Krasnezeny.eu4. 12. 2025, 06:58

4 min

8 typů cvičení, která vám pomohou spálit více tuku, než běhání

Sdílet

Patříte mezi lidi, kteří podlehli trendu chytrých hodinek nebo sportovních náramků, které vám počítají spálené kalorie? Tyto aktivity vám pomohou zhubnout rychleji.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Freepik

Patříte mezi lidi, kteří podlehli trendu chytrých hodinek nebo sportovních náramků, které vám počítají spálené kalorie? Tyto aktivity vám pomohou zhubnout rychleji.

Každého, kdo plánuje začít s hubnutím určitě napadne jako první běh. Rozhodně můžeme říci, že je to efektivní způsob: pro 155 kg vážící osobu by měl běh rychlostí 5 km/h po dobu 30 minut spálit něco kolem 298 kalorií. Někteří lidé však běhání tak docela neholdují. Možná je to proto, že se jim při něm opotřebovávají kolena a klouby, možná si prostě jen myslí, že je to nuda a možná se jim u toho špatně dýchá. Hodnoty uvedené níže znamenají průměrný úbytek kalorií u osoby, která má přibližně 155 kg a provádí uvedené cviky po dobu 30 minut.

1. Skákání přes švihadlo – 372 kalorií

Nejde jen o oblíbenou dětskou hru, ale o zcela běžné a plnohodnotné cvičení mnoha sportovců. Skákání přes švihadlo může být skvělým kardio cvičením. Kromě toho, že vám pomáhá s koordinací těla a rytmikou, dá se provádět kdekoliv a mnoha různými způsoby. Každý z vás si může vymyslet vlastní „triky“, jak toto cvičení vyzkoušet.

2. Plavání (kraul) – 409 kalorií

Plavání je skvělou možností, jak spálit nějaké kalorie a zároveň předcházet mnoha nemocem. Plavání patří mezi účinné způsoby sportu, díky nimž se můžete vyhnout různým onemocněním, jako je cukrovka, mrtvice a další formy srdečních selhání. Také pomáhá posilovat svaly, ale s tou výhodou, že nezatěžuje kolena ani kyčle.

3. Lezení po skalách – 409 kalorií

Lezení je určitě adrenalinový a zábavný způsob, jak spálit nějaké kalorie. Lezení po skalách nebo na lezeckých stěnách procvičuje svaly prakticky celého těla a jeho výhody můžete pocítit i na svém duševním zdraví, protože zvyšuje soustředění a soběstačnost. Jeho nevýhodou je pouze to, že ho nemůžete provádět kde se vám zachce a je finančně náročnější.

4. Jízda na kole – 614 kalorií

Úbytek kalorií dosažený jízdou na kole, stejně jako běh, má hodně společného s intenzitou tréninku. Pokud chcete zvednout zátěž, můžete během jízdy přidat i několik přerušovaných sprintů. Důvodů, proč jezdit na kole, také není málo. Kromě toho, že je to dobrý trénink s přínosem pro vaše svaly a srdce, je to pohodlný a ekologický způsob dopravy. Zkuste vyměnit auto za kolo, budete se cítit lépe a navíc uděláte něco pro své zdraví.

5. Step aerobik – 372 kalorií

Aerobik je velmi oblíbený, především u žen. Jedná se o jednu z nejpoutavějších aktivit v posilovnách, obvykle za doprovodu náladu zvedající hudby ve středním tempu. Toto cvičení je dobré nejen pro spalování tuků, ale také na zlepšení celkového kardiovaskulárního zdraví. Jelikož step aerobik nezatěžuje klouby, je vhodným cvičením pro osoby s osteopenií nebo osteoporózou.

6. Cvičení na eliptickém trenažéru – 335 kalorií

Eliptické trenažéry poskytují dobrý způsob, jak procvičit celé tělo. Formují spodní část těla (lýtka, stehna, hýždě) a horní část těla (paže, záda a prsní svaly). Jako cvičení s nízkou zátěží může být dobrou volbou pro ženy, které se chtějí dostat do formy po těhotenství. Trenažér je dnes běžná součást posiloven nebo si jej za dnes již přijatelnou cenu můžete pořídit domů.

7. Cvičení angličáků – 316 kalorií

Jedná se možná o jeden z nejdynamičtějších kalistenických cviků – tedy takových, při kterých využíváte k zátěži vlastní tělo, s minimální nebo žádnou pomůckou, která by vám pomáhala. Angličáky vytvářejí svalovou odezvu celého těla, což vám umožní ztratit až 10 kalorií za jednu minutu, samozřejmě vše v závislosti na intenzitě.

