2 min

Díky tomuto až směšně snadnému postupu posílí břicho a nohy i začátečník. Stačí dělat tento 1 domácí cvik

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Posílit své břicho a nohy můžete klidně z pohodlí domova. Stačí se zaměřit na tyto jednoduché cviky a brzy si všimnete příjemných změn.

ztráta břišního tuku

Zdroj: Fotografie: Freepik

Posílit své břicho a nohy můžete klidně z pohodlí domova. Stačí se zaměřit na tyto jednoduché cviky a brzy si všimnete příjemných změn.

Břicho a nohy mají výhodu v tom, že je můžete cvičit pomocí vlastního těla. Nemusíte proto chodit do posilovny, abyste jim dali pořádně zabrat. Stačí se zaměřit na vhodný trénink a ten poté vyzkoušet z pohodlí svého domova. Skvěle se podle certifikovaného trenéra Daniela Bubnise osvědčil plank (prkno), zkracovačky a stejně tak dřepy s vlastní vahou nebo výpady.

Cvičení pro posílení břicha a nohou

Pravděpodobně tím nejlepší cvikem na posílení břicha je prkno, tedy plank. Ten provedete tak, že se zapřete o předloktí a špičky nohou a vydržíte v této pozici 30 až 60 vteřin. Dále se velmi dobře osvědčily klasické zkracovačky (15 až 20 opakování po 3 až 4 sériích), nebo třeba zvedání nohou vleže:

Lehněte si na záda, ruce položte vedle těla a nohy zvedněte rovně do vzduchu.
Pomalu začněte spouštět nohy dolů, ale nedotýkejte se země, poté je zvedněte zpět nahoru.
Proveďte 3 série po 12 až 15 opakováních.

Co se týká cvičení nohou, určitě se podle webu Healtlhine vyplatí provádět klasické dřepy či různé jejich variace. Ty rovněž provádějte po 3 sériích a 12 až 15 opakováních, přičemž dbejte na to, aby vaše kolena nikdy nepřesahovala přes špičky nohou. Nedílným cvičením pro tuto část těla jsou také výpady. Jejich provedení můžete vypilovat dle následujícího videa:

Chůze může být klíčem k dlouhověkosti a zpomalení stárnutí. Pomáhá i s hubnutím a prevencí nemocí

Zajímavé cvičení pro posílení nohou je také most na jedné noze. Provedete jej tak, že si lehnete na záda, pokrčíte jedno koleno, nohu položíte na zem a druhou zvednete rovně nahoru. Poté je třeba zvednout nahoru pánev, zatnout hýždě a pomalu se spouštět zpět dolů. Opět platí 3 série po 12 až 15 opakováních. Na Zdravém Stravování jsme také radili, jak zpevnit hýždě.

Príspevok Posílení břicha a nohou pomocí domácích cviků. Efektivně pomohou i zkracovačky a prkno zobrazený najskôr Zdravestravovani.eu.

Reklama

Další články z Zdravestravovani.eu

Tento článek byl publikován ze zdrojů Zdravestravovani.eu

Magazín klade důraz na praktické využití: jak jíst zdravě, zůstat v kondici a čelit stresu — vše s respektem k realitě, v níž žiješ. Najdeš tu rady, jak si zdravou stravu zařadit do dne bez námahy, ale i témata, která překvapí — třeba zdravotní benefity obyčejných surovin nebo cvičební tipy pro...

Díky tomuto až směšně snadnému postupu posílí břicho a nohy i začátečník. Stačí dělat tento 1 domácí cvik

Záhadné okolnosti pádu ruské Su-57. Ukrajinci mluví o operaci, která nemá obdoby

Česko čeká další vlna extrémního vedra: ČHMÚ varuje před teplotami mířícími ke 40 °C

Rodina z amerických hor žila po generace v izolaci a incestu. Whittakerovi se brali mezi příbuznými přes sto let

V saharském meteoritu se může skrývat kus ztraceného světa. Zanikl dřív, než se Sluneční soustava usadila

Přišel o oba syny: Jiří Krampol se jich zřekl a už se s nimi nikdy neusmířil