InternetFirmyReceptySlovníky

Reklama

4 min

Co je to bazální metabolismus a jak ovlivňuje hubnutí?

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

0

Snažíš se jíst zdravě, hýbat se, ale přesto máš pocit, že ručička na váze stávkuje? Možná je právě ten pravý čas podívat se na věc z jiné stránky. Bazální metabolismus je neviditelný spalovač, který maká i ve chvíli, kdy odpočíváš, spíš nebo koukáš na televizi. V tomto článku ti vysvětlíme, co je bazální metabolismus, proč… The post Co je to bazální metabolismus a jak ovlivňuje hubnutí? first appeared on Sleep & Relax.

Co je to bazální metabolismus a jak ovlivňuje hubnutí?

Zdroj:

Snažíš se jíst zdravě, hýbat se, ale přesto máš pocit, že ručička na váze stávkuje? Možná je právě ten pravý čas podívat se na věc z jiné stránky. Bazální metabolismus je neviditelný spalovač, který maká i ve chvíli, kdy odpočíváš, spíš nebo koukáš na televizi.

V tomto článku ti vysvětlíme, co je bazální metabolismus, proč je fajn se o něj zajímat, když chceš zhubnout, a hlavně – jak zjistit ten svůj. A neboj! Není to žádná raketová věda. Stačí jen pár minut času a možná se konečně dozvíš, proč tvé tělo funguje tak, jak funguje.

Obsah

Co je to bazální metabolismus?
Proč je třeba znát hodnotu svého BMR?
Jaké faktory ovlivňují bazální metabolismus?
Jak zjistím můj bazální metabolismus?
Závěr

Co je to bazální metabolismus?

Bazální metabolismus, zkráceně BMR, je množství kalorií, které denně spálíš, i kdybys jen celý den ležel na gauči, koukal na Netflix a nehnul ani prstíkem. Tvoje tělo totiž i v úplném klidu maká na plné obrátky – dýchá, pumpuje krev, tráví, udržuje tě v teple a vůbec se stará o to, abys byl(a) naživu. A věř nebo ne, právě na tyhle základní funkce padne překvapivě velká porce denní energie.

Znamená to, že i když se ti může zdát, že nic neděláš, tvoje tělo na pozadí jede jako dobře namazaný stroj. A čím víc o svém BMR víš, tím lépe můžeš pochopit, proč tvé tělo reaguje na jídlo nebo cvičení právě tak, jak reaguje. Je to totiž základní stavební kámen každého rozumného plánu na hubnutí – nebo i jen na to, jak se cítit lépe ve vlastním těle.

Proč je třeba znát hodnotu svého BMR?

V běžném životě si většina z nás nevypočítává bazální metabolismus při ranní kávě. Ale jakmile začneš řešit hubnutí, přibírání svalů nebo si jen chceš ujasnit, kolik energie tvoje tělo potřebuje, znalost svého BMR se stává celkem užitečnou.

Právě od něj se totiž odvíjí celý energetický příjem – zkrátka kolik toho můžeš sníst, aniž bys svému tělu házela klacky pod nohy. Ať už chceš zhubnout do letních šatů, nebo budovat svaly jako v posilovně na Instagramu, znát svoje BMR je chytrý první krok.

Jaké faktory ovlivňují bazální metabolismus?

Bazální metabolismus není jen pojem z učebnice biologie — je to v podstatě vnitřní motor, který jede 24/7. A stejně jako u auta záleží na tom, co máme „pod kapotou“. Třeba takové svaly – čím víc jich máš, tím víc energie tvoje tělo spálí i v klidu.

Takže činky nejsou jen pro kulturisty, ale i pro ty, co chtějí zrychlit spalování bez toho, aby běhali maraton. Na rychlost metabolismu má vliv i to, kolik ti je let, jaké máš pohlaví nebo geny (díky mami a tati).

S přibývajícím věkem sice BMR trochu zpomaluje, ale nemusí to být konečná. Stačí zapracovat na svalové hmotě a být k tělu přívětivější – třeba i tím, že mu dodáš pravidelnou stravu, pohyb a dostatek živin. No a pokud mrzneš i v květnu, aspoň tě potěší, že v zimě spaluješ víc kalorií – jen tím, že se snažíš nezmrznout.

Jak zjistím můj bazální metabolismus?

bazalní metabolismus výpočet

Pokud chceš zjistit, kolik energie tvoje tělo spálí v klidu – tedy jen tím, že dýcháš, spíš nebo přemýšlíš, jestli si dáš k snídani smoothie nebo croissant – budeš si muset svůj bazální metabolismus vypočítat. Ale neboj, není to žádná raketová věda.

