2 min

Co jíst, když chcete hubnout i během Vánoc? Využijte proteinové okno

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Co jíst, když chcete hubnout i během Vánoc? Využijte proteinové okno. Strava hraje v procesu hubnutí rozhodující úlohu, proto bychom ji měli co do důležitosti stavět minimálně na stejnou příčku jako pravidelný pohyb.

strava, hubnutí, proteinové okno, načasování jídla, metabolismus

Zdroj: Naše zahrada

Držet hladovku ve snaze přimět tělo po tréninku k ještě vyššímu spalování tuků není vůbec dobrý nápad. Svému mozku tak zároveň dáte signál, že v okolí se nejspíš nenachází dostatek potravy, takže by si měl při nejbližší vhodné příležitosti udělat ještě větší zásoby.

Vždy platí, že první lehké jídlo by mělo následovat v rozmezí 10–15 minut po ukončení tréninku. Nejvhodnější je z tohoto pohledu syrovátkový nápoj s vysokým obsahem proteinu (alespoň 70 % syrovátky). Vyzkoušet můžete také lehce stravitelné sacharidy (piškoty, banány apod.).

Důležité je správné načasování

Další jídlo by mělo přijít až za hodinu nebo hodinu a půl. A je přitom lhostejné, jestli jde o snídani, oběd nebo večeři. Mělo by jít o zdravý jídelníček, v němž převažují plnohodnotné živočišné bílkoviny a čerstvá nebo jen mírně tepelně upravená zelenina.

TIP: Domácí utopenci, kteří strčí „hospodské“ verze do kapsy? Na webu NašeZahrada najdete článek, kde naše redakce krok za krokem ukazuje, jak na ně.

Ovoce a zelenina

Vhodné tipy na oběd nebo večeři: celozrnné těstoviny s tuňákem, olivovým olejem a semínky, tofu se zeleninou, omeleta z vajec se špenátem, rajčaty a paprikou, grilované krevety a neloupaná rýže. Absolutní stopku mají přidané sacharidy, typicky přílohy, např. rýže, pečivo, brambory apod. Díky tomu prodloužíme proces spalování ještě na delší dobu po tréninku.

Co jíst, když chcete hubnout

Foto: Pixabay

Náš tip: využijte tzv. proteinového okna a dopřejte si kvalitní bílkoviny nejpozději do dvou hodin po cvičení. V tomto čase je totiž využitelnost bílkovin nejvyšší a jídlo vás tak zasytí na mnohem delší dobu! Mozek navíc nebude přijímat protichůdné signály a řídit metabolismus tuků nežádoucím směrem.

Na co si ještě dát pozor?

Snažte se do jídelníčku zařadit také co nejvíce potravin zrychlujících metabolismus a podporujících přirozené spalování tuků. Sem patří například:

zelený čaj
zelená káva
rybí tuk
skořice
chilli papričky

Ale rozhodně nejde o nějakou bezpracnou cestu k rychlému zhubnutí. Spíše je to podpůrný prostředek, který maximalizuje vaši snahu. Takže sestavit si večeři jen z těchto pěti prvků rozhodně není dobrý nápad.

Zdroje: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3577439/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5214805/

https://nutrition.jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-53

https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/anabolic-window

https://www.mdpi.com/2072-6643/17/13/2070

Náhledové foto: Pixabay

The post Co jíst, když chcete hubnout i během Vánoc? Využijte proteinové okno first appeared on Naše zahrada.

Reklama

Další články z Naše zahrada

Jen pytel, tráva a voda: Hnojivo z fermentované trávy vyrobíte i na malém dvorku, úrodu paprik však zněkolikanásobí

Nečekejte do dalšího dne. Po bouřce rozhodují první hodiny

K létu patří nejen extrémní vedra, kterých si v poslední době užíváme čím dál více, ale také bouřky. Ty...

Okurky budou rodit až do podzimu. Stačí speciální výživa

Okurková sezona je v plném proudu. Možná se vám ale zdá, že už okurky končí a plodit dále nebudou. Mnohdy...

Vyberte správný typ brambor podle toho, co z nich budete vařit

Nepochází sice z naší země, ale českou kuchyni si bez nich nelze představit. Řeč je samozřejmě o...

Tajemství bujného kvetení: Jak na správný letní řez vistárie

Vistárie patří mezi nejoblíbenější „pergolové“ rostliny. Je to totiž popínavá rostlina, kterou si...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Naše zahrada

Články z magazínu NašeZahrada.com potěší nejen všechny milovníky zeleně. Jsou určeny těm, kteří chtějí mít krásnou, zdravou a úrodnou zahradu bez ohledu na své zkušenosti nebo velikost pozemku. Najdete zde praktické rady, návody a inspiraci, ať už se staráte o zeleninové záhony, okrasné rostliny,...

Co jíst, když chcete hubnout i během Vánoc? Využijte proteinové okno

Výbuch v srdci Moskvy. Na místě jsou mrtví, mluví se o oslavě hlavounů ruské armády

Perchta z Rožmberka zoufale prosila o záchranu. Vlivná rodina ji nechala napospas svému krutému osudu

Pět hodin před smrtí Glena Hansarda halí tajemství. Policie rozplétá jeho poslední cestu

18letá Ukrajinka skočila z lodi SSSR mezi žraloky jen v červených bikinách. KGB zuřila, ale mohla jen přihlížet

Vyspaly se se stovkami mužů z celého světa. Teď vyhlásily národnost nejlepších milenců