2 min

Indiánský běh: vhodné i pro začátečníky. Jak na to?

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Po dlouhá léta panoval mezi běžci skoro až přísný zákon: běžec nikdy nechodí. Jeden krok? Tak to je důvod k tomu, abyste se cítili provinile! Naštěstí už dnes víme, že to byla zbytečná přísnost. Chůze totiž není známkou slabosti – naopak! Chůze vám pomáhá jako taková tajná zbraň. Chcete běhat rychleji? Dál? Nebo častěji? Indiánský běh je odpověď!

Běhání

Zdroj: Pixabay

Indiánský běh už od roku 1976

Tuhle strategii vymyslel už v roce 1976 trenér Jeff Galloway, olympionik na 10 000 m. Cílem bylo jediné – udržet běžce bez zranění. A fungovalo to! Jak na to? Jednoduše střídáte běh a chůzi. Přechod mezi během a chůzí není žádný „tvrdý stop/start“, spíš plynulý přechod, takže tělo nestávkuje a hlava si oddychne. A to, že míň běháte? Tady jde především o to, zůstat v pohybu a hlavně venku! Krok za krokem prodlužujete intervaly běhu a zkracujete intervaly chůze. Výsledek? Budujete si vytrvalost bez zbytečného rizika přetížení!

Začátečníci vs. pokročilí

Začátečníci: tréninkové plány jsou jednoduché – dostanete čas nebo vzdálenost k odpracování a vy jen střídáte běh a chůzi.
Pokročilí: přidejte do tréninku rychlejší běhy, intervaly nebo jiné běžecké techniky.

Indiánský běh má své výhody

Takže je indiánský běh jenom pro začátečníky? To rozhodně ne! S jeho pomocí mohou rychleji a dále běhat i zkušení běžci! Běháte ve svém vlastním tempu a krátké úseky chůze dávají nohám i srdci čas na regeneraci. Metoda vás učí všímavosti – místo honění tempa si víc užíváte okolí a samotný pohyb. Výsledek? Větší radost z pohybu! A v neposlední řade: střídání běhu a chůze přináší pestrost, takže vás trénink hned tak neomrzí. A když máte nemocné klouby? Indiánský běh je šetří!

Poměr běh a chůze

Intervaly? Různé. Délka trati? To je na vás. A když nevíte jak na to? Jednoduše začněte běhat a sami zjistíte, co vám nejvíc sedí. Úplně noví běžci, kteří budují své tempo, mohou zvolit chůzi 10 sekund po každé minutě běhu nebo chůzi 30 sekund po čtyřech minutách běhu. Zkoušejte a určitě najdete svůj rytmus! Klíčem je, že během chůze byste měli krátce popadnout dech, ale stále se hýbat vpřed.

Zdroje info:

https://aktin.cz/indiansky-beh-trenink-vhodny-i-pro-uplne-zacatecniky

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6444746/

Foto: Pixabay

The post Indiánský běh: vhodné i pro začátečníky. Jak na to? first appeared on Plné zdraví.

Reklama

Další články z Plné zdraví

Březová kůra: Zklidněte podrážděnou kůži svého mazlíčka

Ztučnění jater a jak podpořit jejich přirozenou regeneraci

Játra pracují bez přestávky – čistí krev od odpadních látek, podílejí se na trávení tuků a ukládají...

Nealkoholické bublinky mají zelenou. Kdy si je vychutnat a co k nim podávat?

Přípitek už dávno není vyhrazený pouze alkoholu. Nealkoholická šumivá vína se zabydlela na svatbách,...

Bylinky pro zklidnění psa a kočky při stresu a bouřce

Stres a úzkost se u domácích mazlíčků mohou projevovat různě – od neustálého štěkání, kňučení a ničení...

Domácí dentální péče o psy: Předejděte zubnímu kameni

Hromadění zubního plaku a následný vznik zubního kamene trápí většinu psů již od třetího roku života. Pokud...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Plné zdraví

Magazín zaměřený na to, jak pečovat o tělo i duši. Nabízí články o zdravé výživě, cvičení, prevenci nemocí a přírodních metodách podpory imunity. Nechybí ani rady pro duševní pohodu, tipy na relaxační techniky a inspirace pro aktivní životní styl. Vedle odborných informací tu najdete i praktické...

Indiánský běh: vhodné i pro začátečníky. Jak na to?

Zcela nevídaná úroveň násilí. Poklidnou zemi šokovala střelba ze samopalů na policii

Dara Rolins řekla ano Pavlu Nedvědovi. Tajná svatba proběhla v Itálii

Alice Bendová ukázala tvář plnou otoků a modřin. Obvázaný obličej vyděsil sledující

Zmenšuje se penis s věkem? Medicínský pohled do trenýrek, který rozptýlí všechny pochybnosti lépe než kamarádi v hospodě

Marta Jandová dře na StarDance a odhodila zábrany i část oděvu. Nejodvážnější partie zakryly tejpy se žirafami