Můžeš na to jít hned několika způsoby. Nejrychlejší cesta vede přes internetové kalkulačky, kde stačí zadat věk, výšku, váhu a pohlaví – a během pár vteřin máš výsledek.

Pokud tě ale baví trocha matematiky, můžeš si hodnotu spočítat i ručně podle rovnice. Dříve se používala tzv. Harris-Benedictova rovnice, ale dnes se víc spoléhá na modernější a přesnější Mifflin-St Jeorovu rovnici. No a pokud chceš opravdu detailní čísla, zajdi si na analýzu těla pomocí přístroje InBody – ten tě doslova „prolustruje“ od hlavy až k patě.

Harris-Benedictova rovnice:

Pro muže: BMR = 66,473 + (13,7516 × tělesná hmotnost v kg) + (5,0033 × tělesná výška v cm) – (6,755 × věk v letech)
Pro ženy: BMR = 655,0955 + (9,5634 × tělesná hmotnost v kg) + (1,8496 × tělesná výška v cm) – (4,6756 × věk v letech)

Mifflin-St Jeorova rovnice:

Pro muže: BMR = (10 × tělesná hmotnost v kg) + (6,25 × tělesná výška v cm) – (5 × věk v letech) + 5
Pro ženy: BMR = (10 × tělesná hmotnost v kg) + (6,25 × tělesná výška v cm) – (5 × věk v letech) – 161

Závěr

Bazální metabolismus s tebou sice nekecá, ale rozhodně o tobě hodně říká. Když ho poznáš, lépe pochopíš svoje tělo i to, co mu opravdu funguje. Takže pokud chceš hubnout chytře, ne víc – začni právě tady.

Zdroje: Aktin, Gym beam

Naposledy aktualizováno 25. 6. 2025

The post Co je to bazální metabolismus a jak ovlivňuje hubnutí? first appeared on Sleep & Relax.

Reklama

Další články z Sleep & Relax

Tento článek byl publikován ze zdrojů Sleep & Relax

Články ze SleepRelax.cz se věnují tématům, která souvisejí s kvalitou spánku, regenerací, psychickou rovnováhou a celkovým zpomalením v uspěchané době. Nabízejí praktické tipy, jak zlepšit spánkové návyky, zvládat stres, uklidnit mysl a podpořit celkové zdraví prostřednictvím odpočinku a vědomé...

Všechny články tohoto autora

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Dvakrát levnější než elektro. Olomouc kupuje i nové autobusy na naftu

Dvakrát levnější než elektro. Olomouc kupuje i nové autobusy na naftu

Nový typ dieselových autobusů v barvách Dopravního podniku města Olomouce by měl od příštího roku brázdit...

Hanácká Drbna

McLaren ovládl Maďarsko. Verstappen v šoku a Teletubbies na scéně

McLaren ovládl Maďarsko. Verstappen v šoku a Teletubbies na scéně

McLaren potvrdil, že jeho vylepšení fungují na jedničku. Lando Norris proměnil pole position v první...

SvětFormule.cz

Kopie filmu Odyssea unikla na síť X. Za dvě hodiny ji viděly přes dva miliony lidí

Kopie filmu Odyssea unikla na síť X. Za dvě hodiny ji viděly přes dva miliony lidí

Nový film Christophera Nolana Odyssea o víkendu unikl na sociální síť X, a než byly dotyčné účty...

Aktuálně.cz - Magazín

Norris se toho nebojí: Tvrdí, že byl ve všech směrech lepší

Norris se toho nebojí: Tvrdí, že byl ve všech směrech lepší

Ve Velké ceně Maďarska se po dlouhých týdnech připomněl McLaren, který využil zaváhání Mercedesu a...

SvětFormule.cz

Mokré sedlo na kole vyřešili Holanďané jednou houbičkou. Nápad je tak jednoduchý, až je trapné, že nikoho nenapadl dřív

Mokré sedlo na kole vyřešili Holanďané jednou houbičkou. Nápad je tak jednoduchý, až je trapné, že nikoho nenapadl dřív

Amsterdamská značka MR. DRY prodává opakovaně použitelnou houbičku v držáku pod sedlem za necelých 313 Kč....

Reklama

Brambory hnojené na jaře čerstvým hnojem shnijí v zemi. Většina zahrádkářů to dělá každý rok a pak řeší plíseň

Brambory hnojené na jaře čerstvým hnojem shnijí v zemi. Většina zahrádkářů to dělá každý rok a pak řeší plíseň

Pěstování brambor není těžké, ale má svá pravidla. Zjistěte, jakých chyb se při něm můžete dopustit, a jak...

