2 min

7 způsobů, jak se vyhnout přejídání ze stresu

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Jste v práci každý den přesčas. Povinnosti dokončujete na poslední chvíli a děti na vás stále dorážejí s různými požadavky. Co tedy uděláte jako první? Otevřete šuplík s čokoládou a sladkostmi a nacpete se k prasknutí. Přečtěte si několik tipů, jak se přejídání ze stresu vyhnout.

7 způsobů, jak se vyhnout přejídání ze stresu

Zdroj: juliaap / Shutterstock

Zastavte se a uvědomte si své pocity

Zastavte se a zeptejte se sami sebe, jestli máte skutečně hlad. Uvědomění si svých pocitů je prvním krokem k vědomému stravování. Čím více jste v kontaktu se svým tělem, tím lépe můžete kontrolovat nezdravé stravovací návyky.

Pravidelně meditujte

Meditace je úžasným nástrojem, který nám umožňuje změnit stav mysli. Každodenní, i když jen několikaminutová meditační praxe je velmi účinná při snižování stresu. Po meditaci jsme soustředění a uzemnění. Při pravidelném praktikování meditace se automaticky snižují špatné stravovací návyky.

Na meditaci si nemusíte hledat nějaký extra čas. Zahrňte meditaci mezi běžné činnosti:

Vnímejte svou chůzi
Při sprše si všímejte, jak voda stéká po vašem těle
Jezte vědomě, pozorně vnímejte každé sousto a chuť každé potraviny
V dopravních prostředcích pozorujte svůj dech, cítíte-li někde v těle napětí, pošlete do té části těla svůj výdech a napětí povolte

Nezapomínejte na pravidelný pohyb

Pokud se při práci nesoustředíte a máte nutkání si místo práce jít pro něco dobrého, dejte si krátkou pauzu. Udělejte pár cviků nebo se zajděte na chvíli projít. Přesuňte svou pozornost někam jinam, nejlépe k pohybu. Tělo se prokrví a nahromaděný stres se tak uvolní jinak než příjmem cukrů.

I pohyb ve vašem životě nemusí být půlhodina na karimatce nebo ve fitku. Zkuste vnést víc pohybu do každého dne jednoduchými tipy:

Zásadně choďte pěšky po schodech
Vystupte vždy o pár zastávek dříve a projděte se
Nevyhýbejte se domácím pracím a pěstujte zeleninu nebo alespoň pokojové květiny
Pořiďte si psa nebo vyvenčete psa starým lidem ve vašem sousedství

Mohlo by vás zajímat: Psychický stres – jaké jsou jeho příčiny a důsledky?

Místo sladkostí mlsejte zdravě

Všechny nezdravé laskominy ze své spižírny odstraňte. Pokud nebudete mít po ruce oblíbenou čokoládu a bramborové lupínky, nezbyde vám nic jiného, než sáhnout po ovoci nebo zelenině. Dobře poslouží také obyčejné ořechy nebo sušené ovoce.

Další tipy na zdravé mlsání:

Pohankovo-čokoládové hrudky slazené datlemi
Sušené kokosové lupínky
Sušené fíky

Nezapomínejte jít včas do postele

Stejně jako vám může pomoci pravidelná meditace, podobně poslouží i pravidelný a vydatný spánek. Unavené tělo si žádá rychlý přísun energie v podobě lehce stravitelných sacharidů. Šest až osm hodin spánku denně pomůže udržet hladinu kortizolu v rovnováze a vy tak nebudete mít nutkání sáhnout po sladkém.

Pijte dostatek tekutin

Nezapomeňte během dne vypít dostatek tekutin. Místo slazeného nápoje sáhněte po čerstvé ovocné šťávě nebo lehkém bylinkovém čaji. Ne nadarmo se říká, že hlad je převlečená žízeň.

Tipy na osvěžující neslazené nápoje:

Voda ochucená plátkem citronu
Čaj z čerstvých šípků
Domácí bezová šťáva

Buďte na sebe laskaví

A nejdůležitější ze všeho je: Buďte na sebe hodní! Netlačte se do činností, které vás příliš svazují a nutí vás pracovat dlouho do noci. Dodržujte pravidelný režim, ponechte si dostatek času jen pro sebe a aktivity, které vás těší a nabíjí.

7 způsobů, jak se vyhnout přejídání ze stresu

Záhadné okolnosti pádu ruské Su-57. Ukrajinci mluví o operaci, která nemá obdoby

Rodina z amerických hor žila po generace v izolaci a incestu. Whittakerovi se brali mezi příbuznými přes sto let

Přišel o oba syny: Jiří Krampol se jich zřekl a už se s nimi nikdy neusmířil

V saharském meteoritu se může skrývat kus ztraceného světa. Zanikl dřív, než se Sluneční soustava usadila

Dvě červené a šest gólů. Slavia v divokém zápase zničila Slovácko