3 min

Den slabé vůle: proč lidé vzdávají novoroční předsevzetí už 9. ledna

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Má pevné místo v kalendáři i výmluvný název. Den slabé vůle, tedy den, kdy většina lidí přestává dodržovat novoroční předsevzetí, letos připadá na 9. ledna. Právě tehdy se začínají vytrácet první pokusy o pravidelné cvičení, zdravější režim nebo změnu životního stylu. Podle odborníků nejde o selhání vůle, ale o to, jak si lidé cíle nastavují.

Den slabé vůle

Zdroj: Vygenerováno pomocí ChatGPT

Ambiciózní start, rychlý konec

Začátkem roku se často objevují plány, které nepočítají s realitou běžných dní. Jakmile opadne novoroční euforie a vrátí se pracovní tempo, únava a nedostatek času, předsevzetí se začnou drolit.
„Lidé mají tendenci začít příliš rychle a příliš tvrdě. Tělo na to není připravené a hlava také ne,“ říká kondiční trenér za značku inSPORTline Petr Kopřiva. „Když se hned na začátku snažíte cvičit pětkrát týdně, zvyšujete riziko přetížení, zranění i toho, že vás to psychicky semele. To je nejčastější scénář, který vidím u lidí, kteří skončí během prvních dvou týdnů,“ pokračuje.

Intenzita není totéž co efekt

Podle Kopřivy patří mezi nejrozšířenější mýty představa, že cvičení musí být nutně intenzivní, jinak nemá smysl. „Velká část lidí má pocit, že když se po tréninku necítí vyčerpaní, nebylo to dost dobré. Jenže právě tenhle přístup vede k tomu, že se cvičení stane krátkodobou epizodou,“ vysvětluje. „Pro začátečníky je mnohem důležitější pravidelnost v menších dávkách než výkon. Tělo si potřebuje zvyknout na zátěž a postupně se adaptovat, ne s ní bojovat.“
Podle něj má větší hodnotu pohyb, s postupným navyšováním zátěže, který je možné opakovat dlouhodobě než ambiciózní plán, který se rozpadne po pár dnech.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Urychlení hubnutí a růstu svalů máte ve svých rukách. Po cvičení se kvalitně vyspěte, jinak budete kynout

Cíle, které dávají šanci uspět

Častým problémem bývá i vágní formulace cílů. Obecná předsevzetí typu „začnu cvičit“ nebo „dám se do formy“ podle odborníků nemají jasné obrysy a špatně se udržují. Pomoci může jednoduchý rámec známý jako metoda S.M.A.R.T. – tedy cíle, které jsou konkrétní, měřitelné, dosažitelné, relevantní a časově ohraničené. Jinými slovy: vědět, co přesně chci dělat, jak často, v jakém rozsahu a v jakém časovém horizontu.

„Jakmile má cíl jasnou podobu a není přestřelený, je mnohem snazší u něj zůstat. A hlavně člověk pozná, že se posouvá, i když to nejsou velké skoky. Také je potřeba brát ohled na svůj životní rytmus, práce, rodina, koníčky a tomu daný cíl vzhledem k časovým možnostem přizpůsobit, tak aby člověk bral pohyb přirozeně jako součást svého života, a nejen rutinu k dosažení cíle“ doplňuje Kopřiva.

Pauza není selhání

K rychlému konci předsevzetí přispívá i černobílé uvažování. Jakmile dojde k výpadku, lidé mají tendenci celý plán opustit.
„Cílem není být dokonalý, ale vyhnout se tomu, aby se jeden slabší moment proměnil v úplné vzdání se snahy,“ vysvětluje koučka sebevědomí Dr. Claire Kaye. Podle ní je klíčové počítat s tím, že pauzy a horší dny přijdou – a nejsou důvodem skončit.

Bez spánku a regenerace to dlouhodobě nepůjde

Podceňovaným faktorem zůstává odpočinek. Únava a nedostatek spánku snižují nejen výkon, ale i motivaci pokračovat. „Pokud je tělo dlouhodobě ztuhlé, bolavé nebo vyčerpané, samotné cvičení problém nevyřeší. Bez regenerace se z pohybu stane další stresor,“ upozorňuje Kopřiva. „Zpomalení a odpočinek nejsou známkou slabosti. Jsou předpokladem toho, aby člověk vydržel a mohl se také zlepšovat.“

Den slabé vůle tak není jen připomínkou toho, kolik předsevzetí skončí. Ukazuje spíš na to, že změny, které nepočítají s realitou běžného života, mají jen malou šanci uspět. A že méně ambiciózní, ale konkrétní a udržitelný plán může fungovat lépe než silné odhodlání na začátku roku.

Související články

Neviditelné fascie: Tajný hráč těla, který rozhoduje o zdraví, pružnosti i vitalitě
Urychlení hubnutí a růstu svalů máte ve svých rukách. Po cvičení se kvalitně vyspěte, jinak budete kynout
Nový rok, starý problém: proč lednové diety nefungují
23 přebytečných kilo dolů! Natalii pomohlo i pravidlo 80/20
Časté intimní hrátky vedou ke zlepšení paměti u žen, je to hotová posilovna pro mozek

Reklama

Další články z Žena-in.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů Žena-in.cz

Články ze Žena-in.cz přinášejí osobitý, často velmi otevřený pohled na ženský svět v celé jeho šíři – od vztahů, rodiny a domácnosti až po aktuální společenská témata nebo osobní zkušenosti. Jejich silnou stránkou je autenticita, blízkost a schopnost otevřít i citlivá témata s lidskostí, empatií...

Den slabé vůle: proč lidé vzdávají novoroční předsevzetí už 9. ledna

Znepokojivý nález v troskách ruských dronů. Ukrajinci hlásí extrémní hodnoty radiace

První chvíle Prachaře a Sandevy po svatbě: Prstýnky na rukou a památka, kterou byste nečekali

Velma Barfieldová pečovala o své oběti, zatímco umíraly. Za obrazem starostlivé ženy se skrýval promyšlený vzorec

Nezapomněli ani neodpustili. Takhle se celebrity pomstily za nevěru, rozchody i šikanu

Fantastický Choupenitch. Jako první český šermíř je mistrem světa, soupeře deklasoval