Chalupáři-Zahrádkáři

Předpověď počasí na srpen se změnila ze dne na den. Meteorologové přinášejí velmi špatné zprávy

Předpověď počasí na srpen se změnila ze dne na den. Meteorologové přinášejí velmi špatné zprávy

Chystáte se v srpnu k vodě a těšíte se na horké dny plné slunce? Aktuální meteorologické modely bohužel...

Indián: Falešné americké lokace, památný dub a skrytý odkaz

Indián: Falešné americké lokace, památný dub a skrytý odkaz

Snímek Indián vypráví příběh arogantního workoholika. Zákulisí natáčení odhaluje falešné americké lokace a...

EU zabavila padělané zboží za 17 milionů eur, případ má stopu i v Česku

EU zabavila padělané zboží za 17 milionů eur, případ má stopu i v Česku

Evropské úřady zabavily při mezinárodní operaci padělané zboží v hodnotě přes 17 milionů eur (necelých 411...

Aktuálně.cz - Zprávy

Tuhle chybu s léky dělá v létě většina z nás. Může zničit jejich účinek i vaše zdraví

Tuhle chybu s léky dělá v létě většina z nás. Může zničit jejich účinek i vaše zdraví

Lékárnička v rozpáleném autě, krabička tabletek na okenním parapetu nebo sirup ponechaný v horké kuchyni. V...

Reklama

Brankářka Votíková byla v Arsenalu trojkou bez zápasu. Teď ji chce anglický mistr Manchester City

Brankářka Votíková byla v Arsenalu trojkou bez zápasu. Teď ji chce anglický mistr Manchester City

Česká brankářka neodchytala na Emirates ani minutu. Přesto o ni jedná klub, který právě ovládl anglickou...

Turistika bez davů a front. Česká krajina je plná skrytých pokladů

Turistika bez davů a front. Česká krajina je plná skrytých pokladů

Česká republika má jednu z nejhustších a nejpropracovanějších sítí turistických tras na světě. Za více než...

Liberecká Drbna

Český fotbal blízko velkého úspěchu. Horníčka lanaří Newcastle za stamiliony

Český fotbal blízko velkého úspěchu. Horníčka lanaří Newcastle za stamiliony

Braga za svého českého brankáře požaduje 30 milionů eur, v přepočtu téměř 725 milionů korun. Newcastle...

Zívnutí trvá až 10 sekund a mozek při něm nechytá kyslík. Vědci ho popisují jako nouzové chlazení hlavy

Zívnutí trvá až 10 sekund a mozek při něm nechytá kyslík. Vědci ho popisují jako nouzové chlazení hlavy

Laboratorní test z roku 1987 ukázal, že čistý kyslík ani zvýšené CO₂ frekvencí zívání vůbec nepohnuly....

Trh se smartphony pod tlakem: pokles dodávek a hrozba dalšího zdražování

Trh se smartphony pod tlakem: pokles dodávek a hrozba dalšího zdražování

Trh se smartphony čeká nelehké období, jelikož zvyšování cen nepolevuje a vypadá to, že ceny ještě...

Reklama

Byl nejstarší, ale ulovil stříbro. Psovod z Brna zářil na soutěži v Rakousku

Byl nejstarší, ale ulovil stříbro. Psovod z Brna zářil na soutěži v Rakousku

Pracuje u brněnské městské policie a roky se dělá figuranta sportovní kynologii. Jiří Bravenec patří mezi...

Brněnská Drbna

Česká banka seniory láká na úžasnou službu. 90 % o ní zatím vůbec netuší

Česká banka seniory láká na úžasnou službu. 90 % o ní zatím vůbec netuší

Nemusíte chodit k bankomatu ani na pobočku. Pokud jste klientem ČSOB a je vám alespoň 65 let, můžete si...

Bukurešť reagovala na opakované narušení vzdušného prostoru vyhoštěním ruského diplomata

Bukurešť reagovala na opakované narušení vzdušného prostoru vyhoštěním ruského diplomata

Rumunsko v pondělí nařídilo vyhoštění člena personálu ruského velvyslanectví, informovala agentura AFP....

Aktuálně.cz - Zprávy

Český rozhodčí v NHL popisuje nejhorší stránku práce. Není to McDavid ani tlak tribun, ale nekonečné cestování

Český rozhodčí v NHL popisuje nejhorší stránku práce. Není to McDavid ani tlak tribun, ale nekonečné cestování

Libor Suchánek má za sebou přes 500 zápasů v NHL. Nejtěžší na nich prý není žádná hvězda ani vyprodaná...

