3 min

Kolik dřepů by měla žena zvládnout ve 30, 40 a 50 letech? Číslo vás překvapí, ale dává smysl

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Dřep je obyčejný pohyb, který většina z nás dělá celý život – a přesto dokáže hodně napovědět o kondici. Nepotřebujete nic než vlastní tělo a pár minut času. A výsledek? Ten často řekne víc než složité testy ve fitku.

kolik-d-ep-by-m-la-ena-zvl-dnout-ve-30-40-a-50-featured

Zdroj: ČasProŽeny.cz

Nejde přitom jen o samotné číslo. Roli hraje věk, váha, zdravotní stav i to, jestli se hýbete pravidelně nebo jen občas. Přesto existují orientační rozmezí, která vycházejí z dlouhodobého sledování populace a doporučení organizací typu American College of Sports Medicine.

Dřep zapojuje stehna zepředu i zezadu, hýždě, hluboké svaly středu těla a když jich uděláte víc, ozve se i dech. Právě proto se používá jako jednoduchý ukazatel svalové vytrvalosti dolních končetin – je rychlý a docela nemilosrdný.

Čtěte také

Senioři mohou přijít o pohodlí jen proto, že se bojí změnit něco, co už dávno nedává smysl

20. 3. 2026

Ženy ve 30 letech: kondice by měla být samozřejmá

Kolem třicítky je tělo většinou blízko svého maxima. Pokud žena nemá zdravotní omezení, obvykle zvládne zhruba 20 až 30 dřepů v kuse bez toho, aby se jí rozpadla technika. Ty, které pravidelně běhají nebo posilují, se klidně dostanou přes 35 opakování.

Nižší počet ale automaticky neznamená problém. Může jít jen o slabší svalovou vytrvalost, kterou lze poměrně rychle zlepšit. Výzkumy ze sportovní medicíny opakovaně naznačují, že lepší kondice dolních končetin souvisí s menším výskytem bolestí zad i kolen – což se v běžném životě počítá.

Čtěte také

Češi stále špatně vybírají meruňky. Doma pak tvrdnou nebo rychle moučnatí

20. 3. 2026

A focused male athlete lifting weights in a gym setting. — Zdroj: Pexels.com

Ženy ve 40 letech: rozhoduje, jestli se hýbete

Po čtyřicítce začíná tělo přirozeně ztrácet svalovou hmotu. Říká se tomu sarkopenie a bez pravidelného pohybu může během let ukrojit několik procent svalů za dekádu. Není to vidět ze dne na den, ale při dřepech to poznáte.

Za solidní výsledek se u ženy kolem 40 let považuje přibližně 15 až 25 technicky čistých dřepů v jedné sérii. Důležité je právě to „technicky“. Kolena by neměla padat dovnitř, paty zůstávají na zemi, záda drží přirozené zakřivení – žádné hrbení.

Rozdíl mezi ženou, která cvičí aspoň dvakrát týdně, a tou, která se hýbe minimálně, bývá v tomto věku znatelný. Fyzioterapeuti často upozorňují, že silné hýžďové svaly pomáhají chránit kolena před přetížením. Když chybí, objeví se bolest při chůzi do schodů nebo i při delším stání, což není nic příjemného.

Ženy v 50 letech: méně neznamená málo

Po padesátce vstupují do hry i hormonální změny spojené s menopauzou. Estrogen má vliv na svaly i kosti, a jeho úbytek je znát. To ale neznamená, že by se mělo rezignovat na sílu – právě naopak.

Za dobrý výsledek lze považovat zhruba 10 až 20 dřepů bez pauzy. Některé aktivní ženy se samozřejmě dostanou i výš, zvlášť pokud cvičí s vlastní vahou nebo lehkými činkami. Důležitější než rekord je ale to, jestli bez potíží vstanete ze židle bez opory rukou a zvládnete běžné denní věci bez bolesti.

Young woman exercises indoors with resistance band on mat for fitness — Zdroj: Pexels.com

Co vám počet dřepů opravdu prozradí

Dřepy nejsou jen o stehnech. Vypovídají i o stabilitě, koordinaci a do určité míry o kondici srdce a plic. Pokud se výrazně zadýcháte už po deseti opakováních, může to být signál, že by si kardiovaskulární systém zasloužil víc péče.

