3 min

Nejlepší cvičení pro seniory na doma: dělejte tohle 10 minut denně a omládnete o desítky let

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Jelikož s narůstajícím věkem ubývá i svalová hmota, vyplatí se věnovat čas pravidelnému […]

Nejlepší cvičení pro seniory na doma: dělejte tohle 10 minut denně a omládnete o desítky let

Zdroj: Extrainspirace.cz

Jelikož s narůstajícím věkem ubývá i svalová hmota, vyplatí se věnovat čas pravidelnému cvičení. A nemusíte hned mířit někam do fitka. Cvičit se dá i v pohodlí domova. Vyzkoušejte nejlepší cvičení pro seniory na doma, na které vám bude stačit pouhých 10 minut denně a omládněte díky němu o desítky let.

Přínosy pravidelného cvičení pro seniory

Mezi hlavní přínosy pravidelného cvičení pro seniory patří především pozitivní vliv na kardiovaskulární systém, posilování imunitního systému nebo také udržování dobré fyzické kondice. Tím ovšem benefity pohybu nekončí. Pravidelné cvičení zpomaluje proces stárnutí a preventivně působí proti osteoporóze. V neposlední řadě zlepšuje kvalitu spánku a podporuje psychické zdraví.

Pravidelné cvičení vás pomůže udržet se v kondici.
Foto: Unsplash.com

Jak začít cvičit

Nejprve bude potřeba se lehce rozcvičit. Vyzkoušejte 1-3 minut chůze. Poté zvedejte nohy ve stoje do stran, přidejte pár výponů na špičkách a nezapomeňte ani na dřepy. Poté je čas na strečink, během kterého si protáhnete celé tělo. V posledním kroku se zaměřte na hluboké dýchání, protažení a uvolnění.

Přečtěte si také: Skvělý trik kanadských seniorek se rozšířil po celé Evropě. Rychle díky němu vizuálně omládnete o 10 let

Pro seniory je vhodný i silový trénink v kombinaci s aerobním tréninkem.
Foto: Unsplash.com

Chůze na místě s koleny do výšky

Dobrou službu vám prokáže i chůze na místě s koleny do výšky. Postavte se rovně na šíři pánve a poté pomalu zvedejte střídavě obě kolene do výšky, ve které je vám to příjemné. Snažte se přitom držet rovnováhu a opakujte přibližně desetkrát na každou nohu. Tento pohyb podporuje stabilitu a je vhodný na rozcvičení.

Ke cvičení doma nepotřebujete v podstatě vůbec nic. Hodit se vám bude podložka.
Foto: Unsplash.com

Balanční cviky jako ideální volba pro seniory

Jelikož se senioři poměrně často potýkají s různými zaškobrtnutími nebo pády, není na škodu, potrénovat balanc. Zařaďte proto do své každodenní rutiny také cviky na rovnováhu. Postavte se rovně s rukama podél těla a přeneste váhu na pravou stranu. Poté pomalu zvedejte levou nohu do strany. Takto se pokuste vydržet alespoň pár vteřin a poté vše zopakujte i na druhou stranu.

Praktické rady pro cvičení

Vhodné je cvičit každý den přibližně ve stejnou dobu, a to ideálně ráno nebo odpoledne. Vyberte si takový pohyb, který je vám příjemný a který vás baví. A v neposlední řadě myslete na to, že každý pohyb se počítá a věk rozhodně není překážkou, naopak. Pro zdravější tělo a bystřejší mysl vám stačí i pouhých 10 minut denně.

Přečtěte si také: Mladé kadeřnice prozrazují seniorkám v Česku: tenhle účes už nenoste. Je 20 let z módy a vypadáte kvůli němu starší

Při cvičení je důležité nezapomínat ani na správné dýchání.
Foto: Unsplash.com

Proč stačí i pouhých 10 minut?

Podle nedávných studií se pravidelným každodenním 10minutovým cvičením seniorů výrazně snižuje riziko předčasného úmrtí. Je to tak jednoduché, jak to zní. A navíc ke cvičení není potřeba žádné speciální vybavení. Bude vám stačit jen pevná vůle a pár minut vašeho času denně.

Zdroje:

Petra Velíková – Autorský text

https://www.idnes.cz/onadnes/zdravi/cviky-pro-seniory.A180407_102313_behani_sehn, https://www.prozeny.cz/clanek/cviceni-na-doma-pro-seniory-54378, https://www.nzip.cz/clanek/1575-doporuceni-pro-pohybovou-aktivitu-senioru, www.healthline.com/health/senior-health/stretching-exercises

Reklama

Další články z ExtraInspirace

Německé seniorky nosí tenhle druh sukně celé léto. Ubírá i 10 kg v pase, ale Češky ho pořád přehlíží

Nejhorší tvrdé sýry ze supermarketu. Češi je jí úplně ke všemu a neví, co v nich obsaženo

Plátek na chleba, hrst nastrouhaného sýra na těstoviny, kostka do toustu. Tvrdé […]

Ani perly, ani řetízek. Tenhle doplněk rozjasní obličej po 60 líp než korektor

Ráno u zrcadla se pozornost obvykle upře na pleť. Krém, trochu korektoru, možná náušnice pro jistotu....

Tyhle boty nosí každá Francouzka po 60. Nohy v nich vypadají o 10 let mladší, ale české seniorky je odmítají

Deset let vám žádná bota neubere. Existuje ale jeden pár, po kterém Pařížanky po šedesátce sahají skoro...

Nejhorší nanuky z českých supermarketů. Češi je kupují celé rodině a neví, co v nich všechno je

V mrazáku supermarketu na vás čeká pestrá řada nanuků za pár korun […]

Tento článek byl publikován ze zdrojů ExtraInspirace

Magazín zaměřený na každodenní inspiraci, praktické rady i odlehčené zajímavosti. Obsah pokrývá širokou škálu témat – od zdraví, životního stylu a rodiny přes domácnost a vaření až po vztahy, cestování a aktuální trendy. Články jsou psané jednoduše a přehledně, s důrazem na to, aby nabídly...

Nejlepší cvičení pro seniory na doma: dělejte tohle 10 minut denně a omládnete o desítky let

Silačky ve skalách odhodily oblečení. Vzpěračky chystají další svůdný kalendář

Kolik si denně vydělá sezónní číšník ve vídeňské restauraci. Až to zjistíte, dáte výpověď a půjdete do Vídně

Tichý protest reprezentantů zaujal svět. Při hymně gestem upozornili na křivdu

Etna znovu ochromila letiště na Sicílii. Přílety do Catanie zastavil sopečný popel

Pentagon omylem zveřejnil jméno Aurora. Letadlo, které se za ním mělo skrývat, však nikdo nikdy nenašel