Tip pro všechny prokrastinátory: Díky účinné technice Pomodoro zvládnete všechny úkoly bez otálení

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Zná to asi každý – místo toho, abychom se s vervou pustili do úkolu, který na nás čeká a už se nedá dále odložit, najednou nás neodolatelně láká projíždění sociálních sítí či třeba jen dívání se z okna. Prokrastinace je mistrem v odkládání důležitého na později, což u nás ale později často vyvolává pocity viny a stresu. Naštěstí existují techniky, které nám mohou pomoci efektivněji nakládat s naším časem. Jednou z nich je i metoda zvaná Pomodoro.

Technika Pomodoro

Zdroj: Shutterstock

Co je technika Pomodoro?

Pomodoro technika je metoda time managementu, kterou na konci 80. let 20. století vyvinul Francesco Cirillo. Její název pochází z italského slova pomodoro, což (jak asi všichni víte) znamená v překladu rajče. Cirillo totiž původně používal kuchyňský časovač ve tvaru rajčete, aby si měřil čas při práci. Základní princip této techniky je rozdělit práci na krátké, ale intenzivní intervaly plné soustředění, proložené krátkými přestávkami. Každý z těchto intervalů se pak nazývá právě pomodoro.

Konkrétně jeden pomodoro trvá obvykle 25 minut intenzivní práce, po kterém následuje krátká, pětiminutová přestávka. Po každých čtyřech pomodorech si dopřejte delší, například patnácti až třicetiminutovou pauzu. Tento rytmus práce a odpočinku pomáhá udržet koncentraci, snižuje pocit zahlcení a zároveň dává našemu mozku potřebný čas na regeneraci.

Zaujala vás Pomodoro technika a chtěli byste ji začlenit do života? Začněte tím, že si vyberete jeden úkol, na kterém chcete pracovat. Nastavte si časovač na 25 minut a plně se soustřeďte pouze na tento úkol. Žádné rozptylování, žádné kontrolování e-mailů nebo Instagramu. Když časovač zazvoní, udělejte si pětiminutovou přestávku. Vstaňte, protáhněte se, napijte se vody, koukněte z okna, ale vyhněte se činnostem, které by vás mohly příliš vtáhnout a ztížit návrat k práci. Po čtyřech odpracovaných pomodorech si dopřejte delší pauzu.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Málokdo z nás opravdu ví, kdo vyrobil oblečení, které nosíme. Fashion revolution mění způsob přemýšlení o módě

Moderní Pomodoro

Opravdu nejlepším řešením by bylo používat při této metodě skutečný časovač. Nastavení stopek v telefonu by vás totiž mohlo opět odvést od práce k prokrastinaci. Pokud ale na moderní techniku nedáte dopustit, zvolte raději některou z aplikací jako Focus Keeper, Pomodoro Tracker či Tide.

Proč Pomodoro technika funguje?

Účinnost Pomodoro techniky tkví v několika klíčových aspektech. Krátké a pevně ohraničené časové úseky pomáhají překonat počáteční odpor k práci a snížit pocit, že nás čeká nekonečný úkol. Vědomí blížící se přestávky navíc zvyšuje motivaci a pomáhá udržet soustředění během pracovního intervalu. Pravidelné přestávky pak zabraňují vyhoření a únavě, což ve výsledku zvyšuje naši celkovou produktivitu.

Pomodoro techniku sice nejvíce využívají studenti, ale to neznamená, že ji nemůžete využít i při jiné aktivitě, která vyžaduje soustředění. Tak co, zaujala vás tato metoda a zkusíte ji využít v boji proti prokrastinaci?

Zdroj info: aktin, orangeacademy, creativky, wikipedia

Související články

Reklama

Další články z Žena-in.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů Žena-in.cz

Články ze Žena-in.cz přinášejí osobitý, často velmi otevřený pohled na ženský svět v celé jeho šíři – od vztahů, rodiny a domácnosti až po aktuální společenská témata nebo osobní zkušenosti. Jejich silnou stránkou je autenticita, blízkost a schopnost otevřít i citlivá témata s lidskostí, empatií...

Tip pro všechny prokrastinátory: Díky účinné technice Pomodoro zvládnete všechny úkoly bez otálení

Tahle akce se neměla konat, zuří Zelenskyj. „Všem jsme to říkali alespoň tisíckrát“

Přišel o oba syny: Jiří Krampol se jich zřekl a už se s nimi nikdy neusmířil

Tvar stolice může napovědět, co se děje v organismu. Některé změny stojí za zvýšenou pozornost

Kolikrát můžeš bezpečně ohřát jídlo? Mikrovlnka mu nový život nedá

Slavia - Slovácko 1:1. Divočina v Edenu, po gólu hostů hned srovnává Chytil