Dobrou šanci si pokazili množstvím chyb: Vasseur ale vidí i pozitiva

Dobrou šanci si pokazili množstvím chyb: Vasseur ale vidí i pozitiva

Ještě v pátek to vypadalo, že Ferrari by vzhledem k trápení Mercedesu v Maďarsku mohlo bojovat o vítězství....

SvětFormule.cz

Reklama

Kopřivy, mléko, pampelišky. Maďarští zahrádkáři nehnojí chemií a sklízí víc než my

Kopřivy, mléko, pampelišky. Maďarští zahrádkáři nehnojí chemií a sklízí víc než my

Přírodní hnojiva se těší stále větší oblibě. Vyzkoušejte hnojivo z kopřivy, ořechů či mléka. Maďaři si...

Kritici si prý šampionát neužili. Infantino viděl jen obrovský úspěch

Kritici si prý šampionát neužili. Infantino viděl jen obrovský úspěch

Prezident Mezinárodní fotbalové federace (FIFA) Gianni Infantino se ohradil proti kritice, jíž čelil během...

Aktuálně.cz - Sport

Znojemská omáčka z vepřového masa s kynutým knedlíkem: Poctivá klasika s kyselou šťávou

Znojemská omáčka z vepřového masa s kynutým knedlíkem: Poctivá klasika s kyselou šťávou

Znojemská omáčka je přesně ten typ jídla, který nevypadá jako velké divadlo, ale na talíři udělá pořádek...

Po Okamurovi přebírá štafetu Babiš s Havlíčkem, příští rok se chystají do Číny

Po Okamurovi přebírá štafetu Babiš s Havlíčkem, příští rok se chystají do Číny

Premiér Andrej Babiš a ministr průmyslu a obchodu Karel Havlíček (oba ANO) by mohli příští rok na jaře...

Aktuálně.cz - Zprávy

Konec front na registru vozidel. Registrační značky si půjde poslat do boxu

Konec front na registru vozidel. Registrační značky si půjde poslat do boxu

Řada úkonů spojených s registrací vozidel se přesune na internet. Vláda schválila novelu, podle níž bude...

Aktuálně.cz - Zprávy

Reklama

Hradečtí Lvi odhazují úlevy a najíždějí na ostrý režim přípravy

Hradečtí Lvi odhazují úlevy a najíždějí na ostrý režim přípravy

První svezení po letní pauze mají za sebou, teď přichází tvrdá práce. Hokejisté Mountfieldu HK ode dneška...

Hradecká Drbna

Mandlíková, Suková, Maršíková a Holíková znovu spolu. Štvanice slyšela i ostrou větu o Kaderkovi

Mandlíková, Suková, Maršíková a Holíková znovu spolu. Štvanice slyšela i ostrou větu o Kaderkovi

Čtyřicet let po finále Poháru federace se jeho čtyři aktérky poprvé sešly na stejném kurtu. A Hana...

Výtvarník a hudebník Milan Knížák bude mít pohřeb se státními poctami

Výtvarník a hudebník Milan Knížák bude mít pohřeb se státními poctami

Výtvarník, hudebník a pedagog Milan Knížák, který zemřel v neděli ve věku 86 let, bude mít pohřeb se...

Aktuálně.cz - Magazín

Turistika bez davů a front. Česká krajina je plná skrytých pokladů

Turistika bez davů a front. Česká krajina je plná skrytých pokladů

Česká republika má jednu z nejhustších a nejpropracovanějších sítí turistických tras na světě. Za více než...

Budějcká Drbna

Nejen Barcelona nebo Madrid: 8 filmů, které musíte vidět před dovolenou ve Španělsku

Nejen Barcelona nebo Madrid: 8 filmů, které musíte vidět před dovolenou ve Španělsku

Kdo by právě teď nechtěl sedět na slunné terase někde u Středozemního moře? Španělsko patří mezi...

Reklama

Svobodní zednáři, tajné bratrstvo, které usilovalo o převzetí vlády nad světem a děsilo tehdejší inkvizici

Svobodní zednáři, tajné bratrstvo, které usilovalo o převzetí vlády nad světem a děsilo tehdejší inkvizici

Svobodní zednáři jsou napříč historií známí jako bratrstvo, které chce ovládnout svět. Slovo zednář bylo v...

Proč měl Petr Pavel fotografickou akreditaci na formuli 1? Vysvětlení je překvapivě jednoduché

Proč měl Petr Pavel fotografickou akreditaci na formuli 1? Vysvětlení je překvapivě jednoduché

Když se prezident Petr Pavel objevil na Hungaroringu s fotografickou akreditací přímo u trati formule 1,...