Světová zdravotnická organizace doporučuje alespoň 150 minut středně intenzivního pohybu týdně a posilování hlavních svalových skupin minimálně dvakrát týdně. Není nutné trávit hodiny v posilovně, někdy stačí svižná chůze a pár sérií s vlastní vahou.

Chcete číslo posunout? Zkuste dřepy dvakrát až třikrát týdně. Začněte třeba třemi sériemi po deseti opakováních a postupně přidávejte. Když se objeví bolest kolen nebo zad, je lepší dát si pauzu a poradit se s fyzioterapeutem – správně provedený dřep by bolet neměl.

Možná překvapí, že rozdíly mezi dekádami nejsou tak dramatické. Tělo reaguje na zátěž v každém věku, jen potřebuje pravidelnost. Kondice tedy není otázkou čísla v občance, ale spíš toho, jaké návyky si člověk vytvoří. A to je vlastně dobrá zpráva.

Zdroje: who.int, acsm.org, mayoclinic.org, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Reklama

Další články z Čas pro ženy

Tato stará plechová krabička od kávy může být dnes sběratelsky mnohem cennější, než se zdá

Stačí dát do pračky jeden kus této potraviny a prádlo bude bělejší než z reklamy

Na agresivní bělidla klidně zapomeňte, zatěžují látky i přírodu víc než je nutné. Možná už teď máte řešení...

Zapomeňte na drahé hnojivo z obchodu. Tahle věc, kterou vyhazujete po snídani, dokáže se zahradou zázraky

Vaječné skořápky většina lidí bez řečí vyhodí, přitom jde o snadno dostupný zdroj živin pro zahradu....

Většina lidí dává kávovou sedlinu do koše. Přitom je to ten nejlepší pomocník pro vaši zahradu i domácnost

Kávová sedlina končí doma často v koši, skoro automaticky. Přitom jde o věc, která má docela široké využití...

Nejlepší barva pro malý byt. Opticky ho zvětší o několik metrů a zlepší vám náladu hned po příchodu

Světlé odstíny nejsou jen o tom, že hezky vypadají. Umí docela dobře pomoct i v praxi, hlavně když řešíte...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Čas pro ženy

Web nabízí čtení o tématech, která jsou ženám blízká – od vztahů, rodiny a zdraví přes osobní rozvoj, psychologii a životní styl až po praktické rady do domácnosti. Obsah kombinuje užitečné tipy, inspirativní příběhy, odlehčené články i texty, které podporují sebevědomí a pohodu. Články jsou...

Všechny články tohoto autora →

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

S čerstvým řidičákem se obcí řítil skoro 150 km/h. V autě vezl tři lidi

Dopravní policisty z Frýdku-Místku překvapil před pár týdny řidič AUDI. V obci Dolní Domaslavice mu totiž...

Ostravská Drbna

dnes, 08:17

1 min

Daniela Peštová zveřejnila snímky v bikinách. Její postava vyvolala mezi fanoušky lavinu komplimentů

Daniela Peštová patří k ženám, které se číslem v občanském průkazu příliš nezabývají. Pětapadesátiletá...

Trendy Život

dnes, 08:11

3 min

Na Měsíci mohou přežít pozemské mikroby. Háček je v tom, že je tam přivezeme my

Když se jednou v měsíčním prachu objeví mikroorganismus, bude to jeden z největších objevů v dějinách...

Kód Enigma

dnes, 08:11

14 min

Stačí jedna stížnost souseda a za štěkání psa zaplatíte tisíce. Kdy vám ho ale můžou i zabavit?

Ne vždy je vlastnictví psa takříkajíc bez rizika. Naopak – pokud si nedáte pozor, může vás nepříjemná...

Kolik dřepů by měla žena zvládnout ve 30, 40 a 50 letech? Číslo vás překvapí, ale dává smysl

Jen 12 metrů nad stadionem a pod nimi 60 tisíc lidí. Riskantní průlet obřích strojů rozvířil vášně

Čtvrtkilometrový výtah na stěně kaňonu zkrátil dětem cestu do školy

Masakr na střelnici. Vraždil usmívající se Rus

Děti ho pozvaly dopisem. Prezident přijel zahájit školní rok do Brodku u Konice

Essie Dunbar prohlásili za mrtvou, ona se pak posadila v rakvi