8. Házená – 446 kalorií

Tento sport, více než jiné soutěžní hry, je také skvělým cvičením. Tato kolektivní hra patří mezi ty, u kterých spálíte nejvíce kalorií, protože se po celou dobu zápasu budete muset pohybovat. Garantujeme vám, že propotíte triko, a kromě toho vyplavíte endorfiny a užijete si spoustu legrace se svými spoluhráči.

Bonus: Hra s dětmi – 372 kalorií (1 hodina)

Je to tak, nemusíte se nutně stát fitness maniaky, abychom zhubli. Hodina hravých chvil s vašimi dětmi určitě může stačit ke spálení pořádného množství kalorií. Jsme si jisti, že tato informace určitě potěšila všechny maminky s malými dětmi, které nemají čas chodit do posilovny.

Zdroj: Harvard Health Publishing

Príspevok 8 typů cvičení, která vám pomohou spálit více tuku, než běhání zobrazený najskôr Krasnezeny.eu.

Reklama

Další články z Krasnezeny.eu

Tento článek byl publikován ze zdrojů Krasnezeny.eu

Web se zaměřuje na témata, která oslovují ženy v každodenním životě – od péče o pleť a vlasy přes zdraví, výživu a vztahy až po životní styl a módní trendy. Čtenářky zde najdou praktické rady, tipy na produkty i články, které inspirují k sebevědomí a pohodě. Obsah je psaný přístupně, s důrazem na...

Všechny články tohoto autora

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Snížení krevního tlaku díky nápravě životního stylu: Pomůže i konzumace mléčných výrobků a luštěnin

Vysoký krevní tlak neboli odborně hypertenze bývá také nazýván „tichým zabijákem“, protože často nemá...

Zdravestravovani.eu

dnes, 08:53

2 min

Senioři mohou ušetřit na poplatcích za televizi i rozhlas. Musí ale splnit jednu podmínku

Televizní a rozhlasové poplatky řada lidí posílá automaticky, měsíc po měsíci, bez jakékoliv kontroly,...

Byznys trendy

dnes, 08:45

3 min

Jakub z Výměny manželek neuvěřitelně zhubl a je k nepoznání: Nela Slováková mu jako motivaci dala dojemný slib

Možná to dají. Sympatický Jakub z Výměny manželek se pustil do hubnutí, na které ho nalákala Nela...

In-lifestyle.cz

dnes, 08:42

3 min

Trumpovo peklo: do Íránu může vyrazit až 10 tisíc vojáků na nejméně několik týdnů

Pentagon se připravuje na několik týdnů trvající pozemní operaci v Íránu, nejednalo by se však o...

Zprávy | Aktuálně.cz

dnes, 08:41

Šrucha zelná neboli portulák: Podporuje zdraví kostí, a svalů. Je i prevencí srdečních chorob

Šrucha zelná, často známá také pod názvem portulák, nabízí mnoho zdravotních výhod. Je bohatá na vitamíny,...

Zdravestravovani.eu

dnes, 08:40

2 min

Reklama

Mobilní domy jsou hitem už i v ČR. V čem omezuje přísná česká legislativa tento levný sen o bydlení?

Americký fenomén mobilních domů se nedávno dostal do České republiky, kde musí čelit přísným legislativám....

adbz.cz

dnes, 08:36

2 min

Temné kasematy Špilberku děsí dodnes. V okovech a tmě tu přežívali vězni, o jejich osudech kolují mrazivé legendy

Místo, kam se chodí na výlet, bývalo symbolem utrpení a beznaděje. Špilberská pevnost se v 18. a 19....

VědaŽivě.cz

dnes, 08:33

2 min

Neskutečný trapas Sámera Issy: Chtěl působit jako filozof motivátor, ale použil víc retuše než Monika Binias

Zpěvák Sámer Issa (40) chtěl působit jako inspirace a motivátor. Místo obdivu ale rozpoutal lavinu...

Aplausin.cz

dnes, 08:30

2 min

Program NABLÍZKU: Most mezi dětským domovem a samostatným životem

Program NABLÍZKU, který spustila nadace Komerční banky, pomáhá mladým lidem z dětských domovů a dalších...

Trade-off

dnes, 08:30

2 min

„Měla jsem právo se rozhodnout, jestli se narodím!“ dcera vyhrožuje, že bude žalovat rodiče za to, že ji porodili. Zveřejnila toto video

TikTokerka Kass Theaz před rokem zveřejnila video, kde zažalovala své biologické rodiče za to, že ji...

