2 min

Lékaři odhalili hlavní příčinu, která stojí za vysokým cholesterolem u většiny lidí

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Vysoká hladina cholesterolu je jedním z hlavních rizikových faktorů pro srdeční onemocnění a mrtvici. Zbavit se jí pomohou přírodní prostředky.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Freepik

Vysoká hladina cholesterolu je jedním z hlavních rizikových faktorů pro srdeční onemocnění a mrtvici. Zbavit se jí pomohou přírodní prostředky.

Cholesterol je látka, kterou tělo potřebuje pro tvorbu buněčných membrán a některých hormonů, ale jeho nadbytek může vést k usazování tukových částic v cévách a omezování průtoku krve. Existují dva hlavní typy cholesterolu: „špatný“ LDL cholesterol, který přispívá k tvorbě plaku v tepnách, a „dobrý“ HDL cholesterol, jenž pomáhá odstraňovat přebytečný LDL cholesterol z těla. Podle doktorky Megan Soliman je možné snížit hladinu cholesterolu přírodními cestami.

Úprava stravy

Rozpustná vláknina, která se nachází v potravinách, jako jsou oves, ječmen, fazole, čočka, ovoce a zelenina, pomáhá snižovat hladinu LDL cholesterolu tím, že váže cholesterol v trávicím traktu a napomáhá jeho vylučování z těla. Doporučuje se denně konzumovat alespoň 25–30 gramů vlákniny, radí Kathy W. Warwick.

Nahrazení nasycených tuků, např. z másla, sádla, tučného masa a plnotučných mléčných výrobků, zdravějšími nenasycenými tuky, např. z olivového oleje, avokáda, ořechů a semínek, může dle doktorky Megan Soliman výrazně snížit hladinu LDL cholesterolu. Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v tučných rybách jako losos, makrela nebo sardinky, také pomáhají zlepšovat hladinu HDL cholesterolu.

Nadměrná konzumace cukru má negativní vliv na tělesné zdraví. Zvyšuje riziko cukrovky i rakoviny

Trans tuky, jež jsou obsaženy v některých zpracovaných potravinách, smažených jídlech a margarínech, mohou výrazně zvyšovat hladinu LDL cholesterolu a zároveň snižovat HDL cholesterol. Je důležité pečlivě číst etikety potravin a vyhýbat se výrobkům obsahujícím částečně hydrogenované oleje.

Fotografie: Kagor / Creative Commons / Attribution-Share Alike 3.0

Rostlinné steroly a stanoly, které se nacházejí v malém množství v rostlinách, mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu tím, že blokují jeho vstřebávání v trávicím traktu. Některé potraviny, jako jsou margaríny, pomerančové džusy nebo jogurty, jsou obohaceny o tyto látky, sdělila dále doktorka Soliman.

Přírodní prostředky na snížení cholesterolu

Podle odbornice Imashi Fernando existuje několik přírodních prostředků, které mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu a podpořit zdraví srdce. Například česnek, ovesné vločky a otruby, zelený čaj, červená kvasnicová rýže. Ukazuje se, že doplňky stravy s červenou kvasnicovou rýží mohou účinně snížit hladinu LDL cholesterolu, avšak před jejich užíváním je důležité poradit se s lékařem.

Zdravý životní styl

Změna životního stylu může mít významný vliv na hladinu cholesterolu a celkové zdraví srdce. Cvičení podle doktora Jareda Meachama pomáhá zvyšovat hladinu HDL cholesterolu a zároveň snižuje hladinu LDL cholesterolu a triglyceridů. Doporučuje se alespoň 150 minut středně intenzivního cvičení týdně, jako je chůze, běh, plavání nebo cyklistika.

Nadměrná tělesná hmotnost může zvyšovat hladinu LDL cholesterolu a snižovat HDL cholesterol. Redukce hmotnosti o 5–10 % může zlepšit hladinu cholesterolu a další rizikové faktory pro srdeční choroby. Kouření snižuje hladinu HDL cholesterolu a zvyšuje riziko vzniku srdečních chorob. Zanechání kouření může zlepšit hladinu HDL cholesterolu a snížit riziko srdečních onemocnění. Na Zdravém Stravování jsme také psali, jak účinně podpořit svůj krevní oběh a ochránit se tak před nemocemi.

Príspevok Boj s vysokým cholesterolem přírodní cestou: Hladinu pomůže snížit i vláknina a nenasycené tuky zobrazený najskôr Zdravestravovani.eu.

Reklama

Další články z Zdravestravovani.eu

Vyvážený jídelníček stojí na několika základních potravinách. Právě ty mohou dlouhodobě podpořit dobré zdraví

Tato běžná potravina může podpořit zdravou hladinu cholesterolu. Důležitou roli hraje také celkový jídelníček

Pokud vás trápí vysoká hladina cholesterolu, zvažte pravidelnou konzumaci této potraviny. Její zdravotní...

Česnek patří mezi nejzdravější potraviny. Pravidelné zařazení do jídelníčku může přinést řadu zdravotních přínosů

Česnek je něco jako superpotravina, která patří do stejného druhu jako pažitka, cibule, šalotka nebo pórek....

Některé potraviny mohou při časté konzumaci nepříznivě ovlivňovat mozek i paměť. Vyplatí se je jíst s mírou

Při nákupu potravin je velmi důležité se zamyslet, zda jsou pro vaše tělo zdravé. Některé mohou být...

Klastrové bolesti hlavy mohou vyžadovat odbornou léčbu. Některé návyky ale mohou pomoci omezit jejich výskyt

Klastrové bolesti hlavy jsou nepříjemným problémem, který dokáže výrazně ovlivnit váš život. Zbavit se jich...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Zdravestravovani.eu

Magazín klade důraz na praktické využití: jak jíst zdravě, zůstat v kondici a čelit stresu — vše s respektem k realitě, v níž žiješ. Najdeš tu rady, jak si zdravou stravu zařadit do dne bez námahy, ale i témata, která překvapí — třeba zdravotní benefity obyčejných surovin nebo cvičební tipy pro...

Lékaři odhalili hlavní příčinu, která stojí za vysokým cholesterolem u většiny lidí

Nová noční můra pro ruskou obranu? Ukrajinci dostanou utajovanou novinku z Česka

Syn Ivany Chýlkové a Jana Krause zmizel z televize. Jáchym dnes vydělává z pláže a jeho práci nechápe ani matka

„Éra státních neziskovek končí.“ Macinka předělává výkladní skříň Česka v zahraničí

Při natáčení lechtivých scén ve filmu herci používají hromadu podivných pomůcek. Pro muže ponožka, pro ženy swim shapers

Zemřel advokát a bývalý ústavní soudce Jiří Nykodým, bylo mu 81 let