CENTRUM.CZ > Plné zdraví > 7. 12. 2025, 23:00

Bystrá paměť i ve vyšším věku? Nemusíte o ní jen snít

| 2 min

Sdílet

Přihlaste se

sbírejteodměny

každý den

Paměť není záležitostí: mám, nebo nemám. Můžete si ji trénovat tak, abyste se v ní zlepšili. Pravda, čím vyšší věk, tím je to náročnější. Ale stálá pravidelná péče skutečně přináší ovoce. Stárnutí mozku? To bohužel nezastavíte. Můžete ale zpomalit jeho projevy a vytvořit podmínky, ve kterých bude váš mozek fungovat co nejlépe. Ať už jde o každodenní zvyky, jídelníček nebo zábavná mentální cvičení, každý krok se počítá.

Vrásky

Zdroj: Foto: Pexels

Když paměť potrápí

Co to vlastně znamená „proces stárnutí mozku“? Menší či větší výkyvy v soustředění a schopnosti vybavovat si informace. Dá se to zastavit? Bohužel ne. Ale pokud budete svůj mozek pravidelně procvičovat, podporujete tím tvorbu nových neuronových spojení a stárnutí mozku tím zpomalujete. Jak konkrétně na to? Zkuste například luštit křížovky, řešit hlavolamy, učit se cizí jazyk nebo hrát šachy.

Strava pro váš mozek

To, co jíte, zásadně ovlivňuje nejen vaše fyzické zdraví, ale také to mentální. Začněte u makroživin: kvalitní bílkoviny pomáhají vytvářet neurotransmitery, zdravé tuky pečují o nervové buňky a komplexní sacharidy dodávají energii na celý den. Doplňte je o hořčík, který podporuje relaxaci a snižuje stres, dále o vitaminy skupiny B, jež pomáhají předcházet únavě a mentálnímu zpomalení, a o vitamin D, který je pro seniory obzvlášť důležitý.

Co by měl (nejen) senior jíst pro lepší paměť

Vsaďte na bobule – borůvky, maliny, ostružiny či brusinky – které jsou plné antioxidantů a pomáhají chránit mozkové buňky. Avokádo? Skvělá volba! Podporuje koncentraci. Dejte ho do salátu s listovou zeleninou, která obsahuje kyselinu listovou. Proč? Tím podpoříte tvorbu mozkové tkáně! Stejně tak ale nezapomínejte ani na to, čemu se raději vyhnout: příliš zpracovaným potravinám, nadbytku soli, alkoholu či rychlému občerstvení.

Denní drobnosti, které podporují paměť

Péče o mozek nezahrnuje jen cvičení nebo stravu. Velkou roli hraje i životní styl. Prospěšný je pravidelný pohyb – třeba svižná procházka, tanec nebo lehké cvičení. Kvalitní spánek? Nezanedbávejte ho! Dále potřebujete dostatek tekutin a kontakt s lidmi. Rozhovory, společenské hry či setkávání s přáteli jsou nejen zábavné, ale i velmi efektivní pro mozek. A nezapomínejte na radost – pozitivní emoce pomáhají snižovat stres, který paměť výrazně oslabuje.

Bystrá paměť i ve vyšším věku? Nemusíte o ní jen snít

Za Trumpovou otočkou stojí klíčový muž. Co je v dohodě o Grónsku?

„Musela si s tím strašně vytrpět.“ Petr Janda popsal cestu Matyldy i dopad na práci a manželství

Test jogurtů 2026: Nejlepší byl český výrobek Milko, BIO produkty pohořely

Grónsko skrývá zapomenutou jadernou základnu 30 metrů pod ledem. Odhalila ji až NASA

Fešný syn Kláry Melíškové boduje v seriálu: Nemluví a sundat náušnice má zakázáno