2 min

Co jíst, když chcete hubnout i během Vánoc? Využijte proteinové okno

Sdílet

Dennívýzva

Co jíst, když chcete hubnout i během Vánoc? Využijte proteinové okno. Strava hraje v procesu hubnutí rozhodující úlohu, proto bychom ji měli co do důležitosti stavět minimálně na stejnou příčku jako pravidelný pohyb.

strava, hubnutí, proteinové okno, načasování jídla, metabolismus

Zdroj: Naše zahrada

Držet hladovku ve snaze přimět tělo po tréninku k ještě vyššímu spalování tuků není vůbec dobrý nápad. Svému mozku tak zároveň dáte signál, že v okolí se nejspíš nenachází dostatek potravy, takže by si měl při nejbližší vhodné příležitosti udělat ještě větší zásoby.

Vždy platí, že první lehké jídlo by mělo následovat v rozmezí 10–15 minut po ukončení tréninku. Nejvhodnější je z tohoto pohledu syrovátkový nápoj s vysokým obsahem proteinu (alespoň 70 % syrovátky). Vyzkoušet můžete také lehce stravitelné sacharidy (piškoty, banány apod.).

Důležité je správné načasování

Další jídlo by mělo přijít až za hodinu nebo hodinu a půl. A je přitom lhostejné, jestli jde o snídani, oběd nebo večeři. Mělo by jít o zdravý jídelníček, v němž převažují plnohodnotné živočišné bílkoviny a čerstvá nebo jen mírně tepelně upravená zelenina.

TIP: Domácí utopenci, kteří strčí „hospodské“ verze do kapsy? Na webu NašeZahrada najdete článek, kde naše redakce krok za krokem ukazuje, jak na ně.

Ovoce a zelenina

Vhodné tipy na oběd nebo večeři: celozrnné těstoviny s tuňákem, olivovým olejem a semínky, tofu se zeleninou, omeleta z vajec se špenátem, rajčaty a paprikou, grilované krevety a neloupaná rýže. Absolutní stopku mají přidané sacharidy, typicky přílohy, např. rýže, pečivo, brambory apod. Díky tomu prodloužíme proces spalování ještě na delší dobu po tréninku.

Co jíst, když chcete hubnout

Foto: Pixabay

Náš tip: využijte tzv. proteinového okna a dopřejte si kvalitní bílkoviny nejpozději do dvou hodin po cvičení. V tomto čase je totiž využitelnost bílkovin nejvyšší a jídlo vás tak zasytí na mnohem delší dobu! Mozek navíc nebude přijímat protichůdné signály a řídit metabolismus tuků nežádoucím směrem.

Na co si ještě dát pozor?

Snažte se do jídelníčku zařadit také co nejvíce potravin zrychlujících metabolismus a podporujících přirozené spalování tuků. Sem patří například:

zelený čaj
zelená káva
rybí tuk
skořice
chilli papričky

Ale rozhodně nejde o nějakou bezpracnou cestu k rychlému zhubnutí. Spíše je to podpůrný prostředek, který maximalizuje vaši snahu. Takže sestavit si večeři jen z těchto pěti prvků rozhodně není dobrý nápad.

Zdroje: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3577439/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5214805/

https://nutrition.jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-53

https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/anabolic-window

https://www.mdpi.com/2072-6643/17/13/2070

Náhledové foto: Pixabay

The post Co jíst, když chcete hubnout i během Vánoc? Využijte proteinové okno first appeared on Naše zahrada.

Reklama

Další články z Naše zahrada

Tento článek byl publikován ze zdrojů Naše zahrada

Články z magazínu NašeZahrada.com potěší nejen všechny milovníky zeleně. Jsou určeny těm, kteří chtějí mít krásnou, zdravou a úrodnou zahradu bez ohledu na své zkušenosti nebo velikost pozemku. Najdete zde praktické rady, návody a inspiraci, ať už se staráte o zeleninové záhony, okrasné rostliny,...

Co jíst, když chcete hubnout i během Vánoc? Využijte proteinové okno

Slovenský prezident hodil Babiše přes palubu. O roli Pavla na summitu NATO měl jasno

Na Česko se žene rozsáhlá bouřková vlna: Meteorologové změnili výstrahu pro celou zemi

Video s Noskovou na krátko je hitem. Takovou holku v rukou ještě neměli

Zástěra, bavorský kroj i nevhodné tenisky: Proč šatník Evy Pavlové dráždí Čechy

V roce 1315 pršelo 15 měsíců v kuse. České kroniky popisují, co lidé jedli, když došlo i psí maso