2 min

TOP 5 : Zdravých „snacků“ (svačinek)

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Snacky si často spojujeme se sladkostmi, prázdnými kaloriemi nebo rychlým zaháněním hladu. Ve skutečnosti ale mohou být důležitou součástí vyváženého jídelníčku. Správně zvolená svačina dodá energii, zasytí a pomůže udržet stabilní hladinu cukru v krvi. Díky tomu se vyhneš přejídání i náhlým výkyvům energie. Těchto pět snacků je jednoduchých, dostupných a nutričně velmi hodnotných.

TOP 5 - Zdravých „snacků“

Zdroj: To5tka

5. místo – Hořká čokoláda (s vysokým obsahem kakaa)

Kvalitní hořká čokoláda není jen sladká pochoutka, ale i zdroj prospěšných látek. Obsahuje antioxidanty a flavonoidy, které podporují zdraví srdce a cév. V malém množství může zlepšit náladu a podpořit soustředění. Díky obsahu hořčíku pomáhá i proti únavě. Klíčové je vybírat čokoládu s vysokým podílem kakaa, ideálně nad 70 %. Zásadní je také hlídat množství, protože jde stále o energeticky bohatou potravinu.

4. místo – Ovoce s ořechy

Kombinace ovoce a ořechů patří k nejvyváženějším snackům vůbec. Ovoce dodá rychlou energii, vitamíny a antioxidanty. Ořechy k tomu přidají zdravé tuky, bílkoviny a pocit sytosti. Díky tomu nedochází k prudkému vzestupu a následnému pádu energie. Tento snack je ideální mezi jídly nebo po lehkém pohybu. Navíc se dá snadno přizpůsobit chuti i ročnímu období.

3. místo – Tvaroh nebo řecký jogurt

Tvaroh i řecký jogurt jsou skvělým zdrojem kvalitních bílkovin. Ty jsou důležité pro regeneraci svalů a dlouhodobý pocit sytosti. Zároveň podporují zdravé trávení díky obsahu probiotik. Velkou výhodou je jejich univerzálnost. Lze je kombinovat nasladko s ovocem nebo naslano se zeleninou a bylinkami. Díky tomu se jen tak neomrzí a hodí se jako svačina i lehké jídlo.

2. místo – Zelenina s hummusem

Zelenina je bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály, ale sama o sobě nemusí zasytit. Právě proto je ideální kombinace s hummusem. Hummus dodá bílkoviny, zdravé tuky a plnější chuť. Společně tvoří vyvážený snack, který nezatíží trávení. Hodí se zejména odpoledne nebo večer, kdy chceš něco lehkého. Navíc podporuje dlouhodobou energii bez pocitu těžkosti.

1. místo – Vejce natvrdo

Vejce natvrdo patří k nejvýživnějším a nejjednodušším snackům. Obsahují kompletní bílkoviny, které tělo dokáže maximálně využít. Zároveň dodávají zdravé tuky a důležité mikroživiny, jako jsou vitaminy skupiny B nebo cholin. Vejce zasytí na dlouhou dobu a pomáhají stabilizovat hladinu energie. Jsou levná, snadno připravitelná a dobře přenosná. Právě proto si právem zaslouží první místo.

Zdravý snack není o dokonalosti ani složitých receptech. Jde hlavně o chytrou volbu potravin, které tělu něco dají. I malé svačiny mají velký vliv na energii, výkon i chuť k dalšímu jídlu. Když sáhneš po kvalitních potravinách, tělo se ti odmění stabilní energií a lepší pohodou. A často zjistíš, že jednoduché věci fungují nejlépe.

Reklama

Další články z To5tka

TOP 5 : Důvodů, proč jsme na jaře unavení

TOP 5 : Věcí, které ovlivňují náladu víc, než si myslíš

Nálada není jen reakcí na to, co se děje kolem tebe. Ve velké míře ji ovlivňují každodenní detaily, které...

TOP 5 : Triků pro uklizený domov

Uklizený domov nevzniká jedním velkým úklidem, ale každodenními drobnými návyky. Mnoho lidí uklízí nárazově...

TOP 5 : Nejdivnějších kombinací jídla, které překvapivě fungují

Na první pohled to zní jako kulinářský nesmysl. Některé kombinace působí zvláštně už jen při představě, ale...

TOP 5 : Postojů a jejich psychologický význam

Řeč těla je silná součást lidské komunikace. Ještě než člověk promluví, jeho držení těla už vysílá signály...

Tento článek byl publikován ze zdrojů To5tka

Web nabízí krátké, svižné a přehledné články postavené na žebříčcích a výběrech z různých oblastí – od životního stylu, zdraví a domácnosti přes vztahy až po zajímavosti z každodenního života. Každý článek shrnuje to nejdůležitější do pěti hlavních bodů, takže čtenář rychle získá přehled i...

TOP 5 : Zdravých „snacků“ (svačinek)

Přímý přenos: Sledujte s námi zatmění Slunce z horkovzdušného balónu

Miminko svým vzhledem nadchlo celou porodnici. Zdánlivé požehnání se však proměnilo v nečekanou celoživotní kletbu. Takto vypadá dnes

Odborníci srovnali spotřebu ventilátoru a klimatizace. Rozdíl v účtech je i 3 000 Kč za léto

Hrozba amputace nohy i vyhazov z kurtu. Hrdlička popsal dramatické okamžiky Plíškové

10 zdánlivě nenápadných maličkostí, které ale zcela změnili směřování historie