Světkreativity

dnes, 08:24

2 min

Reklama

Botanická zahrada Praha představí od 2. do 17. dubna výstavu tropických motýlů

Výstava letos nese podtitul Umění přežít a zaměří se na motýlí evoluci. „Letošní ročník jsme tematicky...

Náš REGION

dnes, 08:22

1 min

100 TOP žen Česka. Přečtěte si příběhy úspěšných podnikatelek, manažerek i dam veřejné sféry, které jsme za loňský rok ocenili

Už pojednadvacáté jsme my, Hospodářské noviny, vyhlásily výsledky ocenění TOP ženy Česka. Po celý uplynulý...

HN.cz

dnes, 08:22

Top Gun: Jak moc je tenhle film realita a kde začíná čistý Hollywood?

Když se řekne Top Gun, většina lidí si vybaví rychlá letadla, napětí ve vzduchu a ikonického pilota v...

Kód Enigma

dnes, 08:17

2 min

Rakovina ledvin se přiznává pomocí vybraných znamení. Patří mezi ně i bolest v bedrech a únava

Rakovina ledvin je vážné onemocnění, které může být v raných stádiích obtížné rozpoznat. Pochopení příznaků...

Zdravestravovani.eu

dnes, 08:12

2 min

Jak udělat kočce opravdu radost: Krabice je základ, ale nestačí. 5 triků, které pohladí kočičí duši

Kočky působí nezávisle, někdy až odtažitě. Ale ve skutečnosti vnímají mnohem víc, než dávají najevo. Jejich...

Poudree.cz

dnes, 08:11

3 min

Reklama

Bydlet v bytě ji omrzelo a tak se rozhodla zrekonstruovat starý vagón na originální bydlení

Vlaky mají pro mnoho z nás v porovnání s jinými dopravními prostředky zcela jedinečné kouzlo. Stejně tak na...

BydlímeÚtulně.cz

dnes, 08:10

2 min

DRBNA HISTORIČKA: Milá paní Erno a milý Jirko… Jaké bylo přátelství Jiřího Wolkera a Jiřího Škracha?

Zajímavou osobností prostějovského hudebního života byl advokát a hudebník Jiří Škrach. Dirigoval také...

Hanácká Drbna

dnes, 08:09

4 min

Tady Rusové zavraždili přes 500 civilistů. „Může se to stát kdekoliv,“ varuje radní z Buči

„Dnes jsou to přesně čtyři roky. Moje druhé narozeniny,“ vítá mě ve své kanceláři vedoucí úřadu městské...

Zprávy | Aktuálně.cz

dnes, 08:08

Tahle barva stěn v obýváku přitahuje bídu s nouzí. Přesto ji Češi milují a nechtějí se jí vzdát

Stačí vejít do běžného obýváku a hned je jasno – starší nábytek, pár dekorací a výrazná meruňková stěna....

FAJNTIP.cz

dnes, 08:05

4 min

Královéhradecký kraj daruje Zakarpatí na Ukrajině dvě vysloužilé sanitky a počítače

Královéhradecký kraj daruje ukrajinské Zakarpatské oblasti počítače a dvě sanitky, které v minulosti...

Hradecká Drbna

dnes, 08:02

1 min

Reklama

Dva cizinci se ve Strakonicích vydávali za hluchoněmé a vybírali na postižené. Peníze utratili

V nákupním centru ve Strakonicích policie dopadla dva cizince, kteří se vydávali za hluchoněmé a od lidí...

Budějcká Drbna

dnes, 08:02

1 min

Kamenný železniční viadukt podle Davida Olchavy: Veřejnosti není přístupný, objevil se však v amerických filmech

Onen viadukt je obvykle spojován s Říkonínem, jde však o zcela jiný viadukt, a to na severozápadě Čech....

NESPECHEJ.cz

dnes, 08:00

3 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

„Ani k stáru nemám o životě páru." Jubilant Svěrák dostal báseň a kalhotky. Přál mu i prezident

8 typů cvičení, která vám pomohou spálit více tuku, než běhání

„Ani k stáru nemám o životě páru." Jubilant Svěrák dostal báseň a kalhotky. Přál mu i prezident

Jsou nazí, ohební a putují po světě. Svá těla pár ukazuje při atletické józe

"Umělci předváděli politické postoje." Slovenská televize odmítla vysílat hudebních ceny

Nový seznam planet, kde by mohl existovat život. Mimozemšťané jsou možná blíž, než bychom čekali

Znásilnili ji, po pokusu o sebevraždu ochrnula. Noelia čekala na eutanazii 601 dní