2 min

Bystrá paměť i ve vyšším věku? Nemusíte o ní jen snít

Sdílet

Dennívýzva

Paměť není záležitostí: mám, nebo nemám. Můžete si ji trénovat tak, abyste se v ní zlepšili. Pravda, čím vyšší věk, tím je to náročnější. Ale stálá pravidelná péče skutečně přináší ovoce. Stárnutí mozku? To bohužel nezastavíte. Můžete ale zpomalit jeho projevy a vytvořit podmínky, ve kterých bude váš mozek fungovat co nejlépe. Ať už jde o každodenní zvyky, jídelníček nebo zábavná mentální cvičení, každý krok se počítá.

Vrásky

Zdroj: Foto: Pexels

Když paměť potrápí

Co to vlastně znamená „proces stárnutí mozku“? Menší či větší výkyvy v soustředění a schopnosti vybavovat si informace. Dá se to zastavit? Bohužel ne. Ale pokud budete svůj mozek pravidelně procvičovat, podporujete tím tvorbu nových neuronových spojení a stárnutí mozku tím zpomalujete. Jak konkrétně na to? Zkuste například luštit křížovky, řešit hlavolamy, učit se cizí jazyk nebo hrát šachy.

Strava pro váš mozek

To, co jíte, zásadně ovlivňuje nejen vaše fyzické zdraví, ale také to mentální. Začněte u makroživin: kvalitní bílkoviny pomáhají vytvářet neurotransmitery, zdravé tuky pečují o nervové buňky a komplexní sacharidy dodávají energii na celý den. Doplňte je o hořčík, který podporuje relaxaci a snižuje stres, dále o vitaminy skupiny B, jež pomáhají předcházet únavě a mentálnímu zpomalení, a o vitamin D, který je pro seniory obzvlášť důležitý.

Co by měl (nejen) senior jíst pro lepší paměť

Vsaďte na bobule – borůvky, maliny, ostružiny či brusinky – které jsou plné antioxidantů a pomáhají chránit mozkové buňky. Avokádo? Skvělá volba! Podporuje koncentraci. Dejte ho do salátu s listovou zeleninou, která obsahuje kyselinu listovou. Proč? Tím podpoříte tvorbu mozkové tkáně! Stejně tak ale nezapomínejte ani na to, čemu se raději vyhnout: příliš zpracovaným potravinám, nadbytku soli, alkoholu či rychlému občerstvení.

Denní drobnosti, které podporují paměť

Péče o mozek nezahrnuje jen cvičení nebo stravu. Velkou roli hraje i životní styl. Prospěšný je pravidelný pohyb – třeba svižná procházka, tanec nebo lehké cvičení. Kvalitní spánek? Nezanedbávejte ho! Dále potřebujete dostatek tekutin a kontakt s lidmi. Rozhovory, společenské hry či setkávání s přáteli jsou nejen zábavné, ale i velmi efektivní pro mozek. A nezapomínejte na radost – pozitivní emoce pomáhají snižovat stres, který paměť výrazně oslabuje.

Zdroje info:

https://www.izielnik.pl/blog/jak-dbac-o-pamiec-seniora

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3430800/

Foto: Pexels

The post Bystrá paměť i ve vyšším věku? Nemusíte o ní jen snít first appeared on Plné zdraví.

Reklama

Další články z Plné zdraví

Tento článek byl publikován ze zdrojů Plné zdraví

Magazín zaměřený na to, jak pečovat o tělo i duši. Nabízí články o zdravé výživě, cvičení, prevenci nemocí a přírodních metodách podpory imunity. Nechybí ani rady pro duševní pohodu, tipy na relaxační techniky a inspirace pro aktivní životní styl. Vedle odborných informací tu najdete i praktické...

Bystrá paměť i ve vyšším věku? Nemusíte o ní jen snít

Ledy se hnuly? Za Zelenským dorazil Putinův důvěrník. A není to jen tak někdo

K čemu je důležitý testosteron a jak zvýšit jeho hladinu?

Jak bezpečně zvládnout jízdu v autě za bouřky

Jak by dnes vypadala princezna Diana: AI vytvořila povedenou fotografii, na které je nádherná i v 65 letech

Hořící trosky a panika. Před osmadvaceti lety dopadly na Budějce dvě stíhačky