tam

Lednice je pro většinu z nás první místo, kam po návratu z nákupu ukládáme ovoce. Jenže právě tím často...

Infarktové tempo od první minuty. Dnes ve 22:20 spustí Prima lavinu napětí, ze které mrazí v zádech

Dnes večer se televizní obrazovky promění v temné uličky napoleonské Paříže, kde se rodí legenda. Sledujte...

Podle psychologů: silnější vztah mají páry, které spolu cestují, než páry trávící čas doma

Sbalíte kufry, odletíte do ráje a domů se vrátíte jako cizinci. Nebo naopak přežijete nečekanou krizi...

Klasické botníky končí. Lidé si do předsíní pořizují mnohem hezčí a praktičtější věc

Otevřené police na boty byly dlouho samozřejmostí v každé předsíni. Experti na interiérový design však...

Tento článek byl publikován ze zdrojů NESPECHEJ.cz

Nespechej.cz je pozvánka zpomalit – a znovu si všimnout věcí, které běžně přehlížíme. Web nabízí inspiraci k jednoduššímu, vědomějšímu životu, který není o výkonech, ale o rovnováze. Témata se točí kolem zdraví, duševní pohody, rodiny, vztahů i smysluplného využití času. Namísto radikálních změn...

Všechny články tohoto autora

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Muradov sebral Fleurymu pás a poslal jasný vzkaz: Půjdu kdykoliv, kdekoliv a s kýmkoliv

Makhmud Muradov ustál těžký závěr prvního kola a po 19 sekundách druhého ukončil Willa Fleuryho. Získal...

Myslíte si, že v práci děláte maximum, jeden zvyk vás ale brzdí

Marcela Březinová k nepoznání: Neuvěřitelná proměna a přiznání o šedinách

Film Dědictví: Donutil v něm původně neměl vůbec hrát, Gott za něj dostal pouhých 13 korun a padesát haléřů

Meteorit prolétl střechou a trefil spící ženu. Místo bohatství přišly soudy, hádky a zničené manželství

Loď stará 2400 let, která se nikdy nerozpadla: jak nebývalý objev z Černého moře mění dějiny

"Proč se se mnou nikdo nebaví?" Česká tenistka popsala realitu na okruhu WTA