Aktuálně.cz - Zprávy

Krainová se pustila do Vignerové: Kvůli botoxu a plastikám jí poslala ostrý vzkaz

Krainová se pustila do Vignerové: Kvůli botoxu a plastikám jí poslala ostrý vzkaz

Zdá se, že Simona Krainová si v poslední době servítky nebere vůbec s nikým. Po sérii veřejných sporů si...

Italský svaz prověřuje Pirlovy vazby na ruskou sázkovou firmu. Jmenování trenérem je pozastaveno

Italský svaz prověřuje Pirlovy vazby na ruskou sázkovou firmu. Jmenování trenérem je pozastaveno

Andrea Pirlo měl vést italskou reprezentaci k novému začátku. Místo toho ho zastavila smlouva s ruskou...

Pro „espézetku“ do boxu. Vláda schválila návrh na posílání registračních značek do výdejních schránek

Pro „espézetku“ do boxu. Vláda schválila návrh na posílání registračních značek do výdejních schránek

Vláda schválila návrh na převody vozidel online bez návštěvy úřadů nebo doručování registračních značek a...

Reklama

Majitel se zhrozil, když si všiml, co jeho pes vyhrabal ze země. Na místo ihned dorazila policie. Něco takového v životě neviděli

Majitel se zhrozil, když si všiml, co jeho pes vyhrabal ze země. Na místo ihned dorazila policie. Něco takového v životě neviděli

Velké štěstí měl tento pes i jeho majitel. Na dvorku u rodinného domu totiž zvíře vyhrabalo starou...

Světkreativity

Obří investice v Přerově je na spadnutí. RC Europe má stavební povolení, zaměstná až pět tisíc lidí

Obří investice v Přerově je na spadnutí. RC Europe má stavební povolení, zaměstná až pět tisíc lidí

Developerská společnost RC Europe získala stavební povolení na průmyslovou zónu u Přerova, kde by ve třech...

Hanácká Drbna

Obětí tragické nehody v Rakousku je frontman rockové skupiny MASH

Obětí tragické nehody v Rakousku je frontman rockové skupiny MASH

Fanoušky západočeské rockové scény zasáhla smutná zpráva. Ve věku pouhých padesáti let zemřel zpěvák...

Plzeňská Drbna

MOV ponechal snowboarding v olympijském programu. Maděrová neměla záložní plán, Ledecká kritizovala vedení

MOV ponechal snowboarding v olympijském programu. Maděrová neměla záložní plán, Ledecká kritizovala vedení

Paralelní obří slalom v alpském snowboardingu zůstává na zimní olympiádě 2030. Rozhodnutí padlo 8. července...

Oštěpařka Ogrodníková: Neběžím, kostrbaté nohy, pořád se s tím peru. Na ME chce atakovat šedesátku

Oštěpařka Ogrodníková: Neběžím, kostrbaté nohy, pořád se s tím peru. Na ME chce atakovat šedesátku

Nikola Ogrodníková hodila na MČR v Plzni jen 55,65 metru a skončila třetí. Přesto míří na ME do Birminghamu...

Reklama

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

„Už žádná oficiální návštěva Tchaj-wanu.“ Okamurův výrok v Číně okamžitě strhl lavinu

„Už žádná oficiální návštěva Tchaj-wanu.“ Okamurův výrok v Číně okamžitě strhl lavinu

Zjišťovali jsme, kolik bere kurýr, který na kole po Praze rozváží jídlo. Částka nás ohromila

Zjišťovali jsme, kolik bere kurýr, který na kole po Praze rozváží jídlo. Částka nás ohromila

Proč měl Petr Pavel fotografickou akreditaci na formuli 1? Vysvětlení je překvapivě jednoduché

Proč měl Petr Pavel fotografickou akreditaci na formuli 1? Vysvětlení je překvapivě jednoduché

Pikantní minulost Ivany Gottové: Ještě než poznala Karla, okouzlila hollywoodskou hvězdu

Pikantní minulost Ivany Gottové: Ještě než poznala Karla, okouzlila hollywoodskou hvězdu

Turistika bez davů a front. Česká krajina je plná skrytých pokladů

Turistika bez davů a front. Česká krajina je plná skrytých pokladů

Reklama

Reklama

Všeobecné podmínky

Nastavení soukromí

Ochrana osobních údajů

Zpracování osobních údajů

Centrum.czIAtlas.czIVolny.cz1999 – 2026 © Economia, a.s.